Одним из лучших способов быстро избавиться от лишних килограммов при сохранении мышечной массы является кардио. Этот тип упражнений не только поможет вам привести свое тело в форму, но и улучшит ваше здоровье. Именно с них новички начинают свой спортивный путь, умело интегрируя их в свой график.
Давайте узнаем, чем хороши кардиотренировки и как они влияют на организм. Если вы хотите подкорректировать свою форму, наша статья будет вам полезна.
В чем суть кардиотренировок?
Кардиотренировки — это аэробные тренировки для тела. Во время них активно работает сердечная мышца, и выделяется энергия в определенном количестве за счет окисления глюкозы кислородом. Главной особенностью является высокая интенсивность сердечного ритма, кровообращения и дыхания при минимальных усилиях.
Любое упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и требует энергичных движений в течение определенного периода времени, считается кардио.
Забавный факт. Кардио отличается от силовых тренировок. Различные упражнения с весовой нагрузкой являются анаэробными. Процесс гликолиза протекает без участия кислорода. При этом жиросжигающего эффекта не происходит.
Польза кардионагрузок
Регулярные кардиотренировки в тренажерном зале или дома приносят вашему телу огромную пользу:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Основная мышца тела подвергается повышенным нагрузкам при выполнении упражнений. Происходит естественное насосное действие.
- Увеличение объема легких. Это позволяет не только максимально эффективно насытить организм кислородом, но и повысить выносливость всего организма.
- Ускоренный метаболизм. Кардиоупражнения увеличивают интенсивность вашего метаболизма. В результате сжигание жира происходит гораздо быстрее и эффективнее. Формируется красивая фигура без растяжек и дряблости, которые могут появиться в результате изменения режима питания, а также без физических упражнений.
- Вернуться к естественному образу жизни. Активные упражнения необходимы для организма. Регулярные физические упражнения снижают уровень холестерина в крови, сводят риск развития диабета к нулю, восстанавливают артериальное давление.
- Увеличение количества эндорфинов в крови. Люди, постоянно занимающиеся кардиотренировками, практически невосприимчивы к стрессам, депрессиям и бессоннице. Они всегда веселы и позитивны.
- Улучшение здоровья костей. Полчаса кардио в неделю достаточно для увеличения плотности костей, что важно для пожилых людей.
Правила проведения
Эффективность кардиоупражнений зависит в первую очередь от того, проводятся ли они в жиросжигающей зоне. Он рассчитывается путем вычитания возраста спортсмена из максимально допустимой частоты сердечных сокращений (220). Если вы выйдете за пределы этого числового диапазона во время тренировки, процесс сжигания жира будет расценен как неоптимальный.
Есть некоторые кардио-правила, которые вы также должны учитывать:
- Не забывайте следить за пульсом. Это нужно делать несколько раз в течение тренировки.
- Чередуйте разные виды кардио.
- Идеальным решением является интервальная тренировка в сочетании с короткими периодами отдыха.
- Выбирая программу кардиотренировок для эффективного и быстрого сжигания жира, обязательно учитывайте свое текущее состояние здоровья. Например, если у вас есть проблемы с суставами, вам следует использовать велотренажер или беговую дорожку.
- Совмещайте тренировки со здоровым питанием. Сбалансированное питание – это шанс ускорить похудение и восстановить внутреннюю микрофлору.
Виды кардиотренировок
Где остановиться Какие кардиотренировки существуют? Варианты бесконечны, от простого бега до танцев и даже тренировок в саду. Чаще всего предпочтение отдается следующим видам упражнений:
- Упражнения со скакалкой.
- Эллипс.
- Плавание.
- Ходить.
- Бег разной интенсивности.
- Кататься на велосипеде.
- Степ-аэробика.
Какую тренировку кардио выбрать
Вариантов действительно много, есть из чего выбрать. Бег – самый распространенный вариант. Однако важно понимать, что он не подходит людям с избыточным весом или проблемами с коленями. Эллиптические тренировки, плавание и прыжки со скакалкой также дают отличные результаты. Другие варианты тренировок менее эффективны.
Выбор также зависит от возможностей спортсмена. Не у всех есть возможность ходить в спортзал. В этом случае важны домашние тренировки.Всегда учитывайте цели спортсмена.
Забавный факт. По эффективности домашние тренировки не уступают тренажерным, но требуют большей дисциплины.Впрочем, выбор кардиотренировок тоже достаточно велик: берпи, бег на месте, танцы, аэробика, прыжки со скакалкой и т.д.
