Какой протеин лучший для похудения, варианты для девушек и мужчин с отзывами

Белок — это пищевая добавка, используемая в спортивных состязаниях для поддержки и укрепления мышечной ткани. Но его используют не только спортсмены. Белковые добавки также широко используются для похудения. Белок для похудения сразу ускоряет обменные процессы, нормализует работу пищеварительного тракта и улучшает общее самочувствие женщины. Чтобы использовать этот продукт, нужно знать, как правильно пить протеин для похудения девушкам и мужчинам.

Особенности вещества

Белок — это порошкообразное вещество, которое представляет собой натуральный белковый материал в наиболее концентрированной форме. Такие коктейли используют спортсмены для нормализации белкового обмена в организме, ускорения восстановления после интенсивных физических нагрузок и восстановления затраченной энергии.

Употребление белков помогает наращивать мышечную ткань. Белок считается основным строительным материалом для костей, кожи, волос и ногтей. Белок для похудения активизирует обмен веществ, улучшает пищеварительную функцию и «сжигает» жир.

Белковый напиток относится к универсальным продуктам. Он подходит как девушкам, так и мужчинам. В том же случае, если на упаковке со спортивным питанием написано «Для женщин», от такой покупки лучше отказаться. Это не более чем маркетинговая уловка, вызывающая сомнения в качестве продукта.

Эффективность белковых добавок против лишнего веса

Многие люди считают, что белок для похудения не используется, потому что он способствует увеличению веса. Это распространенный миф.

Белок полезен для похудения благодаря множеству положительных свойств:

  1. Ускоряет регенерацию мышечных клеток, способствуя их более быстрой регенерации.
  2. Способствует расходованию жировых запасов во время спортивных тренировок.
  3. Он защищает мышечные волокна от деградации при соблюдении строгой диеты.
  4. Это помогает продлить период насыщения и снижает чувство голода.
  5. Повышает защитные силы организма, нормализует белковый обмен в организме.
  6. Улучшает состояние эпидермиса и повышает его эластичность.
  7. Устраняет признаки преждевременного старения.
  8. Нормализует гормональный фон в женском организме.

Протеиновые коктейли чрезвычайно полезны для девушек — они эффективно нормализуют менструальный цикл, который часто прерывается строгой диетой.

Чтобы ускорить похудание, многие девушки сочетают диетические ограничения с интенсивными спортивными тренировками. Потребность человека в белке значительно возрастает, но он не всегда может получить необходимую дозу с пищей. В таких ситуациях протеиновые коктейли становятся обязательными.

Белок для похудения девушкам принимают с соблюдением некоторых правил:

  • необходимо изменить привычное меню — увеличить содержание белка и уменьшить количество потребляемых жиров до 18-20%;
  • Необходимо вести здоровый и активный образ жизни, отказаться от никотина и сна;
  • следует рассчитывать суточную калорийность с учетом энергетической ценности белковых напитков;
  • Важным дополнением к добавкам является достаточная физическая активность, поэтому потребление белковых напитков следует сочетать со спортивной деятельностью.

Протеин для похудения для девочек может быть более эффективным, если дополнительно пересмотреть свой обычный рацион и включить максимальное количество пищевого белка. В их список входят рыбные и мясные блюда, крупы, яйца, фасоль и другие бобовые.

Лучшие протеины для похудения

Какой протеин выбрать для похудения девушке? Этот вопрос возникает у многих людей, сидящих на диете, решивших избавиться от нескольких лишних килограммов. Производители пищевых добавок для спортсменов выпускают добавки, различающиеся по используемому сырью, способу его производства, составу и продолжительности усвоения.

  1. Соевые бобы — самая доступная добавка, содержащая 50% аминокислот, рекомендованная для аллергиков и вегетарианцев.
  2. Концентрат сыворотки всасывается мышечными волокнами в течение 3,5-4 часов и содержит 60% аминокислот и 40% жира.
  3. Изолят сыворотки — характеризуется повышеннойочищение, 90% аминокислот, поглощение которых занимает не более 2 часов.
  4. Гидролизат сыворотки — одна из самых дорогих, 100% аминокислот и чистого белка, которые сразу усваиваются организмом.
  5. Казеин — 60% аминокислот, характеризующихся отсроченной активностью, которая длится около 7,5 часов.
  6. Яйца — содержат натуральные компоненты, не содержат холестерина, стоят дорого.

По отзывам женщин, для похудения лучше выбирать легкоусвояемый белок. Для этой цели чаще всего используется гидролизат сыворотки, сои или казеина.

Перед употреблением белкового продукта помните, что калорийность сывороточного вещества составляет 315 калорий, сои и казеина — 365 калорий на 100 грамм.

Соевый протеин

Соевый белок для похудения для девочек — один из самых доступных и распространенных. Его преимущество — невысокая калорийность, наличие фитогормонов, нормализующих гормональный баланс в женском организме. Один из недостатков — небольшой процент полезных аминокислот и концентрированный белок.

Это соевый белок, который чаще всего используется людьми, соблюдающими строгую диету. Его калорийность невысока, поэтому такой шок не приведет к лишним килограммам.

Соевый белковый продукт идеально подходит для веганов. Он эффективно восполняет недостаток этого ингредиента при отсутствии в рационе мясных и рыбных продуктов. Соевые смузи также рекомендуются людям с аллергией на лактозу, поскольку они не содержат этого ингредиента.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин для похудения производится из натуральной сыворотки или молока, которые считаются богатым источником аминокислот. Относится к одному из самых популярных и распространенных.

Дополнительная очистка проводится для повышения уровня аминокислот, в результате чего получают концентрат, изолят (90% белка) и гидролизат. Именно последний, то есть 100% чистый белок, считается элитным и самым дорогим. Но у него неприятный, горький вкус. Его широко используют профессиональные спортсмены. Сывороточный компонент содержит жиры, углеводы и лактозу, он полностью очищен.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин для похудения девочек производится из творожного протеина. Этот продукт медленно усваивается, поэтому рекомендуется принимать его вечером, перед сном. Процесс переваривания казеина занимает около 7-8 часов. Это средняя стоимость.

Для максимальной эффективности казеиновый продукт следует сочетать с продуктами из сыворотки. Это гарантирует длительное поступление аминокислот в кровоток человека.

Правила употребления

Чтобы отметить положительный результат от использования белкового питания, нужно точно знать, как правильно пить белок для похудения девушкам. Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять продукт, предварительно разводя его в любом напитке.

Оптимальным решением будет использование воды комнатной температуры, свежих овощей или фруктов, кусочка. Самым полезным вариантом считается вода, другие напитки повышают калорийность добавки.

Отвечая на вопрос, как пить протеин для похудения, тренеры подчеркивают, что его нельзя разводить в горячей воде. Под воздействием высокой температуры белок сразу дает усадку, теряя все свои полезные свойства.

Белок для худеющих девушек категорически нельзя употреблять однократно, суточную дозу следует делить не менее двух-трех раз в сутки. В противном случае белок будет плохо усваиваться и никакой пользы организму не принесет.

Лучшее время приема

Суточная ставка продукта рассчитывается индивидуально. Белок для худеющих девушек следует разделить на 2 порции и употреблять перед обедом и ужином. Это поможет ускорить пищеварение и активировать «сжигание» накопившихся жировых клеток.

Если вы планируете пойти в тренажерный зал, примите первую дозу за 50-55 минут до тренировки, а вторую — за 55 минут после нее. Продукт следует употреблять в одно и то же время дня.

Белок худеющим девушкам рекомендуется кушатьв количестве 2 г вещества на каждый килограмм массы тела. В этой ситуации, если в меню преобладают белковые блюда, суточная доза снижается до 1 г.

Чаще всего производители спортивных добавок помещают мерную ложку в упаковку с порошком, чтобы облегчить его использование. Тогда рекомендуемая доза — 1 мерная ложка на 200 мл напитка.

Протеин как замена пищи

Для быстрого похудения протеиновый напиток может заменить один из приемов пищи — желательно днем, например полдник или ужин. Белок вместо ужина для похудения, отзывы о котором положительные, поможет быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Он не требует никаких добавок, так как это полноценный прием пищи.

Отвечая на вопрос, какой белок лучше для похудения, многие специалисты рекомендуют утром и днем ​​употреблять фаст-фуд, например, сывороточный, а вечером отдавать предпочтение отложенному казеину или соевому белку.

Белок для похудения можно есть вместо одного или двух приемов пищи, или протеиновый напиток можно принимать в качестве перекуса между приемами пищи.

Применение протеина мужчинами

Белок для похудения у мужчин в основном используется для ускоренной доставки аминокислот к мышечным волокнам во время восстановления после интенсивных занятий спортом. Белковые добавки для похудения позволяют быстро похудеть без потери мышечного объема.

Протеиновый напиток следует принимать через 60-90 минут после тренировки и заменять прием пищи, желательно обед. Это отличный строительный материал для ускоренного восстановления мышечной массы.

Какой протеин лучше всего подходит мужчинам для похудения? Специалисты советуют выбирать составы, в которых содержание белкового компонента превышает 80%.

Возможный вред и противопоказания

Протеин для похудения для девочек, отзывы о котором подтверждают его эффективность, имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • Печень или нарушение функции печени;
  • Непереносимость лактозы (рекомендуется соевая добавка без лактозы);
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания органов пищеварения;
  • Повышенная чувствительность к ингредиентам, содержащимся в белковой пище;
  • Склонность к частой пищевой аллергии.

В большинстве случаев при правильной дозировке протеиновые коктейли хорошо переносятся организмом и не вызывают побочных эффектов. В очень редких случаях протеиновая мука может вызвать повышенное газообразование, расстройство желудка и газы. Протеиновые коктейли также могут вызывать аллергические реакции и болезненные спазмы желудка.

Белок — это продукт для ускоренного похудения, который наиболее эффективен в сочетании с регулярными упражнениями. Протеиновые коктейли помогают сбросить лишние килограммы без потери мышечной массы и без вреда для здоровья. Этот продукт восполняет дефицит белка в организме, он просто необходим в случае строгих диет.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал