Как убрать бока и ушки на бедрах, эффективные упражнения, обертывания и правила питания

«Уши» по бокам — проблема, известная многим женщинам. Жировые отложения, портящие фигуру, появляются в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Расскажем, как снять бедра. Потому что есть много способов, от упражнений до массажа.

Выполнение упражнений

На бедрах есть «ушки», как у худых и полных женщин. Отложения жира в этих и других областях невозможны без физических нагрузок. Существует множество упражнений, позволяющих скорректировать фигуру, но нужно всего 6 из них.

Первое упражнение — обед. Во время упражнения мышцы в области ягодиц и бедер напрягаются, а излишки жира сжигаются. Техника исполнения:

  1. Встаньте с прямой спиной. Ноги скрещены на ширине плеч.
  2. Затем слегка прогнитесь назад в пояснице. Немного согните колени.
  3. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Затем присядьте на этой ноге. Угол между голенью и бедром должен составлять примерно 90 градусов, а согнутое колено должно быть на уровне ступни.
  4. Присев, встаньте. Сделайте шаг назад, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение с другой ногой.

Второе упражнение по удалению «ушей» по бокам бедер и небольшому опусканию талии — это приседания. Это идеальный груз. Во время упражнений работают мышцы ягодиц, бедер и рук. Приседания можно выполнять по-разному: обычным способом (без отягощения), с гантелью в руках или со штангой на спине. Первый вариант позволит постепенно уменьшить жировые отложения в проблемных местах. Упражнения с отягощениями дополнительно формируют нижнюю часть тела, укрепляют и прокачивают мышцы.

Третье упражнение — наступление на помост. Платформа может быть небольшой скамейкой. Во время упражнений развиваются мышцы ягодиц и передней и задней части бедра, активно расходуется энергия, сжигаются жировые отложения. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Встаньте перед скамьей с прямой спиной. Слегка отведите руки назад и опустите руки. Допускается сгибание рук в локтях.
  2. Поставьте правую ногу на платформу. Между бедром и голенью должен быть прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 движений правой ногой.
  3. Повторите упражнение на левую ногу.
  4. Вам следует отдохнуть несколько минут, чтобы расслабить мышцы. Сделайте еще несколько повторений с перерывами.

Новичкам делать первые шаги легко. Позже можно использовать гантели для достижения максимального положительного эффекта. Вес поможет накачать мышцы и сжечь больше лишнего жира.

Четвертое упражнение — «стул». Имеется несколько вариантов: классический метод (без спортивного инвентаря, спиной к стене), с использованием отягощений (гантелей или бутылок с водой) и без опоры на стену, с вытянутой ногой (поставлен у стены). Чтобы понять, как убрать «ушки» по бокам бедер, необходимо разобраться в технике выполнения упражнения «табурет»:

  1. Если вы выберете классический метод, встаньте у стены и прижмите к ней спину. Сделайте шаг вперед и поставьте ноги на ширине плеч. Выверните пальцы ног наружу.
  2. Опять обратно к стене. Положите руки вдоль тела к стене.
  3. Двигаясь назад, опустите бедра вниз, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Пятое упражнение — «ножницы». Это упражнение известно каждому по гимнастике. Упражнение считается простым, но эффективно укрепляет пресс и бедра. Техника исполнения:

  1. Положите спортивный коврик на пол и лягте на него (нельзя делать упражнения на диване или другой мягкой поверхности). Поднимите прямые ноги примерно на 10-20 см от пола.
  2. Шевелите ногами. Перемещайте их одновременно: слева направо, справа налево (т.е. имитируйте движение ножниц). Не сгибайте сейчас колени. Такая ошибка снизит эффективность упражнения.

Шестое упражнение — это велосипед. Он также нагружает мышцы роговицы и бедер. Техника исполнения:

  1. Ложись на пол. Нажмитенижнюю часть обратно на пол. Руки тебе на голову. Разведите локти в стороны.
  2. Поднимите ноги. Бедра должны быть перпендикулярны поверхности пола, а голени — параллельны. Положение должно быть таким, как если бы был невидимый стул.
  3. Начните делать круговые движения ногами.
  4. Повторяйте упражнение несколько раз с перерывами. Количество попыток зависит от вашего уровня подготовки.

Практически все люди могут заниматься спортом. Есть всего несколько стандартных противопоказаний. К ним можно отнести наличие травм, проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы, повышение температуры тела. Также не рекомендуется делать такие упражнения при беременности. В этот период жизни не стоит думать о том, как убрать бока и «глазки» на бедрах. Можно просто держать свое тело в тонусе, отдавая предпочтение специальным тренировкам, не способным навредить ни будущей маме, ни плоду.

Правила питания

Питание, способствующее устранению узких мест в бедрах, основано на следующих принципах:

  1. Пяти-шестиразовое питание. Если вы едите три раза в день, у вас, скорее всего, появятся шишки на бедрах. Периодическое чувство голода побуждает вас переедать. Если вы едите пять или шесть раз в день, ешьте только небольшими порциями. Однако при такой диете чувство голода не утомляет. Следовательно, переедания нет.
  2. Отказ от еды после 20:00. За это время все процессы в организме человека замедляются. Пища переваривается медленно, а калории сжигаются менее активно.
  3. Исключение нездоровой пищи из своего меню. Чипсы, фастфуд придется отказаться. Также следует исключить из рациона консервы и различные продукты со значительным сроком хранения. Производители такой еды обычно добавляют специальные вещества, тем самым продлевая срок хранения. Эти компоненты вредны для человеческого организма, нарушая обменные процессы.
  4. Ограничьте употребление жареных и копченых продуктов, сладостей и муки.

Продукты, не влияющие отрицательно на фигуру и способствующие похуданию — каши, нежирный суп, печеные или свежие овощи, фрукты, отварная курица, творог. Продукты, которые не приносят пользы, но являются наиболее любимыми, можно заменить другими продуктами. Например, вместо магазинного йогурта можно использовать домашний йогурт или кефир, вместо колбасы — отварное или запеченное мясо, вместо белого хлеба — цельнозерновое печенье и т. Д.

Обертывания против «ушек» на бедрах

Одним из ответов на вопрос, как избавиться от «глазков» на бедрах у худых и полных женщин, являются компрессы. Эти процедуры проводятся в салонах. Профессионалы используют самые разные средства — собственные смеси, глину, шоколад. Однако для выполнения компрессов необязательно ходить в салоны. Эти процедуры вполне выполнимы в домашних условиях. Все необходимые ингредиенты продаются в магазинах.

Одного компресса недостаточно, поэтому, выбрав этот метод борьбы с проблемными участками, нужно настроить себя на выполнение данных процедур в течение более длительного периода времени. Один курс должен охватывать от 7 до 14 упаковок. Рекомендуется повторять каждые 3 месяца не только для устранения жировых отложений, но и для предотвращения их образования на боках и бедрах.

Кофейное обертывание

Специалисты, касаясь того, как убрать «ушки» по бокам бедер в домашних условиях, рекомендуют запускать кофейные компрессы. Для лечения требуется 10 г кофе и горячая вода. Весь процесс состоит из нескольких этапов:

  1. Залейте кофе водой и перемешайте. По консистенции смесь должна быть пастой. Подождите, пока он остынет до комнатной температуры.
  2. При необходимости нанесите смесь на бедра и бока. Оберните обработанные участки тела пищевой пленкой и уложите под одеяло. Продолжительность процедуры в первый раз — 20 минут. Затем этот интервал можно увеличить до 1-1,5 часа.
  3. По окончании процедуры снять пленку с тела и принять душ. Нанесите на кожу увлажняющий крем. Это предотвратит раздражение.

Обертывание из горчицы

Для приготовления смеси для обертываниявам понадобится 1 стакан горчичного порошка и теплая вода. Смешайте эти ингредиенты, пока не получите кремообразную консистенцию. Наносите на проблемные участки тела. Оберните стороны и / или бедра липкой пленкой. Наденьте теплую одежду. Примите душ примерно через 15 минут. Нанесите крем на сухую кожу.

Обертывание из ламинарии

Ламинария — это водоросль, содержащая большое количество витаминов и минералов. Содержащиеся в нем полезные вещества, проникая в кожу человека, положительно влияют на обменные процессы, выводят токсины.

Для приготовления оберточной смеси вам понадобится ламинария — измельченная или измельченная. Вылейте его в чашку и начните добавлять воду, постоянно помешивая. Соответственно, у вас должна получиться каша. Надуйте его на 20 минут. Затем приступайте к лечению. Нанесите смесь на кожу толстым слоем. Обернуть пищевой пленкой на 40-60 минут.

Самомассаж бедер для похудения

Борьба с «ушками» на бедрах у худых и полных женщин приводит к положительным результатам только при комплексном подходе. Помимо физических упражнений, желаемый эффект самомассажа дает правильное питание и обертывание. Суть его проста — достаточно размять те места, где есть лишний жир.

Для самомассажа рекомендуется использовать гели и кремы с согревающим действием, так как он должен открывать поры и ускорять обменные процессы. Одно из лучших лекарств — эфирные масла апельсина и лимона. Их добавляют в базовое масло (например, оливковое масло). Компоненты апельсина и лимона берут небольшими порциями по 5-10 капель каждый. Также можно обойтись без согревающих гелей и кремов, потому что горячая ванна, которую вы принимаете перед самомассажем, может иметь аналогичный эффект.

Продолжительность разовой процедуры самомассажа — от 10 до 15 минут. Частота работы — не менее 2-х раз в неделю.

Проблема, как убрать «ушки» по бокам бедер и как немного опустить талию, вполне разрешима. Для этого нужен только активный образ жизни, и в то же время он не позволяет расслабиться, правильно питаться и экспериментировать с эффективными методами сжигания жира, такими как компрессы и массажи.

Важный! Эта статья носит исключительно информационный характер! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал