В борьбу с лишним весом сейчас вступают не только взрослые, но и дети. Сегодня вопрос к диетологу о том, как похудеть 12-летней девочке, не будет выглядеть странно или дико. Малоподвижный образ жизни, фастфуд и гормональная перестройка организма не щадят детей. Как бороться с лишним весом и как изменить свой образ жизни и диету, чтобы не навредить растущему организму — подробнее об этом позже в этой статье.
- Почему у детей появляется лишний вес?
- Как похудеть 12-ти летней девочке: информация для молодых девушек
- Способы быстрого похудения для подростков за неделю, месяц
- Советы по коррекции питания, или как похудеть в 13 лет девочке и мальчику?
- Правильное питание: продукты и примерное меню
- Физические упражнения
- Вместо заключения
Почему у детей появляется лишний вес?
Дети теперь не бегают по заброшенным зданиям, не лазают по деревьям и не бегают с утра до ночи в футбол. Гаджеты и компьютеры заменяют реальное общение. Развитие начинается в школе, затем следует бесконечная серия кружков развития. В результате у ребенка такой плотный график, что нет времени на полноценное питание. Родители на работе, и если они приходят домой, у них не хватает энергии, чтобы приготовить свежие продукты на ужин. Недаром тогда с вопросами, как похудеть подростку, родители 12-летней девочки обращаются к врачам, опасаясь за здоровье ребенка.
Вторая причина увеличения веса связана с физиологическими изменениями. Физиологические изменения в организме в это время вполне естественны. Девушка начинает превращаться в юную девушку: ее бедра округляются, начинают расти первые женские признаки. Необязательно при первых признаках совершеннолетия набирать в поисковике: 10 лучших способов похудеть девочке в 12 лет. Он может быстро набрать вес, а части тела станут более округлыми. Вес уравновесится, когда начнется период активного роста, а вес останется прежним. И тогда отпадут вопросы о том, как похудеть девочке 12 лет. Особенно, если родители знают, что до 11 лет идет активный рост мышечной массы, а после 11 лет начинается активный рост. Если в 10 лет ребенок был пухленьким, то в 13 это мог быть худой молодой человек или очень худая девочка.
Объективными причинами детского и подросткового ожирения могут быть:
- сидячий образ жизни;
- нарушение обмена веществ;
- наследственные факторы;
- отсутствие в семье культуры здорового питания;
- заболевания пищеварительной системы;
- нарушения развития.
Как похудеть 12-ти летней девочке: информация для молодых девушек
Уже давно в моде стройные, порой анорексичные девушки, а вы вырастаете «женственной» и у вас больше бедер, чем у одноклассников? Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответы на вопрос, как похудеть в домашних условиях 12-летней девочке за неделю. Ответ вашего педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — ни в коем случае, если вы не хотите навредить своему организму. Условный срок недели ничего не изменит, если вы не морите себя голодом. Заключение педиатра о существовании ожирения не должно рассматриваться как конец света. В подростковом возрасте сидеть на строгой монодиете означает добровольно отказаться от витаминов и минералов. Через 7-8 лет организм напомнит вам об этих проблемах со здоровьем. Если сделать грамотную организацию дня, скорректировать рацион, к 21 году вес стабилизируется, и проблема лишних килограммов больше не будет вас беспокоить.
Способы быстрого похудения для подростков за неделю, месяц
Часто экспериментируя с диетами и желая найти способ похудеть, девочка-подросток 14 лет дома на 10 фунтов полна усталости или обратного эффекта. Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкость ногтей, гормональные нарушения, заболевания пищеварительной системы — цена экстремального похудания. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет для девочек, которые только начинают развиваться. Недостаток питательных веществ и жиров приведет к тому, что эндокринная система разовьется с нарушениями. Мальчикам голод тоже не пойдет: снижение выносливости, концентрации внимания и общая утомляемость гарантированы вместе с диетой. Любая диета для 12-летней девочки или мальчика должна быть гармоничной, сбалансированной по BCAA и поддерживаться витаминным комплексом.
Что делать, если ваш подросток решит попробовать взрослую или монодиету:
- кости будут стоятьстановятся ломкими;
- высокий риск обострения угревой сыпи;
- выпадение волос и ресниц;
- болезни почек и печени;
- заболевания пищеварительной системы.
Советы по коррекции питания, или как похудеть в 13 лет девочке и мальчику?
Особых правил, как сбросить лишние килограммы девочке или мальчику, нет. Принципы здорового питания и повышенной активности важны в любом возрасте, независимо от пола и возраста ребенка.
- Составьте диаграмму, показывающую положительные изменения в борьбе с лишними килограммами. Ребенок должен понимать, каких результатов следует добиваться, сколько путей уже пройдено. Подумайте о полезном бонусе в виде занятия или небольшого подарка.
- Правила питья чрезвычайно важны для похудения. Соки, закуски, чай не заменят чистую воду, которая выведет токсины и активизирует обмен веществ.
- Предлагайте здоровые закуски и научите ребенка находить полезные салаты и низкокалорийные закуски в ресторанах быстрого питания.
- Составьте план питания для всей семьи. Например, никто не перекусывает за два часа до сна. Если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира или яблоко.
- Рацион подростка 13-летней девочки для похудения должен состоять из белков, углеводов и жиров. Подобрать оптимальное сочетание питательных веществ для вашего ребенка станет возможным благодаря диетологу или диетологу, педиатру.
- Научите ребенка считать калории в приложениях или на веб-сайтах для похудения. Вам необходимо найти соответствующие возрасту стандарты, чтобы потеря веса не происходила за счет школы и спорта.
- Вам нужно выбрать вид спорта, которым ваш ребенок будет искренне интересоваться и которым будет приятно заниматься.
- Если вы серьезно относитесь к тому, как похудеть 13-летнему мальчику-подростку, то вам следует подумать о возможности тренировок дома и правильном оборудовании.
- Интересуясь тем, что происходит в жизни вашего ребенка. Часто причиной резкого похудания являются издевательства в школе или издевательства со стороны одноклассников. Не следует поощрять плохое настроение или неудачи в обучении запретными угощениями.
- Следите за сном и распорядком дня вашего ребенка. Недостаток сна и стресс приводят к более медленной потере веса.
- Поддержите своего ребенка в период похудания. Кто может быть более мотивирующим, чем семья и друзья? В компании подростка будет не так уж и неудобно бегать по утрам или заниматься спортом в тренажерном зале.
Правильное питание: продукты и примерное меню
Ни для кого не секрет, что о здоровом похудении не стоит говорить без хорошо налаженной диеты. Культура здорового питания укоренена в семье. Если у вас есть вопрос о том, как похудеть 14-летняя девочка или мальчик, знайте, что большая часть вины за ожирение лежит на вас. Вы не прививали культ здорового питания, не поощряли жадность и, вероятно, сами боретесь с лишними килограммами.
Сытный обед, фаст-фуд для всей семьи, сладости в качестве поощрения и призыв лечь после обильной еды, возможно, не помогут, но навредят телу ребенка. Семья должна подавать пример здорового образа жизни и корректировать питание всех членов. Исключите все высококалорийные продукты с сахаром, жирами и большим количеством глутамата:
- выпечка;
- Закуски;
- быстрое питание;
- консервы и копчености;
- жареная еда;
- гастроном;
- фруктовые соки и напитки;
- майонезные соусы;
- гренки.
От этих продуктов стоит отказаться всем, кто не хочет гадать, откуда берутся 10-15 кг жира. В меню подростка должно быть здоровое питание, богатое клетчаткой, витаминами и минералами для гармоничного развития:
- свежие овощи, фрукты;
- необработанные крупы;
- хлопья; крупы из необработанных круп; хлеб;
- Рыба и морепродукты;
- мясо, приготовленное в духовке, без большого количества специй и майонеза;
- Яйца
- овощные супы, рыбный бульон;
- Молочные продукты без сахара и с высоким содержанием жира;
- орехи;
- сухофрукты и цукаты как заменитель сладостей;
- мед, варенье в небольшом количестве.
Чтобы сохранить умственные способности, силу и концентрацию, углеводы следует употреблять в первой половине дня для исследований и занятий спортом. Каша с сухофруктами,овощи, сладкие фрукты, хлеб помогут поддержать работу мозга. Вторая половина должна быть с белковыми продуктами и овощными гарнирами, кисломолочными продуктами, творожными запеканками. Вся еда должна быть разбита на 5-6 приемов пищи, чтобы постоянно поддерживать высокий уровень метаболизма.
Избегайте перегибов, а желание съесть кусок шоколада или шоколадного батончика поможет высушить фрукты. Небольшая горсть сухофруктов или ваших любимых орехов поможет вашему организму получить сигнал о том, что пришел сахар, и избавит вас от чувства голода. Если ребенок уверенно худеет, достаточно мотивирован, соблюдает все правила, не нарушая их — позвольте ему съесть небольшую порцию любимого лакомства раз в неделю.
Вот так должна выглядеть примерная диета для девочки-подростка из 14, желающих похудеть:
Завтрак: порция творога 1% 150 г, стакан зеленого чая без сахара.
Обед: овощной суп с крупой 200 г, рыба в духовке с овощами 160 г.
Полдник: горсть орехов 30гр.
Ужин: творожная запеканка 180 г. Молоко 200 мл.
Завтрак: омлет из 3 яиц, белок, зеленый чай, 5 г меда.
Обед: борщ с курицей, пюре без масла и котлета на пару.
Полдник: орехи или сухофрукты 25гр.
Ужин: овощной салат, отварное куриное филе 120гр.
Завтрак: каша на воде (40 г каши), чай, хлеб без сахара.
Обед: сухофрукты 30г.
Обед: овощной суп, куриная запеканка с кабачками 120гр.
Полдник: смузи с молоком и горсткой черники, 20гр отрубей.
Ужин: салат с морковью, перцем, капустой и лимонным соком; рыба на пару — 120г.
Завтрак: рисовая каша, чай без сахара.
Обед: несладкий йогурт, черника 25гр.
Обед: томатный суп, 2 печеных картофеля с сыром.
Полдник: яблочная запеканка, кефир.
Ужин: рыбный стейк с овощами.
Завтрак: каша с водой, вареное яйцо и чай.
Обед: творог с курагой 120гр.
Обед: грибной суп с 2 буханками хлеба.
Полдник: запеченное яблоко с корицей.
Ужин: овощи гриль 200гр.
Завтрак: 90г блинов без масла, чай без сахара.
Обед: 40 г орехов.
Обед: овощной суп 200г, куриное филе, запеченное с помидорами 140г.
Полдник: йогурт без сахара.
Ужин: салат из морепродуктов 200гр.
Завтрак: хлеб и сыр 30г, зеленый чай.
Обед: пирог с отрубями и 2 яичных белка.
Обед: тыквенный суп с домашними панировочными сухарями. Запеченные овощи.
Полдник: фрукты на ваш выбор.
Ужин: салат с курицей, помидорами, перцем, листьями рукколы с лимонным соусом.
Диета подростка 15-летней девочки для похудения обязательно должна содержать полиненасыщенные жиры и кислоты Омега 3. Ближе к 15-16 годам идет активное формирование гормонального фона, тазового органа. Полезные жиры помогают организму справиться с повышенной нагрузкой на эндокринную систему, а не накапливать трансжиры на специальном складе. Примерное меню диеты для подростков будет одинаковым для мальчиков и девочек. Умеренное количество калорий, ограничение количества сладкого, острого, копченого помогут нормализовать вес. Без большой физической активности результат будет медленнее.
Физические упражнения
Если вы уже поняли принципы здорового питания для растущего организма и важность сбалансированного меню, то следующим пунктом, который станет ключом к ответу на вопрос, как похудеть девушке 14 лет, станет спорт. Не только в 14, но и в 10, 12, 15 и 18 лет важно заниматься физической активностью. Игра на компьютере и посещение школы не помогут вам нормализовать вес и достичь спортивной фигуры. Если в спортклубах нет даже минимальных физических тренировок или внеклассных занятий, то банальная зарядка по утрам поможет.
Несложный комплекс из 7-10 упражнений освоит даже дошкольник. Не рассчитывай на ребенкабез примера самих родителей он проснется на полчаса раньше. Не поленитесь встать с ней даже по выходным и делать сложные упражнения. Для домашних упражнений вам понадобится удобная одежда, скакалка, эспандер или фитнес-резинка, мяч. Это тот минимум, который не займет места в комнате. Летом выходите на стадион и бегайте, делайте выпады, сгибайтесь с мячом, тренируйтесь в парах. Для продвинутого уровня вы можете отвести ребенка в спортзал под присмотром личного тренера.
Бассейн отлично подходит для подтяжки фигуры. Если вы ищете вид спорта, который поможет вам расслабиться после напряженного дня и восстановить мышечную силу, плавание идеально подойдет. Если плавание тренажерный зал не пострадал, и вопрос, как похудеть девочкам-подросткам 15 лет, все еще актуален, то дайте ребенку танец. Большинство спортивных клубов обучают девочек искусству, стретчингу, современным танцевальным направлениям. Не замечай, как неуклюжий и угловатый подросток перед тобой распутал красивую девушку со спортивной фигурой.
Вместо заключения
Идеальный способ похудеть и самая модная для ребенка диета не будут эффективными без поддержки. Пусть вас не вводит в заблуждение тот факт, что тело ребенка теперь больше похоже на молодую девушку и парня, чем на пухлого первоклассного малыша. Детям нужен положительный пример и поддержка родителей.
Избыточный вес приводит к хулиганству в школе, депрессии и склонности к расстройствам пищевого поведения. Ребенку сложно справиться с гормонами, врожденными факторами и склонностью к ожирению. Не впадайте в крайности и не соблюдайте изнурительные диеты и фитнес-программы для своего малыша, как морская свинка.
Подумайте о своей диете, проконсультируйтесь с диетологом и покажите собственный пример силы воли. Всего три шага отделяют вас от здорового будущего малыша и его гармоничного развития, которое уже происходит.
Важный! Информативная статья! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.