Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания

Избыточный вес — проблема, с которой сталкиваются не только взрослые, но и молодежь. Ожирение в быстро развивающемся молодом организме требует немедленного решения, поскольку лишние килограммы могут вызвать серьезные осложнения, среди которых наиболее опасным считается сахарный диабет. Существует множество простых диет, которые могут помочь вам улучшить свое телосложение, но внимательно изучите признаки правильного питания, прежде чем терять вес в подростковом возрасте.

Как сбросить вес подростку — принципы правильного питания

Перед тем, как применять диету подростков для похудения в домашних условиях, желательно внимательно изучить несколько простых правил, чтобы избежать опасных осложнений для здоровья. Базовые требования:

  • Полный завтрак является обязательным для подростков. Сбалансированный завтрак позволяет телу настроиться на работу и получить запас энергии на весь день. Отдайте предпочтение продуктам, которые способствуют работе мозга подростка — запеканкам с творогом, кашам. В качестве диетических напитков отлично подойдут овощные отвары, сладкий чай (зеленый, черный), натуральный йогурт.
  • Регулярный прием пищи. Лучше есть подростку 4-6 раз в день. Необходимо соблюдать временные интервалы от 2,5 до 3 часов. Обратите внимание на размер порций, подросткам рекомендуется съедать за один раз не более 100-150 грамм пищи.
  • Избегайте вредных продуктов. Фаст-фуд, газированные сладкие напитки с большим количеством сахара, обжаренное в большом количестве масло печенье — не лучший выбор для подростка на перекус. Такие «гаджеты» вызывают колебания инсулина в крови, которые заканчиваются нарушением обменных и пищеварительных процессов в организме, резким увеличением веса. Лучше брать фрукты, отлично насыщающие, срезающие набор лишних килограммов, восполняя дефицит некоторых элементов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Независимо от диеты подростка рекомендуется пить много жидкости. Обычная вода будет полезнее всего для похудения, так как активизирует обменные процессы в организме, активизируя пищеварение. Рекомендуемое количество воды в день для подростка — от полутора литров. При проблемах с органами пищеварения допускается употребление минеральной воды (желательно без газа).

Еще одно правило диеты для подростков — не следует пытаться похудеть в короткие сроки. Такие эксперименты над телом приведут к серьезным осложнениям, истощению, снижению активности мозга (нарушение концентрации внимания, нарушения памяти, нарушения памяти).

Похудение для подростков — запрещенные и разрешенные продукты

Необязательно использовать строгие диеты для подростков, особенно если проблема с лишним весом не критична и достаточно сбросить всего несколько килограммов. Соблюдение принципов полноценного питания, ограничения в употреблении определенных продуктов будет достойным выполнения этой задачи.

В меню подростка обязательно должны быть такие продукты:

  • Свежие фрукты. Наибольшую пользу для истончающегося молодого организма принесут капуста, зелень, помидоры, огурцы, яблоки, бананы. По возможности виноград, кукурузу употреблять в небольших количествах, они богаты элементами, способствующими ожирению.
  • Мясо. В рационе предпочтение отдается постному мясу — курице (перед приготовлением снимается кожа), индейке, кролику. Свинина, утка-подросток нежелательна.
  • Рыбы. Используйте только нежирную рыбу как продолжение диеты. В меню рекомендуется ввести камбалу, щуку, окуня, карпа. Большую пользу принесут морепродукты, насыщая организм йодом. Исследования показывают, что недостаток этого элемента у подростков снижает умственную работоспособность и даже ослабляет выносливость.
  • Молочные продукты. Обезжиренный творог, домашний йогурт без красителей, ароматизаторов, кефир — источник кальция, который необходим для построения опорно-двигательного аппарата подростков, укрепляет костную ткань. В то же время эти продукты повышают активность пищеварительной системы, нормализуя обменные процессы в молодом организме.

Чтобы продукты получали максимум удовольствия, во время диеты рекомендуется готовить на пару, готовить и запекать в духовке.(используйте минимум масла). Регулярное употребление подростками жареной жирной пищи — прямой путь к быстрому увеличению веса, ожирению и ухудшению общего состояния организма.

Перед тем, как похудеть подростком 13 лет и старше, также рекомендуется исключить, частично ограничить определенные продукты, способствующие увеличению веса. В этом возрасте самыми вредными для тела и фигуры являются блюда, насыщенные жиры, быстрые углеводы:

  • сладости (печенье, печенье с большим количеством жирных сливок, конфеты);
  • печенье (белый хлеб, булочки, кексы);
  • Полуфабрикаты (гамбургеры и пельмени);
  • Мясное ассорти (сосиски, сосиски и жирные колбасы)
  • соленья, копчености (большое количество соли, специй способствуют накоплению жидкости в тканях молодого организма, замедляя обмен веществ).

В любой диете для подростков 15-16 лет также рекомендуется корректировать напитки. Нежелательно употреблять газировку, энергетики. Слабоалкогольные напитки в рационе категорически запрещены — они не только негативно влияют на рост тела, но и активно накапливают жировые отложения в проблемных местах.

Как похудеть в 13 лет — правильное питание, повышенная физическая активность организма, правильный дневной режим

В 13 лет организм еще не готов к строгой диете, поэтому подростку лучше прибегнуть к легкому варианту похудания — соблюдать простые правила диеты. Необходимо заранее посетить врача, чтобы убедиться, что лишние килограммы не спровоцированы серьезными заболеваниями. Если проблем со здоровьем нет, начните менять рацион, увеличивайте физические нагрузки. Главный совет по похуданию подростков от диетологов — не рекомендуется терять более 3 кг за неделю, в тринадцатилетнем возрасте это слишком опасно для организма.

Как похудеть без вреда для здоровья? Не забудьте разработать вместе с родителями программу похудания. Многое зависит от мотивации — подростка нужно поддерживать на протяжении всего периода похудания, объяснять, какие осложнения грозят лишнему весу, насколько важно иметь аккуратную стройную фигуру.

Запрещено пытаться стимулировать похудение подростка, критикуя или высмеивая недостатки. Такие действия приведут к ухудшению отношений, но не заставят отказаться от любимой еды и сесть даже на деликатную диету.

Особенности диеты для подростков 13 лет:

  • Перед тем, как сделать заказ на график приема пищи, интервалы между приемами пищи в качестве продолжения диеты должны составлять всего 2 часа;
  • Придерживаться питьевого режима (в этом возрасте подросткам достаточно выпивать литр чистой воды в день, обязательно ввести в меню свежевыжатые фруктовые соки, зеленый чай);
  • Последнее время подростки садятся обедать за два часа до сна, перекус перед сном способствует увеличению веса во время сна, значительно снижаются функции органов, систем, что сказывается на процессах пищеварения;
  • исключить из меню вредные продукты с высоким содержанием животных жиров, сахара и специй
  • Составьте меню овощной диеты — в ежедневном рационе подростка должно присутствовать как можно больше фруктов (пусть экспериментирует, комбинирует разные овощи, фрукты, готовит вкусные и полезные для тела и тела смузи, смузи).

Перед похудением в 13 лет также рекомендуется выполнить индивидуальную программу упражнений. Даже простые упражнения и короткая пробежка принесут подростку неоценимую пользу — они повысят эффективность похудания, укрепят здоровье, активизируют органы пищеварения. Если с самостоятельной работой на тренировке справиться сложно, лучше обратиться к тренеру, который поможет усовершенствовать комплекс упражнений, позволяющих активно воздействовать на проблемные места.

Как похудеть подростку 14 лет — эффективный способ расстаться с 4–6 кг за неделю

Существует множество эффективных и действенных диет для подростков в возрасте от 14 лет, которые можно легко сбросить до 6 кг всего за одну неделю. Главное условие — строгое соблюдение рекомендаций диетологов, ошибки грозят без последствий, ухудшение самочувствия, истощение.тело.

Как похудеть в 14 лет при сбалансированном питании? Прием пищи должен быть не менее пяти (независимо от выбранной диеты):

  • Завтрак. В любую кашу (кроме рисовой), сваренную на воде, разрешается добавлять фрукты, сухофрукты. Несладкий чай с кусочком хлеба или печенья.
  • Легкая закуска. Домашний йогурт или кефир (кисломолочные напитки должны иметь наименьшую жирность).
  • Обед. нарезанные овощи с отварным мясом, нежирный суп (грибной, овощной).
  • Легкая закуска. Ограничьтесь одним яблоком или бананом.
  • Ужин. Свежие овощи (для соуса нужно немного оливкового масла), тертый творог с черникой, фрукты.

Не рекомендуется перекусывать между приемами пищи, эффективность диеты значительно снизится.

Какие дополнительные меры должны ускорить сжигание лишних килограммов и как похудеть до подросткового возраста 14 лет? Самый простой способ повысить эффективность правильного питания — это регулярные упражнения. Самым большим преимуществом изменения этого числа будет:

  • Приседания (отлично подходят для подтяжки проблемных зон ягодиц, бедер и живота). Рекомендуется делать не менее пяти подходов по 20-25 приседаний в день. Сохраняйте осанку. Спину держите прямо.
  • Спины. Улучшить пресс, избавиться от дряблого обвисшего живота, убрать жировые отложения с боков.
  • Прыжки со скакалкой. Мгновенное воздействие в нескольких направлениях — подтянуть живот, ягодицы, убрать жировые отложения на бедрах.

Диету для подростков также следует дополнять прогулками. Вам не нужно ехать на большие расстояния, просто пропустите поездку в школу на автобусе, вверх и вниз на лифте. Если позволяет время, дополните свой распорядок прогулками перед сном. Полчаса достаточно, чтобы сжечь много калорий. Свежий воздух также способствует хорошему, здоровому сну, полноценному отдыху организма.

Как похудеть подростку 15 лет — рекомендуемое меню на неделю для сбрасывания 6–8 кг

Подросткам не следует придерживаться строгой диеты для похудения, но бывают случаи, когда ожирение необходимо активно решать. Чтобы не допустить в организме нехватки определенных элементов, которые сразу же повлияют на общее состояние, необходимо будет тщательно составить рацион, в меню должно быть сбалансированное полноценное питание.

Диета для похудения для подростков должна содержать большое количество свежих фруктов — овощей, фруктов, богатых витаминами, необходимыми для развивающегося организма. Чтобы максимально использовать известные продукты, рекомендуется отложить похудение до теплого времени года. Летняя борьба с лишним весом имеет свои преимущества:

  • Наиболее распространены домашние фрукты, овощи без химической обработки, вредные препараты, выращенные в экологических условиях;
  • Летние фрукты содержат больше витаминов, чем овощи, выращенные в тепличных условиях;
  • в теплое время года приятнее гулять на свежем воздухе — повышенная физическая нагрузка способствует похуданию.

Перед тем, как похудеть летом на подростке, следует узнать о калорийности фрукта — это позволит составить максимально полезное для фигуры меню. Не следует забывать и о других продуктах, которые можно употреблять в полном объеме без вреда для развивающегося организма.

Правильное питание худеющего подростка на каждый день, меню (примерно, с блюдами можно экспериментировать, главное — не употреблять калорийные продукты):

Завтрак Легкая закуска Обед Легкая закуска Ужин
понедельник Овсяные хлопья с водой и медом, несладкий чай, 2-4 сливы Яблоко (лучше использовать зеленые плоды, красные более сладкие) Рыбный суп (можно добавить немного овощей — несколько ломтиков моркови, ломтики лука, брокколи), есть с черным хлебом. Финики (небольшая горсть), домашний несладкий йогурт. Огурцы, перец, заправка оливковым маслом, мин. специи), отварная курица, нежирная говядина
вторник Гречка с брокколи, белый хлеб 4-5 персиков или абрикосов Тушеные овощи — кабачки, помидоры, брокколи, спаржа, подаются с отварной индейкой. Сырная запеканка (добавить любые фрукты), кефир Жареная рыба, нарезанные овощи или фрукты, заправьте оливковым маслом при подаче овощейс оливками, кунжутным маслом
Среда Каша из коричневого риса, несладкий бульон из шиповника, шпинат. Тертый творог, добавить несладкие дольки яблока Салат из моркови с сельдереем и оливковым соусом, куриные котлеты на пару Тертый творог с натуральным йогуртом и очищенными грушами Овощной салат (пекинская капуста, лук, помидоры, зеленый горошек, оливковое масло), запеченный хек в фольге.
Четверг Белый омлет, ломтик помидора с оливковым маслом, ломтик хлеба с компотом из сухофруктов. Салат с капустой, луком и морковью. Вареная перепела, гречка Домашний йогурт с тертой курагой Тушеные овощи (морковь, помидоры, брокколи), отварная говядина
Пятница Овсяная каша с творожной массой, немного клубники, несладкий чай Яблоко или небольшой банан Овощной суп, фрикадельки, жареный лук и морковь Запеканка из сухофруктов с творогом, кефиром Белая рыба (филе на пару), помидоры и руккола.
суббота Белый омлет, отварной коричневый рис, напиток из шиповника. Микс абрикосов, слив (можно подавать с йогуртом). Креветки отварные (без специй), салат из морских водорослей Несколько слив или персиков Тёртый творог с фруктами
Воскресенье Пшенная каша (подается с кусочками банана), чай. Вареное яйцо, маленький огурец Борщ (лучше не добавлять картофель и нежирную свинину или курицу), подается с хлебом. Компот из сухофруктов, запеканка с творогом Салат из квашеной капусты (минимально добавлять растительное масло), запеченное филе кролика

Понять, как похудеть быстро и эффективно, не похудев в домашних условиях, несложно — главное заранее составить план активного похудания, который придется реализовывать долго. Существует множество продуктов, которые способствуют коррекции фигуры без опасения повредить организм. Несмотря на эффективность различных диет, о том, как быстро похудеть подростку, лучше посоветоваться с врачом, это позволит избежать неприятных осложнений, добиться быстрых результатов.

Важный! Информативная статья! Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

Оцените статью
Ксеникал