С лишним весом борются не только взрослые, но и дети. Сегодня вопрос диетолога о том, как похудеть 12-летней девочке, не выглядит странным или диким. Малоподвижный образ жизни, фастфуд и гормональная перестройка организма детей не щадят. В следующей статье рассказывается, как бороться с лишним весом и как внести изменения в образ жизни и диету, которые не повредят вашему растущему телу.
Почему у детей появляется лишний вес?
Сегодня дети не бегают по заброшенным зданиям, не лазают по деревьям и не играют в футбол с утра до вечера. Гаджеты и компьютеры заменяют реальное общение. Развитие происходит в школе, затем идет бесконечная череда кружков развития. В результате у ребенка такой плотный график, что он не успевает нормально поесть. Родители на работе, и если они вернутся домой, у них не будет сил приготовить свежую еду. Неудивительно тогда, что с вопросами о том, как похудеть подросток, 12-летняя девочка, родители обращаются к врачам, опасаясь за здоровье ребенка.
Вторая причина увеличения веса кроется в физиологических изменениях. Физиологические изменения, происходящие в организме на этом этапе, вполне естественны. Девушка начинает превращаться в молодую девушку: ее бедра округляются, начинают проявляться первые женские признаки. Необязательно при первых признаках взросления набирать в поисковике: 10 лучших способов похудеть девочке от 12 лет. Он может быстро набрать вес, а части тела могут стать более округлыми. Вес выровняется, если он начнет сильно увеличиваться, а вес останется прежним. Вопрос о том, как похудеть девушке 12 лет, отпадет самостоятельно. Особенно, если родители знают, что к 11 годам они активно набирают мышечную массу, а после 11 лет начинают активно расти. Если в 10 лет ребенок был пухленьким, то в 13 лет он может быть худощавым молодым человеком или очень худой девушкой.
К объективным причинам детского и подросткового ожирения могут относиться:
- сидячий образ жизни;
- нарушение обмена веществ;
- наследственные факторы;
- отсутствие в семье культуры здорового питания;
- желудочно-кишечные заболевания;
- нарушения развития.
Как похудеть 12-ти летней девочке: информация для молодых девушек
Стройные, порой анорексички уже давно в моде, а вы растете все «по-женски», а бедра стали больше, чем у одноклассников? Это не повод бегать за компьютером и лихорадочно искать ответы на вопрос, как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях за неделю. Ответ педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден: никак, если не хочешь навредить своему организму. Условный срок недели ничего не изменит, если вы не морите себя голодом. Обнаружение ожирения педиатром не должно восприниматься как конец света. Для подростка переход на строгую монодиету означает добровольный отказ от витаминов и минералов. Через 7-8 лет организм напомнит вам об этом проблемами со здоровьем. Если ваш распорядок дня и ваше питание в порядке, ваш вес стабилизируется к 21 году, и у вас больше не будет проблем с весом.
Способы быстрого похудения для подростков за неделю, месяц
Частые эксперименты с диетами и желание найти способ похудеть подростком 14 лет девочка в домашних условиях на 10 килограмм чревато истощением или обратным эффектом. Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкость ногтей, гормональные нарушения, заболевания пищеварительной системы — вот цена экстремального похудания. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет для девочек, которые только начинают развиваться. Недостаток питательных веществ и жиров приводит к неправильному развитию эндокринной системы. Мальчики тоже не пойдут на пользу от голода: снижение выносливости, концентрации внимания и общая утомляемость обязательно придут с диетой. Любая диета для 12-летней девочки или мальчика должна быть гармоничной, сбалансированной по жирным жирным кислотам и подкрепленной витаминным комплексом.
Для поддержания умственной активности, силы и концентрации для учебы и занятий спортом углеводы следует принимать по утрам. Овсяные хлопья с сухофруктами, овощами, сладкими фруктами и хлебом поддержат работу мозга. Другая половина должна быть с белковыми продуктами и овощными гарнирами, кисломолочными продуктами и творожными запеканками. Вся еда должна быть разбита на 5-6 приемов пищи, чтобы ваш метаболизм всегда был на высоком уровне.
- Сухофрукты помогут избежать упадка сил и желания съесть кусок шоколада или плитки. Небольшая горсть сухофруктов или ваших любимых орехов поможет вашему телу усвоить сахар и поможет избавиться от чувства голода. Если ваш ребенок уверен в себе, мотивирован и следует всем правилам, не нарушая их, дайте ему съесть небольшую порцию любимого угощения раз в неделю.
- Примерная диета для 14-летней девочки для похудения должна быть следующей
- Завтрак: порция творога 1% 150г, стакан зеленого чая без сахара.
- Обед: овощной суп с крупой 200 г, рыба в духовке с овощным гарниром 160 г.
- Полдник: горсть орехов 30гр.
Советы по коррекции питания, или как похудеть в 13 лет девочке и мальчику?
Ужин: творожная запеканка 180 г. Молоко 200 мл.
- Завтрак: омлет из 3 яичных белков, зеленый чай, 5 г меда.
- Обед: борщ с курицей, пюре без масла и котлеты на пару.
- Полдник: орехи или сухофрукты 25гр.
- Ужин: овощной салат, отварное куриное филе 120гр.
- Завтрак: овсяные хлопья с водой (40 г сухих хлопьев), чай без сахара, хлеб.
- Обед: сухофрукты 30г.
- Обед: овощной суп, запеканка с курицей, фаршированная кабачками 120 гр.
- Полдник: коктейль с молоком и горсткой черники, 20гр отрубей.
- Обед: морковь, перец, капуста и салат из лимонного сока; рыба на пару — 120гр.
- Завтрак: молочная рисовая каша, чай без сахара.
- Обед: несладкий йогурт, черника 25гр.
Правильное питание: продукты и примерное меню
Обед: томатный суп, 2 печеных картофеля с сыром.
Полдник: яблочная запеканка, кефир.
- Ужин: рыбный стейк с гарниром из овощей.
- Завтрак: овсяные хлопья с водой, яйцо вареное, чай.
- Обед: творог с курагой 120г.
- Обед: грибной суп с 2 буханками хлеба.
- Полдник: запеченное яблоко с корицей.
- Ужин: овощи гриль 200 г.
- Завтрак: 90 гр. блины без масла, чай без сахара.
- Обед: 40 г орехов.
- Обед: овощной суп 200г, куриное филе, запеченное с помидорами 140г.
Полдник: йогурт без сахара.
- Ужин: салат из морепродуктов 200гр.
- Завтрак: хлеб и сыр 30г, зеленый чай.
- Обед: блин с отрубями и 2-мя белками.
- Обед: тыквенный суп с домашними панировочными сухарями. Запеченные овощи.
- Днем перекус: фрукты на ваш выбор.
- Ужин: салат с куриным филе, помидорами, перцем, руккола с лимонным соусом.
- Диета 15-летней девочки для похудения должна содержать полиненасыщенные жиры и жирные кислоты Омега 3. В 15-16 лет активно развивается гормональный фон и органы малого таза. Полезные жиры помогают организму справиться с повышенной нагрузкой на эндокринную систему и не накапливать трансжиры в специальных магазинах. Примерный рацион для подростков будет одинаковым для мальчиков и девочек. Умеренное количество калорий, уменьшение сладостей, острой и копченой пищи помогут нормализовать вес. Без высоких физических нагрузок результат будет медленнее.
- Если вы уже поняли принципы здорового питания для растущего организма и важность сбалансированного питания, то следующим моментом, который станет ключом к ответу на вопрос, как похудеть девушке 14 лет, станет спорт. Важно заниматься спортом не только в 14 лет, но и в 10, 12, 15 и 18 лет. Игра за компьютером и прогулки перед школой не помогут вам набрать вес и достичь спортивного тела. Если у вас нет физической подготовки или внеклассных занятий спортом, простые утренние упражнения помогут.
- Даже дошкольник сможет сделать от 7 до 10 простых упражнений. Не будем ожидать, что ребенок проснется на полчаса раньше без примера самих родителей. Не поленитесь встать с ним даже в выходные дни и делать комплексные упражнения. Для домашних упражнений понадобится удобная одежда, скакалка, воздушная или фитнес-лента, мяч. Это тот самый минимум, который не займет места в вашей комнате. В теплое время года выходите на стадион и бегайте трусцой, делайте выпады, наклоняйтесь с мячом, выполняйте парные упражнения. На продвинутом уровне вы можете отвести ребенка в тренажерный зал под присмотром личного тренера.
- Бассейн — отличное средство для улучшения фигуры. Если вы ищете вид спорта, который позволит вам расслабиться после напряженного дня и восстановить мышечную силу, плавание — идеальное решение. Если плавание тренажерный зал не пострадал, и вопрос, как похудеть подростку от 15 лет, все еще актуален, то дайте ребенку танец. Большинство спортивных клубов обучают девочек искусству, растяжке и современным танцам. Неожиданно неуклюжий угловатый подросток превратится в красивую атлетичную девушку.
- Идеальный способ похудеть и самая модная диета для вашего ребенка не будут эффективны, если его не поддерживать. Пусть вас не вводит в заблуждение тот факт, что тело вашего ребенка теперь больше похоже на тело девочки или мальчика, а не на пухлого малыша. Детям нужен положительный пример и поддержка родителей.
Избыточный вес приводит к издевательствам в школе, депрессии и склонности к расстройствам пищевого поведения. Ребенку сложно справиться с гормонами, врожденными факторами и склонностью к полноте. Не впадайте в крайности и не соблюдайте изнурительные диеты и фитнес-программы для своего малыша, как морская свинка.
Подумайте о питании, посоветуйтесь с диетологом и покажите на собственном примере силу воли. Вы всего в трех шагах от здорового будущего малыша и его гармоничного развития, которое происходит сейчас.
