Каким образом витамин Д способствует похудению, и что для этого надо?

Несколько лет назад ученые обнаружили, что витамин D можно использовать для похудания. Они обнаружили тесную связь между веществом и весом.

Польза для организма

Известная функция витамина D заключается в том, чтобы обеспечить всасывание фосфора и кальция в кишечнике. Однако у этого вещества есть и другие полезные свойства. Он усиливает иммунную защиту, предотвращает инсулинорезистентность и предотвращает развитие диабета, улучшает качество спермы, увеличивает шансы на зачатие и снижает риск болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Важное свойство — витамин D способствует похуданию. Это потому, что это отношения, которые ..:

  • когда он взаимодействует с кальцием, он ускоряет выработку белка, который помогает сжигать калории и наращивать мышечную ткань;
  • Это стимулирует энергию и бодрость, что, в свою очередь, способствует повышению физической активности;
  • предотвращает накопление лишнего жира в организме.

Последствия дефицита

Важно, чтобы организм не страдал от дефицита витамина D. Недостаток полезного вещества приводит к негативным последствиям:

  1. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Нарушается способность организма усваивать питательные вещества из пищи.
  2. Недержание мочи. Мышцы таза могут быть ослаблены из-за дефицита.
  3. Различные инфекционные заболевания из-за снижения иммунитета.
  4. Развитие сердечно-сосудистых аномалий. Например, исследования показали, что у людей с дефицитом витаминов риск развития сердечно-сосудистой недостаточности в 3 раза выше.

Когда вещества недостаточно, страдает внешний вид. Некоторые люди, например, страдают ожирением. Доказана связь между лишними килограммами и авитаминозом. Эта информация была впервые опубликована в 2000 году в Американском журнале клинического питания.

Влияние на вес: официальные исследования

Специалисты провели несколько экспериментов, чтобы понять, как витамин D влияет на потерю веса. Первые исследования были посвящены женщинам, у которых была одна цель — похудеть. Участники были разделены на 2 группы. Первая группа состояла из людей, соблюдающих диету и принимавших витамин D. Вторая группа была представлена ​​женщинами, которые только придерживались диеты. Результат исследования: участники, принимавшие витамин D, потеряли больше фунтов.

Во втором исследовании эксперты изучали уровень сахара в крови и инсулина испытуемых. Было обнаружено, что потеря веса происходит, когда эти показатели низкие. Кроме того, исследователи в ходе исследования попытались выяснить, можно ли сбросить вес при приеме витамина D. Участникам давали пищу, обогащенную этим веществом и кальцием. Результаты показали, что эти добавки помогли избавиться от лишнего веса.

Третий эксперимент снова был направлен на поиск ответа на вопрос, влияет ли витамин D на потерю веса. В исследовании приняли участие жители азиатско-индийского региона, борющиеся с проблемой ожирения. Эксперты выяснили, что при нехватке витамина D резистентность организма к инсулину повышается. В результате были набраны лишние килограммы.

Как витамин Д влияет на похудение?

Точная связь между витамином D и потерей веса неизвестна. Ученые предполагают, что на жировых клетках есть особые рецепторы, которые реагируют на уровень этого вещества. Если его в организме достаточно, клетки получают сигнал сжигать лишний жир.

Рецепторы витамина D также присутствуют в клетках мозга, которые контролируют метаболизм и отвечают за чувство сытости. Когда уровень в крови падает, клетки становятся функционально нарушенными. Они перестают посылать сигналы сытости. Это приводит к перееданию.

Прием витамина D также косвенно помогает похудеть. При отсутствии этого вещества в организме человека ухудшается самочувствие, возникает сонливость, быстро наступает утомление, но при достаточном количестве обратный эффект — он чувствует себя бодрым, что стимулирует активность. Ведение активного образа жизни приводит к похуданию.

Как узнать, хватает ли организму витамина?

Рекомендуемая дневная профилактическая доза с пищей:

  • 600-800 МЕ у 18-50-летних;
  • 800-1000 МЕ старше 50 лет;
  • 800-1200 МЕ во время беременностии во время кормления грудью.

Во многих обзорах о витамине D и похудании говорится, что важно не переусердствовать с потреблением веществ. Иначе можно только столкнуться с гипервитаминозом и пораниться. Чтобы узнать, достаточно ли в организме этого полезного вещества, рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу и сдать анализ крови (25-ОН-витамин D). Нормальный уровень вещества — 30-60 нг / мл. Отмечается дефицит до 30 нг / мл и дефицит ниже 20 нг / мл.

О дефиците также могут свидетельствовать несколько признаков:

  • лишний вес;
  • ухудшение памяти;
  • Мышечные боли;
  • Бессонница.

Источники полезного вещества

При похудении рекомендуется изменить свой рацион, включив в него больше продуктов, содержащих витамин D:

  • рыбий жир;
  • жирная рыба;
  • жирные молочные продукты;
  • Сыр;
  • сливочное масло;
  • яичный желток;
  • Икра;
  • дикие лисички;
  • Печень говяжья.

Важной особенностью витамина D для похудания является то, что он не только попадает в организм с пищей. Он также синтезируется в коже. Процессы образования этого вещества активируются под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечных лучей. По этой причине рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание, что УФ-свет не проникает через стекло, одежду или солнцезащитный крем. Вы можете посетить солярий, чтобы активировать процессы термоядерного синтеза, но не рекомендуется делать это регулярно. Частое посещение солярия увеличивает риск рака кожи.

Витаминные препараты

Справиться с дефицитом витамина D и лишним весом можно с помощью специальных средств, которые продаются в аптеках:

  1. Биологически активная добавка к пище «Витамин D3 2000 МЕ» (производитель ООО «Клевер»). Он выпускается в виде желатиновых капсул, наполненных растительным маслом с раствором холекальциферола. Это означает, что мы не добавляем ароматизаторы, красители и консерванты, что делает его столь же полезным и безопасным. Рекомендуемая доза — 1 капсула в день во время еды. Срок использования — 1 месяц. При необходимости курс можно повторить.
  2. Биологически активная добавка «Doppelgerz активного глюкозамин Forte + витамины C + E + K + D3. Выпускается в виде таблетки. Рекомендуется принимать этот продукт, когда организм испытывает недостаток в некоторых полезные вещества. Особенно полезное дополнение для людей с ухудшением функции опорно-двигательного аппарата. Рекомендуемая доза БАД — 1 таблетка в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц.

Противопоказания и передозировка

Препараты витамина D для похудания не следует принимать, если известно, что они обладают гиперчувствительностью или гиперкальциемией. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом перед применением средств.

В целом пищевые добавки безопасны. Обычно они не вызывают побочных эффектов. Только в случае индивидуальной непереносимости могут наблюдаться аллергические реакции.

Побочные эффекты могут возникнуть при неправильном применении средства — при приеме таблеток и капсул в количестве, превышающем рекомендованную дозу. Высокие дозы приводят к гиперкальциемии (повышение уровня кальция в плазме) и гиперкальциурии (выведение солей кальция с мочой).

Отзывы о витамине D для похудения свидетельствуют о том, что с помощью этого вещества можно добиться желаемого результата. Однако важно помнить, что к увеличению веса приводят разные причины. Ожирение может быть вызвано малоподвижностью, неправильным питанием. Поэтому не стоит надеяться, что нормализация веса будет возможна только с помощью биологически активных добавок или продуктов, богатых витамином D. Проблема ожирения требует комплексного подхода.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал