Кардиоупражнения в домашних условиях

kardiouprazhneniya v domashnih usloviyah Статьи

Кардио — лучший способ избавиться от жира в течение короткого времени. Это упражнение активно влияет на работу сердца, респираторных и сердечно -сосудистых систем и основано на энергии от окисления глюкозы и кислорода, что делает его настолько эффективным в борьбе с избыточным весом.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Кардио -тренинги хороши для всех категорий людей, но они особенно полезны для новичков в мире фитнеса. Они могут быть сделаны не только в спортзале. Кардио упражнения дома являются обычными, что делает их еще более популярными среди женщин и мужчин, которые хотят похудеть.

Особенности кардиотренировок дома

Кардио упражнения дома подходят для людей, которые не могут ходить в спортзал по разным причинам. Не думайте, что домашние упражнения менее эффективны. Это далеко от реальности. Если у вас есть большие намерения и следовать всем правилам, вы можете быстро достичь предполагаемого эффекта. Единственное нюанс в том, что вам придется самостоятельно контролировать свою физическую активность.

Три тренинга в неделю достаточно для начинающих. В будущем их число может быть увеличено до 5-6. Но мы смотрим на то, что мы чувствуем. Если ваше здоровье позволяет вам тренироваться каждый день. Важно пользоваться и извлекать выгоду из этого процесса.

Зачем нужны кардиоупражнения

Некритическое включение кардио в вашу программу не приведет к чему -либо хорошему. Вы должны точно знать, почему вы выполняете упражнения:

  • Нормализация, улучшение сердечно -сосудистого состояния. Эффективное обучение, укрепление миокарда.
  • Активное сжигание жира, увеличение мышечного тонуса.
  • Повышенная сила.
  • Улучшение настроения, избавление от стресса и депрессии.
  • Ускорение метаболизма.
  • Снижение риска диабета, снижение уровня сахара в крови (если у вас уже есть это заболевание, обратите внимание на диабетическую диету.
  • Улучшение функционирования дыхательной системы.
  • Увеличенная плотность кости.

Правила выполнения кардиоупражнений

Чтобы максимизировать преимущества и удовольствие от тренировок дома, следуйте нескольким простым правилам:

  • Всегда носите спортивную обувь во время тренировок дома. Нет носков, флип -блоков, тапочек — только хорошие тренеры. В противном случае существует высокий риск травмы.
  • Стоит купить сердечный монитор, чтобы следовать сжиганию калорий. При средней интенсивности 30-минутной тренировки это значение составляет около 250-350 ккал.
  • Во время упражнений сохраните частоту сердечных сокращений в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимально для эффективного и безопасного функционирования кардио -мышц и эффективного сжигания жира.
  • Специальные чулки или носки сжатия необходимы для людей, которые страдают от варикозного вен. Они будут защищать ваши ноги от перегрузки и травм.
  • Он идеально подходит для выполнения кардио упражнений в формате табата или в режиме интервала: 30 секунд интенсивности и 15 секунд отдыха.
  • Начните все кардио -классы с теплом и заканчиваются теплым.

Лучшие упражнения кардио

Программа обучения кардио дома адаптирована к потребностям каждого человека. Вы можете выбрать из десятков различных элементов только те, которые подходят для вашего первоначального физического состояния и здоровья. Вот некоторые универсальные упражнения, которые идеально соответствуют каждой процедуре обучения.

Бег в горизонтальном положении с упором на руки

  • Держите горизонтальное положение, так как вы делаете насосы на прямых руках.
  • Чередоно, согните ноги в коленное сустав, привлекая их к груди.
  • Сделайте это упражнение как можно скорее, что вызывает лучший эффект сгорания.

Внимание. Это упражнение не только помогает похудеть, но и работает на талии и животе.

Выпады с прыжком

  • Встаньте прямо с ногами, расположенными до ширины плеч.
  • Потяните одну ногу вперед и согните колено, как будто вы присели. Сделайте приседание, чтобы бедро было параллельно полом.
  • С этой позиции жестоко прыгайте, выпрямляя конечности.
  • Затем повторите, но в приседании на другой ноге.

Отжимание с хлопками

  • Займите ложную позицию.
  • Наклониться на полностью выпрямленные руки. Ноги касаются поверхности пальцами.
  • Сделайте классический насос.
  • Затем оторвайтесь от пола и когти в руках, немедленно вернувшись в исходное положение.

Выпрыгивания из положения на корточках

  • Охладно в положении вязания. Пропустите ягодицы слегка назад.
  • Плотно поставьте пятки на поверхность. Держите спину прямо.
  • Сконцентрируйтесь и оттолкнитесь от пола настолько, насколько сможете, в прыжке вверх.
  • Немедленно вернитесь в исходное положение.

Полезный совет. При прыжках, если не знаешь, куда деть руки, тоже можно хлопать.

Бег с подъемом колен

  • Встать прямо. Держите спину прямо. Глаза прямо перед собой.
  • Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
  • Если вам сложно выполнять это упражнение в интенсивном режиме, есть более легкий вариант — медленная ходьба на месте с поднятием коленей.

Разведение ног в планке

  • Начните с положения планки с прямыми руками.
  • Ступни близко друг к другу. Ваше тело образует прямую линию без искривления в поясничном отделе позвоночника.
  • Начинайте прыгать из этого положения, разводя ноги в стороны.

В программу тренировок могут входить и другие кардиоупражнения с использованием различных спортивных снарядов. Большой популярностью пользуются прыжки со скакалкой, скручивание обручей, медленная ходьба на месте. Вариантов множество, поэтому легко подобрать то, что подойдет вашему телу и физическим возможностям.

Прежде чем включать кардио в свой график, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые противопоказания и составить наилучший план. Благодаря этому вы не только добьетесь своих целей, но и избежите навредить себе.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical