Рис является одной из наиболее распространенных злаковых и является частью многих блюд. Хотя люди, которые хотят похудеть в отставку. Он богат крахмалом и калорий, и, как полагают, способствуют набирает в весе. Тем не менее, есть способы, чтобы использовать рис для потери веса. Соответственно выбраны и подготовлены удаляет токсины, соли и избыток воды, что способствует потере веса.
Польза и вред риса
Это зерно богат витаминами группы В и минералов. Это цинк, калий, магний, фосфор. Райс богата белками и углеводами, содержит около 90% белка. Таким образом, это уже давно один из самых популярных блюд многих стран. Тем не менее, вы должны знать, какой рис хорош для похудания, потому что не все его многочисленные разновидности обладают такими свойствами.
Полезные свойства для похудения
Правильно приготовленный рис может помочь вам похудеть. Можно отказаться от 3-5 кг в течение недели, даже без высокого изменения диеты. Это связанно с его полезными свойствами:
- улучшает пищеварение, предпочтительно воздействует на слизистую оболочку кишечника, восстанавливает его микрофлору;
- активизирует обменные процессы, в том числе липидного обмена;
- В связи с высоким содержанием белка и углеводов содержание, он предотвращает голод в течение длительного времени;
- Некоторые сорта имеют жира горения свойства, потому что больше калорий потребляется для пищеварения, чем те, приняты;
- Удаляет избыток жидкости, токсины и продукты жизнедеятельности;
- нормализует кровообращение, нервная система;
- Улучшает состояние волос, кожи, ногтей.
Противопоказания
Не каждый может использовать рис, чтобы похудеть. Зерно в больших количествах может вызвать запор, а также с вредными веществами можно мыть полезные микроэлементы. Таким образом, рисовая диета противопоказана в следующих случаях:
- при острой слизистой оболочки желудка, болезнь Крона;
- В кишечных группы кишечных, склонность к запорам;
- Во время беременности и лактации;
- Диабет;
- Неправильная печень или функция почек.
Какой рис самый полезный для похудения?
Есть несколько разновидностей риса. Они отличаются по составу и способу обработки. Говоря о вредности этого зерна, они имеют в виду в первую очередь его белые сорта, особенно очищенные и отшлифованные рис. Все полезные вещества в основном содержится в оболочке зерна, который затем удаляют. Поэтому, выбирая, какой рис лучше для похудения, обратите внимание на его необработанные сорта.
- Красный и коричневый рис не измельчаются, только кожа удаляется пилинга. Именно поэтому они содержат много полезных веществ. Они должны быть приготовлены по крайней мере 40 минут. сорта риса имеют приятный ореховый вкус.
- Черный или дикий рис содержит пищеварительные углеводов, не содержит жиров и натрия. Он поддерживает выведение жидкости и соли из организма. Он также имеет жира свойства горения.
- Басмати является своего рода белый рис. Его зерна длинные и не прилипают во время приготовления пищи. Он содержит мало крахмала, но много полезных веществ.
- Вареный рис обрабатываются специальным образом, делая его здоровым и легким. пара Вода пропускается через зерна под давлением. В то же время, все питательные вещества из оболочки достигаются внутри.
Как правильно употреблять?
Это очень важно, чтобы выбрать тип риса, который следует употреблять во время потери веса. Если вы используете обычный белый рис, вы не будете использовать такую диету. Кроме того, сидящие на диете не рекомендуют использовать такой продукт в течение длительного времени, поскольку он содержит много крахмала и мало питательных веществ. При выборе этого метода потери веса, некоторые принципы должны соблюдаться, чтобы избежать негативных реакций и повышения эффективности.
- Прежде всего, пожалуйста, обратитесь к врачу. Противопоказания должны быть исключено, чтобы использовать такую диету.
- Лучше всего есть предварительно замачивают рис, крахмал выходит после такой обработки. Зерна становятся пористыми, так как они поглощают все токсины.
- не Строгая монодиета на рисе можно наблюдать не более чем 3-5 дней. Если вы используете его больше, вы не будете получать достаточное количество питательных веществ. Особенно теряется калий, поэтому рекомендуется принимать поливитамины.
- Лучше всего есть рис утром для похудения, а затем придерживаться щадящей низкокалорийной диеты. Тем не менее, не рекомендуется использовать его более 2 недель.
- Рис нужно есть теплым. А лучше всего — без соли, сахара, масла и специй. Чтобы рис работал лучше, он должен быть немного недоварен.
- Чтобы похудеть, нужно выпивать не менее 2 литров воды. Он способствует выведению токсинов и продуктов обмена веществ и активизирует обменные процессы. Полезен зеленый чай, усиливающий действие риса, и яблочный сок.
- Во время диеты рекомендуется каждый день принимать контрастный душ и повышать физическую активность. Это поможет быстрее вывести из организма вредные вещества.
- Вы должны правильно выбраться из долгих или однообразных диет. Если вы сразу начнете есть в обычном режиме, потерянные килограммы быстро вернутся.
Разновидности рисовых диет
Есть много разновидностей диет с этим зерном. Они различаются продолжительностью, способом приготовления и сочетанием с другими продуктами. Каждый человек может выбрать тот вариант, который ему больше всего подходит. Эффективность похудения будет выше, если использовать коричневый рис. Желательно немного не кипятить.
Разгрузочные дни
Самый популярный способ есть рис для похудения — это диета. Можно есть только каши, бульоны или сочетания круп и других продуктов. Такие праздники рекомендуется повторять не чаще одного раза в 10 дней.
- Распространена диета Малышева на рисовой каше. Стакан хлопьев нужно отварить, лучше, чтобы крупинки остались немного твердыми. Полученную порцию разделите на 5-7 приемов пищи. Также следует пить много воды.
- Разновидностью этого варианта является диета Королева. Помимо рисовой каши в нее разрешается добавлять мед.
- Томатный сок тоже можно сочетать с кашей. Стакан риса и стакан сока следует разделить на 5-6 приемов пищи. Помидоры обладают дополнительным жиросжигающим эффектом.
- Для нормализации работы кишечника крупу соедините с кефиром. При такой диете лучше не варить, а залить кисломолочным напитком на ночь.
- Диета на рисовом отваре хороша для очищения кишечника и улучшения пищеварения. В течение дня следует выпивать два стакана отвара.
- Также эффективен день разгрузки на рисовой каше и 1 кг зеленых яблок.
По длительности
Рис для похудения используется в диетах разной продолжительности. Строгие монодиеты не рекомендуются при сроках более 5 дней. Если продолжительность употребления риса больше недели, необходимо принимать поливитамины.
- Самая популярная из них — трехдневная диета. Его автор — Маргарита Королева. Сварите 400 г коричневого риса в течение дня и разделите его на 5 приемов пищи. Также можно выпить 1-2 стакана зеленого чая и выпить не менее 2 литров воды. Больше ничего не разрешено, особенно соль и сахар.
- Диета на 5 дней должна быть более разнообразной. На завтрак можно добавить сырые фрукты или мед, на ужин выбрать салат из капусты и огурцов без масла и соли или приготовить суп без картофеля.
- На рисовой диете можно сбросить 10 кг за неделю. Разрешены фрукты, кроме бананов и винограда, меда, некрахмалистых овощей и нежирного мяса или рыбы. В этой диете рис нужно есть натощак; он более эффективен при похудении, так как лучше очищает организм. Чтобы избежать запоров, пейте кефир перед сном.
- В 10-14-дневный рацион питания входит несоленая рисовая каша на завтрак и ужин. После этого нельзя ничего есть в течение 3 часов, чтобы рис вывел все токсины и соли. На ужин можно приготовить куриную грудку или рыбу и потушить овощи. Между приемами пищи можно есть фрукты, салаты и кисломолочные продукты.
- Ежемесячный рацион — это щадящая полноценная диета. Исключаются жирная и жареная пища, соль, острые специи, торты и сладости. Рисовую воду нужно пить утром. Ешьте порциями в течение дня и чаще включайте в рацион блюда из риса.
По способу приготовления
Также популярна диета из сырого риса. 2 столовые ложки зародышей риса залить стаканом воды и оставить на ночь. Полученную полу-сырую кашу нужно есть утром, без соли и сахара. Диетические блюда едят на обед и ужин. Диета соблюдается в течение 2 недель и является хорошим способом очищения организма. Однако его следует употреблять только людям со здоровым желудком.
Очищающая диета Малахова может показаться сложной, но она эффективна. Используется коричневый или черный рис, который долго переваривается. Однако при таком способе приготовления им не нужно подвергаться длительной термической обработке, благодаря которой они сохраняют все полезные вещества. Вареные зерна можно заварить в кипящей воде или есть сырыми. Если вы будете внимательно следовать пошаговым инструкциям, это сработает.
- Подготовьте 4 банки и пронумеруйте их.
- Утром в первую добавить 3-4 столовые ложки промытого риса.
- По прошествии дня смените воду, а затем перелейте следующую порцию в другую банку.
- На следующий день повторите процедуру с третьей порцией.
- Когда последняя банка наполнится, не забудьте заменить воду в остальной банке.
- На пятый день рис из первой банки съедается утром и снова наполняется.
Как приготовить рис для рисовой диеты?
Рис следует готовить без соли, это поможет вывести токсины из организма и поможет сбросить вес. Не рекомендуется добавлять в кашу сахар, молоко или масло. Если вы знаете, как правильно варить рис для похудения, вы сможете сохранить в нем максимальное количество полезных веществ.
Второе правило — рис перед приготовлением замочить. Таким образом, содержание крахмала в рисе снижается, что приводит к более здоровому и диетическому продукту. Коричневый и черный рис всегда следует замачивать, чтобы удалить фитиновую кислоту. Хорошо промытые зерна без косточек залить прохладной или теплой водой и оставить на 5-7 часов, можно на ночь. Затем рис нужно отваривать или есть сырым.
Перед приготовлением стоит слить воду, в которой она лежала, и залить крупу чистой водой. Для приготовления понадобится 2 стакана воды на 1 стакан риса. В зависимости от сорта риса и времени замачивания готовьте его от 5 до 40 минут.
Помимо обычной рисовой каши для похудения используют и другие блюда.
- Рисовый отвар очень питателен, хорошо ускоряет обмен веществ и улучшает работу кишечника. Подходит даже людям с желудочно-кишечными заболеваниями. Получите его, отварив 1 стакан риса в 2 стаканах воды. Тушить 15-20 минут. Затем процедите.
- Рисовую кашу на завтрак можно приготовить с сухофруктами. Для похудения популярно комбинировать рис с абрикосами. Изделия хорошо вымыты и пропитаны. Абрикосы можно нарезать кусочками. Его добавляют в уже приготовленную кашу. В кашу можно добавлять мед, но не сахар.
- Тыквенная каша полезна для похудения. Замочите рис на ночь. Утром нарежьте тыкву кубиками и варите до полутвердости. Растолочь пестиком, всыпать рис и варить крупу на медленном огне. Если в вашем рационе есть молочные продукты, вы можете добавить немного обезжиренного молока. Соль или сахар использовать нельзя, но можно использовать корицу в качестве приправы.
- Для приготовления пюре можно использовать рисовую муку или молотые зерна. Муку растворить в небольшом количестве прохладной воды, залить кипятком и тушить до готовности. На полстакана риса понадобится 1 литр воды.
Отзывы на похудении с рисом
Рис очень популярен как очищающее средство и средство для пищеварения. Диетологи часто рекомендуют употреблять его для похудения. Многие люди, опробовавшие такие методы, оставляют положительные отзывы. Особенно много хороших отзывов об утреннем рисе для похудения. Люди замечают, что придерживаться такой диеты легко, и после этого возникает чувство легкости.
После беременности я прибавила в весе. Я плохо переносила монодиеты, поэтому решила попробовать семидневную рисовую диету. Мне удалось похудеть на 6 кг без особых усилий. Я без проблем держалась на диете, совсем не была голодна.
Я люблю рис, поэтому периодически делаю разгрузочные дни на крупу.Составляю диету на 1-2 недели один раз в 2-3 месяца.Это не строго, но работает эффективно, и мое самочувствие улучшилось.Я так ем год и смогла похудеть на 12 кг.
Я начал принимать замоченный рис по утрам, чтобы вывести токсины из организма и улучшить работу кишечника.Помимо улучшения самочувствия, через 2 недели я заметила, что похудела — легко влезла в старые джинсы.
Рис для похудения прост в употреблении.При правильном употреблении он мягко и без серьезных последствий для здоровья снижает вес.Выбрав разновидность и способ приготовления, вы сможете найти простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов.
