Как правильно использовать семена чиа для похудения, вкусные рецепты с кефиром и другими продуктами

Семена чиа для похудения недавно вызвали сенсацию в диетологии. Некоторые люди используют их для похудения, другие считают их панацеей от большинства болезней, а третьи видят в них неиссякаемый источник энергии. Для того, чтобы поставить «точки над и», советуем прочитать эту статью, в которой даны ответы на вопросы о том, в чем польза и вред семян чиа, как их принимать для похудения, какие отзывы оставляют, опираясь на эффективность этого продукт.

Семена чиа: в чем польза?

Семена испанского шалфея уникальны по своему составу. Они:

1. Они дают чувство сытости. Прием во время еды вызывает преждевременное чувство сытости. Во время обеда мы будем есть намного меньше, и, следовательно, с каждым днем ​​будет потребляться меньше калорий. Чудо-семя также замедляет переваривание углеводов.
2. Это увеличивает вашу энергию. Это даст вам дополнительную энергию для тренировок, позволяя сжигать все больше и больше калорий.
3. В них много клетчатки. Волокно похоже на щетку, оно собирает все отходы и удаляет их естественным путем. Живот тает, и вы худеете. Две большие ложки семян подсолнечника содержат 40% пищевых волокон по отношению к необходимой суточной норме.
4. В них высокое содержание белка. Белок отвечает за рост мышечной массы и создание стройной фигуры. Белковые продукты уменьшают тягу к закускам, особенно на ночь.
5. Очистите тело. Он содержит антиоксиданты, которые помогают выводить токсины и шлаки.

Как употреблять семена в пищу для похудения?

Есть много способов использовать семена чиа для похудения. Самый простой: выдержать несколько часов и употребить во время еды. Замоченные зерна можно добавлять в выпечку, напитки, соки, смузи, йогурты, супы и крупы.

Полезны и проросшие семена, особенно утром. Их запивают водой и съедают через полчаса на завтрак.

Из семян можно приготовить кашу, если положить их в горячее молоко и подождать, пока они набухнут.

Чтобы похудеть, просто принимайте семена каждое утро. Употребление в ранние часы придаст телу ощущение сытости, придаст сил, энергии и полностью избавит от желания перекусить в последующие часы.

Перед едой замочите семена в воде. Это облегчает их глотание и делает их более усвояемыми. Вымоченные, они снижают уровень вредного холестерина и сахара.

Вот как замачивать семена. В банку налейте воды и добавьте несколько столовых ложек. Встряхните банку и дайте ей остыть в течение ночи или нескольких часов.

Как принимать семена чиа для похудения и сколько раз в день?

Семена чиа для похудения — лучшее подспорье в борьбе с лишним весом. В зернах содержится клетчатка и много слизи. Они быстро насыщают и устраняют переедание, избавляют от дряблой кожи, растяжек и других проблем, связанных с похуданием. Так вы сможете похудеть и не беспокоиться о качестве своей кожи.

Как употреблять семена чиа для похудения:

1. Сушеные семена едят по столовой ложке перед каждым приемом пищи за полчаса до еды. Все это смывается водой.
2. Можно приготовить кисель. Две столовые ложки семян заливают водой и ждут час, чтобы они набухли. Пить за полчаса до еды не менее трех раз.
3. Вместо воды семена можно заварить в кефире. Схема использования семян такая же.
4. Его можно использовать как кашу. Смешайте одну столовую ложку зерен с овсянкой и залейте кипятком. Пшено едят на завтрак.

Семена чиа для похудения: как принимать на кефире?

Чтобы похудеть успешно, можно еженедельно проводить очищающий день. Для этого столовую ложку фасоли заливают кефиром и ставят в холодильник до набухания. Употребляйте 200 граммов смеси каждые два с половиной часа. Между приемами пищи следует выпивать два литра чистой негазированной воды.

Профилактика диабета

Зерновые волокна не повышают уровень сахара в крови, потому что они не усваиваются пищеварительной системой. Это замедляет процесс превращения углеводов в сахар, предотвращая скачки глюкозы и сохраняя стабильный обмен веществ. Диабетикам рекомендуется принимать семена чиа вместе с продуктами, не содержащими углеводов. Лучше всего есть зерна утром, так как утренние часы являются наиболее безопасными для усвоения глюкозы.

Семена чиа: рецепты для похудения

Многие полезные блюда созданы на основе семян черного кунжута. Горячие блюда, вторые блюда, сладкие десерты, выпечка — все это содержит ценные злаки и положительно влияет на организм. Хорошая новость заключается в том, что вам даже не нужно садиться на специальную диету, просто включайте семена в свой обычный прием пищи.

Семена чиа для похудения на завтрак

Завтрак считается самым продуктивным приемом пищи, потому что то, что съедено утром, питает организм в течение дня. Поэтому утренний прием пищи должен быть уместным и энергетически ценным. Съеденные на завтрак зерна способны восполнить запасы энергии и обеспечить организм необходимыми питательными веществами без лишних калорий.

Яичный завтрак

Куриное яйцо следует взбить с одной столовой ложкой молока. Затем всыпьте столовую ложку зерен и дождитесь, пока они набухнут.

Тем временем нарезать лук и обжарить в масле. Добавьте к яйцу лук и шпинат и перемешайте до однородности. Выложите его в посуду с крышкой и запекайте на медленном огне. При желании можно добавить специи.

Овсяная каша с чиа и смородиной

Замочите семена в стакане воды на ночь. Утром приготовить кашу: вскипятить два стакана молока и добавить овсянку. Когда крупы начнут слипаться, добавьте замоченные в воде зерна. Также добавляется измельченная свежая черная смородина.

Смузи «Супер Микс»

Две чашки свежей зелени шпината взбить в блендере с двумя стаканами воды и парой столовых ложек семян чиа. Поместите цедру одного апельсина в блендер и добавьте чашку клубники и черники. Все перемешать и подавать.

Напиток «Имбирный чиа»

Семена замачивают на ночь. Утром смешайте их с соком одного выжатого лимона и одной столовой ложки имбиря. Вы также можете добавить цедру лимона, так как она имеет много преимуществ для здоровья. Пейте по такой схеме:

• треть чашки на завтрак;
• треть чашки перед ужином;
• треть перед ужином.

Таким образом, держать курс 15 дней, повторять каждые три месяца.

Овощное блюдо с семенами чиа

Для приготовления блюда используются несколько видов овощей. Это может быть брокколи, редис, огурцы, зеленый горошек, фасоль, сладкий перец, картофель. Для них следует приготовить повязку. Для этого смешайте оливковое масло и кунжутное масло, затем обжарьте 4 зубчика чеснока, половину луковицы и столовую ложку корня имбиря. Добавьте немного соевого соуса и полстакана воды. Варить все 4 минуты.

Затем насыпьте в сковороду 4 большие столовые ложки черного кунжута и добавьте нарезанные овощи. Приправить небольшим количеством соли и жарить 10 минут.

Суп из брокколи с семенами чиа

Нарежьте лук и чеснок, очистите соцветия брокколи. Обжарьте миндаль на сухой сковороде.

Нагрейте подсолнечное масло в большой кастрюле. Добавьте лук и чеснок для жарки, посолите и поперчите. Перемешайте и дождитесь, пока лук подрумянится. Добавьте брокколи, 1 литр овощного бульона, 1 литр кокосовой воды и дождитесь закипания. Когда стебли овощей станут мягкими, добавьте полкилограмма замороженного гороха, миндаль и две столовые ложки семян черного кунжута. Варить 4 минуты, затем все перелить в блендер и сделать пюре. При подаче украсьте листиками мяты и добавьте еще столовую ложку зерен.

Лосось с семенами чиа

На сухой сковороде обжарьте смесь белых и черных семян кунжута и посыпьте ими филе лосося. Приправить солью и специями. Положите рыбу на решетку и умеренно запекайте. Это занимает примерно 12 минут на страницу. В качестве гарнира можно использовать рис или вареный шпинат.

Роллы с семенами чиа

Помытый рис положить в воду в соотношении 1: 2 и варить под крышкой около 10 минут. Затем готовятся специи. Филе лосося нарезать соломкой, морковь отварить, авокадо и перец нарезать кружочками.

В приготовленный и остывший рис поместите не более 3-х столовых ложек семян чиа, промытых и обжаренных на сухой сковороде. Теперь приступаем к формированию булочек.

Положите коврик для суши на столешницу и положите на него листы нори блестящей стороной вниз. Выложите рисовую смесь на водоросли, а на нее — ломтики моркови, авокадо и паприки. Рулоны закатываются и снимаются с мата. Затем их традиционно нарезают и подают с васаби, имбирем и соевым соусом.

Напиток с чиа «Энерджи»

Замочите семена в количестве 2 столовых ложек в воде и оставьте в целости и сохранности до утра. К утру образуется кисель, в который добавляем 2 столовые ложки сока лайма и 4 столовые ложки меда. Все смешать в блендере.

Чудо-йогурт для похудания

Для низкокалорийного завтрака смешайте стакан молока, полстакана йогурта, 2 столовые ложки овсянки, 1 столовую ложку черной фасоли, банановое пюре и 2 столовые ложки клубники. Все перемешать и отставить на несколько часов. Перед едой снова перемешайте йогурт.

Напиток из бананов и чиа

Насыпьте в миску две столовые ложки черных семян, влейте миндальное молоко и отставьте на 10 минут. Положить половину банана в блендер, добавить 100 г замороженной черники, чайную ложку шпината и залить стаканом йогурта. Перед взбиванием добавьте две чайные ложки меда. После приготовления добавьте набухшие семена чиа и подавайте.

Пудинг тропический с семенами чиа

Смешайте 2 столовые ложки семян чиа, столовую ложку миндального молока, столовую ложку кокосового молока, такое же количество тертой кокосовой мякоти, такое же количество манго. Поместите в большую миску и поставьте в холодильник до утра. Если хотите, добавьте мед.

Желе черничное

Возьмите две чашки черники и добавьте немного сиропа. В эту смесь вливают несколько чайных ложек черной фасоли и лимонного сока. Все перемешать и дождаться набухания крупинок. В результате получаем вкусный и полезный кисель.

Крекеры «Здоровье»

Замочите одну чашку бобов чиа в воде и оставьте на несколько часов. Как только они набухнут, можно приступать к приготовлению печенья. Для этого в чиа добавляют полстакана вяленых помидоров, две столовые ложки базилика, столько же лимонного сока и меда. Складываем все в кухонный комбайн и измельчаем. Затем эту смесь тонко распределяют по листам и сушат в течение 24 часов. Таким образом, у нас получается очень вкусный и полезный сухарик.

Семена чиа с кефиром на ночь

Семена чиа с кефиром для похудения обладают сильным очищающим действием и способны избавиться от лишних килограммов за несколько недель употребления. Особенно полезны семена чиа с кефиром: съеденные на ужин, они принесут минимум калорий, а утром окажут легкое слабительное действие.

В кефир выложить измельченные фрукты. Это могут быть клубника, вишня, банан, киви или яблоки. Добавьте столовую ложку чиа и взбейте все это в блендере. Выпивать перед сном необходимо по стакану, не позднее, чем за час до сна.

Противопоказания к употреблению

К сожалению, семена чиа могут быть не только полезными, но и вредными, если употреблять их вопреки противопоказаниям. Противопоказания следующие:

• Повышенное газообразование, частое вздутие живота. Поскольку чиа состоит из клетчатки, это усугубит неприятные симптомы;
• аллергия на кунжут;
• одновременное лечение ацетилсалициловой кислотой;
• хроническая артериальная гипертензия;
• хроническая или острая диарея;
• Заболевания ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь, колит;
• Беременность, период лактации;
• младше 7 лет.

Где купить натуральные семена чиа?

Семена можно заказать онлайн или приобрести в специализированном диетическом отделе.

Семена чиа для похудения: отзывы

Согласно многочисленным отзывам, похудеть с помощью семян вполне реально. Через месяц виден первый результат: живот сокращается, видимые жировые складки исчезают, а кожа остается однородной, без растяжек и обвисших фрагментов.

По мере того как вы продолжаете употреблять семена чиа для похудения, вес продолжает снижаться, при условии, что более постный человек не злоупотребляет жирной и богатой сахаром пищей в течение дня.

Таким образом, без применения тяжелых диет и перегрузок можно за несколько месяцев сбросить до 10-15 килограммов, если употреблять семена ежедневно.

Семена чиа — отличный продукт, благодаря которому можно не только похудеть за относительно короткое время, но и поправить здоровье своего организма. Регулярное употребление семян чиа сведет к минимуму развитие возрастных заболеваний и сделает вашу фигуру стройной.