Как приготовить смузи для похудения в блендере, простые, но эффективные рецепты в домашних условиях

Каждый, кто старается хорошо питаться, знает о коктейлях. Этот смузи с ягодами, фруктами и биологически активными добавками пользуется большой популярностью. Правильно подобрав ингредиенты, можно приготовить полезное блюдо. Смузи часто используют для похудения, так как этот смузи низкокалорийный, но утоляет голод.

Общая характеристика

Смузи появился в 1970-х годах в Америке. Это стало альтернативой закускам для гамбургеров. Густой смузи, который съедают ложкой, отлично утоляет голод. Изготавливается из ягод, свежих фруктов с добавлением молочных продуктов или сока. В отличие от смузи, смузи содержит цельные фрукты. Их измельчают, а затем взбивают в блендере до тех пор, пока они не станут однородными.

Готовое блюдо не подвергается термической обработке, благодаря чему в нем сохраняются все полезные вещества. В результате он укрепляет защитные силы и защищает от простуды. Этот коктейль богат растительной клетчаткой, которая улучшает работу пищеварительного тракта. Это позволяет использовать смузи для похудения и очищения организма.

В процессе приготовления добавляются кисломолочные продукты. Они являются источником жирных кислот и хороши при пищеварении. А зерна способствуют увеличению их пищевой ценности. В результате получается полноценный обед, который заменяет завтрак. Тонизирует, обеспечивает хорошее настроение, позволяет длительное время не чувствовать голод.

Можно ли похудеть?

Практически все смузи — это диетический продукт. В его составе только натуральные ингредиенты: свежие фрукты, овощи, молочные продукты, соки, семена и злаки. Он питательный, но содержит всего от 80 до 150 ккал на 100 мл. Это позволяет успешно использовать смузи для похудения. Иногда в него добавляют ингредиенты, обладающие жиросжигающим эффектом. А благодаря наличию клетчатки оказывает очищающее действие, ускоряя обменные процессы.

Те, кто старается правильно питаться, используют смузи для похудения и очищения организма. Это блюдо — источник множества полезных микроэлементов. Выбрав правильные ингредиенты, вы можете похудеть с помощью смузи, не морив себя голодом или серьезно меняя свой рацион.

Этот смузи обладает множеством положительных свойств. По этой причине он стал популярным среди спортсменов и женщин, желающих похудеть.

  • Он богат микроэлементами и, таким образом, укрепляет иммунную систему.
  • Он содержит свободные углеводы и клетчатку, тонизирующую тело.
  • Он помогает вам придерживаться диеты, питает и снижает чувство голода. Благодаря густой консистенции смузи можно есть ложкой. Поэтому пищеварение начинается во рту, а процесс жевания дает ощущение сытости.
  • Улучшает работу пищеварительного тракта, ускоряет выведение шлаков. Активизируя обменные процессы, предотвращает отложение жира.
  • Разнообразие рецептов диетических коктейлей для похудения позволяет разнообразить свой рацион. Вы можете приготовить сладкие смузи, соленые, кислые и даже горькие.
  • Готовить это блюдо легко и быстро.

Из чего делать полезные смузи?

Коктейль окажется полезным и поможет похудеть, если правильно подобрать его состав. Не добавляйте несколько ингредиентов в одно блюдо за раз. Секрет вкусного напитка — использование 3-4 основных продуктов и 1-2 добавок. На первых порах лучше использовать готовые рецепты смузи и коктейлей для блендера для похудения. У них сбалансированный состав, а количество ингредиентов указано на 1 порцию.

Но со временем вы сможете научиться готовить собственный смузи, комбинируя разные продукты. Важно знать, что ему больше подходит:

  • Лучше взять за основу воду, чай или сок. Диетические смузи готовят из молока на растительной основе — рисового или овсяного. Нежелательно употреблять соевое молоко, оно в основном содержит ГМО, а также большое количество фитоэстрогенов. Если вы принимаете молочные продукты, лучше использовать низкокалорийный кефир.
  • Можно использовать любые фрукты. Чтобы сделать смузи гуще, часто добавляют бананы. Также распространены яблоки, киви, клубника, груши, абрикосы, смородина. Рецепты смузи для похудения и очищения организма включают лимон или лайм, ананасы.Часто добавляют сухофрукты: финики, сливы, инжир, абрикосы. Они делают напиток сладким и густым.
  • Овощные смузи чаще готовят из огурцов. Но можно добавить сельдерей, морковь, тыкву, помидоры, сладкий перец. Зелень и листовые овощи усиливают очищающий эффект напитка.
  • Для улучшения питательных свойств используйте белковые продукты. Это кефир или творог, семечки, орехи.
  • Недопустимо добавлять в коктейль для похудения сахар. Лучше использовать мед в качестве подсластителя.
  • Чтобы лучше усваивать жирорастворимые витамины, следует добавить немного жиров. Авокадо, семена льна, тыквенные семечки, орехи — лучшие. Часто в овощной смузи можно добавить оливковое масло или оливковое масло. льняное масло.
  • Для повышения энергетической ценности нужны специальные добавки. К ним относятся семена чиа, семена кунжута, имбирь, корица или какао. Часто рецепты смузи для похудения содержат овсяные отруби или овсяные хлопья, проросшие зерна.
  • Готовый смузи посыпают семенами льна, цедрой лимона или апельсиновой цедрой. Украсить долькой лимона или листьями мяты.
  • Рецепты смузи для похудения в домашних условиях не должны содержать консервированных фруктов. В них много сахара и химических добавок. Для получения полезного напитка нежелательно употреблять сахар, молоко, сливки, варенье, кисломолочные продукты с добавками. Многие любят холодный смузи, поэтому добавляют мороженое. Но это тоже не рекомендуется. Лучше брать кусочки льда или замораживать приготовленный напиток, разливая по формочкам.

Диетологи рекомендуют употреблять как можно меньше бананов, авокадо, хурмы, винограда и орехов. Эти продукты калорийны, поэтому похудеть с таким блюдом сложно.

Приготовить это блюдо несложно: в миксере или чаше кухонного комбайна складываются все продукты, перемешиваются. Но для того, чтобы иметь возможность использовать смузи для похудения, это нужно делать по правилам. Не каждый коктейль обладает такими свойствами, важно правильно выбрать ингредиенты, а также соблюдать технологию производства.

Как приготовить смузи в домашних условиях для похудения правильно?

Исправить это помогут простые советы:

Коктейль должен иметь однородную густую консистенцию. Следовательно, вы должны брать столько же жидкости, сколько и твердые вещества, а то и меньше.

  1. Тщательно перемешайте смузи для похудения в блендере, чтобы не ощущались кусочки зеленой кожицы. Но слишком долгое перемешивание снижает пищевую ценность, так как витамины разрушаются.
  2. Все фрукты должны быть спелыми, но не перезрелыми. Их сортируют, удаляя семена и кожуру.
  3. Вместо свежих фруктов можно брать замороженные. В этом случае нет необходимости добавлять лед, а количество жидкости следует уменьшить.
  4. Напиток должен быть комнатной температуры. Иногда желательно добавить лед, но учтите, что холодное блюдо хуже усваивается. Такой коктейль утолит жажду, но не утолит.
  5. Желательно сразу употреблять смузи. Со временем его пищевая ценность снижается, а вкусовые качества ухудшаются. Хранить в холодильнике не более суток.
  6. Такие блюда должны быть постоянно в рационе, только тогда они помогут с похуданием. Но также важно выбрать остальную часть своего рациона, ограничивая потребление углеводов.

Как правильно употреблять смузи для похудения и очищения?

Несмотря на пользу, злоупотреблять смузи не рекомендуется. Достаточно одной-двух порций в день. Длительный отказ от твердой пищи вызовет нарушение пищеварения, недостаток полезных веществ, разрушение зубной эмали, появление зубного камня.

Разгрузку можно делать раз в неделю только на смузи, но в остальные дни она не должна составлять более 20% от рациона. Лучше использовать их вместо перекуса, завтрака, полдника или позднего ужина. Кушать их желательно медленно, чайной ложкой, чтобы быстрее наступило насыщение. Еще одно правило успешного похудения — нужно готовить разные коктейли, чередуя разные продукты.

Есть диеты, состоящие только из таких коктейлей. Они длятся не больше недели. Заменять смузи все блюда нежелательно, по крайней мереодин раз надо есть нормально. Жиросжигающие смузи лучше использовать для похудения, в них добавляют корицу, имбирь, ананас, семена чиа, ягоды годжи.

Семидневная жесткая детокс-диета состоит из употребления 250 мл смузи 6 раз в день. С его помощью можно сбросить 5-7 кг.

  • Трехдневная диета помогает при похудении на 2-3 кг, очищает кишечник и улучшает пищеварение. В нем коктейли едят трижды в день, но завтрак полноценный.
  • День разгрузки поспособствует очищению организма, улучшению пищеварения. Коктейли готовятся без творога, круп, орехов и меда. Всего в день выпивается 1,5 литра смузи и 2 литра воды.
  • Чтобы такая диета подействовала, к ней нужно подготовиться. Через 1-2 дня следует изменить рацион, снизив потребление углеводов. Вы должны есть каши, больше овощей и фруктов. Рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров воды в день.

Множество вариантов приготовления позволяют приготовить коктейль по желанию. Но есть некоторые из самых популярных рецептов. Их преимущество — скорость приготовления и доступность ингредиентов. Каждый из них может быть готов за 5 минут из того, что у вас есть в холодильнике. Выбирая фрукты и другие ингредиенты по своему вкусу, вы можете приготовить полезный смузи.

Лучшие рецепты смузи для блендера для похудения в домашних условиях

Для похудения лучше принимать постный кефир или разбавлять его водой. Также можно добавить натуральный йогурт. Получается сытное блюдо. Особенно хорошо такие смузи для похудения использовать на завтрак. Если использовать нежирный творог, блюдо подойдет спортсменам.

Рецепты смузи для блендера на кефире для похудения в домашних условиях

Налейте в воду 2 столовые ложки Hercules, чтобы покрыть ее. Набухшие лепестки, нарезанный банан, горсть клюквы и полстакана взбитого кефира. Добавьте щепотку корицы для усиления дубильных свойств жира и меда для сладости.

  1. В миску налить полстакана кефира, всыпать 2 столовые ложки крупы, дать набухнуть. Нарезанный банан, очищенные киви и яблоко. Затем добавьте мед, фрукты и щепотку корицы. Подавать посыпать семенами льна или чиа.
  2. Взбить 100г творога и стакан кефира. Добавьте несколько нарезанных слив, смоченных водой, и 1 столовую ложку растворимого кофе без сахара. Перемешайте до однородной массы.
  3. Вместо кефира можно использовать сыворотку. На 150 мл жидкости вам понадобится половина помело, банан и 2 столовые ложки «Геркулеса».
  4. Такие смузи низкокалорийны, но способны устранить чувство голода. Такие коктейли рекомендуются на ужин, они не помешают при похудении.

Рецепты смузи для блендера на воде для похудения в домашних условиях

Влить 150 мл яблочного сока, добавить персик без кожуры, киви, дольки банана. Встряхните и разотрите яблоко до состояния пюре.

  1. Яблочное пюре и 4 стебля сельдерея. Добавьте пучок шпината, стакан воды, немного лимонного сока.
  2. 300 г нарезанной сладкой тыквы, апельсин, 4 абрикоса, полстакана воды. Хорошо взбейте.
  3. Легкий смузи готовят только из фруктов. В качестве основы можно использовать сок или чай. Можно добавить орехи или крупы. Такие рецепты плавного похудения на ужин подойдут идеально.

Рецепты смузи для похудения в блендере из фруктов

В блендере смешайте стакан вишневого сока, 2 нарезанных персика, стакан черники, по 100 г клубники и зерен граната. Добавьте горсть измельченного миндаля и щепотку корицы. Перемешивать еще 15 секунд. Украсить черникой.

  1. Добавьте апельсиновый сок, мякоть авокадо и дольки яблока. Добавьте 30 г измельченного корня имбиря. Хорошо взбейте.
  2. Полить яблочным соком киви, грушу, 10 г белого винограда и взбить.
  3. Также популярны такие коктейли. Их можно сделать кислыми или солеными, но в них часто добавляют фрукты. Они обладают очищающим действием и улучшают пищеварение.

Рецепты смузи для похудения в блендере с овощами

Запечь тыкву в духовке, достаточно 150 г 4 мандаринов без перепонок и семечек, тыква, 100 г хурмы, 2-3 столовые ложки лимонного сока для взбивания.

  1. Существует множество рецептов блендера для похудения смузи из огурцов. Можно взять 2 огурца, стебель сельдерея с зеленью, зеленое яблоко. Если коктейль получился густым, добавьте немного минеральной воды.
  2. Добавьте нарезанные помидоры, красный лук, стебель сельдерея и, возможно, зелень в стакан овсяного молока. Вы также можете сделатьтакой напиток запивать водой или кефиром.
  3. Суп смузи популярен среди тех, кто хочет похудеть. Это полноценное блюдо, напоминающее суп-пюре. Он сделан из свеклы, моркови, редиса, петрушки, воды и лимонного сока.
  4. Восхитительный овощной смузи для похудения в блендере сделан из авокадо с лимонным соком. Вам понадобится огурец, 5 стеблей сельдерея, авокадо, пучок кориандра, половина зубчика чеснока и половина лимона. Сделать пюре из овощей и зелени, добавить лимонный сок и цедру, взбить.
  5. Эти зеленые смузи сжигают и очищают жиры. Их называют «детоксикацией», потому что они помогают вывести токсины из организма. Зелень можно смешивать с овощами или фруктами. Это придает напитку оригинальный вкус. Зеленый смузи рекомендуется пить натощак. В случае использования шпината или других пряных растений необходимо предварительно залить измельченную зелень водой и оставить на 15 минут.

Рецепты смузи для блендера для похудения с зеленью

В миску налейте стакан любого растительного молока или кефира. Добавьте нарезанный банан, яблоко и стакан нарезанного шпината.

  1. Взять 50 мл воды или растительного молока, сок 2-х апельсинов. Растолочь 100 г шпината, добавить 140 г тертой моркови, несколько соцветий брокколи. Хорошо взбивайте на высокой скорости. Перед подачей украсить тыквенными семечками или веточкой укропа. Этот витаминный смузи поможет вам похудеть, а также обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами.
  2. Влейте полстакана нарезанной капусты, пучок петрушки, нарезанное яблоко и банан с половиной стакана воды. Взбить миксером до измельчения.
  3. Употребление разнообразных смузи — простой и эффективный способ похудеть, не нанося вреда организму. Этот напиток подарит бодрость и хорошее самочувствие, улучшит цвет лица и пищеварение. С ним легко похудеть, вы не чувствуете голода, потому что организм получает все необходимые питательные вещества. Но нельзя забывать о важности остальной диеты.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал