Как рассчитать процент жира в организме, простой калькулятор и нормы для женщин и мужчин

Избавиться или значительно снизить риск развития серьезных заболеваний можно путем тщательного наблюдения за организмом. Процентное содержание жира в организме является одним из основных показателей, поэтому важно исследовать: как его измерить и что делать с этой информацией.

Зачем нужно знать процент жира в теле?

В организме человека есть два типа жира. Первый тип — это подкожно-жировая клетчатка. Это на поверхности и ненавидят все люди, которые следуют стандартам красоты. Второй — висцеральный или внутренний. Он покрывает внутренние органы и служит своеобразной «броней», защищая их от физических воздействий извне и обеспечивая терморегуляцию — зимой согревает тело, а летом защищает от перегрева. Он помогает организму избавиться от токсинов и лучше усваивать витамины A, E, D и K. Поэтому это чрезвычайно важно.

Но его перепроизводство или недостаток могут привести к негативным последствиям:

  • Минимально допустимый процент жира в организме, необходимый для выживания, составляет около 10% для женщин и 5% для мужчин;
  • нормативный процент соответствует 17-20%;
  • Масса тела считается чрезмерной, если процентное содержание жира превышает 35% у женщин и 30% у мужчин.

Важно сохранять равновесие. В случае нарушения установленных норм человек подвергается смертельной опасности. В случае дефицита органы брюшной полости опускаются и дегенерируют. В случае переизбытка развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как определить процент жира в организме?

Нормативные значения процента жира у мужчин и процента жира у женщин различаются. Это следует учитывать при проведении расчетов. Существует ряд методов, которые рекомендуется использовать в сочетании для получения более объективной оценки.

Замер жировой складки

Расчет процентного содержания жира осуществляется с помощью стандартной линейки, штангенциркуля или специального прибора — штангенциркуля. Методика следующая:

  1. Выпрямите и отметьте точку в 10 сантиметрах справа от пупка.
  2. В отмеченном месте зажать пальцами жир.
  3. Измерьте толщину получившегося сгиба.

Полученное значение необходимо сверить с таблицей. Вычисляется в миллиметрах.

Взвешивание в воде

Самостоятельный расчет процента жира в этом случае не подойдет. Методика определения лишней массы основана на теории плотности жира. Сам процесс прост: выясняется масса воздуха и воды в организме человека, а затем по специальным формулам вычисляется разница между этими значениями и определяется процентное содержание жира в организме.

Биоимпеданс

На основе информации, отражающей нормы электрического сопротивления костей, мышц, жира и воды, был разработан прибор для определения процентного содержания жира в организме.

  1. По телу проходит электрический импульс.
  2. Полученные таким образом значения тока используются для определения степени сопротивления тканей человеческого тела.
  3. На основании полученных данных определяется состав тканей.

Чтобы можно было точно измерить процентное содержание жира, необходимо учитывать несколько особенностей:

  • процедура проводится натощак;
  • использование диуретиков может привести к неверным результатам;
  • следует избегать больших нагрузок;
  • противопоказан беременным женщинам и людям с кардиостимулятором;
  • Устройство следует использовать только при нормальной температуре тела.

У прибора есть аналог в виде бытовой гири, но если есть необходимость в точной информации о процентном содержании жира, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Калькулятор для измерения процента жира в организме

В Интернете доступны услуги, которые можно использовать для расчета процента жира в организме. Однако, основываясь на полученных данных, они дадут вам приблизительное соотношение жира к мышечной массе. Для людей с нормальным весом погрешность не превышает нескольких процентов. Однако тем, у кого избыточный или недостаточный вес, лучше использовать другой метод.

Калькулятор для определения жирностидает результат по нескольким показателям:

  • пол — процентная норма жирности в организме женщин и представителей мужского населения разная;
  • текущий возраст;
  • Увеличение;
  • вес;
  • Ваша талия / бедра / окружность бедер.

Чтобы точно определить процент жировых отложений, при измерении учитывайте следующее:

  • рост следует измерять без обуви, стоя;
  • Лучше набрать вес утром перед завтраком и после туалета. Заранее снимите одежду;
  • Измерение шеи должно производиться путем измерения окружности непосредственно под кадыком;
  • бедра измеряются в самом широком месте;
  • талия измеряется в пупке у мужчин и в самой узкой части у женщин.

Некоторые калькуляторы жира включают дополнительные элементы. Например, вам может потребоваться измерить складки на груди, животе или бедрах, или вам может потребоваться указать свою физическую активность.

Что делать дальше?

В любом случае, калькуляторы жира — это всего лишь приблизительный ориентир. Если человек беспокоится о своем здоровье, ему следует обратиться в поликлинику, если процентное содержание жира в его организме не соответствует нормативным значениям.

  • Если жирность превышает норму, следует обратиться к диетологу и с его помощью разработать диету, которая исправит ситуацию. При опоздании с обращением к специалисту человеку с избыточным весом следует быть готовым к таким последствиям:
  • Гипертония;
  • Артрит;
  • Стенокардия;
  • Диабет;

острое сердечно-сосудистое заболевание.

Все это может привести к сокращению продолжительности жизни. Вот почему так важно понимать, как узнать процентное содержание жира в организме и какие действия нужно предпринять для поддержания собственного здоровья.

Ксеникал