Как похудеть в бедрах и ногах: советы диетологов и эффективная диета для людей с фигурой типа груша

Фигура типа груша характеризуется обилием жира в области бедер и ног, что часто является причиной неудовлетворенности своим внешним видом у многих женщин. Чтобы снизить объемы в этой зоне, необходимо следить за питанием и придерживаться основных принципов диетологии.

Во-первых, для достижения результатов необходимо создать дефицит калорий путем потребления меньшего количества энергии, чем вы тратите. Уменьшите потребление углеводов, особенно быстрых и простых, таких как сладости, белый хлеб, пирожные и другие сладости. Предпочитайте натуральные и полезные источники углеводов, такие как овощи, фрукты и цельные зерна, которые обладают большим количеством пищевых волокон, которые способствуют чувству сытости.

Во-вторых, регулярно употребляйте белки во время приема пищи, чтобы обеспечить рост и восстановление мышц, а также поддерживать чувство сытости. Источниками белка могут быть магертве мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые и соевые продукты.

Прием пищи	Рекомендуемые продукты	Примерный обед
Завтрак	— Овсянка на молоке с ягодами и орехами — Яйца вареные или омлет с овощами	Овсянка с ягодами и орехами
Полдник	— Йогурт с орехами и свежими фруктами — Овощи и грибы на гриле	Йогурт с орехами и фруктами
Обед	— Куринная грудка на гриле с овощами — Фасоль с овощами и кускусом	Куринная грудка с овощами
Ужин	— Рыба с овощами на пару — Тушеные овощи	Рыба с овощами

В-третьих, не забывайте правильно употреблять жиры. Замените ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, орехах и рыбе, на насыщенные жиры, которые находятся в животных продуктах и арахисе. Однако следует помнить, что жиры содержат много калорий, поэтому важно ограничивать их потребление, чтобы не нарушать общее количество потребляемых калорий за день.

Важно понимать, что рост в области бедер и ног происходит, когда в организме больше калорий, чем требуется для поддержания текущего веса. Поэтому контроль питания, регулярные физические нагрузки и соблюдение этих рекомендаций позволят вам постепенно снизить объемы в этой зоне и достичь желаемой формы тела.

Особенности фигуры типа «груша»

Фигура типа «груша» характеризуется широкими бедрами и более узким верхом тела. Такие люди имеют склонность к накоплению лишнего веса в области бедер, ягодиц и ног. Узкие плечи и грудь создают визуальное перекос в пропорциях тела, из-за чего люди с фигурой «груша» могут испытывать дискомфорт и неуверенность в себе.

Однако, несмотря на некоторые особенности, фигура типа «груша» также имеет свои преимущества. Бедра и ноги обладают более выраженной мышечной тканью, что способствует лучшей сжиганию калорий и ускоряет обмен веществ. Кроме того, фигура «груша» визуально создает эффект более стройной талии и делает ноги более привлекательными.

Характеристики фигуры типа «груша»

Преимущества	Недостатки
Сжигание калорий в области бедер и ног Более стройная талия Утонченные ноги	Накопление жира в области бедер и ног Несоразмерность в пропорциях тела Дискомфорт и неуверенность в себе

Плюсы и минусы диеты для похудения в бедрах и ногах

Диета для похудения в бедрах и ногах может быть эффективным способом достижения желаемых результатов. Однако, перед тем как начать, важно понять, какие есть плюсы и минусы такого подхода.

Плюсы:

• Снижение объемов. Диета, специально разработанная для похудения в бедрах и ногах, поможет уменьшить соответствующие размеры и сделает фигуру более гармоничной.
• Укрепление мышц. Многие диеты включают в себя упражнения, которые направлены на работу бедер и ног. Это поможет укрепить мышцы и сделать их более подтянутыми и силовыми.
• Улучшение общего состояния. Правильное питание и физическая активность, которые зачастую сопровождают диету, могут иметь положительный эффект на общее состояние здоровья и самочувствие.

Минусы:

• Ограничение в питании. Придерживаясь диеты для похудения в бедрах и ногах, вы можете ограничить себя в определенных продуктах или группах пищи, что может быть сложно на длительный период.
• Риск дефицита питательных веществ. Некоторые диеты для похудения в бедрах и ногах могут быть низкоэнергетическими и не содержать достаточное количество необходимых питательных веществ, что может привести к дефициту и развитию недостатка энергии.
• Ограничение в выборе продуктов. Диета может требовать исключения из рациона определенных продуктов, что может быть вызывать неудобство или привести к снижению пищевого интереса.

Важно запомнить, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Перед началом диеты для похудения в бедрах и ногах рекомендуется проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, чтобы разработать индивидуальный план, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.

Распространенные ошибки и как их избежать при похудении в бедрах и ногах

При попытках похудеть в бедрах и ногах, многие люди допускают определенные ошибки, которые могут затруднить достижение целей. Рассмотрим некоторые из этих ошибок и как их избежать:

1. Сосредоточение только на диете. Одна из самых распространенных ошибок при похудении в бедрах и ногах — слишком большое внимание к диете, забывая о физической активности. Хотя диета является важным аспектом процесса похудения, только снижение потребления пищи может привести к снижению объема тела в целом, а не только к похудению в определенных областях. Рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими упражнениями, включая упражнения для ног и бедер, чтобы эффективно трансформировать фигуру.

2. Избыточное потребление углеводов или жиров. Еще одна распространенная ошибка — употребление избытка углеводов или жиров в попытке похудеть. Хотя некоторые углеводы и жиры являются необходимыми для организма, их избыток может привести к накоплению жира в области бедер и ног. Желательно выбирать полезные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, а также здоровые жиры, например, авокадо и оливковое масло, и контролировать их потребление в рамках рекомендуемых норм.

3. Неучастие в силовых тренировках. Многие люди сосредотачиваются только на кардио-тренировках, ожидая, что они помогут им похудеть в бедрах и ногах. Однако силовые тренировки являются важным компонентом программы похудения, помогающим укрепить мышцы бедер и ног и формировать пропорциональное тело. Включение упражнений с отягощениями или собственным весом поможет улучшить общий результат и выделиться более упругими бедрами и ногами.

Избегайте этих распространенных ошибок при попытке похудеть в бедрах и ногах, чтобы достичь желаемых результатов наиболее эффективно.

Основные правила похудения

Для достижения эффективного похудения в области бедер и ног с фигурой типа груша, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Разнообразная и сбалансированная диета: Употребление небольших порций питательных продуктов, включающих в себя фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и углеводы. Контролируйте потребление калорий и избегайте пересоленной и жирной пищи.
2. Упражнения для ног и бедер: Регулярные тренировки, направленные на укрепление и тонизацию мышц ног и бедер. Это может включать в себя различные упражнения на кардиотренажерах, занятия йогой или пилатесом, а также приседания и подъемы на носки.
3. Регулярная физическая активность: Включение физической активности в повседневную жизнь поможет сжигать калории, улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ. Прогулки, езда на велосипеде или плавание — все это способы активно проводить время и укрепить ноги и бедра.
4. Режим питания и сна: Регулярные ежедневные приемы пищи и регулярный сон помогут нормализовать обмен веществ, поддерживать энергию тела на нужном уровне и задавать режим употребления пищи.
5. Постепенность и дисциплина: Важно понимать, что достижение своей цели требует времени и труда. Постепенное снижение веса без резких изменений в рационе питания и тренировках поможет достичь стабильных результатов.

Примерный план питания:

Завтрак	Омлет из двух яиц с овощами, цельнозерновой хлеб, нежирный йогурт
Полдник	Фрукты или орехи
Обед	Запеченная куринная грудка с овощами, каша из цельных зерен
Полдник	Творог с ягодами
Ужин	Паровая рыба с овощами и картофелем

Диета для типа фигуры груша

Людям с типом фигуры «груша» характерна особенность накопления лишнего веса в области бедер и ног. Чтобы снизить объемы в этих зонах и достичь желаемого результата, необходимо следить за своим рационом питания. Диетологи рекомендуют придерживаться определенных принципов питания, которые помогут сжечь жиры и укрепить ноги и ягодицы.

В первую очередь, в рационе груши необходимо увеличить потребление белка, так как этот нутриент помогает укрепить мышцы и способствует сжиганию жиров. Белый мясо (курица, индейка), рыба, яйца, молочные продукты и растительные белки (тофу, шпинат, горох) являются хорошим источником белка.

Кроме того, очень важно контролировать потребление углеводов, особенно быстрых (сладости, белый хлеб, картофель), которые могут привести к накоплению жира в бедрах и ягодицах. Замените эти продукты на полезные и медленноусваиваемые углеводы, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые крупы.

Возможные риски

Когда речь идет о похудении в бедрах и ногах, людям с фигурой типа груша, необходимо учитывать возможные риски и ограничения.

• Потеря мышечной массы: При строгой диете и ограничении калорий может происходить потеря не только жировой, но и мышечной массы. Это может быть особенно проблематично для людей с грушевидной фигурой, так как они обычно имеют сильные и развитые ноги. Потеря мышц может привести к утрате силы, снижению общего тонуса тела и изменению пропорций.
• Повреждение суставов: Интенсивные упражнения, направленные на уменьшение объема ног и бедер, могут повлечь за собой повреждение суставов. Особенно важно быть осторожными при выполнении упражнений с высокой нагрузкой на суставы, таких как прыжки и бег.
• Потеря энергии и изнурение: Строгая диета и увеличенная физическая активность могут привести к потере энергии, истощению организма и общему чувству изнурения. Необходимо соблюдать баланс между работой и отдыхом, а также включать в рацион питания все необходимые питательные вещества.

При разработке диеты и плана тренировок для похудения в бедрах и ногах необходимо проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы минимизировать все возможные риски и достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья.

Правильное питание для похудения в бедрах и ногах

Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения в области бедер и ног. Для людей с фигурой типа «груша» следует придерживаться определенных принципов питания, чтобы снизить жир в этой зоне и улучшить фигуру.

1. Контролируйте калорийность

Сначала необходимо определить адекватное количество калорий, которое вы должны потреблять в день для достижения целевого веса. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или обратиться к диетологу. Правильно сбалансированное питание позволит снизить общую калорийность и поддерживать здоровый вес.

2. Увеличьте потребление белка

Белок – основной строительный материал нашего организма. Повышение потребления белка поможет нарастить мышцы и укрепить область бедер и ног. Включайте в свой рацион такие источники белка, как яйца, рыба, мясо, молочные продукты и орехи. Это позволит увеличить тонус мышц и улучшить общую физическую форму.

3. Повысьте потребление овощей и фруктов

Овощи и фрукты дарят организму не только витамины и минералы, но и помогают снизить потребление калорий. Замените высококалорийные продукты на овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогут обеспечить организм полезными веществами и снизить чувство голода.

• Увеличьте потребление свежих овощей в салатах, супах или печеном виде.
• Выбирайте фрукты вместо сладостей в качестве перекуса.

4. Ограничьте потребление углеводов

Снижение потребления углеводов, особенно быстрых, поможет уменьшить накопление жира в области бедер и ног. Замените высококалорийные углеводы, такие как сладости, белый рис, белый хлеб и паста, на более полезные альтернативы: цельнозерновые продукты, овощи, бобы и ягоды.

5. Пейте достаточное количество воды

Пить достаточное количество воды в течение дня помогает усилить обмен веществ и улучшить общее самочувствие. Вода также помогает подавить чувство голода и контролировать аппетит. Рекомендуется потреблять около 8 стаканов воды в день. Помимо этого, также полезно включать в рацион нежирные жидкости, такие как чай, зеленый чай и нежирное молоко.

Примерный рацион питания на 1 день для похудения в бедрах и ногах

Диета играет важную роль в процессе похудения в бедрах и ногах для людей с фигурой типа груша. Приведенный ниже примерный рацион питания на 1 день поможет вам контролировать калорийность и получать необходимые питательные вещества:

• Завтрак: Омлет из двух яиц со шпинатом и помидорами, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая.
• Полдник: Греческий йогурт с добавлением орехов, ягод и меда, стакан нежирного молока.
• Обед: Гриль-курица без кожи с овощным салатом из помидоров, огурцов и шпината, заправленным оливковым маслом, 1 порция киноа.
• Полдник: Зеленый сок из овощей (например, из шпината, огурцов и лимона), горсть миндалями.
• Ужин: Кускус с тушеными овощами (брокколи, морковь, лук), заправленный лимонным соком и тимьяном, печеный лосось, чашка зеленого чая.
• Полночный перекус: Щепотка миндалями или орехов.

Важно помнить, что этот рацион питания является лишь примерным и может быть адаптирован под ваши предпочтения и потребности. Рекомендуется также контролировать размер порций, избегать излишне высококалорийных продуктов и употреблять достаточное количество воды в течение дня. Советуем проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию для получения индивидуальных рекомендаций и разработки более подробного плана питания.

Как похудеть груше с помощью физических тренировок?

Физические тренировки являются неотъемлемой частью процесса похудения в области грудей и ног у людей с типом фигуры «груша». Они помогают уменьшить объемы в этих областях, сделать их более подтянутыми и стройными.

Во-первых, включение кардиотренировок в свою программу позволит сжигать излишний жир на всем теле, включая бедра и ноги. Бег, ходьба, велосипедная езда, занятия на эллиптическом тренажере — все это хорошо подходит для укрепления мышц бедер и ног, а также для сжигания жира.

Кроме того, тренировки с упором на силовые упражнения для нижней части тела могут быть очень эффективными. Приседания, подъемы на носки, выпады, горизонтальный и вертикальный пресс — все эти упражнения направлены на работу с мышцами бедер, ягодиц и ног, с помощью которых можно укрепить эти зоны, сделать их более тонкими и подтянутыми.

• Кардиотренировки помогут сжечь жир на всем теле, включая бедра и ноги.
• Силовые упражнения сконцентрированно работают с мышцами груши, сделав их стрункими и подтянутыми.

1. Включите в свою программу кардиотренировки, такие как бег, ходьба, велосипедная езда или занятия на эллиптическом тренажере.
2. Особое внимание уделяйте силовым тренировкам для нижней части тела, включая приседания, подъемы на носки, выпады и упражнения для пресса.

Помимо тренировок, важно также правильно питаться и следить за калорийным потреблением. Регулярные тренировки и здоровое питание — это залог успешного похудения и достижения желаемых результатов в борьбе с лишним весом и несимметричностью фигуры типа груша.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Для тех, кто хочет похудеть в области ног и бедер, существуют определенные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и сжечь лишний жир. Регулярные тренировки совмещенные с правильным питанием позволят достичь желаемых результатов.

Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировочную программу для похудения в ногах и бедрах:

• Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и медленно сядьте, сгибая колени, задержитесь на секунду в нижней точке и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
• Выпады: станьте прямо, шагните вперед одной ногой, согните колени обоих ног под прямым углом и опуститесь вниз. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
• Махи ногой в сторону: станьте прямо, руки на поясе или на боку, поднимите одну ногу в сторону на уровень бедра и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Пример тренировочной программы:

Упражнение	Повторения	Подходы
Приседания	10-15	3
Выпады	10-15 на каждую ногу	3
Махи ногой в сторону	10-15 на каждую ногу	3

Эти упражнения можно выполнять 2-3 раза в неделю. Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Помимо этого, не забывайте о кардио-тренировках, таких как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде. Комплексное сочетание упражнений и правильного питания поможет вам достичь хороших результатов и сделать ваши ноги и бедра более стройными и подтянутыми.

Упражнения для проработки верхней части

Борьба с излишним объемом в верхней части тела — это одна из основных задач людей с фигурой типа «груша». Верхняя часть тела включает плечи, грудь, спину и руки, и правильные упражнения могут помочь укрепить и тонизировать эти зоны.

Одним из эффективных упражнений для проработки верхней части тела является отжимания. Они нагружают грудные и рулевые мышцы, а также плечевой пояс и трехглавую мышцу плеча. Регулярные отжимания помогут укрепить и улучшить тонус груди и плечевого пояса. Вы можете начать с классических отжиманий на полу и постепенно увеличивать их количество и сложность, добавляя дополнительные отягощения или выполняя отжимания на наклонной поверхности.

Другим полезным упражнением для верхней части тела являются подтягивания. Они активируют широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, а также плечевой пояс. Подтягивания можно выполнять на специальной горизонтальной перекладине или использовать специальный тренажер для подтягиваний.

Кардионагрузки для похудения в бедрах и ногах

Кардионагрузки являются важной частью программы по снижению веса в бедрах и ногах для людей с фигурой типа груша. Такие упражнения помогают сжигать калории и укреплять мышцы, что способствует утоньшению области бедер и ног.

Одним из самых эффективных вариантов кардионагрузок является бег. Бег сжигает значительное количество калорий и активно работает с мышцами нижней части тела. Для достижения наилучших результатов рекомендуется бегать на умеренной скорости, увеличивая длительность тренировки постепенно.

Другими эффективными кардионагрузками являются ходьба, плавание и элиптический тренажер. Ходьба является простым и доступным упражнением, которое способствует сжиганию калорий и укреплению мышц ног. Плавание является нежесткой кардионагрузкой, которая позволяет работать с мышцами ног без нагрузки на суставы. Элиптический тренажер также эффективен для сжигания калорий и укрепления мышц ног.

Другие способы похудения в бедрах и ногах

Кроме правильного питания, существует несколько других способов, которые могут помочь людям с фигурой типа груша похудеть и улучшить форму бедер и ног.

1. Физическая активность

Один из самых эффективных и здоровых способов уменьшить объемы бедер и ног — увеличить физическую активность. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории и укреплять мышцы, что приведет к уменьшению объемов в проблемных зонах. Рекомендуется сочетать кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) с силовыми тренировками для максимального эффекта. Однако перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать возможных травм и повреждений.

2. Массаж и лимфодренаж

Массаж и лимфодренаж могут быть хорошим дополнением к диете и тренировкам для улучшения формы бедер и ног. Массаж способствует улучшению кровообращения и лимфодренаж помогает восстановить лимфатическую систему, что способствует выводу лишней жидкости и токсинов из организма. Специалисты могут проводить различные виды массажа (селюлитный массаж, антицеллюлитный массаж) и лимфодренажные процедуры (массажные движения, применение специальной аппаратуры).

Самомассаж для уменьшения объемов бедер и ног

Самомассаж является простым и доступным способом уменьшить объемы бедер и ног, улучшить кровообращение и увеличить тонус кожи. Этот метод не требует дополнительных затрат и может быть выполнен в комфортной обстановке дома.

Во время самомассажа рекомендуется использовать масло или крем для более легкого скольжения рук по коже. Начинать сеанс следует с разогрева бедер и ног, проводя мягкие движения легкими похлопываниями и глажением от колена до бедра и обратно. Это поможет активировать кровоток и подготовить кожу к дальнейшим массажным движениям.

Для уменьшения объемов бедер и ног можно использовать следующие массажные техники:

• Кнетение: сгибая и разгибая пальцы, легкими движениями прокатывайте кожу от колена до бедра. Эта техника помогает разрушить жировые отложения и улучшить кожный тонус.
• Шлифование: с помощью ладоней или кулаков проводите плавные круговые движения по бедру и ноге. Это поможет разрушить жировые клетки и улучшить лимфодренаж.
• Растяжение: разминайте мышцы бедер и ног, сгибая и разгибая ноги. Эта техника поможет увеличить гибкость и эластичность мышц, способствуя уменьшению объемов.

Важно помнить, что результаты самомассажа для уменьшения объемов бедер и ног будут достигаться только при регулярной практике. Рекомендуется проводить сеансы не реже двух-трех раз в неделю, по 10-15 минут каждый раз. При этом необходимо также уделять внимание правильному питанию и физической активности, чтобы достичь наилучших результатов.

Обертывание для похудения бедер и ног

Обертывание является одним из эффективных методов для уменьшения объемов бедер и ног у людей с фигурой типа груша. Во время процедуры на тело наносится специальная смесь из природных ингредиентов, которая помогает улучшить микроциркуляцию крови и лимфы, усиливает обменные процессы и способствует выведению токсинов из организма.

Существуют различные типы обертывания, включая термообертывание, холодное обертывание и горячее обертывание. Термообертывание основано на применении тепла, которое помогает открыть поры кожи и улучшить воздействие активных компонентов. Холодное обертывание, напротив, сужает поры, улучшает тонус кожи и уменьшает отечность. Горячее обертывание может снять напряжение в мышцах и помочь улучшить их эластичность.

• Обертывание делает кожу более упругой и подтянутой, снижает целлюлит и уменьшает объемы бедер и ног.
• Обертывание также может помочь улучшить состояние кожи, делая ее более гладкой и шелковистой.
• В процессе обертывания используются различные ингредиенты, такие как водоросли, глина, эфирные масла и другие натуральные компоненты, которые помогают усилить действие процедуры.

Помимо обертывания, важно следить за рационом питания и включить в свой режим физические упражнения, которые сфокусированы на укреплении бедер и ног. Комплексные подходы, которые включают правильное питание, умеренную физическую активность и процедуры обертывания, могут помочь достичь желаемых результатов и улучшить фигуру.

Контрастный душ

Контрастный душ — эффективный и доступный способ улучшить циркуляцию крови в бедрах и ногах, что может помочь в борьбе с лишним весом в этой области тела, особенно для людей с типом фигуры груша. Диетологи рекомендуют принимать контрастный душ ежедневно, утром и вечером, чтобы усилить его положительный эффект.

Контрастный душ предполагает чередование холодной и горячей воды. Для начала, стоит успокоиться и выбрать комфортную температуру для каждого режима. Затем при помощи душа или контрастно наполненного ведра с водой, лучше всего начать с горячей воды и обильными движениями обмывать бедра и ноги. Затем, резко переключить на холодную воду и повторить процедуру, таким образом чередуя горячую и холодную воду несколько раз.

Контрастный душ способствует улучшению метаболической активности, сжиганию калорий и укреплению мышц. Это средство также помогает усилить кровообращение, улучшить внешний вид кожи и подтянуть ее. Более того, контрастный душ может произвести оздоровительный эффект на всю организм, укрепив иммунную систему и сняв усталость.

Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах

Фигура типа «груша» характеризуется сильно выраженными бедрами и ногами, что часто становится неприятной проблемой для многих женщин. Но с помощью правильного подхода к питанию и тренировкам, можно добиться значительного снижения объема в этих зонах. Ниже представлены отзывы женщин с фигурой груша, которым удалось быстро похудеть в ногах и бедрах.

Я всегда страдала от своих пышных ног и бедер, и никакие диеты и упражнения не помогали. Но когда я пошла к диетологу, она разработала для меня специальное питание, которое было нацелено на сжигание жира в этих зонах. Я сразу заметила результаты — объемы сократились, а ноги стали стройнее. Я очень довольна!

Еще одна женщина с фигурой груша поделилась своим опытом:

Я всегда мечтала иметь стройные ноги и бедра. Но спорт и диеты не давали мне результатов. Потом я узнала о методе «нагрузочных дней» от диетолога. Я начала сжигать жир в ногах и бедрах увеличением физической активности в эти дни. Также я изменила свою диету, убрав из нее углеводы и сахар. Результаты не заставили себя долго ждать — мои ноги и бедра стали гораздо стройнее и подтянутее!

Как видно из отзывов этих женщин, правильное питание и особая физическая активность способны помочь снизить объемы в ногах и бедрах. Каждый случай индивидуален, поэтому важно обратиться к диетологу, чтобы разработать оптимальную программу для достижения своих целей.