Как сделать протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях, виды и отзывы худеющих

На пути к силуэту своей мечты неплохо найти помощников. Одним из них станет протеиновый коктейль для похудения. Это недорогой напиток, но он прекрасно работает!

Содержание
  1. Что такое протеиновый коктейль?
  2. Виды готовых протеиновых коктейлей
  3. Когда употреблять протеины?
  4. Диета на протеиновых коктейлях
  5. Как сделать простой протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения?
  6. Лучшие протеиновые коктейли для похудения
  7. Белковый коктейль для похудения в домашних условиях на кефире
  8. Ингредиенты
  9. Приготовление
  10. Коктейль с бананом и медом
  11. Ингредиенты
  12. Приготовление
  13. Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения (для женщин)
  14. Ингредиенты
  15. Приготовление
  16. Шоколадный коктейль на йогурте
  17. Ингредиенты
  18. Приготовление
  19. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях (рецепт с овсяными хлопьями)
  20. Ингредиенты
  21. Приготовление
  22. Коктейль с тыквой и кефиром
  23. Ингредиенты
  24. Приготовление
  25. Белковый коктейль для похудения в домашних условиях (рецепт для женщин)
  26. Ингредиенты
  27. Приготовление
  28. Коктейль с огурцом
  29. Ингредиенты
  30. Приготовление
  31. Рецепт белкового коктейля для похудения в домашних условиях
  32. Ингредиенты
  33. Приготовление
  34. Коктейль «Зеленый» с белками и петрушкой
  35. Ингредиенты
  36. Приготовление
  37. Шоколадный коктейль с творогом и отрубями
  38. Ингредиенты
  39. Приготовление
  40. Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения с сухой смесью
  41. Ингредиенты
  42. Приготовление
  43. Коктейль с пророщенной пшеницей
  44. Ингредиенты
  45. Приготовление
  46. Рецепт протеинового коктейля для похудения в домашних условиях (для женщин)
  47. Ингредиенты
  48. Приготовление
  49. Ягодный белковый коктейль
  50. Ингредиенты
  51. Приготовление
  52. Отзывы о белковых коктейлях для похудения

Что такое протеиновый коктейль?

Белок есть белок. И они необходимы каждому человеку. Вдвое важнее потребление белков при похудении. Они помогают бороться с голодом, наращивать мышцы и участвовать во всех процессах. Протеиновые коктейли с высоким содержанием белка. Иногда легче выпить большой стакан коктейля, чем получить норму из еды.

В чем преимущества таких напитков:

  • они быстро насыщаются, борются с голодом;
  • ускорить сжигание жира;
  • помогают наращивать мышечную массу;
  • восполнить дефицит белка;
  • разнообразить скучный рацион;
  • в них есть не только полезные аминокислоты, но и витамины, минералы и другие вещества;
  • повышают выносливость, придают силы, помогают оставаться активными.

Вопреки расхожему мнению, такие напитки нужны не только жокеям. Протеиновые коктейли необходимы для похудения. Они помогут вам сжигать жир, а не мышечную массу. Что это означает? Результат будет честным, его хватит надолго, и каждый потерянный фунт вернется не скоро!

Несомненное преимущество протеиновых коктейлей. Подготовка проста. Процесс не займет много времени, можно найти рецепты из простых домашних продуктов, лучшие из которых перечислены ниже.

Виды готовых протеиновых коктейлей

Готовые коктейли можно найти в магазинах спортивного питания. Это самый простой способ быстро восполнить дефицит протеина, усилившийся после тренировок. В поисках лучшего сухого коктейля для похудения важно обращать внимание не только на ароматизаторы.

Основные виды протеина:

  • Сывороточный протеин. Очень редко вызывает аллергию. Его можно есть в любое время дня, даже вечером и ночью. Он содержит более 91% очищенных аминокислот;
  • Казеин или яйцо. Смесь с этим белком может вызвать аллергию. Продукт впитывается медленно, идеально подходит для употребления утром и в обеденное время. Казеиновые напитки нельзя употреблять в вечернее время;
  • Соя. Подходит для веганов, имеет исключительно растительное происхождение, но менее усваивается. Преимущество этого вида протеина — его невысокая стоимость.

Смеси или смеси соединений также коммерчески доступны. Они содержат как растительные, так и животные белки.

Когда употреблять протеины?

Многие коктейли можно есть утром, днем ​​и вечером. Но лучше выбрать, когда принимать белки, чтобы достичь своей личной цели.

Когда пить протеин:

  • Доброе утро. В этом случае протеиновый напиток поможет остановить катаболизм в ночное время;
  • после тренировки. Обычный режим приема протеиновых добавок. Напиток обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами, обеспечит их рост;
  • в течение дня. В любое время, чтобы справиться с голодом.

Большинство видов низкокалорийны, с отличными закусками, которые хорошо насыщают, предотвращают чувство голода, готовят не дольше, чем жарят яйцо или складывают бутерброд. У шоков много преимуществ, но есть ли недостатки?

К сожалению, многие производители жульничают, не указывают весь состав и сложно обнаружить младшие компоненты. Потребители отмечают, что клубника, банан, шоколадные напитки имеют слишком ярко выраженный вкус, характерный для химии аромат. Все больше и больше людей предпочитают готовить протеиновые коктейли дома, а домашние смеси идеально подходят для похудения. Они не содержат искусственных добавок, менее подвержены аллергии, лучше переносятся организмом и хорошо усваиваются.

Диета на протеиновых коктейлях

Все чаще можно услышать о диетах, в которых используются протеиновые коктейли. Важно понимать, что порции с высоким содержанием белка не всегда полезны. Важно отработать аминокислоты. Да, похудеть на коктейлях можно в кратчайшие сроки. Но это грозит серьезными проблемами с почками, нарушением обмена веществ.

Суточная норма белка в каждом случае рассчитывается индивидуально, она зависит не только от роста и веса человека, но и от его активности. Похудение на протеиновых коктейлях возможно только при грамотном и умеренном употреблении с корректировкой всего рациона.

Как сделать простой протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения?

Быть подготовленнымпротеиновый коктейль для похудения понадобится миксер. В редких случаях это можно сделать венчиком или блендером с обычной вилкой. Но чаще напиток измельчают, взбивают. Также вам понадобится удобный стакан или банка с трубочкой. Поскольку напиток обычно заменяет собой целый прием пищи или перекус, его объем должен быть не менее 300 мл.

Какие продукты используются для домашних коктейлей:

  • Молочные продукты. И это не просто молоко или кефир. Также сюда входят творог, нежирные сливки, сметана. В некоторые напитки добавляют молочную сыворотку, что тоже не запрещено.
  • яичные белки. Иногда употребляют яйца с желтком. Это отличный источник легкоусвояемого белка, но стоит обращать внимание на качество самого продукта, его свежесть, потому что он не подвергнется термической обработке;
  • соя, фасоль, фасоль. Это отличный источник белка, но он требует предварительной обработки и измельчения, поэтому не пользуется популярностью;
  • фрукты, овощи, зелень. Также можно добавить орехи, семена, коренья. Такие добавки нужны не только для вкуса. Они улучшают переваривание белков, пищеварение, содержат витамины и минералы. Клетчатка из растительной пищи дает ощущение сытости;
  • Корица, какао, куркума, кофе, ваниль и другие ароматизаторы. Желательно выбирать низкокалорийные ингредиенты натурального происхождения.

Иногда в домашних условиях протеиновые коктейли для похудения добавляют еще и крупы, чаще кашу, реже гречку. Могут присутствовать отруби, льняное семя, другие виды клетчатки, все зависит от рецепта.

Кстати, самый популярный яичный коктейль — знаменитый гоголь-моголь. Конечно, для похудения вам нужно будет приготовить его без сахара. Но всегда можно использовать заменители натурального или искусственного происхождения.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Готовые протеиновые коктейли (сухие) для похудения всегда разводятся по инструкции, производитель предоставляет мерную ложку. Порошок смешивают или взбивают с водой. Это просто и быстро. Для приготовления домашних напитков требуется немного больше времени, в зависимости от ингредиентов. Но редко превышает пять минут. Вот лучшие рецепты, которые можно готовить каждый день.

Поскольку основное предназначение белковых напитков — похудение, желательно выбирать нежирные кисломолочные продукты. Но важно не исключать и другие жиры, если они есть в составе. Авокадо, орехи, семечки подарят коже красоту, здоровье тела.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях на кефире

Этому напитку приписывают множество полезных свойств. Стоит отметить, что его можно есть даже на ночь. Желательно использовать настоящий порошок корицы. Имбирь в рецепте свежий, нарезанный как угодно.

Ингредиенты

  • 300 мл кефира;
  • 0,2 ч. Л. корица;
  • 0,3 ч. Л. имбирь;
  • 1 щепотка перца.

Приготовление

  1. Смешайте кефир со всеми ингредиентами по списку.
  2. Можно просто смешать все ингредиенты, но лучше взбить до пены. Его можно сразу съесть или надуть. Именно этот напиток можно хранить, чего нельзя сказать о коктейлях по другим рецептам.

Можно готовить не с имбирем, а с куркумой. Эта специя также помогает при похудании, известная своими жиросжигающими свойствами.

К напиткам стоит выбирать вкусный кефир, можно попробовать продукцию разных производителей. При желании его можно заменить натуральными йогуртами. Сейчас стало популярным готовить их дома с использованием живых бактерий.

Коктейль с бананом и медом

Кто сказал, что нельзя есть бананы или мед при похудении? С ними вы получите очень популярный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях. Просто съесть его в первой половине дня. К тому же напиток будет идеальным сразу после тренировки.

Ингредиенты

  • 1 банан;
  • 100г творога;
  • 250 мл молока;
  • 1 ч. Л. медовый.

Приготовление

  1. Банан очистить, разбить на несколько частей. Вы можете заморозить его, но это необязательно. Перенести в миксер.
  2. Затем добавьте творожный сыр, желательно использовать мягкие сорта, зернистые кусочки дадут терпкий вкус.
  3. Добавьте мед, а затемсмешать с молоком.
  4. Все, что вам нужно сделать, это взбить все до однородной массы. Этот процесс занимает примерно одну минуту. При желании в такой напиток можно добавить немного ванили.

Кстати, вкусный банан всегда пахнет даже через кожуру. Его легко идентифицировать в магазине, из коробки будет источать насыщенный аромат.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения (для женщин)

Этот вариант напитка особенно актуален для женщин. Он содержит семена льна, необходимые для красоты и здоровья. Готовьте непосредственно перед едой.

Ингредиенты

  • 0,5 банана;
  • 100г клубники (можно малины);
  • 300 мл молока;
  • 2 столовые ложки семян льна;
  • 1 ч. Л. медовый.

Приготовление

  1. Семена льна необходимо измельчить. Использовать кофемолку легко и удобно, ступка с пестиком займет немного больше времени. Важно не измельчать семена раньше времени, так как они имеют тенденцию к окислению.
  2. Соедините все продукты по списку: банан разломайте, клубнику освободите от веточек, молоко не нагревайте, используйте холодное, можно вместо меда использовать заменители сахара.
  3. Погрузитесь в миксер и интенсивно вымешайте. Налейте напиток в стакан и наслаждайтесь!

Подобным образом можно приготовить коктейли с кунжутом, орехами или семечками тыквы. Естественно, состав питательных веществ изменится.

Шоколадный коктейль на йогурте

Еще один вариант протеинового коктейля для похудения. Этот напиток очень похож на аналоги шоколадной пудры. Используется белый йогурт, желательно выбирать некислотные виды.

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки какао-порошка;
  • 80 г творога;
  • 320мл йогурта;
  • Подсластитель (по желанию).

Приготовление

  1. Рекомендуется использовать мягкий творог. Добавьте какао и заменитель сахара, добавьте немного йогурта и аккуратно перемешайте, чтобы порошок не слипался. Вы также можете использовать миксер на несколько секунд.
  2. Теперь влейте остаток йогурта, включите блендер на полную мощность, взбейте ингредиенты до образования пены.

Для диетических напитков используется только темный какао-порошок. Никаких растворимых сахарных напитков, таких как Nesquik.

В такой коктейль можно добавить корицу. Специя хорошо сочетается с какао, а также поможет вам быстрее похудеть.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях (рецепт с овсяными хлопьями)

Этот напиток отлично подойдет к завтраку. Помимо белков в нем есть свободные углеводы. Кашу желательно есть долго приготовленную, в ней гораздо больше нерастворимых волокон.

Ингредиенты

  • 300 мл йогурта;
  • 80 г творога;
  • 1,5 столовых ложки овсянки;
  • 1 яблоко.

Приготовление

  1. Яблоко измельчить, добавить к нему творог, залить овсяными хлопьями и залить примерно 100 мл йогурта.
  2. В блендере с лезвиями взбивайте смесь до получения гладкой поверхности.
  3. Вмешайте остальной йогурт. На этом этапе вы также можете добавить корицу, ваниль, заменитель сахара или мед. Повторите процесс взбивания.

Подобные коктейли можно приготовить не только с яблоками, но и с другими видами фруктов, ягод.

Коктейль с тыквой и кефиром

Отличный протеиновый коктейль для похудения с редким ингредиентом — тыквой. Вы можете приготовить его заранее, заморозить, а потом буквально за минуту приготовить напиток в любой момент.

Ингредиенты

  • 100 г тыквы;
  • 200 мл кефира;
  • 100г творога;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 0,3 ч. Л. корица.

Приготовление

  1. Тыкву необходимо приготовить. Можно варить, запекать или тушить. Затем берем 100 г остывшего продукта, отправляем в блендер.
  2. Теперь добавьте все остальные ингредиенты, по желанию мед. А также корица.
  3. Укрыться, ударить и вперед!

Таким же образом можно приготовить коктейль из тыквы и тушеных яблок, отварной моркови, они чудесно сочетаются и не только в диетическом напитке.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях (рецепт для женщин)

Напиток готовится из сырых яичных белков. Это ценный продукт в рационе спортсменов и стройных людей. Берем свежие яйца, важно вымыть скорлупу и аккуратно отделить желток.

Ингредиенты

  • 2 белых;
  • 200 мл молока;
  • 1 ч. Л. мед;
  • 100г мягкого творога.

Приготовление

  1. Белки взбить до хорошей пены.
  2. Взбейте молоко и творог отдельно или замените простым йогуртом. Мед по вкусу.
  3. Соединить обе смеси, просто перемешать, не взбивать. В противном случае все яичные белки начнут опускаться. Коктейль готов!

Если вы чувствуете запах сырых яиц, вы всегда можете замаскировать их ванилью, какао, корицей и другими ароматными ингредиентами.

Коктейль с огурцом

Белковые продукты очень редко сочетают с овощами, и небез причины. Они помогают в усвоении белков, а также содержат много ценных веществ. Вот один из самых удачных вариантов напитка с высоким содержанием белка.

Ингредиенты

  • 1 огурец;
  • 0,5 штуки укропа;
  • 300 мл кефира;
  • 80 г творога;
  • 1 щепотка соли.

Приготовление

  1. Просто нарезать кусочками укроп и огурец, переложить их в блендер, приправить солью и взбить до образования пюре. Можно поперчить и добавить любые другие специи.
  2. Добавьте творог и снова взбейте.
  3. Добавить кефир и перемешать до однородной массы. Перелить в стакан и готово!

Подобные напитки особенно хороши летом, когда не хочется горячей еды, много свежих огурцов и зелени. Вместо фенхеля можно использовать другие травы. Иногда добавляется веточка мяты, которая придает освежающий аромат.

Рецепт белкового коктейля для похудения в домашних условиях

Рецепт с сырыми белками, который нравится далеко не всем. Но иногда это единственный способ дополнить ваш белок.

Ингредиенты

  • 200 мл молока;
  • 2 яичных белка;
  • 1 столовая ложка отрубей;
  • 100 мл морковного сока;
  • 100 г творога.

Приготовление

  1. Отруби смешать с молоком, лучше сделать это заранее, чтобы смесь постояла не менее получаса.
  2. Творог смешать с морковным соком и взбить. При желании можно принимать сок цитрусовых или зеленых яблок, ананасов, что также способствует похуданию.
  3. Отдельно взбить яичный белок, пока он не загустеет.
  4. Смешать творог с молочной массой. Хорошо взбить блендером. Добавить яичный белок и энергично перемешать.

Этот напиток должен иметь слегка терпкий вкус и при желании может быть дополнен подсластителями или специями.

Для напитка необязательно использовать молоко животных. Смузи также отлично сочетаются с овсяным, кокосовым и рисовым молоком.

Коктейль «Зеленый» с белками и петрушкой

Этот протеиновый коктейль для похудения поможет, если нет фруктов или овощей. Основа напитка — молоко и яичные белки, обязательно нужен большой пучок зеленой петрушки. Можно использовать вместе с сочными веточками и стеблями.

Ингредиенты

  • 2 белых;
  • 20 мл молока;
  • 1 пучок петрушки;
  • специи по вкусу.

Приготовление

  1. Вымойте зелень, обязательно нарезав пучок. Переложить в блендер, добавить немного молока, тщательно взбить сливки. Затем добавьте оставшееся молоко, приправьте солью и перцем и снова взбейте.
  2. Отдельно взбить яичные белки.
  3. Смешайте яичный белок и зеленое молоко. Напиток готов!

Подобные коктейли лучше на вкус в соленом виде, это видно из ингредиентов, но важно не переборщить со специями. В частности, соль задерживает воду. Иногда лучше добавить немного лимонного сока, интересный вкус придает соевый соус.

Шоколадный коктейль с творогом и отрубями

Нет никаких ограничений на вкус. Слишком полезный протеиновый коктейль, который особенно понравится сладкоежкам. По умолчанию здесь используется банан. Но это не правило, можно заменить фрукты другими видами.

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка отрубей;
  • 1 банан;
  • 250 мл молока;
  • 2 столовые ложки какао-порошка;
  • 1 щепотка ванили;
  • 2 таблетки с заменителем сахара.

Приготовление

  1. Молоко вскипятите или просто нагрейте до 90 градусов. Влейте отруби, перемешайте и дайте остыть.
  2. Нарежьте очищенный банан или просто разделите его на несколько частей. Добавьте какао, затем влейте молоко и отруби. Добавьте заменитель сахара. Щепотка ванили придаст чудесный аромат.
  3. Закройте блендер и тщательно взбейте ингредиенты. Прекрасный протеиновый напиток для сладкоежек.

Специи — это не просто вкус, они меняют подачу блюда. Корица, ваниль, эссенции не калорийны и их можно смело добавлять в домашние коктейли.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения с сухой смесью

Смеси сушеных белков также можно использовать в рецептах других производителей. Иногда в домашние напитки добавляют порошки. Здесь точно так же.

Ингредиенты

  • 300 мл йогурта до 2% жирности;
  • 1 ручка встряхивания;
  • 100 мл малины или клубники;
  • 100 мл апельсинового или яблочного сока;
  • 1 банан.

Приготовление

  1. Ягоды промыть, отправить в блендер. Добавьте очищенный банан, измельченный на несколько частей. Переполох.
  2. Добавьте смесь порошка смузи, затем половину йогурта. Снова перемешайте.
  3. Вмешайте оставшийся йогурт и сок.

Здесь достаточно большая порция коктейлей, она поможет насытитьдаже голод мужчины. Женщинам рекомендуется просто уменьшить количество продуктов или разделить напиток на две порции.

Коктейль с пророщенной пшеницей

На самом деле для такого напитка можно использовать не только проросшую пшеницу, но и овес или горох, зеленую гречку.

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки пшеницы;
  • 400 мл йогурта;
  • 100 г творога
  • яблоко или черника по вкусу.

Приготовление

  1. Предварительно промойте зерно, замочите, заверните во влажную ткань и оставьте в теплом месте для прорастания. Как только появятся маленькие ростки размером до 3 мм, можно приготовить напиток.
  2. Поместите зерно в блендер и растолочь в кашицу. Добавьте творог и снова перемешайте. Если вы собираетесь использовать ягоды или фрукты в качестве заменителя сахара, добавьте их на этом этапе.
  3. Добавьте в кашу натуральный белый йогурт, в последний раз все взбейте и перелейте в подходящую миску.

Из проросших круп можно приготовить не только коктейли, но и полезные салаты, соусы, которые помогут быстрее похудеть, став источником ценных соединений.

Рецепт протеинового коктейля для похудения в домашних условиях (для женщин)

Еще один рецепт, идеально подходящий для женщин. Похудеть с таким коктейлем будет намного быстрее, несмотря на наличие жиров.

Ингредиенты

  • 40 г авокадо;
  • 100 г творога;
  • 200 мл молока;
  • щепотка соли;
  • 2 веточки укропа.

Приготовление

  1. Выньте мякоть авокадо и положите в блендер вместе с творогом. Слегка приправить, добавить зеленый укроп и нарезать. Если нет миксера, просто тщательно его разотрите.
  2. Осталось только добавить молоко, при необходимости заменить на кефир, нежирный белый йогурт. Еще раз проведите пальцем по экрану.

Подобные напитки хороши только со спелым авокадо. Если плод твердый, он может дать немного странный вкус.

Ягодный белковый коктейль

Классический напиток, богатый не только белком. В нем есть все: клетчатка, растительные волокна, полезные жиры. При этом готовится все очень легко и вкус отменный.

Ингредиенты

  • 250 мл белого йогурта;
  • 20 тертых грецких орехов;
  • 150 г черники или малины, можно смеси;
  • 1 яичный белок;
  • заменитель меда или сахара;
  • 1 щепотка корицы.

Приготовление

  1. Выбирайте ягоды по своему вкусу. Отправляем в блендер вместе с тертым или измельченным орехом. Возможно немедленное проведение заменителя сахара. Накройте крышкой и хорошо бегите в течение минуты на высокой скорости.
  2. Добавьте яичные белки и сразу влейте простой йогурт и корицу. Взбивайте на максимальной скорости еще минуту.

Подобные напитки можно приготовить не только с ягодами, но и с фруктами, тушеной или приготовленной на пару тыквой, морковью. Коктейль со сливами, абрикосами, сухофруктами необходимо предварительно пропитать хорошими очищающими свойствами. В любом случае, выход в том, чтобы выпить коктейль с новым вкусом.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения

Сначала я покупал сухие коктейли, я мог себе их позволить, потому что работал, потом пошел в спортзал, у меня были лишние деньги. Эти напитки мне понравились, я всегда была в форме, привыкла пить их каждый день. Но потом я забеременела, ушла в декретный отпуск, у меня не было денег, и я начала искать альтернативы, потому что с ребенком я набрала 10 кг лишнего веса. Мне помогли домашние рецепты. В основном делаю йогуртовые напитки, ферментирую их сама и мой ребенок дома.

Пора и мне оставить отзыв о коктейлях для похудения. В основном они работают только с диетой. Если не придерживаться правильной диеты, эффект будет нулевым. Я хорошо теряю вес, когда заменяю ужин смузи. Для кого-то это звучит как голод, но это не так. Если белка много, напиток насыщается за 4 часа. Главное вовремя заснуть, чтобы случайно не завернуться на кухне, остановитесь у холодильника.

Светлана, 22 года:

Для меня протеиновые коктейли — лучший вариант перекуса. Когда есть время, делаю их сам. Если опаздываю или на работе, использую спортивное питание. Не знаю, какой из них лучше работает, тут и там есть любимые. Кстати, я сам делаю напитки с заменителями сахара. Я думаю, это помогает мне лучше худеть. Раньше добавляла мед, но потихоньку терялана вес, и было трудно довести эти калории до дневной нормы.

Ангелина, 37 лет:

Судя по отзывам, протеиновые коктейли для мужчин и женщин ничем не отличаются.Так что теперь я покупаю простейший мужской протеин в простой упаковке, только при его приготовлении добавляю что-то свое, в основном фрукты или какао, немного специй.Получается не только дешевле, но и вкуснее, с лучшим вкусом.Готовые смеси, якобы с фруктами и ягодами, кажутся химическими, искусственными, мне это не нравится.

Важно: эта статья предназначена только для информационных целей.Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

Оцените статью
Ксеникал