Комплекс упражнений для беременных

kompleks uprazhnenij dlya beremennyh Статьи

Беременность — это не болезнь. Жизнь продолжается во время вынашивания малыша, открывая много интересных моментов для будущей мамы. Физические нагрузки в этом случае обязательны.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Вне зависимости от того, на каком месяце вы находитесь, комплекс упражнений для беременных поможет поддерживать тело в тонусе и самочувствие на высшем уровне.

Польза

Занятия спортом для беременных имеют огромную пользу, которую невозможно переоценить:

  • Усиление эффектов в комплексе. Все внутренние органы молодой мамы работают в несколько раз лучше, ускоряется обмен веществ.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Физическая активность поднимает настроение и помогает бороться с депрессией и стрессом.
  • Эффективная борьба с отеками, которыми страдает практически каждая вторая беременная на последних месяцах беременности.
  • Снижает мышечное напряжение, разгружает позвоночник и нормализует осанку.
  • Быстрое возвращение к исходному объему после родов.
  • Подготовка организма к родам.
  • Поддержание веса. Регулярные физические упражнения помогают женщинам не набирать лишние килограммы на протяжении всей беременности.
  • Уменьшение боли в родах.

Достаточно нескольких минут в день, чтобы период ожидания был по-настоящему счастливым, а не омраченным неприятными моментами.

Противопоказания

Беременность – это время, когда следует не только наслаждаться каждым моментом, но и проявлять осторожность. Есть несколько противопоказаний, наличие которых исключает выполнение комплекса упражнений:

  • Предлежание плаценты.
  • Гипертонус матки.
  • Амения, гипотензия/гипертензия.
  • Варикозное расширение вен или геморрой.
  • Токсичность в последнем триместре.

Внимание. Также стоит отметить, что тренировку с отягощениями вообще не следует проводить. Упражнения следует выполнять плавно.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, вам следует обратиться к врачу за консультацией перед тренировкой. Идеальное решение – провести полное диспансерное обследование, чтобы потом исключить любые негативные последствия.

Рекомендации к занятиям

Идти к врачу нужно не только для установления противопоказаний. Специалист помогает составить правильный пакет, который не навредит развивающемуся ребенку и будет актуальным. Есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

  • Перед тренировкой хорошо проветрите помещение. Если есть возможность, лучше заниматься на свежем воздухе. Свежий воздух благотворно влияет на организм.
  • Занятия спортом сразу после еды строго запрещены. Занимайтесь спортом как минимум за час до еды.
  • Количество подходов, продолжительность упражнений подбирается индивидуально с учетом исходной физической подготовки.
  • Занимайтесь только в одежде из качественных и дышащих материалов. Одежда не должна сковывать ваши движения.

Упражнения при беременности по периодам

Каждый из трех месяцев беременности приносит девушке новые ощущения и ощущения, что требует индивидуальной менструальной программы. Система тренировок неизменно начинается с разминки, которая состоит из ходьбы на месте, поворотов головы, рук или ног. Только после этого можно пройти к основному комплексу:

  • Первый триместр. В этот период женщины становятся крайне интоксикационными и чувствуют себя хуже; неправильная программа может привести к плохому результату. В тренировку должны входить: ходьба на цыпочках, повороты туловища по часовой стрелке и против часовой стрелки, легкие приседания, элемент «кошка», грудина с подъемом бедра. Статические упражнения также полезны для похудения.

Внимание. Вы можете использовать спинку стула или стола, чтобы сохранять равновесие.

  • Второй триместр. Это самые спокойные месяцы, когда упражнения наиболее полезны. Он должен содержать элементы, укрепляющие мышцы таза, ног и бедер: приседания, подтягивания, наклоны в стороны, подъемы, махи ногами, упражнения с фитболом.
  • Третий триместр. В последние месяцы перед родами нагрузка сводится к минимуму. Лучше всего тренироваться с гимнастическим мячом, уделяя особое внимание мышцам тазового дна. Лучшие упражнения для третьего триместра: неглубокие приседания, повороты, бабочки, повороты мяча.

Вы готовитесь к рождению малыша? Не пренебрегайте своим здоровьем.Включите в свой распорядок дня специальный комплекс упражнений для беременных.Легкие роды и всегда отличное самочувствие без стресса и депрессии гарантированы.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical