Как сделать протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях, виды и отзывы худеющих

На пути к фигуре своей мечты полезно воспользоваться помощью. Один из них — протеиновый коктейль для похудения. Это недорогой напиток, но он творит чудеса!

Что такое протеиновый коктейль?

Белок есть белок. И они необходимы каждому. Вдвойне важно употреблять белок при похудении. Они помогают бороться с голодом, наращивать мышцы и участвовать во всех процессах. Протеиновые коктейли с высоким содержанием белка. Иногда легче выпить большой стакан коктейля, чем уложиться в норму из еды.

В чем польза этих напитков:

• они быстро наполняются, борются с голодом;
• ускорить сжигание жира;
• помогают наращивать мышечную массу;
• восполнить белковый дефицит;
• разнообразить скучный рацион;
• в них содержатся не только полезные аминокислоты, но и витамины, минералы и другие вещества;
• они повышают выносливость, придают силы и помогают поддерживать физическую активность.

Вопреки распространенному мнению, такие напитки предназначены не только для шутников. Протеиновые коктейли необходимы для похудания. Они могут помочь вам сжигать жир, а не мышечную массу. Что это значит? Результат будет честным, стойким, и каждый потерянный фунт вернется не скоро!

Неоспоримое преимущество протеиновых коктейлей. Есть простота приготовления. Процесс не занимает много времени, вы можете найти рецепты из простых домашних продуктов, лучшие из них собраны ниже.

Виды готовых протеиновых коктейлей

Готовые коктейли можно найти в магазинах спортивного питания. Это самый простой способ быстро восстановить уровень белка и энергии после тренировки. Когда вы ищете лучший коктейль для похудения, важно не ограничиваться вкусом.

Основными видами протеина являются:

• сывороточный протеин. Очень редко вызывает аллергию. Его можно есть в любое время дня, даже ночью. Он содержит более 91% очищенных аминокислот;
• Казеин или яйцо. Смесь с этим белком может вызвать аллергию. Продукт медленно впитывается и идеально подходит для употребления утром и в обед. Казеиновые напитки нельзя употреблять в вечернее время;
• Соя. Подходит для веганов; он поступает исключительно из растений, но менее усваивается. Преимущество этого вида протеина — его невысокая стоимость.

Также коммерчески доступны смешанные или комплексные смеси. Они содержат как растительные, так и животные белки.

Когда употреблять протеины?

Многие коктейли можно употреблять утром, днем ​​и вечером. Но лучше выбирать, когда принимать протеины, исходя из ваших личных целей.

Когда пить протеин:

• Утром. В этом случае протеиновый напиток поможет закрыть ночной катаболизм;
• После тренировки. Популярные режимы приема протеиновых добавок. Напиток обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами, обеспечит рост;
• в течение дня. В любое время, чтобы справиться с голодом.

Большинство видов низкокалорийны, но закуска отлично сытна, избавляет от чувства голода, а ее приготовление не занимает больше времени, чем приготовление жареного яйца или упакованного сэндвича. У коктейлей много преимуществ, но есть ли недостатки?

К сожалению, многие производители обманывают, не перечисляют полные ингредиенты, и сложно обнаружить некачественные ингредиенты. Потребители отмечают, что клубничные, банановые и шоколадные напитки имеют слишком сильный вкус, аромат, присущий химии. Все больше и больше людей предпочитают делать протеиновые коктейли дома; домашние смеси также отлично подходят для похудения. Они не содержат искусственных добавок, реже вызывают аллергию, лучше переносятся организмом и легко усваиваются.

Диета на протеиновых коктейлях

Все чаще можно услышать о диетах, состоящих из протеиновых коктейлей. Важно понимать, что большие порции белка не всегда полезны. Важно отработать аминокислоты. Да, можно похудеть с помощью смузи в кратчайшие сроки. Однако это может вызвать серьезные проблемы с почками и нарушение обмена веществ.

Суточная норма белка в каждом случае рассчитывается индивидуально, она зависит не только от роста и веса человека, но и от его активности. Похудеть с помощью протеиновых коктейлей можно только в том случае, если вы употребляете их правильно и в умеренных количествах, а также откорректируете свои пищевые привычки.

Как сделать простой протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения?

Чтобы приготовить протеиновый коктейль для похудения, вам понадобится блендер. В редких случаях вместо обычной вилки можно использовать венчик или миксер. Но чаще напиток измельчают и взбивают. Также вам понадобится удобный стакан или банка с трубочкой. Поскольку напиток обычно заменяет собой целый прием пищи или перекус, его объем должен быть не менее 300 мл.

Какие продукты используются для домашних коктейлей:

• Молочные продукты. И дело не только в молоке или кефире. Также в него входят творог, нежирные сливки и сметана. В некоторые напитки добавляют молочную сыворотку, что тоже не запрещено;
• яичные белки. Иногда употребляют яйца с желтком. Это отличный источник легкоусвояемого протеина, но стоит обратить внимание на качество самого продукта, свежесть, так как он не будет подвергаться термической обработке;
• соя, бобовые, фасоль. Они являются отличным источником белка, но их нужно сначала приготовить и нарезать, поэтому они не пользуются популярностью;
• фрукты, овощи, зелень. Также можно добавить орехи, семена и коренья. Такие добавки нужны не только для вкуса. Они улучшают переваривание белков, пищеварение, содержат витамины и минералы. Клетчатка из растительной пищи дает ощущение сытости;
• Корица, какао, куркума, кофе, ваниль и другие ароматизаторы. Желательно выбирать низкокалорийные ингредиенты натурального происхождения.

Иногда в протеиновые коктейли для похудения добавляют крупы, чаще всего овсянку, реже гречку. Также могут присутствовать отруби, семена льна и другие виды клетчатки, все зависит от рецепта.

Кстати, самый популярный яичный смузи — знаменитый гоголь-моголь. Конечно, для похудения следует готовить их без сахара. Однако всегда можно использовать натуральные или искусственные заменители.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Готовые протеиновые коктейли (сухие) для похудения всегда разводятся по инструкции, производитель предоставляет мерную ложку. Порошок смешивают или взбивают с водой. Это просто и быстро. На приготовление домашних напитков уходит немного больше времени, в зависимости от ингредиентов. Но редко превышает пять минут. Вот несколько лучших рецептов, которые можно готовить каждый день.

Поскольку основная цель белковых напитков — похудание, рекомендуется выбирать нежирные молочные продукты. Однако важно не исключать и другие жиры, если они есть в составе. Авокадо, орехи и семена сохранят красоту вашей кожи и здоровье вашего тела.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях на кефире

Этот напиток приносит много пользы для здоровья. Примечательно, что его можно есть даже ночью. Рекомендуется использовать настоящий порошок корицы. Имбирь в рецепте свежий, нарезанный как угодно.

Ингредиенты

• 300 мл. кефир;
• 0,2 чайных ложки корицы;
• 0,3 чайной ложки имбиря;
• 1 щепотка перца.

Приготовление

1. Смешайте кефир со всеми ингредиентами по списку.
2. Можно просто смешать все ингредиенты, но лучше взбивать до образования пены. Используйте сразу или оставьте настаиваться. Именно этот напиток можно хранить, чего нельзя сказать о коктейлях по другим рецептам.

Его можно приготовить с куркумой вместо имбиря. Эта специя также способствует похуданию и известна своими жиросжигающими свойствами.

К напиткам желательно выбирать вкусный кефир, можно попробовать продукцию разных производителей. При желании можно заменить натуральный йогурт. Сейчас стало популярным делать их дома самостоятельно, используя живые бактерии.

Коктейль с бананом и медом

Кто сказал, что бананы и мед нельзя есть при похудении? Из них делают очень популярный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях. Единственное, его нужно употреблять в первой половине дня. Напиток тоже будет отличным сразу после тренировки.

Ингредиенты

• 1 банан;
• 100г творога;
• 250 мл молока;
• 1 столовая ложка меда.

Приготовление

1. Очистите банан и разломите его на несколько частей. Их можно заморозить, но это необязательно. Поместите в блендер.
2. Затем добавьте творог, лучше всего мягкие, зернистые кусочки придадут ему терпкий вкус.
3. Добавьте мед, а затем смешайте с молоком.
4. Осталось только все взбить до однородной массы. Этот процесс занимает около минуты. При желании можно добавить в напиток немного ванили.

Кстати, вкусный банан всегда отлично пахнет, даже через кожицу. Легко заметить в магазине; Из коробки будет исходить насыщенный аромат.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения (для женщин)

Этот вариант напитка особенно подходит женщинам. Он содержит льняное семя, важный ингредиент для здоровья и красоты. Готовьте непосредственно перед употреблением.

Ингредиенты

• 0,5 банана;
• 100гр клубники (может быть малина);
• 300 мл молока;
• 2 столовые ложки льняного семени;
• 1 столовая ложка меда.

Приготовление

1. Семена льна необходимо измельчить. Использовать кофемолку легко и удобно, ступка и пестик займут немного больше времени. Важно не измельчать семена заранее, так как они склонны к окислению.
2. Соедините все ингредиенты по списку: банан разомните, клубнику освободите от веточек, молоко не нагревайте, используйте холодное, вместо меда можно использовать заменители сахара.
3. Положить в блендер и энергично взбить. Налейте напиток в стакан и наслаждайтесь!

Аналогичным образом можно приготовить смузи из семян кунжута, орехов или тыквенных семечек. Естественно, состав питания изменится.

Шоколадный коктейль на йогурте

Еще один вариант протеинового коктейля для похудения. Этот напиток очень похож на свои порошкообразные шоколадные аналоги. Используется белый йогурт, предпочтительно некислый.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки какао-порошка;
• 80 г творога;
• 320мл йогурта;
• Подсластитель (по желанию).

Приготовление

1. Лучше всего использовать мягкий творог. Добавьте какао и подсластитель, добавьте немного йогурта и аккуратно перемешайте, чтобы порошок не слипался. Вы также можете использовать блендер и взбивать в течение нескольких секунд.
2. Теперь влейте остаток йогурта, включите блендер на полную мощность и взбейте ингредиенты до образования пены.

В диетических напитках используется только темный какао-порошок. Никаких растворимых напитков с сахаром, таких как Nesquik.

В такой смузи можно добавить корицу. Эта специя хорошо сочетается с какао, а также поможет быстрее похудеть.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях (рецепт с овсяными хлопьями)

Этот напиток отлично подойдет к завтраку. Помимо белков в нем есть свободные углеводы. Рекомендуется употреблять долго приготовленные овсяные хлопья, в них гораздо больше нерастворимой клетчатки.

Ингредиенты

• 300 мл йогурта;
• 80 г творога;
• 1,5 столовых ложки овсянки;
• 1 яблоко.

Приготовление

1. Яблоко нарезать кусочками, добавить к нему творог, добавить овсяные хлопья и залить примерно 100 мл йогурта.
2. В блендере с лезвиями разотрите до однородной массы.
3. Влейте оставшийся йогурт. На этом этапе вы можете добавить корицу, ваниль, заменитель сахара или мед. Снова взбейте.

Подобные коктейли можно приготовить не только из яблок, но и из других видов фруктов и ягод.

Коктейль с тыквой и кефиром

Отличный протеиновый коктейль для похудения с редким ингредиентом — тыквой. Вы можете приготовить его заранее, заморозить, а затем приготовить напиток в любое время всего за минуту.

Ингредиенты

• 100 г тыквы;
• 200 мл кефира;
• 100г творога;
• 1 столовая ложка меда;
• 0,3 чайной ложки корицы.

Приготовление

1. Тыкву необходимо приготовить. Его можно отваривать, запекать или тушить. Затем отмерьте 100 г охлажденного продукта и переложите в блендер.
2. Теперь добавьте все остальные ингредиенты, по желанию мед. Также добавьте корицу.
3. Накрыть крышкой и взбить, готово!

Таким же образом можно приготовить смузи из тыквенных и тушеных яблок, отварной моркови, они отлично гармонируют между собой и не только в диетическом напитке.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях (рецепт для женщин)

Напиток готовится из сырых яичных белков. Это ценный продукт в рационе спортсменов и худеющих. Берем свежие яйца, важно вымыть скорлупу и аккуратно отделить желток.

Ингредиенты

• 2 яичных белка;
• 200 мл молока;
• 1 столовая ложка меда;
• 100 г мягкого творога.

Приготовление

1. Взбейте яичные белки до образования пенки.
2. Молоко и творог взбить отдельно или заменить простым йогуртом. Попробуйте и приправьте медом.
3. Обе смеси соединить, просто перемешать, не взбивать. В противном случае белки начнут переворачиваться. Коктейль готов!

Если вы чувствуете запах сырых яиц, вы всегда можете замаскировать его ванилью, какао, корицей или другими ароматическими ингредиентами.

Коктейль с огурцом

Белковые продукты очень редко сочетаются с овощами не зря. Они помогают переваривать белки, а также содержат много ценных веществ. Это один из лучших вариантов напитка с высоким содержанием белка.

Ингредиенты

• 1 огурец;
• 0,5 пучка укропа;
• 300 мл кефира;
• 80 г творога;
• 1 щепотка соли.

Приготовление

1. Достаточно нарезать любые кусочки укроп и огурец, поместить в блендер, приправить солью и взбить до кашицы. Можно поперчить и добавить любые другие специи.
2. Добавьте творог и снова взбейте.
3. Добавить кефир и взбить до однородной массы. Перелить в стакан и готово!

Такие напитки особенно хороши летом, когда не хочется горячих блюд, много свежих огурцов и зелени. Вместо фенхеля можно использовать другие травы. Иногда в него добавляют веточку мяты, которая придает освежающий аромат.

Рецепт белкового коктейля для похудения в домашних условиях

Рецепт с сырыми белками, который нравится далеко не всем. Но иногда это единственный способ дополнить ваш белок.

Ингредиенты

• 200 мл молока;
• 2 яичных белка;
• 1 столовая ложка отрубей;
• 100 мл морковного сока;
• 100г творога.

Приготовление

1. Отруби смешать с молоком, желательно заранее, чтобы масса постояла не менее получаса.
2. Творог соединить с морковным соком и взбить. При желании можно использовать сок цитрусовых или зеленого яблока, ананас, что также способствует похуданию.
3. Отдельно взбить до загустения яичные белки.
4. Смешайте творог с молочной смесью. Хорошо перемешайте блендером. Добавьте яичные белки и хорошо перемешайте.

Этот напиток должен иметь легкий вкус и при желании может быть дополнен подсластителями или специями.

Для приготовления этого напитка необязательно использовать молоко животных. Коктейли также прекрасны на вкус с овсяным, кокосовым и рисовым молоком.

Коктейль «Зеленый» с белками и петрушкой

Этот протеиновый коктейль для похудения пригодится, если под рукой нет фруктов или овощей. В основе напитка — молоко и яичный белок, обязательным дополнением является большой пучок петрушки. Можно использовать вместе с сочными веточками и стеблями.

Ингредиенты

• 2 яичных белка;
• 20 мл молока;
• 1 пучок петрушки;
• специи по вкусу.

Приготовление

1. Промойте зелень, не забывая нарезать весь пучок. Поместите в блендер, добавьте немного молока и взбейте до кремообразной консистенции. Затем добавить оставшееся молоко, приправить солью и перцем и снова взбить.
2. Отдельно взбить яичные белки.
3. Смешайте яичные белки и зеленое молоко. Напиток готов!

Такие смузи лучше посолить, это видно по ингредиентам, но важно не переборщить со специями. Соль, в частности, задерживает воду. Иногда лучше добавить немного лимонного сока, интересный вкус дает соевый соус.

Шоколадный коктейль с творогом и отрубями

Вкусам нет предела. Чрезмерно полезный протеиновый коктейль, который особенно понравится людям с аппетитом к сладкому. По умолчанию здесь используется банан. Однако это не правило, вы можете заменить фрукты другими видами.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка отрубей;
• 1 банан;
• 250 мл молока;
• 2 столовые ложки какао-порошка;
• 1 щепотка ванили;
• 2 таблетки заменителя сахара.

Приготовление

1. Молоко вскипятите или просто нагрейте до 90 градусов. Влейте отруби, перемешайте и отставьте, чтобы они остыли.
2. Очищенный банан нарежьте кружочками или просто разломите на несколько частей. Добавьте какао, затем влейте молоко и отруби. Добавьте заменитель сахара. Щепотка ванили придаст приятный аромат.
3. Закройте блендер и тщательно взбейте ингредиенты. Вкусный протеиновый напиток для любителей сладкого готов!

Специи не только добавляют аромат, но и изменяют внешний вид блюда. Корица, ваниль и эссенции не калорийны и их можно смело добавлять в домашние коктейли.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения с сухой смесью

Протеиновый порошок также можно использовать в рецептах, не изготовленных производителем. Иногда в домашние напитки добавляют порошки. Так обстоит дело здесь.

Ингредиенты

• 300 мл йогурта жирностью до 2%;
• 1 мерная ложка коктейля;
• 100 мл малины или клубники;
• 100 мл апельсинового или яблочного сока;
• 1 банан.

Приготовление

1. Промойте ягоды и поместите их в блендер. Добавить очищенный банан, разрезать на несколько частей. Смешивание.
2. Смешайте со смесью пюре, а затем с половиной йогурта. Смешать снова.
3. Пить разбавленный сок, оставшийся йогурт.

Это достаточно большая часть, которая удовлетворит даже мужской голод. Для женщин, рекомендуется, чтобы просто уменьшить количество продуктов или напитка делящихся на две части.

Коктейль с пророщенной пшеницей

На самом деле, не только всходы пшеницы могут быть использованы для этого напитка, но и овес, горох или зеленую гречку.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки пшеницы;
• 400 мл йогурта;
• 100г творог;
• Яблоко или ягоды по вкусу.

Приготовление

1. Зерно необходимо сначала промыть, замочить, обертывание во влажную ткань и оставить в теплом месте, чтобы прорасти. Как только прорастают маленькие ростки до 3 мм можно приготовить напиток.
2. Поместите семена в блендер и измельчить до полусмерти. Смешать творог и взбейте снова. Если они используются ягоды, фрукты или заменители сахара, добавить их на этой стадии.
3. добавляют Каша белый обычный йогурт и снова кнут, а затем вылить в соответствующий контейнер.

С Пророщенными злаки могут не только готовить коктейли, но и здоровые салаты и соусы, которые помогут вам похудеть быстрее, становясь источником ценных соединений.

Рецепт протеинового коктейля для похудения в домашних условиях (для женщин)

Еще один рецепт, который идеально подходит для женщин. С такой смузи худеют гораздо быстрее, несмотря на наличие жиров.

Ингредиенты

• 40 г авокадо;
• 100г творог;
• 200 мл молока;
• щепотка соли;
• 2 веточки укропа.

Приготовление

1. Удалите мякоть из авокадо и поместить его в блендере со сливочным сыром. Слегка сезон, добавить укроп и отбивную. Если у вас нет блендера, вы просто стереть.
2. Остается только добавить молоко; если вы хотите, вы можете заменить их нежирным кефир или йогурт белым. Взбить еще раз.

Подобные напитки подходят только зрелые авокадо. Если плоды твердые, они могут иметь немного странный вкус.

Ягодный белковый коктейль

Классический напиток, который не только богат белком. У него есть все: клетчатка, пищевые волокна и здоровые жиры. В то же время это очень легко приготовить, и вкус удивительно.

Ингредиенты

• 250 мл белого йогурта;
• 20 г тертого грецких орехов;
• 150 г малины или черники может представлять собой смесь;
• 1 яичный белок;
• мед или замены сахара;
• 1 зажать корицы.

Приготовление

1. Выберите ягоды по своему усмотрению. Положите в блендер вместе с измельченными орехами или избивают. Сразу же, вы можете добавить заменитель сахара. Покрытие хорошо и бить на высокой скорости в течение одной минуты.
2. Добавьте яичные белки и сразу же влить йогурт и бросить корицу. Взбить на высокой скорости в течение другой минуты.

Подобные напитки можно приготовить не только ягоды, но и фрукты, приготовленные на пару или в кипящей воде, тыква и морковь. коктейль со сливами, абрикосами обладает хорошими очищающими свойствами, сухофрукты должны быть промыты в первую очереди. Каждый раз, когда вы получаете новый коктейль вкус.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения

В начале покупательских высушенный коктейли, я мог себе это позволить, потому что она работала, а потом я пошел в тренажерный зал, у меня были деньги. Мне понравилось эти напитки, я всегда был в форме, я привык к их повседневному питью. Но потом я забеременела, у меня был отпуск по беременности и родам, у меня не было денег, я начал искать альтернативы, потому что с ребенком прибавили в весе 10 кг. Помог мне некоторые домашние рецепты. Я в основном йогуртовые напитки, ферментированные их в доме один для себя и моего ребенка.

Пришло время, чтобы оставить отзыв для коктейлей для похудения. Как правило, они работают только с помощью диеты. Если вы не будете держать правильное питание, эффект равен нулю. Ну я потерять вес, когда ужин заменяет Smoothie. Для некоторых это даже звучит как голод, но это не так. Если есть много белка, пить хорошо кормили в течение 4-х часов. Главное, чтобы спать вовремя, так что вы не случайно завернуть на кухне и не останавливаться на холодильнике.

Светлана, 22 лет:

Для меня, протеиновые коктейли являются лучшим выбором для закуски. Когда у меня есть время, я делаю их сам. Если я опаздываю или на работе, я использую добавки для спортсменов. Я не знаю, какой из них работает лучше, вот и являются фаворитами там. Кстати, начал делать домашние напитки с заменителями сахара.Думаю, это помогает мне лучше похудеть.Раньше добавляла мед, но худела медленно и эти калории уложить в дневную норму было сложно.

Ангелина, 37 лет:

Судя по отзывам, протеиновые коктейли для похудения для мужчин и женщин ничем не отличаются.Вот и сейчас покупаю простейший мужской протеин в обычной упаковке, только во время приготовления добавляю что-то свое, чаще всего фрукты или какао, какие-то специи.Для меня это не только дешевле, но и вкуснее, и вкуснее.Мне не нравится химический и искусственный вкус готовых миксов с фруктами и ягодами.