Беременность — это не болезнь. Жизнь продолжается во время вынашивания малыша, открывая много интересных моментов для будущей мамы. Физические нагрузки в этом случае обязательны.
Вне зависимости от того, на каком месяце вы находитесь, комплекс упражнений для беременных поможет поддерживать тело в тонусе и самочувствие на высшем уровне.
Польза
Занятия спортом для беременных имеют огромную пользу, которую невозможно переоценить:
- Усиление эффектов в комплексе. Все внутренние органы молодой мамы работают в несколько раз лучше, ускоряется обмен веществ.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Физическая активность поднимает настроение и помогает бороться с депрессией и стрессом.
- Эффективная борьба с отеками, которыми страдает практически каждая вторая беременная на последних месяцах беременности.
- Снижает мышечное напряжение, разгружает позвоночник и нормализует осанку.
- Быстрое возвращение к исходному объему после родов.
- Подготовка организма к родам.
- Поддержание веса. Регулярные физические упражнения помогают женщинам не набирать лишние килограммы на протяжении всей беременности.
- Уменьшение боли в родах.
Достаточно нескольких минут в день, чтобы период ожидания был по-настоящему счастливым, а не омраченным неприятными моментами.
Противопоказания
Беременность – это время, когда следует не только наслаждаться каждым моментом, но и проявлять осторожность. Есть несколько противопоказаний, наличие которых исключает выполнение комплекса упражнений:
- Предлежание плаценты.
- Гипертонус матки.
- Амения, гипотензия/гипертензия.
- Варикозное расширение вен или геморрой.
- Токсичность в последнем триместре.
Внимание. Также стоит отметить, что тренировку с отягощениями вообще не следует проводить. Упражнения следует выполнять плавно.
Даже если вы чувствуете себя хорошо, вам следует обратиться к врачу за консультацией перед тренировкой. Идеальное решение – провести полное диспансерное обследование, чтобы потом исключить любые негативные последствия.
Рекомендации к занятиям
Идти к врачу нужно не только для установления противопоказаний. Специалист помогает составить правильный пакет, который не навредит развивающемуся ребенку и будет актуальным. Есть несколько правил, которых нужно придерживаться:
- Перед тренировкой хорошо проветрите помещение. Если есть возможность, лучше заниматься на свежем воздухе. Свежий воздух благотворно влияет на организм.
- Занятия спортом сразу после еды строго запрещены. Занимайтесь спортом как минимум за час до еды.
- Количество подходов, продолжительность упражнений подбирается индивидуально с учетом исходной физической подготовки.
- Занимайтесь только в одежде из качественных и дышащих материалов. Одежда не должна сковывать ваши движения.
Упражнения при беременности по периодам
Каждый из трех месяцев беременности приносит девушке новые ощущения и ощущения, что требует индивидуальной менструальной программы. Система тренировок неизменно начинается с разминки, которая состоит из ходьбы на месте, поворотов головы, рук или ног. Только после этого можно пройти к основному комплексу:
- Первый триместр. В этот период женщины становятся крайне интоксикационными и чувствуют себя хуже; неправильная программа может привести к плохому результату. В тренировку должны входить: ходьба на цыпочках, повороты туловища по часовой стрелке и против часовой стрелки, легкие приседания, элемент «кошка», грудина с подъемом бедра. Статические упражнения также полезны для похудения.
Внимание. Вы можете использовать спинку стула или стола, чтобы сохранять равновесие.
- Второй триместр. Это самые спокойные месяцы, когда упражнения наиболее полезны. Он должен содержать элементы, укрепляющие мышцы таза, ног и бедер: приседания, подтягивания, наклоны в стороны, подъемы, махи ногами, упражнения с фитболом.
- Третий триместр. В последние месяцы перед родами нагрузка сводится к минимуму. Лучше всего тренироваться с гимнастическим мячом, уделяя особое внимание мышцам тазового дна. Лучшие упражнения для третьего триместра: неглубокие приседания, повороты, бабочки, повороты мяча.
Вы готовитесь к рождению малыша? Не пренебрегайте своим здоровьем.Включите в свой распорядок дня специальный комплекс упражнений для беременных.Легкие роды и всегда отличное самочувствие без стресса и депрессии гарантированы.
