Сидячий образ жизни — это бич современности, с которой мужчины и женщины борются с успехом в течение нескольких лет. В попытке повысить физическую активность люди используют различные методы и методы, от диеты до физических упражнений. Последнее уделяется особое внимание.
CrossFit очень популярен среди огромных эффективных программ упражнений. Несколько десятков лет назад даже опытные профессиональные спортсмены понятия не имели об этом. Однако сегодня эта тенденция постоянно получает положительные мнения от людей, которые уже пробовали это и получили результаты.
История возникновения
Уникальный метод коррекции фигуры был создан в 1996 году браком Калифорнии. Грег Глассман и Лорен Дженаи разработали свою собственную систему физической подготовки, которая стала настоящей свежестью в мире спорта и за короткое время стало отдельной тенденцией.
Четыре года спустя пара зарегистрировала торговую марку «CrossFit Inc», которая была сильным импульсом для дальнейшего развития учебного комплекса. Тем не менее, эти программы не были широко распространены в то время, потому что они были недоступны для большинства граждан. Причина заключалась в том, что программы упражнений были рассмотрены людям с хорошей физической подготовкой.
Грег и Лорен быстро поняли, какую ошибку они совершили, и быстро ее отремонтировали. В процессе редизайна упражнения были немного изменены, благодаря тому, что они стали намного проще и легче понять, даже для людей, которые никогда раньше не занимались спортом. И так CrossFit появился по пробным и ошибкам — движению, без которого сегодня многие женщины и мужчины не могут представить жизнь.
Вот интересный факт. На самом деле, CrossFit -прежде всего, хорошо продуманная бренда. Тем не менее, эффективность упражнений доказана — они активно продвигаются во многих фитнес -клубах по причине.
Что такое кроссфит?
Что такое CrossFit? Этот вопрос интересуется многими спортсменами. Название происходит от двух иностранных слов: «Cross» (Combine) и «Fit» (условие). В различных гидах этот термин означает функциональную систему обучения.
Если вы суммируете всю доступную информацию, CrossFit — это смесь огромного количества современных дисциплин, от гимнастики до тяжелой атлетики. Аэробные упражнения являются сердцем программ.
Эти упражнения направлены на улучшение силы, силы и других параметров тела. Наборы упражнений построены таким образом, чтобы развить почти все тело. CrossFit — не легкая тренировка, но это хороший способ разработать вашу силу воли, характер и настойчивость.
Виды тренировок
В рамках программ CrossFit есть несколько типов физической подготовки:
- Кардио упражнения. Бег, гребля, прыжки на линии и другие аэробные мероприятия увеличивают силу спортсмена. Во время упражнений частота сердечных сокращений значительно увеличивается, что приводит к ускорению метаболизма. Поскольку упражнения имеют низкую интенсивность, человек может тренироваться в течение длительного времени.
- Гимнастика. Он содержит много упражнений с собственным весом или со спортивным оборудованием: вытягивание, насосы и другие элементы, развивающие гибкость, ловкость и координацию.
- Гиревой спорт. Он включает в себя все упражнения в области тяжелой атлетики: штанги, гири, мешки, гантели и другие. В результате он развивает силу, силу, силу и баланс.
Программы CrossFit — это уникальные тренинги для начинающих/опытных девушек и мужчин, которые могут содержать различные комбинации физической активности. Выбор комбинации упражнений зависит от начального уровня физической подготовки.
Преимущества
CrossFit приобрел такую популярность по причине. Преимущества этого спорта очень много:
- Улучшение физической формы и появления спортсмена. Мышцы запускаются. Мужчины становятся более мускулистыми и имеют больший объем, в то время как женские формы становятся более выразительными.
- Если вы должным образом выполняете упражнения CrossFit, жирная ткань становится тоньше — вы постепенно теряете лишние килограммы.
- Общее укрепление здоровья. Тело укреплено. Психическое здоровье было восстановлено. Устойчивость к стрессу к различным стимулам увеличивается.
- Повышение важных качеств физического развития: выносливости, силы, мощности, гибкости, координации и др.
- Возможность тренироваться практически каждый день – упражнения не занимают много времени и не способствуют быстрой утомляемости организма.
- Система доступна женщинам и мужчинам на любом этапе их физического развития. Начать эффективно заниматься могут даже новички, легко подобрать подходящую программу тренировок.
- Разнообразие программ на любой вкус, а это значит, что вы сможете постоянно поддерживать интерес к тренировкам и регулярно повышать его уровень.
Недостатки
Есть несколько недостатков, о которых вы должны знать:
- Травматический. Важно следить за техникой выполнения упражнений и трезво оценивать собственные силы. В противном случае тренировки могут привести к неприятным травмам, из-за которых спорт зачастую надолго забывается. Кроссфит не относится к категории реабилитационных упражнений.
- Многочисленные противопоказания. Во многом система предполагает перегрузки — часто на пределе собственных возможностей человека.
- Приседания, рывки, подтягивания и высокие скорости приводят к травмам суставов, позвоночника и некоторых внутренних органов.
- Некоторые упражнения в программах нагружают органы малого таза, что негативно сказывается на здоровье женщины. Могут возникнуть нарушения менструального цикла.
Противопоказания
Категорически отказаться от кроссфита или значительно сократить его следует в следующих случаях:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Заболевания щитовидной железы.
- Дисфункция яичников.
- Беременность.
- Лакционный период.
- Любые травмы суставов и позвоночника.
- Воспалительные процессы.
Забавный факт. Если вы раньше не занимались кроссфитом, вам следует сначала обратиться к врачу. Вам следует пройти комплексное обследование, чтобы выявить или подтвердить отсутствие противопоказаний к занятиям данным видом спорта.
Рекомендации по построению программы
Кроссфит — универсальный вид спорта с множеством упражнений, из которых можно создать невероятное количество интересных и эффективных паттернов. Если вы хотите отработать комплекс для себя, следуйте нескольким простым советам:
- К разработке программы желательно привлечь опытного тренера. Выбирайте специалиста не по сертификации, а по количеству довольных клиентов, добившихся хороших результатов. Тренер помогает подобрать правильную нагрузку с учетом особенностей организма.
- Мы не преувеличиваем с количеством тренировок и их периодичностью. Трех раз в неделю абсолютно достаточно для достижения хорошего эффекта. Начните с небольших комплексов и связок элементов. Отдых между подходами не должен превышать 3 минут. Продолжительность тренировки 45-60 минут. Постепенно, по мере развития программы, усложняйте ее.
- Постепенно вводит в схему элементы со свободными весами. Начнем с пустой полосы. Вы можете выполнять жим лежа, отжимания, подъемы груди и становую тягу. Желательно заниматься под присмотром тренера, который будет контролировать вашу технику.
Нюансов работы по системе кроссфит много. Тренировку также следует начинать с тщательной разминки. В противном случае резкий переход к сложным элементам может привести к неприятным травмам. Никто и никогда не страдал от того, чтобы тратить 5-10 минут на разогрев мышц, суставов и связок.
Если ваша цель — устойчивый и эффективный прогресс, не забудьте включить в свой распорядок небольшую разминку. Благодаря этому вы быстро добьетесь желаемых результатов.
Если кроссфит по каким-либо причинам вам не подходит, обратите внимание на другие виды спорта на нашем сайте. Много полезной и очень интересной информации гарантировано.
