Каждая диета поможет вам сбросить несколько лишних килограммов. К сожалению, через 1-2 месяца после окончания диеты почти всегда наблюдается прибавка в весе. На самом деле, самое сложное — это не похудеть, а удержать вес на том уровне, который вы достигли с помощью диеты. По этой причине любой, кто задается вопросом, как похудеть раз и навсегда, должен изменить свои привычки в еде, пересмотреть свои привычки и изменить свой подход к жизни.
- Как похудеть правильно и навсегда?
- Правило 1: Избегайте голодания
- Правило 2: Не отказывайте себе в любимых продуктах
- Правило 3: Уменьшите размер порций и количество потребляемой пищи
- Правило 4: Не покупайте дешевую и вредную еду
- Правило 5: Не злоупотребляйте алкогольными напитками
- Правило 6: Пейте воду
- Правило 7: Занимайтесь спортом
- Калорийность рациона
- Полноценный сон
- Помните о мотивации
Как похудеть правильно и навсегда?
Женщины готовы неделями сидеть на изнурительных диетах, чтобы добиться стройного и подтянутого тела. Однако в 90% случаев такие диеты не дают долгосрочных результатов, а несбалансированное питание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Итак, что делать, если вы немного похудели, но беспокоитесь, что со временем он может снова набрать вес? Семь простых правил помогут вам оставаться здоровым и сбросить вес раз и навсегда.
Правило 1: Избегайте голодания
Изнурительное голодание, которому многие люди подвергают свое тело во время диеты, вредно для организма и вызывает сильный стресс. Во время строгих диет организму не хватает многих питательных веществ, поэтому в конце диеты он стремится восполнить недостающие витамины и минералы. Поэтому после длительного голодания хочется есть все: сладкое, чтобы восполнить запасы глюкозы, пасту, чтобы восполнить недостаток углеводов.
Кроме того, во время голодания замедляется обмен веществ. Это реакция организма на стресс, вызванный длительным воздержанием от известных продуктов. Чтобы вернуть метаболизм в норму, ешьте часто, но небольшими порциями — до 5-6 раз в день. Перерыв между последовательными приемами пищи не должен превышать 4 часов. Благодаря этому организм будет защищен от стресса голодом.
Правило 2: Не отказывайте себе в любимых продуктах
Тот, кто беспокоится о том, чтобы навсегда похудеть, может не согласиться с первым правилом. Многие считают, что без голодания похудеть невозможно. Но если бы вы следовали этому правилу, вам, вероятно, пришлось бы на всю жизнь отказаться от многих любимых блюд?
Фактически, запрет на любимую еду или продукт может привести к развитию невротической потребности в этом конкретном запрещенном продукте. Это, в свою очередь, приводит к негативному отношению к процессу похудания. Чтобы не подвергать себя излишнему стрессу, время от времени можно побаловать себя сладостями, любимой колбасой или жирным шашлыком из свинины. Единственное условие — эти продукты должны появляться на вашем столе только изредка и в небольших количествах.
Четкое понимание преимуществ увеличит ваши шансы избежать поломок. Мотивация — один из важных ответов на вопрос: можно ли навсегда похудеть?
Правило 3: Уменьшите размер порций и количество потребляемой пищи
Голод — это потребность не только физиологическая, но и эмоциональная. Например, многие люди просто едят свою тарелку от скуки, после сильного стресса или когда испытывают жажду. Это потому, что мы не всегда можем отличить эмоциональный голод от физиологического. Чтобы избежать случайного перекуса в моменты, когда организм совсем не чувствует потребности в калориях, следует привыкнуть к четкому режиму питания. Если вы будете есть каждый день в одно и то же время, вы сможете быстро избавиться от привычки перекусывать и переедать.
Вы также можете помочь избавиться от привычки переедать, кладя еду в маленькие тарелки вместо больших. Маленькие блюда заставят порцию казаться больше, чем она есть на самом деле, и вы почувствуете себя сытым в конце еды. Поэтому всем, кто думает о том, как действительно похудеть навсегда, рекомендуется выработать привычку есть в одно и то же время и использовать маленькие тарелки.
Правило 4: Не покупайте дешевую и вредную еду
Если посчитать, сколько продуктов попадает в наш холодильник из магазинов и сколько из них полезно, то получается, что примерно ½ или 1/3 можно без сожаления выбросить в мусорное ведро.
Всевозможные соусы и ароматизаторы, майонез, чипсы и чипсы, дешевое мясо и масло сомнительного качества — все это не только вызывает ожирение, но и ухудшает состояние внутренних органов, вызывает нарушение обмена веществ. Вам также следует подумать о печенье и сладостях, которые могут содержать трансжиры и другие вредные ингредиенты.
Исключение из своего рациона всех нездоровых продуктов — хороший способ похудеть и навсегда похудеть, а также улучшить свое здоровье и сэкономить на покупке совершенно бесполезных продуктов. Со временем привычка есть хорошего качества станет нормой, а интерес к фастфуду полностью угаснет.
Правило 5: Не злоупотребляйте алкогольными напитками
Всем, кто хочет похудеть по-настоящему и навсегда, следует помнить, что употребление алкогольных напитков способствует задержке жидкости в организме. Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому рекомендуется употреблять алкоголь как можно реже и в малых дозах. То же самое и с, казалось бы, безобидным слабоалкогольным пивом. Чипсы, чипсы, соленый арахис или гренки и рыба — самые распространенные добавки к этому напитку. При употреблении с пивом эти продукты повышают способность организма удерживать жидкость, что приводит к ухудшению функции почек, отекам и увеличению веса.
Кроме того, алкоголь облегчает потерю контроля над количеством съедаемой пищи. Если вы имеете привычку часто встречаться с друзьями за алкоголем, будьте готовы часто переедать и набирать лишние килограммы.
Правило 6: Пейте воду
Организм легко спутать жажду с голодом. Так что выпейте немного воды перед едой — это может помочь уменьшить чувство голода.
Более того, из-за высокого содержания белка в рационе организму требуется больше жидкости. Выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в течение дня. Следует помнить, что этот совет не подходит людям с гипертонией и людям, страдающим заболеваниями почек: обильное питье может привести к обострению патологии.
Правило 7: Занимайтесь спортом
Одна из основных предпосылок успешного похудения — сжигание калорий с помощью упражнений. Это один из самых эффективных способов похудеть раз и навсегда. Если вы не можете ходить в спортзал или заниматься фитнесом, вы можете просто выработать привычку делать не менее 10 000 шагов каждый день. Поначалу может показаться, что это много; некоторые думают, что у них нет времени на долгие прогулки.
10 000 шагов — это примерно 7,5-8 км. Если вы включите счетчик на своем смартфоне и проверите, сколько времени нужно, чтобы пройти это количество шагов, это займет не более 1–1,5 часов. Это время можно разделить между прогулками на работу и с работы, покупками или походом на рынок.
Люди, живущие в частных домах и на фермах, могут выполнять легкую работу по дому на огороде или во дворе по 1-2 часа в день.
Калорийность рациона
Отсутствие строгой диеты не означает, что вы можете есть все подряд и в неограниченном количестве.
Важная информация: Каждый, кто думает о том, как похудеть быстро и навсегда, должен четко понимать, что путь к успешному похудению — это уменьшение количества потребляемых калорий.
При этом следует ограничить жирную пищу не временно, а навсегда. Для достижения успеха также рекомендуется исключить из своего рациона простые углеводы и есть больше продуктов, богатых белком.
Такие корректировки в ежедневном меню помогут похудеть за счет сжигания жира, а не мышц. Кроме того, организму требуется больше энергии для поглощения белка, что также способствует снижению веса.
Полноценный сон
Отзывы женщин, которые успешно и постоянно теряли вес на протяжении многих лет, подтверждают, что поддержание постоянного веса — это не только вопрос снижения количества потребляемых калорий, но и своевременного отхода ко сну.
С научной точки зрения это связано с тем, что гормон роста или соматотропный гормон помогает сжигать жир и дает телу энергию во время сна. Максимальная концентрация этого гормона в крови наступает примерно через 1,5 часа после засыпания.
Наибольшее количество вырабатывается между 23:00 и 2:00, а это означает, что если вы ложитесь спать в 21:30, вы сразу же засыпаете. Если мы ложимся спать в 21:30 и сразу же засыпаем, то через 1,5 часа (в 23:00) мы начнем вырабатывать соматотропный гормон. Каждый, кто ложится спать после полуночи, страдает дефицитом этого гормона и поэтому упускает прекрасную возможность похудеть во время сна. Такую же специфику следует учитывать и для подростков, желающих стать физически здоровыми.
Для полной выработки соматотропного гормона необходимо ввести триптофан, глицин, аргинин, тирозин и орнитин. Чтобы улучшить усвоение этих аминокислот, вы должны ежедневно есть достаточно продуктов, содержащих витамины C и B6.
Недостаток сна приводит к прекращению сжигания жира во время сна, замедляет обмен веществ и снижает настроение. Чтобы поднять себе настроение, многие люди начинают искать утешение в холодильнике с едой.
Помните о мотивации
Чтобы узнать, как похудеть правильно и навсегда, нужно четко понимать: какие именно причины заставляют вас худеть? Если вы будете постоянно забывать о мотивирующих факторах, добиться успеха будет очень сложно.
Итак, вы можете взять чистый лист бумаги и ручку и записать некоторые преимущества, которые вы получите от похудания. Например, это может быть желание познакомиться с очень понравившимся молодым человеком или желание чувствовать себя комфортно на пляже в открытом купальном костюме. А может быть, вы мечтаете о красивых платьях, коротких юбках и узких джинсах, которые у вас нет возможности носить сейчас.
Тем, кто не знает, как похудеть навсегда, не думайте, что добиться стабильно низкого веса очень сложно. Методично следуйте этим советам и убедитесь, что вы привыкли правильно питаться. Это позволит вам начать худеть уже через 2-3 месяца безопасным и естественным путем. Без жестких диет сжигание жира не будет таким быстрым — вам гарантирована потеря минимум 1-2 кг ежемесячно без дискомфорта и риска для здоровья.
