Избавиться или значительно снизить риск развития серьезных заболеваний можно путем тщательного наблюдения за организмом. Процентное содержание жира в организме является одним из основных показателей, поэтому важно исследовать: как его измерить и что делать с этой информацией.
Зачем нужно знать процент жира в теле?
В организме человека есть два типа жира. Первый тип — это подкожно-жировая клетчатка. Это на поверхности и ненавидят все люди, которые следуют стандартам красоты. Второй — висцеральный или внутренний. Он покрывает внутренние органы и служит своеобразной «броней», защищая их от физических воздействий извне и обеспечивая терморегуляцию — зимой согревает тело, а летом защищает от перегрева. Он помогает организму избавиться от токсинов и лучше усваивать витамины A, E, D и K. Поэтому это чрезвычайно важно.
Но его перепроизводство или недостаток могут привести к негативным последствиям:
- Минимально допустимый процент жира в организме, необходимый для выживания, составляет около 10% для женщин и 5% для мужчин;
- нормативный процент соответствует 17-20%;
- Масса тела считается чрезмерной, если процентное содержание жира превышает 35% у женщин и 30% у мужчин.
Важно сохранять равновесие. В случае нарушения установленных норм человек подвергается смертельной опасности. В случае дефицита органы брюшной полости опускаются и дегенерируют. В случае переизбытка развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как определить процент жира в организме?
Нормативные значения процента жира у мужчин и процента жира у женщин различаются. Это следует учитывать при проведении расчетов. Существует ряд методов, которые рекомендуется использовать в сочетании для получения более объективной оценки.
Замер жировой складки
Расчет процентного содержания жира осуществляется с помощью стандартной линейки, штангенциркуля или специального прибора — штангенциркуля. Методика следующая:
- Выпрямите и отметьте точку в 10 сантиметрах справа от пупка.
- В отмеченном месте зажать пальцами жир.
- Измерьте толщину получившегося сгиба.
Полученное значение необходимо сверить с таблицей. Вычисляется в миллиметрах.
Взвешивание в воде
Самостоятельный расчет процента жира в этом случае не подойдет. Методика определения лишней массы основана на теории плотности жира. Сам процесс прост: выясняется масса воздуха и воды в организме человека, а затем по специальным формулам вычисляется разница между этими значениями и определяется процентное содержание жира в организме.
Биоимпеданс
На основе информации, отражающей нормы электрического сопротивления костей, мышц, жира и воды, был разработан прибор для определения процентного содержания жира в организме.
- По телу проходит электрический импульс.
- Полученные таким образом значения тока используются для определения степени сопротивления тканей человеческого тела.
- На основании полученных данных определяется состав тканей.
Чтобы можно было точно измерить процентное содержание жира, необходимо учитывать несколько особенностей:
- процедура проводится натощак;
- использование диуретиков может привести к неверным результатам;
- следует избегать больших нагрузок;
- противопоказан беременным женщинам и людям с кардиостимулятором;
- Устройство следует использовать только при нормальной температуре тела.
У прибора есть аналог в виде бытовой гири, но если есть необходимость в точной информации о процентном содержании жира, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Калькулятор для измерения процента жира в организме
В Интернете доступны услуги, которые можно использовать для расчета процента жира в организме. Однако, основываясь на полученных данных, они дадут вам приблизительное соотношение жира к мышечной массе. Для людей с нормальным весом погрешность не превышает нескольких процентов. Однако тем, у кого избыточный или недостаточный вес, лучше использовать другой метод.
Калькулятор для определения жирностидает результат по нескольким показателям:
- пол — процентная норма жирности в организме женщин и представителей мужского населения разная;
- текущий возраст;
- Увеличение;
- вес;
- Ваша талия / бедра / окружность бедер.
Чтобы точно определить процент жировых отложений, при измерении учитывайте следующее:
- рост следует измерять без обуви, стоя;
- Лучше набрать вес утром перед завтраком и после туалета. Заранее снимите одежду;
- Измерение шеи должно производиться путем измерения окружности непосредственно под кадыком;
- бедра измеряются в самом широком месте;
- талия измеряется в пупке у мужчин и в самой узкой части у женщин.
Некоторые калькуляторы жира включают дополнительные элементы. Например, вам может потребоваться измерить складки на груди, животе или бедрах, или вам может потребоваться указать свою физическую активность.
Что делать дальше?
В любом случае, калькуляторы жира — это всего лишь приблизительный ориентир. Если человек беспокоится о своем здоровье, ему следует обратиться в поликлинику, если процентное содержание жира в его организме не соответствует нормативным значениям.
- Если жирность превышает норму, следует обратиться к диетологу и с его помощью разработать диету, которая исправит ситуацию. При опоздании с обращением к специалисту человеку с избыточным весом следует быть готовым к таким последствиям:
- Гипертония;
- Артрит;
- Стенокардия;
- Диабет;
острое сердечно-сосудистое заболевание.
Все это может привести к сокращению продолжительности жизни. Вот почему так важно понимать, как узнать процентное содержание жира в организме и какие действия нужно предпринять для поддержания собственного здоровья.