Когда нужно быстро сбросить несколько килограммов перед важными событиями, пригодятся всевозможные выходные на гречке, кефире и яблоках. Но они совсем не подходят для достижения более ощутимых результатов, поэтому девушки и мужчины прибегают к более серьезным долгосрочным методам. Итак, как похудеть на 10 килограммов, какой метод выбрать для быстрого похудения?
Если вы хотите фигуру своей мечты, вам не нужно ходить в спортзал и заниматься спортом, пока вы не потеряете сердце. Конечно, вам нужны физические упражнения, чтобы физически изменить свое тело, но правильная диета и строгий план питания необходимы. В этой статье вы узнаете все секреты и самые популярные диеты для похудения.
Мифы о похудении
Современные диеты буквально обросли огромным количеством мифов и стереотипов, которые мешают большинству людей трезво думать о похудении. Ниже приведены одни из самых распространенных заблуждений, и развеяв их, можно смело ожидать движения стрелки в сторону понижения:
- Голодание — лучший способ похудеть. На самом деле это не так. Дело не в том, что ограничение поступления питательных веществ не приводит к снижению веса, а, наоборот, к срочному накоплению всех питательных веществ в виде жировых отложений.
- Исключив жир из своего рациона, вы сможете быстро похудеть. Еще одно распространенное заблуждение. Жиры являются важными ингредиентами, которые, подобно белкам и углеводам, должны поступать с пищей. Конечно, не следует «переедать» этим веществом, но необходимо насыщать системы органов необходимыми количествами.
- БАДы, специальные чаи и адсорбенты – другие эффективные способы похудения. Лекарства любого рода не являются панацеей в борьбе с жиром. Они хороши только как дополнительный компонент к полноценному рациону.
- В экстренных случаях хорошо помогают слабительные и мочегонные средства. Лекарства этой категории предназначены для однократного, ежедневного применения, и резкое снижение массы тела после их применения свидетельствует лишь об очищении кишечника и обезвоживании.
Основные правила похудения
Других методов на сегодняшний день не существует: яблочная диета, диета Усамы Хамди или разнообразные ежедневные разгрузочные программы. Список доступных программ бесконечен. Каждый из них имеет свою специфику, нюансы программы. Но какой бы вариант вы ни выбрали, необходимо придерживаться следующих правил:
- Исключите из своего рациона любую вредную пищу, начиная с фаст-фуда и заканчивая соленьями, копченостями. Эти продукты способствуют образованию жировых отложений, а также негативно сказываются на работе многих органов. Запрещены сладости, мучное, жареное, консервы и готовые блюда.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкогольных напитков являются одними из самых распространенных. Если вы их не будете принимать, вы быстро почувствуете облегчение и улучшите общее самочувствие.
- Перед тем, как сесть на диету, следует проконсультироваться со специалистом. Тонны рекламы непременно попытаются «заилить» ваш мозг кричащими лозунгами с гарантированной эффективностью. На самом деле каждая система имеет свои особенности, а также противопоказания, не ознакомившись с которыми можно серьезно навредить себе. Лучше заранее провести исследование, поговорить с врачом и выяснить, какой вариант похудения лучше всего подходит в конкретном случае.
- Если вы решили похудеть с помощью диеты, вам также следует сочетать ее с физическими упражнениями. Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал для максимально интенсивных тренировок, достаточно просто регулярно ходить на прогулки, делать зарядку по утрам, ходить в бассейн или заниматься йогой.
- Если вы испытываете первые побочные эффекты или ваше самочувствие ухудшается, вернитесь к своему обычному меню и обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что вызывает ваши симптомы.
Диеты для похудения на 10 кг
Спрос рождает предложение. Это также относится к похудению. Количество людей, стремящихся к идеальной фигуре, растет день ото дня, как и количество диетических программ.
Огромный выбор различных методов позволяет найти действительно подходящий вариант в каждой сфере. Давайте рассмотрим некоторые из лучших диет, которые, как было доказано, снижают ваш вес примерно на 10 фунтов за короткое время.
Капустная диета: 10 кг за неделю
Эта оригинальная диетическая программа подойдет тем, кто хочет весить меньше 10 килограммов и не представляет жизни без капусты. Само название дает понять, какой продукт ляжет в основу рациона. Диета относится к категории моно и предусматривает следующие правила:
- При похудении откажитесь от алкоголя, соли, сахара, сладостей, печенья и жирной пищи.
- Суточная калорийность не превышает 900-1200 ккал.
- Частота занятий не чаще одного раза в три месяца.
- День состоит из трех-четырех основных приемов пищи с дополнительными перекусами, во время которых можно есть капустные листья.
- Категорически запрещается есть капусту. Он поглощает все химические вещества, нитраты и другие химические вещества, содержащиеся в овощах.
Примерное дневное меню выглядит так:
- Завтрак. Приготовьте простой салат из огурцов и капусты и наслаждайтесь чаем или кофе без сахара и других подсластителей.
- Обед: можно съесть суп из брокколи и приготовить нежирную рыбу. Выпейте стакан свежеприготовленного отвара шиповника.
- Чай. К этому блюду можно приготовить салат из капусты, моркови, зелени и свеклы, добавив каплю растительного масла.
- Обед. Для этого времени суток можно приготовить салат из капусты, сварить два небольших куриных яйца и приготовить стакан обезжиренного кефира.
В результате вы не только сбросите лишние килограммы, но и нормализуете работу ЖКТ, печени и почек, очистите кровь от токсических веществ.
Снижение веса по диете Малышевой
Данная программа разработана опытным врачом, поэтому можно с уверенностью сказать о ее эффективности. Всего за 10 дней можно легко сбросить до 10 кг. Суть диеты заключается в составлении меню с максимальной общей калорийностью не более 1200 Ккал. Основные правила от Елены Малышевой:
- Откажитесь от сливочного и растительного масла, а также других продуктов с высокой калорийностью и зачастую непонятным химическим составом. Алкоголь также полностью запрещен.
- Дробное питание, состоящее не менее чем из 4 приемов пищи, последний из которых должен быть не позднее 19.00.
- Обязательный питьевой режим – следует выпивать не менее полутора литров чистой воды. Остальные напитки не входят в заявленный объем.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи.
Меню может быть очень разнообразным. Примерный вариант на сутки такой:
- Завтрак – гречка, одно вареное яйцо, овощной салат и любимый фрукт (яблоко, апельсин).
- Обед: легкая нежирная творожная запеканка.
- Обед – отварное куриное филе, салат из капусты и несладкий чай.
- Обед: запеченная в духовке рыба, гарнир из овощей и стакан кефира.
Как выйти из диеты
Чтобы сброшенные килограммы снова не оказались на боках и животике через неделю после окончания диеты, необходимо правильно «выкручиваться», соблюдая простые правила:
- Постепенно увеличивая процент овощей, фруктовой составляющей, в рационе.
- Добавление (если в программе было запрещено есть) или увеличение рыбы, мяса.
- Через несколько недель ввести в рацион около 200 калорий в виде жирной и углеводной пищи: черный шоколад, хлеб грубого помола, немного фруктов и т. д.
- Если вы раньше занимались в тренажерном зале, постепенно увеличивайте сложность упражнений и с каждым разом делайте их более интенсивными.
- Продолжайте питьевой режим.
- Дополнительно принимайте комплексы витаминов и микроэлементов для восполнения дефицита питательных веществ.
- Ешьте небольшими порциями, но часто. Не торопитесь с едой, тщательно пережевывайте.
- Последний блюдо за 3-4 часа до сна, нет позже, иначе тело не сможет обрабатывать пищу.
После завершения диеты идеально подходит для правил PP, соблюдая простые правила.Благодаря этому вы не только консолидируете свой текущий вес, но и улучшит свои результаты в более позднее время.
