Как приготовить зеленый смузи, эффективные для похудения рецепты

Смузи — это полезный коктейль, содержащий минимальное количество калорий. Его часто используют вместо обеда или ужина. Зеленый смузи для похудения избавляет от лишних килограммов и помогает избежать чувства голода.

Полезные свойства смузи

Название блюда происходит от английского слова «smooth», что переводится как «мягкий» или «мягкий». Это блюдо употребляют как легкую закуску. Его можно употреблять в качестве завтрака или пить перед полдником.

Напиток содержит много клетчатки из фруктов и овощей. Поэтому прекрасно насыщает организм. Использование этого продукта помогает добиться следующих результатов:

  • устранять вредные компоненты естественным путем;
  • нормализовать функции нервной системы;
  • насытить организм минералами, витаминами и другими ценными веществами;
  • Для восстановления дермы, ногтей, волос;
  • для восстановления нормального водно-солевого баланса и борьбы с лишним весом;
  • Снижение показателей сахара в крови.

Этот низкокалорийный продукт успешно справляется с чувством голода и насыщает организм ценными веществами. Это помогает уменьшить тягу к сладкому.

Зеленый смузи обладает жиросжигающими свойствами и помогает наладить функции органов пищеварения. Поэтому этот напиток приносит пользу людям, страдающим запорами и кишечными расстройствами. Практически все варианты этого блюда готовятся с помощью блендера.

Из каких продуктов готовят смузи?

В качестве жидкой основы для этого напитка используются следующие ингредиенты:

  • Вода;
  • свежевыжатые соки;
  • кефир;
  • травяной или зеленый чай;
  • рисовое, овсяное или ореховое молоко.

Молоко или кефир — не лучший способ приготовить смузи. В этом случае основу следует смешать с водой в равных пропорциях.

Также не рекомендуется, чтобы диетологи использовали для этой цели соевое молоко. Он содержит фатиты, препятствующие усвоению питательных веществ, и фитоэстрогены, напоминающие женские гормоны. Ингредиенты сои могут привести к нарушению синтеза гормонов щитовидной железы и замедлению обмена веществ.

Вода — отличная основа для зеленых смузи для похудения. При этом в состав можно добавить сладкие фрукты, что улучшит вкусовые качества напитка. В основу напитка должно входить 2/3 ингредиентов из блендера.

В продукт можно добавлять самые разные фрукты. Один из самых распространенных ингредиентов — банан, который придает напитку кремовую текстуру. Часто в него входят яблоки и клубника.

Для улучшения вкусовых качеств напитка стоит использовать манго, мандарины, персики, груши. Ананасы, апельсины и черная смородина также будут отличными ингредиентами.

Зеленый смузи для похудения: рецепты

Смузи несложно сделать своими руками. В качестве ингредиентов можно использовать различные овощи и салаты — цукини, перец, рукколу, мангольд. Также хорошо подойдут спаржа, лук и крапива.

Чтобы получить вкусный и полезный напиток, рекомендуется соблюдать такие правила:

  • Для достижения густой и однородной консистенции стоит использовать много фруктов;
  • в качестве основы можно взять кефир, фреши, воду, чай;
  • смешать кислые и сладкие фрукты придаст более выразительный вкус;
  • Сделать напиток слаще поможет мед.

Смузи из киви

Для приготовления такого напитка нужно взять следующие ингредиенты:

  • 200 г ананаса;
  • огурец среднего размера;
  • 2-3 киви;
  • Немного лимонного сока.

В качестве основы рекомендуется использовать воду или кефир. Все ингредиенты необходимо взбить, затем добавить жидкость и тщательно перемешать до однородной консистенции.

Компоненты напитка способствуют выведению лишней жидкости, снижают аппетит, обеспечивают витаминами и способствуют омоложению.

Смузи из шпината принесет большую пользу для похудения. Для этого вам понадобятся следующие предметы:

  • 2 пучка зелени;
  • 2-3 киви;
  • средний банан.

Для разбавления напитка рекомендуется использовать качественный йогурт. Шпинат насыщает организм минералами и витаминами. В то же время киви способствует процессу сжигания жира. С помощью банана можно придать напитку мягкий вкус.

Овощной смузи

Такой напиток может стать прекрасной альтернативой ужину или обеду. Ингредиенты, содержащиеся в напитке, улучшают пищеварение, нетвызывают раздражение пищеварительного тракта и выводят из организма лишний холестерин.

Этот рецепт зеленого смузи в блендере для похудения содержит следующие ингредиенты:

  • 1 огурец среднего размера;
  • Пучок петрушки;
  • несколько веточек укропа;
  • Мята перечная;
  • 100 мл йогурта;
  • Листья салата;
  • соевый соус.

Напиток содержит много витаминов и клетчатки. Следовательно, он легко усваивается организмом человека. Для создания нужного вам продукта измельчите все ингредиенты и измельчите их. Затем добавьте йогурт и соевый соус. Для украшения стоит использовать мяту.

Смузи из шпината и апельсина

Этот смузи из шпината для похудения богат клетчаткой и антиоксидантами. Благодаря этому удается убрать лишний вес. Ингредиенты, содержащиеся в блюде, способствуют очищению организма. Кроме того, они насыщаются энергией. Это способствует улучшению физических и интеллектуальных функций.

Коктейль рекомендуется выпить перед тренировкой или использовать как заменитель закуски. Этот рецепт смузи для похудения содержит следующие ингредиенты:

  • Пучок шпината;
  • 4 апельсина;
  • 2 киви;
  • 300 мл воды.

Для приготовления смузи зелень рекомендуется тщательно вымыть и переложить в блендер. Сделайте апельсиновый сок и смешайте его со шпинатом. Положите в состав измельченный киви и залейте 250 мл воды. Перемешивать 2 минуты. Соответственно должен получаться однородный продукт.

Смузи из петрушки и листьев салата

В составе зеленого коктейля для похудения также может присутствовать огурец. Этот напиток отлично утоляет жажду и обладает прекрасным вкусом. Для этого вам потребуются следующие предметы:

  • 1 пучок петрушки;
  • 2 пакета салата-латука;
  • 1 огурец.

Все ингредиенты следует вымыть и очистить от кожуры. Взбить миксером до однородной консистенции и влить немного воды.

Смузи из шпината, манго и кокосовой воды

Этот удобный вариант смузи из шпината для похудения поможет вам справиться с лишним весом, удалить холестерин и лишнюю жидкость.

В продукте много витаминов. В результате он помогает уменьшить симптомы воспаления, справиться с усталостью и повышенным беспокойством.

Для приготовления полезного напитка нужно взять следующие ингредиенты:

  • стопка шпината;
  • один плод манго;
  • Чашка кокосовой воды.

Сначала тщательно вымойте шпинат и смешайте его с манго-кокосовой водой. Это должно привести к гладкой текстуре. Когда вы голодны, рекомендуется принимать смузи для похудения из шпината. Лучше всего пить натощак или во время завтрака.

Правила употребления смузи

Такие смузи благотворно влияют на работу организма. Они позволяют избавиться от лишнего веса и избавиться от лишней жидкости. Чтобы процесс похудения был более эффективным, следует придерживаться таких правил:

  1. Ешьте блюдо маленькой ложкой. Если выпить состав в сетчатке, насыщение наступит позже, а значит, останется чувство голода.
  2. Диета должна длиться максимум 1 неделю.
  3. Выйдя из диетического режима, стоит пить много воды и употреблять бескалорийную пищу.
  4. Для приготовления зеленого коктейля рекомендуется использовать только натуральные компоненты.
  5. Не добавляйте в состав соль, сахар или специи. Допустимо использовать только качественный соевый соус.

Противопоказания

Зеленые смузи нельзя пить при проблемах со здоровьем. К ключевым противопоказаниям к употреблению напитка можно отнести следующее:

  • аллергические реакции на эти компоненты;
  • Заболевания печени и почек;
  • рецидивы патологий органов пищеварения;
  • наличие язвенной болезни.

В наше время в рационе питания много вкусных и полезных рецептов зеленых смузи. Это позволяет каждому выбрать лучший вариант. Систематическое употребление таких напитков помогает избавиться от лишнего веса, вывести лишнюю жидкость и холестерин.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал