Вопрос о том, как быстро похудеть, рано или поздно встает перед каждой девушкой. Свадьбы, юбилеи, детские дни рождения, первые романтические свидания с молодым человеком, поездка на море – причин быстро скорректировать параметры тела множество, и список продолжает расти. Но как похудеть на 7 кг за неделю? Сможете ли вы довести свое тело до совершенства за столь короткое время?
Ответ однозначный да, но нужно приложить немало усилий, чтобы быть довольным эффектом. В этой статье мы познакомим вас с самыми популярными и эффективными способами похудеть в кратчайшие сроки. Оставайтесь с нами и начните худеть правильно и с лучшими результатами для вашего тела.
- Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю
- Разрешенные продукты для диеты на неделю
- Противопоказания
- Самые эффективные диеты на неделю для похудения
- Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете
- Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете
- Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете
- На сколько можно похудеть за неделю
Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю
Похудение – это огромный стресс для всех, даже для самого спортивного человека. У современных диетологов есть несколько полезных советов, которые помогут сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья:
- Из десятков различных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным питанием. Такие монопрограммы, как гречневая диета и дневная разгрузка на фруктах, не подойдут, так как приводят к нехватке в организме многих полезных веществ.
- Сокращение количества потребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждого приема пищи до 200-250 граммов. Один прием пищи должен умещаться на ладони, и тогда вы обязательно добьетесь желаемых результатов. Категорически запрещается переедать.
- Ешьте небольшими порциями. Разделите приемы пищи на 5-6 порций, 3 из которых будут основными приемами пищи, а остальные – легкими закусками.
- Чтобы избежать обезвоживания, неизбежного при строгой диете, соблюдайте питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забывайте, что жидкость, в которой нуждается ваше тело, также содержится в продуктах, которые вы едите, например, во фруктах и овощах.
- При составлении рациона исключите из своего списка любые продукты, содержащие быстрые углеводы или пустые калории, сразу превращающиеся в жир. Это касается макаронных изделий, выпечки, сладостей и алкогольных напитков.
- Полностью откажитесь от колбас, сосисок, хот-догов, копченостей, солений и других продуктов с высоким содержанием жира.
- Последний раз ешьте не менее чем за 3-4 часа до сна. Ваша пищеварительная система должна успеть переварить пищу, прежде чем вы заснете и отдохнете.
- Избегайте тяжелых, напряженных физических нагрузок. Выбирайте легкие, быстрые прогулки, утреннюю зарядку, занятия йогой и легкие тренировки дома.
- Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, растирания и другие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от целлюлитного слоя.
Разрешенные продукты для диеты на неделю
Так как же быстро сбросить ненавистные килограммы? В чем секрет? Каждая диета имеет свой, четко продуманный рацион, составленный из определенных продуктов, разработанных специалистами. Оказывается, процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие продукты и в каком количестве мы едим каждый день. В «разрешенный» список входят следующие продукты:
- Те, с высоким содержанием белка – молочные продукты, творог, нежирное мясо и птица, рыба, бобовые.
- С длинными углеводами – все виды круп, например, коричневый рис, полба, кускус, булгур.
- С полезными жирами – рыбий жир, льняное масло, оливковое масло, различные БАДы.
- Вода является важным компонентом любой диеты. Чистая питьевая вода запускает обменные процессы и очищает организм от вредных продуктов распада. По этой причине важно выпивать определенное количество в течение дня.
- Фрукты и овощи с низким гликемическим индексом – это фрукты с минимальным количеством сахара в составе, которые гораздо эффективнее помогают похудеть.
Противопоказания
Вы должны отказаться от задачи похудеть хотя бы на 3 кг быстро, если у вас есть хотя бы одно противопоказание из списка ниже:
- Беременность. В ожидании пополнения в семье организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Отсутствие нужных ингредиентов может привести к негативному влиянию на развитие плода и негативно сказаться на здоровье будущей мамы.
- Лакционный период. В этот период молодая мама всегда должна быть в хорошем настроении и не находиться в состоянии стресса, поэтому в период грудного вскармливания следует отказаться от любых диет.
- Нарушения менструального цикла. Сбалансированный гормональный баланс очень важен для каждой женщины. При срочном похудении могут возникнуть расстройства, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
- Наличие заболеваний в хронической стадии. В течение недели похудения может обостриться любое хроническое заболевание вне зависимости от этиологии, что неизбежно приводит к общему ухудшению самочувствия.
- Реабилитация после операций, длительная терапия. В период реабилитации организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего диета не даст.
Самые эффективные диеты на неделю для похудения
Многочисленные диетологи разработали множество различных методик и программ питания, благодаря которым можно всего за одну неделю сбросить несколько ненавистных килограммов. Каждая женщина, и даже мужчина, может подобрать для себя наиболее подходящий вариант, который подойдет по диете и возможным эффектам. Предлагаем несколько интересных и эффективных вариантов.
Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете
Эстонская диета — одна из самых эффективных методик похудения, но она имеет некоторые особенности. Он популярен не только из-за отличных результатов, но и из-за оригинального подхода к выполнению. Экзотики в меню, конечно, нет, но диета достаточно строгая и имеет специфический состав.
Главной особенностью эстонской программы похудения является сочетание классической моносистемы и строгой диеты с минимальной калорийностью. Этот тандем дает действительно быстрое похудение:
- Диета состоит из целого списка монопрограмм, в которых употребляется только один разрешенный продукт без добавления соли, сахара и зелени. Так вы быстро очистите свой организм от лишней воды и непереваренных остатков пищи.
- Продолжительность – неделя или шесть дней, с гарантированным результатом от 3 до 5 килограммов. Следует, однако, отметить, что мы теряем в первую очередь застой воды, а не жировые отложения. Чтобы результат сохранялся, необходимо будет придерживаться правильного питания после завершения диеты.
- Во время диетической программы специалисты рекомендуют есть только высокобелковые продукты, которые не только насыщают, но и помогают процессу похудения.
Примерное меню для этой диеты выглядит следующим образом:
- Первый день — вареные куриные яйца. Одно яйцо на прием пищи — 6 приемов пищи в день.
- Второй день – обезжиренный творог в количестве 200-300 грамм. Разделите его на три основных приема пищи через равные промежутки времени.
- День третий – полкило курохрома, разделенное на 6 порций.
- День четвертый – вареный коричневый рис без добавления соли/сахара в количестве 200 грамм. Разделить на четыре приема пищи.
- День пятый – съедать в течение дня 5-6 отварных маринованных картофелин. Каждый прием пищи состоит из одной картофелины.
- День шестой – кушать кислые и кисло-сладкие яблоки в неограниченном количестве.
Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете
Вы хотите похудеть устойчивым образом? Нет желания находиться в постоянном стрессе? Яичная диета – это то, что вам нужно. Это одна из самых эффективных и интересных диетических программ, с хорошо сбалансированным питанием, позволяющим полностью избавиться от чувства голода. Куриные яйца – основа меню. Они низкокалорийны, полны питательных веществ и помогают организму легче и быстрее бороться с лишними килограммами.
У этой диеты есть несколько правил:
- Питание в три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов и ночных перееданий.
- Полностью исключите из своего рациона соусы, колбасы и другие калорийные продукты с вредными жирами.
- Категорически запрещается есть финики, бананы, виноград и манго. Эти фрукты очень калорийны и не подходят для использования в диетическом питании.
- Куриное мясо отварить без соли и снять шкурку. Курицу можно заменить другими нежирными сортами.
- Яйца при желании можно заменить нежирным творогом.
- Яйца следует варить без добавления соли.
- Если у вас овощные салаты, готовьте их без растительных масел. Замените жирную заправку лимонным соком.
- Приступая к диете, ограничьте в своем будущем рационе продукты, содержащие рафинированный сахар.
Пример меню можно увидеть в таблице
Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете
Если вам нужен быстрый, но стойкий результат, японская диета — отличный способ похудеть. Главной особенностью этой программы похудения является резкое снижение суточного количества калорий – в день можно съедать до 500-800 килокалорий. Основные преимущества японской диеты:
- Долгосрочный. Эффект сохраняется в течение длительного времени. Если вы будете строго соблюдать все правила диеты и правильно выходить из системы, вы не только приумножите результат, но и сохраните его как минимум на два-три года.
- Хорошо продуманная диета. Вам не нужно ничего придумывать. Диетологи давно разработали особый план, которого худеющему человеку остается только строго придерживаться, добиваясь отличного эффекта и красивой, стройной фигуры.
- Легкие и простые блюда. Меню состоит из элементарных блюд. Полчаса и вы готовы к вкусному обеду, завтраку или ужину.
Японская диета имеет действительно заметные эффекты, но имеет не только множество преимуществ, но и некоторые недостатки, которые можно ощутить во время ее приема:
- Строгие ограничения в еде – не каждый может выдержать предложенное меню в течение всей недели.
- Можно пить не только воду и зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе органов пищеварения и уровня артериального давления.
- Диету могут использовать только люди с хорошим здоровьем, без хронических патологий.
- Если не отказаться от диеты правильно, потерянные килограммы быстро вернутся. После «японской диеты» необходимо перестроить ежедневный рацион.
В таблице показан пример меню.
На сколько можно похудеть за неделю
Сколько килограммов можно сбросить за 7 дней? Соблюдая правила и нормы большинства современных диет, можно сбросить в среднем 2-3 килограмма в неделю, в то время как стандартный срок для организма составляет максимум 1,5 килограмма. Все остальное похудение зависит от исходного веса: чем полнее человек, тем быстрее и заметнее он худеет. Пушистые красавицы обычно теряют до 6 килограммов на еженедельной диете, а вот стройные красавицы могут избавиться максимум от 1-2 килограммов.
Таких эффектов можно ожидать при сбалансированном питании, когда нет жестких ограничений в потребляемой пище. Более значительные результаты возможны при «разгрузочных» диетах. Конечно, вы похудеете на 10 кг, но при этом будете испытывать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.
Какой из них лучше выбрать, решать вам. Однако лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, и мы поможем подобрать подходящий вариант.
