Как психологически настроить себя на похудение и не сорваться на диете?

В любом деле главное — результат. Пожалуй, каждый взрослый хоть раз испытал это странное чувство: вроде бы настроение хорошее, заряд энергии был мощный и достойный, но результата добиться не удалось. Почему это произошло? Оказывается, вам тоже нужно уметь ставить цель.

Общие положения

С чего начинается похудание? Нет, не в понедельник и не с первого дня. Похудание начинается с правильной осанки. Как настроиться на похудание? Кого об этом спросить:

  • Во-первых, от тех, кто имеет успешный послужной список;
  • во-вторых, от психологов, психотерапевтов и других, кто знает о нашем мозге;
  • в-третьих, отличные диетологи, знающие о похудении все и даже немного больше.

Какие бывают диеты?

Для начала разберемся с сутью каждого метода похудения. Да, диет много, но все они имеют что-то общее. А потому все способы приспособления к диете можно считать универсальными.

  • Исключая один продукт или одну категорию микронутриентов: без углеводов, без белка, отказ от муки и т. Д .;
  • Оставив в основном один продукт, к которому можно добавлять другие только в строгом соответствии с диетой. Их второе название — монодиета. Например, яйцо и апельсин (в основе только вареные яйца и апельсины), рис, гречка и другие;
  • Сбалансированный, это обычно строгий учет всего сразу: контроль количества потребляемых СЖК (калорий, белков, жиров, углеводов), питьевой воды, отслеживание физической активности, ежедневный анализ полученных данных, постоянная корректировка;
  • «Экзотические» диеты: основаны на неожиданных свойствах ингредиента. Например, некоторые люди считают, что пищевая сода помогает вывести токсины из организма и похудеть. Строгих ограничений нет, достаточно ввести в рацион соду по особым рецептам. Таких народных советов и диет существует множество;
  • нельзя забывать о лечебном голодании — одном из вариантов диеты, требующем обязательного врачебного наблюдения (отсюда и вопросы о настроении при похудении никто не отменял). Перед лечебным голоданием также будут полезны советы о том, как настроить себя на похудание.)

Основы эффективного похудения: почему нужно готовиться?

По статистике, те, кто заранее подготовился к диете, в три раза чаще добиваются своей цели, чем те, кто намеревался похудеть, либо забывают, либо не хотят.

Немного фактов — сравнение сознательных щук с ленивыми:

  • подготовившиеся к диете теряют первые килограммы в 1,5-2 раза быстрее, чем не подготовленные;
  • Частота побочных эффектов и нежелательных явлений у тех, кто не подготовился к диете, в 2 раза выше;
  • тем, кто готов, лишние килограммы больше не вернутся, так как им легко сохранять самообладание даже после окончания диеты. Некоторые методы похудения требуют от вас постоянной перестройки образа жизни и диеты. Только если вы знаете, как настроить себя на похудание, вы можете надеяться на успех.

Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Как работает эта система? Почему психологи и диетологи в один голос советуют тратить дни на подготовку и настроение перед диетой?

  1. Диета — это смена, не самая удобная. Мы не едим булочки, и мы не можем просто так отказаться от белкового и кремового печенья (теперь вы читаете это и хотите сладкого, верно?). Почему? Это вкусно, поднимает настроение, вызывает эйфорию. Зависимость от нездоровой пищи похожа на наркоманию. Конечно, если вы вдруг откажетесь от «лекарства» (будь то сахар, жир, острый или соленый), начнется ломка.
  2. Диета требует жесткости на пути к вашей цели. Тело, лишенное любимого удовольствия, — очень умное и изобретательное тело. Во время диеты он посылает всевозможные сигналы измученному мозгу. Начиная с аффективного состояния (ноги бесконтрольно перемещаются в холодильник, руки незаметно поднимают наполовину заполненную банку сгущенки, незаметно приоткрывается рот и т. Д.) И заканчивая давлением на психику. Мозг получает упреки от тела: какТы можешь так со мной обращаться, у тебя только одна, и ты меня измотал, давай съедим только полбанки сгущенки … и тому подобные просьбы. Как можно противостоять этому, если мы заранее не настроимся на похудение? Ответ очевиден: никак.
  3. Диета при этом и требует мягкости. Напряжение тела не должно отпускать душу. Депрессия, хандра, сонливость и апатия — некоторые признаки того, что вы мало что узнали о том, как настроить себя, чтобы похудеть мысленно. Несовпадение, случайность и неспособность сместить фокус — спутники неподготовленных. Мягкое отлучение от нездоровой пищи и легкое привыкание к здоровому образу жизни — это на высшем уровне. Диетологи.

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение психологически: способы, которые не работают

Для начала поговорим о советах, которые девушки дают друг другу в чатах и ​​на форумах от всей души. Мы не говорим, что они вообще не работают: в конце концов, в любой момент есть много подписчиков, которые могли бы похудеть только из-за этого действия. Но для большинства людей подобное похудание — припарка для мертвых. Они длятся несколько дней (иногда часов):

  1. Убедительные заметки о холодильнике. Он может быть игривым, веселым или агрессивным, яростным — вы можете выбирать на свое усмотрение. Выражения меняются: «хочешь есть, пить воду», классическое «перестань есть», «ты хочешь есть, ешь яблоко, ты не хочешь яблоко, ты не хочешь есть», издевательский «нельзя впускать толстых людей» и т. Д.

Плюсы: веселье начинается с диеты, оптимизма или боевого духа.

Минусы: легко выйти за дверь. Есть два варианта: либо вы быстро привыкнете к нему и перестанете замечать написанное, либо он будет настолько раздражающим, что однажды вы оторвете его от холодильника и превратите в мелкие кусочки. Это зависит от вашего темперамента и степени голода.

  1. Купите одежду на несколько меньших размеров и повесьте ее на видном месте.

Плюсы: поход по магазинам и подбор желаемых вещей порадуют.

Недостатки те же, что и у предыдущего варианта. Либо вы перестаете замечать, либо выкидываете новый предмет в окно до или после плотного обеда с сахарными лепешками. Есть еще один недостаток: новая мелочь — это путь к хандре и депрессии. И еще: лучше потратиться на более полезные вещи: например, кроссовки или удобный тренажер.

  1. Мотивационные заметки. С ними вы должны немного поощрять похудение. Обычно рекомендуется вешать фразы о решимости и достижениях или — план-ориентир для похудения.

Плюсы: сумасшедшее развешивание мотивационных карточек отвлекает вас от чувства голода или желания укусить.

Минусы: возврат не работает. Вернее, сразу же распадаются на буквы, тают, не выдержав первого серьезного голода. Руководство плана также перестает работать, как только теряется доля.

Эти и другие маленькие советы можно использовать, чтобы поднять настроение. Они не сделают ничего плохого. Но почему в погоне за стройностью такие методы работают ненадолго? Потому что главное правило, как настроиться, чтобы похудеть морально — нужно готовиться заранее! На пути к диете нужно вставать с оружием, не огрызаться и не винить себя в отсутствии силы воли.

Настраиваемся на похудение морально: настрой от Сытина

Академический психолог и наш современник Джордж Сытин оставил нам психологический образец убеждений и установок, который хорошо сочетается с разными темпераментами и силой воли. Как сесть на диету «по Сытину»: краткий набор рекомендаций:

  • Фразы «Я все могу, я могу», «Я ничего не боюсь» говорят друг другу каждый день, на 100% сосредотачиваясь на их значении;
  • в слова «Я собираюсь победить», «У меня сильная воля» действительно нужно искренне верить. С каждым днем ​​использования аффирмаций Сытина верить становится легче;
  • фразы «Я знаю потребности своего тела», «Я знаю, как себя контролировать», «Я знаю, как и что есть, чтобы навсегда похудеть» необходимо произносить в душном ритме, чтобы они вибрировали в сердце
  • Поддерживающие слова «Я знаю, где взять энергию для жизни, кроме еды и сладостей» и другие — убрать блоки, психологическиепреграды на пути к цели.

Главный посыл позиции Сытина — вы должны убедиться, что ваши мысли и представления отражают реальность. Вы также можете сочинять собственные фразы. Общее правило — позитивное отношение, никакого отрицания (вместо «Я не хочу есть» — «Я знаю, что есть, чтобы приблизиться к своей цели»).

Рекомендации: фразы можно не только произносить самостоятельно, но и прослушивать запись. Лучше делать это во время занятий спортом, они ритмичные и подходят для бега и силовых тренировок.

Как стимулировать себя на похудение: настрой от Кузнецовой

Видео-советы психолога И. Кузнецова расскажут, как похудеть, психологический образ мышления мягкий, нежный. Основная идея — начинать худеть с «головы», а потом переходить к телу. Утверждения Кузнецовой:

  • Представьте себе, что излишки жира по бокам и бедрам сжигаются, оставляя идеальное тело;
  • Задумайтесь о будущем новом образе без лишних килограммов, морщин и целлюлита, сосредоточьтесь на процессе рождения сильного красивого тела с тонкой талией и упругими бедрами;
  • Скажите себе: я все контролирую, и мне нужно есть каждую секунду. Я знаю, что такое ненужная еда, почему она мне не нужна и не хочу, не ем;
  • Ощущайте каждой клеточкой своего тела огромную энергию для повседневных дел;
  • вы понимаете, насколько значима и радостна ваша жизнь каждый день.

В каждом из них в Теле есть резервные источники энергии, которые могут взорваться, чтобы исполнить ваши заветные желания. Ежедневно смотрите видео о том, как настроиться, чтобы похудеть, а не хвататься и заряжаться. Начать нужно за 5-7 дней до диеты.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован: советы психологов

Вот только один совет: не переходите на диету, пока не почувствуете, что морально к ней готовы. Ответь на вопросы:

  1. Могу я увидеть цель?
  2. Моя цель хороша или нет?
  3. Оправдывает ли цель планируемые мной меры?
  4. Осознаю ли я трудности будущего рациона?
  5. Верю ли я в себя?

Если все ответы положительные, пора начинать! Если нет, не расстраивайтесь, не торопитесь и готовьтесь.

Формулируем цели

Следует четко указать цель:

  • сколько фунтов вы хотите сбросить;
  • время, которое потребуется — оценивайте свои шансы реалистично;
  • почему ты это делаешь.

Примеры хороших целей:

  • Для собственного здоровья;
  • легко забеременеть;
  • для поддержания здоровья суставов, мышц и сердца;
  • чувствовать себя легче и делать в течение дня больше, чем сейчас.

Примеры отрицательных целей:

  • Что моя соседка Ирка будет ревновать;
  • чтобы доказать маме, что я не бочка на ногах;
  • чтобы мужчины обращали внимание на себя.

Вы чувствуете разницу? Цели должны быть направлены на себя, а не на других.

Определяем порядок действий: дневник похудения

Ваш выбор диеты лучше обсудить с диетологом. Во-первых, это оптимальный путь к стройности, самый быстрый. Во-вторых, он будет максимально комфортным и безопасным для вашего здоровья. В-третьих, ответ диетолога укрепит ваши намерения, вдохновит и придаст больше уверенности.

Незадолго до похудения составьте таблицу, куда вводите данные:

  • вес;
  • Окружность бедра;
  • обхват талии;
  • Окружность грудной клетки;
  • другие параметры, которые для вас особенно важны.

Введите начальные и конечные данные. Можно проводить косвенные измерения: например, взвешиваться и измерять себя раз в неделю. Помните: только в запланированные дни в журнале вы хотите проверить. В остальное время весов и рулеток нет.

Также необходимо войти в журнал:

  • задача;
  • пошаговая программа похудения;
  • Меню.

Если диета предполагает контроль каких-либо значений (например, LLBU) — эти данные также необходимо сохранить в блокноте. Кстати, лучший на сегодня совет: ведите дневник в электронном виде. Получите помощника на свой смартфон: помогите подготовиться, посчитайте шаги и похвалите!

Советы похудевших: как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Вот что говорят люди, которым удалось избавиться от лишнего веса:

  • «Создайте систему поощрений и наказаний. Благодарите себя за удачный день и наказывайте себя за неудачи. Не будьте суровыми, иначе от диеты захочется поскорее уйти, а это не результат. Оля, 41 год, минус 12 кг;
  • «Не привязывайтесь к себе и своей диете.Не забывайте: вокруг столько интересного. Неудивительно, что все эти заявления — и Кузнецовский, и Сытин — каждый день напоминают нам, как прекрасен этот мир и как важно жить полноценной жизнью. Делай, что должен, пусть будет как есть. И смею вас заверить, что все будет хорошо! Я похудела на 17 кг и не набирала уже несколько лет! »Инна, 34 года;
  • «Найдите друга с похожими целями. Вместе всегда веселее. Делитесь друг с другом способами настроить себя на похудание и отказываться от еды, подбадривайте друг друга в трудную минуту. Я не призываю вас вступать в анонимный клуб толстяков, но я рекомендую вам стать партнером в похудании. оно того стоит! Юля, 34 года, минус 10 кг;
  • Независимо от даты окончания, когда можно выйти из диеты, постарайтесь подготовиться к ней так, как будто новый образ жизни — это навсегда. Мозгу трудно понять, что такое три или четыре недели: длинные они или быстрые. Но «навсегда» понятно каждому. Так будет легче начать худеть, и тогда лишние килограммы не вернутся, результат продержится дольше ». Ольга М., 43 года, минус 21 кг.
  • «Перед диетой узнайте, что в самом крайнем случае вы можете вернуть все обратно. Но не забывайте напоминать себе, что тогда цель будет отчуждена, и вы останетесь толстым. Многие люди боятся шагнуть в бездну, не надеясь вернуться. Вам не нужно беспокоиться об этом. напуган, тебе просто нужно идти дальше. Все будет хорошо. Сойдете ли вы с пути или нет ». Илона, 39 лет.
  • «Вы знаете 10 уловок, чтобы придерживаться диеты? Позвольте мне сказать вам:
  • Пейте больше воды.
  • Если ужасно тянет к сладкому, возьмите сахар из меда и фруктов. Но помните, главное — не переборщить. Вы знаете, скольким женщинам удалось предотвратить похудание мюсли и сухофрукты!
  • Нет чувства голода, да — мини-закуска на съемочной площадке!
  • Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не следует забывать принцип диеты балерин: кефир едят вилками, чтобы обмануть чувство голода.
  • Запишите свой распорядок дня в журнал похудения. И следуй за ним. Временный сон и умеренные физические нагрузки могут помочь вам похудеть. Кстати, этого графика лучше начать придерживаться заранее — это один из методов, как мысленно похудеть, по отзывам — он эффективен!
  • Система поощрений: приятные мелочи, уход за собой, список подарков — все, что не связано с едой и сладостями.
  • Меньше ненавидеть еду нельзя: не ходите в паб даже в компании друзей, не покупайте продукты в крупных магазинах, чтобы не дразнить без надобности с полки.
  • Не подвергайте свое тело стрессу и пыткам.
  • Один из этапов подготовки — сфотографировать ПЕРЕД. Обычно все забывают. И вот такая мотивация потом!
  • Объясните себе, что худеть не быстро. Чтобы навсегда распрощаться с толстым мужчиной, придется потратить месяцы. Татьяна, 38 лет.

Заключение

Мы перечислили наиболее эффективные способы настроить себя на успешное похудение. Легко войти в новую жизнь, поверить в себя, взять себя в руки. Если что-то не работает, не отчаивайтесь, просто сделайте выводы и продолжайте. Главное — с радостью создавать новое тело по правилам. От качества препарата зависит конечный результат: быстрое, легкое и не исчерпывающее похудание.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал