Кето-диета

keto dieta Статьи

В настоящее время существуют всевозможные способы похудеть. Каждая женщина или мужчина без труда подберет вариант, который подойдет не только по условиям, но и по потребляемым продуктам. Кето-диета — одна из самых интересных и эффективных методик, которая работает уже много десятилетий.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Изначально он был разработан врачами для лечения детской эпилепсии как альтернатива дорогостоящим лекарствам, которые не всегда давали желаемый эффект. После роста популярности низкоуглеводных диет диету взяли на вооружение неспециалисты, оценившие ее уникальное воздействие на организм. Сегодня его с успехом используют как люди, просто худеющие в домашних условиях, так и опытные профессиональные спортсмены. Но прежде всего.

Суть диеты

Кетогенная, кетодиета – особая система питания, предполагающая снижение веса за счет преобразования имеющегося подкожного жира в энергию. Рацион состоит из продуктов с высоким содержанием жиров. Углеводы практически исключены, а белки сведены к минимуму.

Эта система основана на переходе от гликолиза, или расщепления углеводов, к липолизу, или «перевариванию» жиров. Это вызывает явление, называемое кетозом, от которого техника и получила свое название. Этот процесс имеет сложную химическую основу, но достаточно знать, что он приводит к повышенному сжиганию подкожного жира, от которого порой так сложно избавиться.

Уже через несколько дней использования принципов этой диеты человек начинает чувствовать, что лишние сантиметры начинают таять на глазах.

Разновидности кетоновой диеты для похудения

Существует три типа кетогенных методов похудения:

  • Стандарт. Это классический, самый простой вариант диеты. Во-первых, мы рассчитываем наше индивидуальное ежедневное количество калорий. Предусмотрено еще два шага: если вам нужно только сбросить лишние килограммы, то от полученного числа вычтите 500 Ккал, а если хотите нарастить мышечную массу, прибавьте 500. При похудении таким способом специалисты рекомендуют умеренные физические нагрузки.
  • Режиссер. Такая диверсификация рациона предполагает включение в базовую программу рефидов или специальных углеводных нагрузок, наиболее важных до или после тренировки. Благодаря им организм вырабатывает нужное количество глюкозы, что позволяет более комфортно переносить интенсивные физические нагрузки и обеспечивает эффективные и долговременные результаты. В противном случае самое главное — придерживаться основных пунктов программы. Потребление углеводов при целевом рационе рассчитывается следующим образом: 0,5-1 г вещества на килограмм массы тела с незначительным уменьшением количества жиров.
  • Периодически. Это наиболее продвинутая версия, основанная на использовании refeedów через определенные промежутки времени — чередовании низкоуглеводной и высокоуглеводной пищи во время тренировки. Их продолжительность и интервалы зависят от интенсивности тренировок и целей данного человека. Этот метод следует использовать только после того, как кетоз установится, примерно через две недели. При этом в рацион добавляют 5-10 граммов углеводов на каждый килограмм массы тела. Жиры уменьшаются, а белки остаются на прежнем уровне. Углеводный период составляет от 9 до 36 часов. Специалисты советуют начинать с наименьшего количества времени, постепенно добавляя по несколько часов, в зависимости от того, как ваш организм реагирует на изменения.

Плюсы

Как и любая другая методика, такая как диета Дюкана, кетоновая программа похудения имеет свои преимущества:

  • Быстрое похудение. Эта диета идеально подходит как для спортсменов, так и для людей, живущих и работающих пассивно. Благодаря ему без стресса и неприятных последствий можно избавиться от нежелательных сантиметров на талии. Образующиеся при этом кетоновые тела быстро утилизируют накопленный жир.
  • Долгая сытость. В рационе нет «пустых» продуктов, они только калорийны. Это значит, что чувство голода точно не возникнет.
  • Профилактика диабета. Продукты этой программы помогают снизить уровень сахара в крови до нормального уровня.
  • Борьба с эпилепсией. Лечение этого заболевания является основной причиной для создания программы диеты. Даже по прошествии некоторого времени она не утратила своего значения в этом направлении. Кето-диета помогает уменьшить приступы, сгладить проявления и отказаться от большинства лекарств.
  • Артериальное давление и холестерин нормализуются. Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогают снизить кровяное давление и вывести нежелательный холестерин из организма.

Минусы

Не без недостатков:

  • Несбалансированный. Неоднородный состав, неравные пропорции белков, жиров и углеводов приводят к нехватке некоторых полезных веществ и витаминов, что негативно сказывается на пищеварительной системе.
  • Заболевания кишечника и почек. Низкое потребление клетчатки приводит к нарушению работы этих жизненно важных органов. Комплексы, содержащие этот компонент, следует принимать дополнительно.
  • Снижение умственной и физической работоспособности. Со временем человек становится сонливым, быстрее утомляется, впадает в состояние апатии. Наблюдается спад активности.

Продукты для меню кето-диеты: белый список

Какие продукты можно есть на кетогенной диете? Список обширен и включает в себя следующие пункты:

  • Жирное и нежирное мясо. Кожу выбрасывать нельзя.
  • Дары моря — кальмары, креветки, нежирная и даже жирная рыба.
  • яйца.
  • Арахис.
  • Сырые растительные масла.
  • Зеленые овощи, листовая зелень.
  • Фрукты.

Это не конец списка. Допускаются и другие вариации. Главное, чтобы содержание углеводов не превышало максимум 6%. Можно пить обычную воду, а также зеленый чай, кофе и настои без добавления сахара.

Черный список

Вы должны полностью отказаться от:

  • Сахар.
  • Маргарин.
  • Крахмалистые продукты.
  • Сладкие и газированные напитки.
  • Сладости, кексы, шоколад и мороженое.
  • Алкогольные напитки и др.

Кето-диета: правила составления меню на неделю

Кетогенная диета должна включать продукты в следующих пропорциях: 65% жиров, 30% белков и 5% овощей. Эти суммы могут незначительно отличаться. Выбирая кето-меню на неделю, нужно помнить о нескольких вещах:

  • Завтрак должен содержать до 15 граммов углеводов – не больше. Это можно сделать с сыром, овощами и другими продуктами с минимальным количеством крахмала в составе. Например, вы можете приготовить яичницу с помидорами, протеиновый коктейль или съесть небольшой бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.
  • Размышляя о правильном обеденном приеме пищи, категорически запрещается включать в рацион зерновые продукты, молочные продукты, овощи и фруктовые ингредиенты с чрезмерным содержанием сахара. В обеденное время максимально ограничьте углеводы. В обед можно есть супы с фрикадельками, рис с курицей и т.д.
  • Различные сочетания овощей и мяса идеальны для последнего приема пищи. Орехи идеально подходят в качестве полезной добавки к блюдам. Например, на ужин можно подать запеченную рыбу с овощным салатом и кедровыми орешками.
  • Не забывайте о закусках. Есть маленькими порциями — наше все. Самое главное условие – вы съедаете не более 5 граммов углеводов за один перекус. Можно есть сыр, обезжиренный сыр, яйца, рыбу, огурцы и т.д.

Кетоновая диета: рецепты меню на неделю

Хотите похудеть, но не знаете, как пересмотреть свой рацион и какие блюда включить в меню? Вот несколько интересных рецептов.

Запеканка из брокколи с сыром

Необычайно вкусное, сытное блюдо с овощами понравится всем. Если вы настороженно относитесь к брокколи, вы навсегда влюбитесь в этот продукт, попробовав эту запеканку. Для его изготовления вам необходимо:

  • Брокколи – 200 грамм.
  • Лук — 50 грамм.
  • Яйца — 2 шт.
  • Сыр — 30 грамм.
  • Сливочное масло — 50 грамм.
  • Двойные сливки — 50 грамм.

Подготовка:

  • Разделить зеленый овощ на соцветия и варить в слегка подсоленной воде 15 минут.
  • Лук нарежьте тонкими кольцами и обжарьте в течение пяти минут на сливочном масле до золотистого цвета и пикантности.
  • Добавьте в сковороду соцветия брокколи и жарьте еще 5 минут.
  • В отдельной миске взбить 2 яйца и залить ими овощи.
  • Соединить двойные сливки и мелко натертый сыр и вылить массу в полуготовое блюдо.
  • Накройте сковороду крышкой и тушите около 10 минут до мягкости. В самом конце посолить и приправить по вкусу.

Жареная скумбрия

Для любителей рыбы этот рецепт займет достойное место в семейной поваренной книге.Отличный вкус и потрясающие преимущества — идеальная кето-диета.Необходимые компоненты:

  • Скумбрия – 300 грамм.
  • Имбирь – 0,5 ч.л.
  • Лимон – ½ шт.
  • Помидор — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт.
  • Лук — 1 шт.
  • Красивые ароматные травы – 0,5 ч.л.
  • Куркума, соль – по вкусу.

Быть подготовленным:

  • Подготовленную тушку рыбы натереть специями и солью.
  • Все овощи очистить и мелко нарезать, натереть на терке.
  • Фаршируем скумбрию овощной смесью и ставим в духовку.
  • Выпекать 40 минут до готовности.

Надоело сидеть на разгрузочной каше в течение дня?Хотите получить длительный эффект?Попробуйте кето-диету.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical