Сегодня не сложно получить красивую стройную фигуру, правда? И даже если вы не хотите постоянно ходить в спортзал, есть и другие эффективные способы сбросить несколько лишних килограммов. Кремлевская диета – это уникальная программа похудения, позволяющая питаться здоровой и вкусной пищей при похудении. Достаточно соблюдать несколько простых правил диеты, чтобы добиться желаемого эффекта.
Давайте поближе познакомимся с этой удивительной методикой, узнаем о плюсах и минусах и сделаем вывод, так ли она привлекательна и эффективна, как утверждают многие худеющие.
Как работает кремлевская диета
Этот метод нельзя назвать диетой, скорее это полноценная система питания. Продолжительность варьируется, как и максимальное количество потерянных фунтов. Чаще всего женщины сидят на нем от одной недели до двух месяцев. Однако есть представители, которые настойчиво придерживаются ее принципов.
Некоторые диетологи относят этот метод к безуглеводным, но это мнение несколько ошибочно. Конечно, он основан на минимальном потреблении углеводов, но полностью исключать его из ежедневного рациона нельзя. Питание должно быть сбалансированным – для эффективного похудения организм должен постоянно получать необходимое количество нутриентов в комплексе. Так как же работает кремлевская диета? Это очень просто:
- Минимальное количество углеводных продуктов приводит к процессу кетоза, при котором расщепляются именно жировые отложения, а не мышечная масса.
- За счет этой химической реакции постепенно уменьшаются объемы, жир буквально «рассасывается» с самых проблемных зон – живота и живота.
- Также уменьшается целлюлит – «апельсиновая корка» становится менее заметной. Если дополнительно ходить на антицеллюлитные массажи, использовать различные мази и косметические препараты, благодаря этому тандему можно избавиться от целлюлитного слоя.
- Одновременно с кетозом нормализуется обмен веществ. Поэтому новые жировые отложения не будут продолжать формироваться.
- Постепенное снижение уровня холестерина в крови предотвращает в будущем неконтролируемые инсулиновые всплески – притупляется или полностью устраняется чувство голода.
В результате тщательной диеты за две недели можно сбросить даже 8-10 кг.
Кремлевская диета: этапы и полные таблицы
Эта диетическая система считается одной из самых сложных. Чтобы добиться действительно отличных результатов, нужно работать последовательно, шаг за шагом проходя несколько этапов:
- Индукционная фаза. Длится две недели и дает отличный результат в 10 кг. В течение дня следует потреблять максимум 20 граммов углеводов, что равно 20 баллам. График стандартный, как при правильном питании на месяц, неделю и т.д. Составляется в индивидуальном порядке. Если вы не хотите считать баллы, вы можете легко найти рецепты, которые уже были рассчитаны по системе баллов. На этом этапе можно есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, растительные масла, орехи, сыр, полезные подсластители и овощи.
- Фаза активного похудения. На этом этапе устанавливается индивидуальная норма потребления углеводов. Если на первом этапе вы потеряли много килограммов, а это та сумма, на которую изначально была необходима диета, мы увеличиваем количество углеводов на 5 единиц в неделю. Необходимо постоянно контролировать массу тела. В противном случае вы можете быстро вернуться к тому, с чего начали процесс похудения. На этом этапе разрешены физические нагрузки для поддержания результата, что является основной целью этапа. Это время рассчитывается индивидуально, в среднем это от трех до четырех недель. В свой основной список продуктов добавьте помидоры, авокадо, сладкий перец, двойные сливки, жирные сыры, клубнику, чернику, возьмите еще больше орехов, пейте несладкие соки, можно даже употреблять алкогольные напитки.
- Переходная фаза. Увеличивайте количество углеводов на 10 единиц в неделю. Основная цель этого этапа – продолжать худеть. В этом случае очень помогают упражнения. Если вес не изменился через неделю после старта, уменьшите количество баллов на 5. Продолжительность зависит от того, сколько вы должны сбросить. Как только человек достигает желаемого веса, этап успешно завершается. В меню уже можно добавлять овощи с высоким содержанием крахмала, бобовые, бананы, виноград, персики, киви, смузи на чистой воде 1:1, сухие завтраки.
- Фаза обслуживания или консолидации. Низкоуглеводная диета продолжается, но цель — закрепить полученные результаты. Мужчина, наконец, осознает, сколько углеводных продуктов он может есть без вреда для фигуры, и меняет диету на постоянный режим, которому в дальнейшем следует.
Ниже приведены несколько полных таблиц с результатами на 100 граммов.
Преимущества
В отличие от разгрузочных дней на овощах и разнообразных диетах, этот режим похудения не имеет жестких рамок и ограничений на продукты, которые вы едите. Его основная цель – ограничить углеводные позиции. Все остальные продукты только приветствуются, особенно если это белковые добавки. Если говорить о многочисленных преимуществах диетической программы, то стоит обратить внимание на:
- Быстрое похудение – методика действительно работает. Уже через несколько дней после начала процесса человек начинает ощущать легкость в теле, килограммы буквально тают на глазах.
- Никакого голодного стресса – рацион сбалансирован всеми необходимыми питательными веществами, что всегда приводит к хорошему самочувствию и отсутствию постоянного чувства голода.
- Разнообразное меню – никаких скучных рецептов с пресными вкусами. Вы сможете съесть интересные, оригинальные блюда, полностью соответствующие принципам диеты.
- Разрешено есть мясные продукты и употреблять алкоголь. Конечно, переусердствовать не стоит, но небольшое количество вина, например, не помешает.
- Быстро избавиться от вредных привычек – организм постепенно перестраивается, меняя отношение к тем или иным продуктам.
- Стойкость эффектов – если пошагово соблюдать все правила, лишних сантиметров вы не увидите долгое время.
Недостатки
Каждая диетическая система, кроме своих достоинств, имеет и некоторые недостатки:
- Меню конечно разнообразное, но надо всегда иметь под рукой весы и таблицы с бальной системой для их заполнения — это лишнее время и хлопоты.
- Большое количество белковых компонентов в ежедневном рационе ложится тяжелой нагрузкой на почки. В результате может ухудшиться общее состояние организма, образоваться камни, развиться подагра.
- Животные жиры негативно влияют на сосуды, вызывая атеросклероз.
- Кремлевская диета вредна для мужского здоровья, поэтому мужчинам стоит относиться к ней осторожно.
- Нарушение кишечной флоры, что приводит к отравлению накопившимися вредными веществами и запорам. Это связано с недостаточным количеством клетчатки.
- Прогресс «зомбификации» — непрерывный счет делает человека настоящим заложником метода.
Примерное меню кремлевской диеты
Есть мнение, что эта система питания подходит только богатым людям. На самом деле меню настолько доступно, что не вызывает никаких финансовых затруднений в реализации. В таблице приведен пример меню с четко спланированными блюдами и пунктами. Вы можете использовать предложенный вариант или взять его за основу для создания своего.
Кремлевская диета: рецепты для меню на неделю
Вот несколько интересных и вкусных рецептов, которые следуют основным правилам и принципам программы диеты.
Жюльен
Ингредиенты:
- Куриное филе – ½ кг.
- Свежие грибы – 200 грамм.
- Лук — 1 шт.
- Сыр — 100 грамм.
- Соль, специи, майонез по вкусу.
Подготовка:
- Филе нарежьте небольшими кусочками.
- Очистите грибы и нарежьте их ломтиками.
- Лук нарезать полукольцами.
- Выложите все ингредиенты слоями в подготовленные формочки. Сверху посыпать тертым сыром и добавить немного майонеза.
- Выпекать около получаса при 200 градусах.
- Одна порция блюда составляет около 1-2 градусов.
Суп-пюре из сельдерея
Ингредиенты:
- Сельдерей – 300 грамм стебля и 100 грамм корня.
- Лук — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Болгарский перец – ½ шт.
- Помидоры — 2 шт.
Приготовься:
- Все овощи очистить и нарезать небольшими кубиками.
- Положите их в пять литров кипятка и варите до готовности.
- Взбейте суп блендером до кремообразной консистенции и подавайте.
- В 100 граммах блюда содержится 8 МЕ.
