Как похудеть правильно раз и навсегда, 7 действенных правил и советы диетологов

При любой диете можно сбросить несколько лишних килограммов. Но, к сожалению, тот же вес практически всегда возвращается через 1-2 месяца после окончания диеты. На самом деле самое сложное — не похудеть, а удержать вес на тех показателях, которые были достигнуты в процессе диеты. Поэтому каждый, кто задается вопросом, как похудеть раз и навсегда, должен в корне изменить свое пищевое поведение, изменить свои привычки и отношение к жизни.

Как похудеть правильно и навсегда?

Чтобы стать обладательницей поджарого, подтянутого тела, женщины склонны неделями сидеть на изнурительных диетах. Однако в 90% случаев такая диета не имеет длительного эффекта, а несбалансированное питание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Итак, что делать в тех случаях, когда вы похудели, но боитесь, что со временем снова начнете набирать вес? Семь простых правил помогут вам сохранить здоровье и навсегда похудеть.

Правило 1: Избегайте голодания

Глубокий голод, которому многие люди подвергают организм во время диеты, вредит ему, вызывает сильный стресс. Во время строгой диеты организму не хватает многих питательных веществ, поэтому в конце диеты он пытается восполнить недостающие витамины и минералы. Поэтому после длительного голодания хочется есть все: сладости для пополнения запасов глюкозы, макароны для восполнения нехватки углеводов.

Кроме того, когда вы голодаете, ваш метаболизм замедляется. Таким образом организм реагирует на стресс, вызванный длительным воздержанием от привычного приема пищи. Для нормализации обменных процессов рекомендуется часто принимать пищу, но небольшими порциями — до 5-6 раз в день. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов. Это убережет организм от стресса голодом.

Правило 2: Не отказывайте себе в любимых продуктах

Тот, кого волнует вопрос: как сильно и навсегда похудеть, может не согласиться с первым правилом. Многие считают, что без голодания похудеть невозможно. Но если вы будете следовать этому правилу, вам, скорее всего, придется отказаться от многих любимых блюд на всю жизнь?

Фактически, запрет на любимую еду или продукт может привести к развитию невротической потребности в этом конкретном запрещенном продукте. Это, в свою очередь, приводит к формированию отрицательного отношения к процессу похудения. Чтобы не подвергать себя сильному стрессу, можно время от времени полакомиться сладостями, любимой колбасой или жирным шашлыком из свинины. Единственное условие — такие продукты появляются на вашем столе лишь изредка и в небольших количествах.

Четкое понимание всех преимуществ увеличит ваши шансы избежать поломок. Мотивация — один из важных ответов на вопрос, можно ли навсегда похудеть.

Правило 3: Уменьшите размер порций и количество потребляемой пищи

Чувство голода появляется не только из-за физиологической потребности организма, но и под влиянием различных эмоциональных переживаний. Например, многие люди тянутся к тарелке просто от скуки, после сильного стресса или когда испытывают жажду. Это потому, что человек не всегда может отличить эмоциональный голод от физиологического. Чтобы не прибегать к периодическим перекусам в моменты, когда организм совсем не чувствует потребности в калориях, нужно привыкнуть к четкому режиму питания. Если вы будете есть каждый день в одно и то же время, вы сможете быстро избавиться от привычки переедать и переедать.

Вы также можете избежать переедания, размещая пищу в маленьких тарелках вместо больших. В небольших блюдах порция будет казаться больше, чем есть на самом деле, поэтому вы почувствуете сытость, когда закончите прием пищи. Поэтому каждый, кто думает о том, как действительно похудеть навсегда, должен выработать привычку есть в одно и то же время, используя маленькие тарелки.

Правило 4: Не покупайте дешевую и вредную еду

Если посчитать, сколько продуктов попадает в наш холодильник из магазинов, а какая часть относится к здоровым, то получается, что около ½ или 1/3 их можно без сожаления выбросить в мусорное ведро.

Всевозможные соусы и ароматизаторы, майонез, панировочные сухари и картофель фри, дешевые сосиски и сомнительное масло — все этовызывает не только ожирение, но становится причиной ухудшения состояния внутренних органов, нарушения обмена веществ. Также стоит подумать о печенье и конфетах, которые, скорее всего, содержат трансжиры и другие вредные ингредиенты.

Исключение всех нездоровых продуктов из своего рациона — хороший способ навсегда похудеть, а также улучшить свое здоровье и сэкономить деньги. деньги на покупку совершенно бесполезных товаров. Со временем привычка есть качественные продукты станет нормой, а интерес к фастфуду полностью исчезнет.

Правило 5: Не злоупотребляйте алкогольными напитками

Каждый, кто хочет похудеть действительно и навсегда, должен помнить, что употребление алкогольных напитков способствует задержке жидкости в организме. А это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому рекомендуется употреблять алкоголь как можно меньше и в малых дозах. То же самое и с, казалось бы, безобидным слабоалкогольным пивом. Чаще к этому напитку идут картофель фри, соленый арахис или гренки, рыба. Попадая в организм с пивом, такие продукты повышают его способность удерживать жидкость, что приводит к нарушению функции почек, отекам, набору веса.

Более того, в состоянии алкогольного опьянения человеку легче потерять контроль над количеством потребляемой пищи. Если у вас есть привычка часто встречаться с друзьями за алкоголем, будьте готовы часто переедать и набирать лишние килограммы.

Правило 6: Пейте воду

Организм легко может спутать чувство жажды и голода. Поэтому достаточно перед едой выпить воды — это поможет устранить чувство голода.

Более того, из-за высокого содержания белка в рационе организму требуется больше жидкости. Выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в течение дня. Следует учитывать, что этот совет не подходит людям с гипертонией и людям, страдающим заболеваниями почек: обильное питье может привести к обострению патологии.

Правило 7: Занимайтесь спортом

Одно из главных условий успешного похудения — сжигание калорий с помощью упражнений. Это один из самых эффективных способов похудеть раз и навсегда. Если посещение тренажерного зала или фитнеса невозможно, вы можете просто привыкнуть делать не менее 10 000 шагов в день. Поначалу может показаться, что это много, некоторые люди обнаруживают, что у них нет времени на долгие прогулки.

10 000 шагов — это примерно 7,5-8 км. Если включить счетчик на смартфоне и посмотреть, сколько времени нужно на выполнение этого количества шагов, получается не более 1-1,5 часов. Это время можно разделить на прогулку на работу и обратно, по магазинам или на рынок.

Люди, которые живут в частных домах и имеют приусадебные участки, могут выполнять простую работу по дому в саду или во дворе по 1-2 часа в день.

Калорийность рациона

Отсутствие строгой диеты не означает, что вы можете есть все подряд и в неограниченном количестве.

Важное примечание: любой, кто думает о том, как похудеть быстро и надолго, должен четко понимать, что способ эффективно похудеть — это уменьшить количество потребляемых калорий.

При этом необходимо сокращать количество жирной пищи не временно, а навсегда. Для достижения успеха также рекомендуется исключить из своего рациона простые углеводы и есть больше продуктов, богатых белком.

Такие корректировки в ежедневном меню помогут снизить вес за счет сжигания жира, а не мышечной массы. Кроме того, организму требуется больше энергии для поглощения белка, что также способствует снижению веса.

Полноценный сон

Отзывы женщин, сумевших похудеть раз и навсегда, говорят: для поддержания стабильного веса важно не только соблюдать калорийность, но и вовремя спать.

Это научно объясняется тем фактом, что гормон роста или соматотропный гормон помогает сжигать жир и заряжает организм энергией, пока вы спите. Максимальная концентрация этого гормона в крови наступает примерно через 1,5 часа после засыпания.

Этот гормон вырабатывается в наибольшей степени между 23:00 и 2 часами ночи, поэтому, если человек ложится спать,особенных гормонов вряд ли обнаружит. Это означает, что если человек ложится спать в 21:30 и сразу же ложится спать, гормон соматотропина вырабатывается в организме через 1,5 часа (11:00). Любой, кто ложится спать после полуночи, страдает дефицитом этого гормона, а это означает, что он теряет прекрасную возможность похудеть во время сна. Эту же особенность необходимо учитывать и подросткам, которые хотят поправиться.

Для полноценной выработки соматотропного гормона необходимо обеспечить организм триптофаном, глицином, аргинином, тирозином, орнитином. Чтобы улучшить усвоение этих аминокислот, вы должны ежедневно есть достаточно продуктов, содержащих витамины C и B6.

Недостаток сна приводит к прекращению сжигания жира во время сна, замедлению метаболизма и подавленному настроению. И чтобы подбодрить вас, многие люди начинают искать утешения. в холодильнике для еды.

Помните о мотивации

Чтобы узнать, как правильно и навсегда похудеть, вам нужно четко понимать: каковы точные причины, которые заставляют вас худеть? Если вы будете постоянно забывать о мотивационных факторах, добиться успеха будет очень сложно.

Итак, вы можете взять чистый лист бумаги и ручку и записать некоторые преимущества, которые дает похудение. Например, это может быть желание познакомиться с очень понравившимся молодым человеком или желание чувствовать себя комфортно на пляже в открытом купальнике. А может вы мечтаете о красивых платьях, коротких юбках и джинсах скинни, которые у вас нет возможности надеть сейчас?

Тому, кто не знает, как похудеть навсегда, не составит труда добиться стабильно низкого веса. Методично следуйте этим советам и убедитесь, что вы правильно питаетесь. Это позволит вам начать худеть безопасным и естественным образом в течение 2-3 месяцев. Без строгой диеты процесс сжигания жира будет не таким быстрым — вам будет гарантирована потеря не менее 1-2 кг каждый месяц, не испытывая дискомфорта и не подвергая опасности собственное здоровье.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал