Как похудеть девочке подростку в 12–15 лет, советы диетологов для безопасного похудения

В борьбу с лишним весом сейчас вступают не только взрослые, но и дети. Сегодня вопрос к диетологу о том, как похудеть 12-летней девочке, не будет выглядеть странно или дико. Малоподвижный образ жизни, фастфуд и гормональная перестройка организма не щадят детей. Как бороться с лишним весом и как изменить свой образ жизни и диету, чтобы не навредить растущему организму — подробнее об этом позже в этой статье.

Почему у детей появляется лишний вес?

Дети теперь не бегают по заброшенным зданиям, не лазают по деревьям и не бегают с утра до ночи в футбол. Гаджеты и компьютеры заменяют реальное общение. Развитие начинается в школе, затем следует бесконечная серия кружков развития. В результате у ребенка такой плотный график, что нет времени на полноценное питание. Родители на работе, и если они приходят домой, у них не хватает энергии, чтобы приготовить свежие продукты на ужин. Недаром тогда с вопросами, как похудеть подростку, родители 12-летней девочки обращаются к врачам, опасаясь за здоровье ребенка.

Вторая причина увеличения веса связана с физиологическими изменениями. Физиологические изменения в организме в это время вполне естественны. Девушка начинает превращаться в юную девушку: ее бедра округляются, начинают расти первые женские признаки. Необязательно при первых признаках совершеннолетия набирать в поисковике: 10 лучших способов похудеть девочке в 12 лет. Он может быстро набрать вес, а части тела станут более округлыми. Вес уравновесится, когда начнется период активного роста, а вес останется прежним. И тогда отпадут вопросы о том, как похудеть девочке 12 лет. Особенно, если родители знают, что до 11 лет идет активный рост мышечной массы, а после 11 лет начинается активный рост. Если в 10 лет ребенок был пухленьким, то в 13 это мог быть худой молодой человек или очень худая девочка.

Объективными причинами детского и подросткового ожирения могут быть:

• сидячий образ жизни;
• нарушение обмена веществ;
• наследственные факторы;
• отсутствие в семье культуры здорового питания;
• заболевания пищеварительной системы;
• нарушения развития.

Как похудеть 12-ти летней девочке: информация для молодых девушек

Уже давно в моде стройные, порой анорексичные девушки, а вы вырастаете «женственной» и у вас больше бедер, чем у одноклассников? Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответы на вопрос, как похудеть в домашних условиях 12-летней девочке за неделю. Ответ вашего педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — ни в коем случае, если вы не хотите навредить своему организму. Условный срок недели ничего не изменит, если вы не морите себя голодом. Заключение педиатра о существовании ожирения не должно рассматриваться как конец света. В подростковом возрасте сидеть на строгой монодиете означает добровольно отказаться от витаминов и минералов. Через 7-8 лет организм напомнит вам об этих проблемах со здоровьем. Если сделать грамотную организацию дня, скорректировать рацион, к 21 году вес стабилизируется, и проблема лишних килограммов больше не будет вас беспокоить.

Способы быстрого похудения для подростков за неделю, месяц

Часто экспериментируя с диетами и желая найти способ похудеть, девочка-подросток 14 лет дома на 10 фунтов полна усталости или обратного эффекта. Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкость ногтей, гормональные нарушения, заболевания пищеварительной системы — цена экстремального похудания. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет для девочек, которые только начинают развиваться. Недостаток питательных веществ и жиров приведет к тому, что эндокринная система разовьется с нарушениями. Мальчикам голод тоже не пойдет: снижение выносливости, концентрации внимания и общая утомляемость гарантированы вместе с диетой. Любая диета для 12-летней девочки или мальчика должна быть гармоничной, сбалансированной по BCAA и поддерживаться витаминным комплексом.

Что делать, если ваш подросток решит попробовать взрослую или монодиету:

• кости будут стоятьстановятся ломкими;
• высокий риск обострения угревой сыпи;
• выпадение волос и ресниц;
• болезни почек и печени;
• заболевания пищеварительной системы.

Советы по коррекции питания, или как похудеть в 13 лет девочке и мальчику?

Особых правил, как сбросить лишние килограммы девочке или мальчику, нет. Принципы здорового питания и повышенной активности важны в любом возрасте, независимо от пола и возраста ребенка.

1. Составьте диаграмму, показывающую положительные изменения в борьбе с лишними килограммами. Ребенок должен понимать, каких результатов следует добиваться, сколько путей уже пройдено. Подумайте о полезном бонусе в виде занятия или небольшого подарка.
2. Правила питья чрезвычайно важны для похудения. Соки, закуски, чай не заменят чистую воду, которая выведет токсины и активизирует обмен веществ.
3. Предлагайте здоровые закуски и научите ребенка находить полезные салаты и низкокалорийные закуски в ресторанах быстрого питания.
4. Составьте план питания для всей семьи. Например, никто не перекусывает за два часа до сна. Если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира или яблоко.
5. Рацион подростка 13-летней девочки для похудения должен состоять из белков, углеводов и жиров. Подобрать оптимальное сочетание питательных веществ для вашего ребенка станет возможным благодаря диетологу или диетологу, педиатру.
6. Научите ребенка считать калории в приложениях или на веб-сайтах для похудения. Вам необходимо найти соответствующие возрасту стандарты, чтобы потеря веса не происходила за счет школы и спорта.
7. Вам нужно выбрать вид спорта, которым ваш ребенок будет искренне интересоваться и которым будет приятно заниматься.
8. Если вы серьезно относитесь к тому, как похудеть 13-летнему мальчику-подростку, то вам следует подумать о возможности тренировок дома и правильном оборудовании.
9. Интересуясь тем, что происходит в жизни вашего ребенка. Часто причиной резкого похудания являются издевательства в школе или издевательства со стороны одноклассников. Не следует поощрять плохое настроение или неудачи в обучении запретными угощениями.
10. Следите за сном и распорядком дня вашего ребенка. Недостаток сна и стресс приводят к более медленной потере веса.
11. Поддержите своего ребенка в период похудания. Кто может быть более мотивирующим, чем семья и друзья? В компании подростка будет не так уж и неудобно бегать по утрам или заниматься спортом в тренажерном зале.

Правильное питание: продукты и примерное меню

Ни для кого не секрет, что о здоровом похудении не стоит говорить без хорошо налаженной диеты. Культура здорового питания укоренена в семье. Если у вас есть вопрос о том, как похудеть 14-летняя девочка или мальчик, знайте, что большая часть вины за ожирение лежит на вас. Вы не прививали культ здорового питания, не поощряли жадность и, вероятно, сами боретесь с лишними килограммами.

Сытный обед, фаст-фуд для всей семьи, сладости в качестве поощрения и призыв лечь после обильной еды, возможно, не помогут, но навредят телу ребенка. Семья должна подавать пример здорового образа жизни и корректировать питание всех членов. Исключите все высококалорийные продукты с сахаром, жирами и большим количеством глутамата:

• выпечка;
• Закуски;
• быстрое питание;
• консервы и копчености;
• жареная еда;
• гастроном;
• фруктовые соки и напитки;
• майонезные соусы;
• гренки.

От этих продуктов стоит отказаться всем, кто не хочет гадать, откуда берутся 10-15 кг жира. В меню подростка должно быть здоровое питание, богатое клетчаткой, витаминами и минералами для гармоничного развития:

• свежие овощи, фрукты;
• необработанные крупы;
• хлопья; крупы из необработанных круп; хлеб;
• Рыба и морепродукты;
• мясо, приготовленное в духовке, без большого количества специй и майонеза;
• Яйца
• овощные супы, рыбный бульон;
• Молочные продукты без сахара и с высоким содержанием жира;
• орехи;
• сухофрукты и цукаты как заменитель сладостей;
• мед, варенье в небольшом количестве.

Чтобы сохранить умственные способности, силу и концентрацию, углеводы следует употреблять в первой половине дня для исследований и занятий спортом. Каша с сухофруктами,овощи, сладкие фрукты, хлеб помогут поддержать работу мозга. Вторая половина должна быть с белковыми продуктами и овощными гарнирами, кисломолочными продуктами, творожными запеканками. Вся еда должна быть разбита на 5-6 приемов пищи, чтобы постоянно поддерживать высокий уровень метаболизма.

Избегайте перегибов, а желание съесть кусок шоколада или шоколадного батончика поможет высушить фрукты. Небольшая горсть сухофруктов или ваших любимых орехов поможет вашему организму получить сигнал о том, что пришел сахар, и избавит вас от чувства голода. Если ребенок уверенно худеет, достаточно мотивирован, соблюдает все правила, не нарушая их — позвольте ему съесть небольшую порцию любимого лакомства раз в неделю.

Вот так должна выглядеть примерная диета для девочки-подростка из 14, желающих похудеть:

Завтрак: порция творога 1% 150 г, стакан зеленого чая без сахара.

Обед: овощной суп с крупой 200 г, рыба в духовке с овощами 160 г.

Полдник: горсть орехов 30гр.

Ужин: творожная запеканка 180 г. Молоко 200 мл.

Завтрак: омлет из 3 яиц, белок, зеленый чай, 5 г меда.

Обед: борщ с курицей, пюре без масла и котлета на пару.

Полдник: орехи или сухофрукты 25гр.

Ужин: овощной салат, отварное куриное филе 120гр.

Завтрак: каша на воде (40 г каши), чай, хлеб без сахара.

Обед: сухофрукты 30г.

Обед: овощной суп, куриная запеканка с кабачками 120гр.

Полдник: смузи с молоком и горсткой черники, 20гр отрубей.

Ужин: салат с морковью, перцем, капустой и лимонным соком; рыба на пару — 120г.

Завтрак: рисовая каша, чай без сахара.

Обед: несладкий йогурт, черника 25гр.

Обед: томатный суп, 2 печеных картофеля с сыром.

Полдник: яблочная запеканка, кефир.

Ужин: рыбный стейк с овощами.

Завтрак: каша с водой, вареное яйцо и чай.

Обед: творог с курагой 120гр.

Обед: грибной суп с 2 буханками хлеба.

Полдник: запеченное яблоко с корицей.

Ужин: овощи гриль 200гр.

Завтрак: 90г блинов без масла, чай без сахара.

Обед: 40 г орехов.

Обед: овощной суп 200г, куриное филе, запеченное с помидорами 140г.

Полдник: йогурт без сахара.

Ужин: салат из морепродуктов 200гр.

Завтрак: хлеб и сыр 30г, зеленый чай.

Обед: пирог с отрубями и 2 яичных белка.

Обед: тыквенный суп с домашними панировочными сухарями. Запеченные овощи.

Полдник: фрукты на ваш выбор.

Ужин: салат с курицей, помидорами, перцем, листьями рукколы с лимонным соусом.

Диета подростка 15-летней девочки для похудения обязательно должна содержать полиненасыщенные жиры и кислоты Омега 3. Ближе к 15-16 годам идет активное формирование гормонального фона, тазового органа. Полезные жиры помогают организму справиться с повышенной нагрузкой на эндокринную систему, а не накапливать трансжиры на специальном складе. Примерное меню диеты для подростков будет одинаковым для мальчиков и девочек. Умеренное количество калорий, ограничение количества сладкого, острого, копченого помогут нормализовать вес. Без большой физической активности результат будет медленнее.

Физические упражнения

Если вы уже поняли принципы здорового питания для растущего организма и важность сбалансированного меню, то следующим пунктом, который станет ключом к ответу на вопрос, как похудеть девушке 14 лет, станет спорт. Не только в 14, но и в 10, 12, 15 и 18 лет важно заниматься физической активностью. Игра на компьютере и посещение школы не помогут вам нормализовать вес и достичь спортивной фигуры. Если в спортклубах нет даже минимальных физических тренировок или внеклассных занятий, то банальная зарядка по утрам поможет.

Несложный комплекс из 7-10 упражнений освоит даже дошкольник. Не рассчитывай на ребенкабез примера самих родителей он проснется на полчаса раньше. Не поленитесь встать с ней даже по выходным и делать сложные упражнения. Для домашних упражнений вам понадобится удобная одежда, скакалка, эспандер или фитнес-резинка, мяч. Это тот минимум, который не займет места в комнате. Летом выходите на стадион и бегайте, делайте выпады, сгибайтесь с мячом, тренируйтесь в парах. Для продвинутого уровня вы можете отвести ребенка в спортзал под присмотром личного тренера.

Бассейн отлично подходит для подтяжки фигуры. Если вы ищете вид спорта, который поможет вам расслабиться после напряженного дня и восстановить мышечную силу, плавание идеально подойдет. Если плавание тренажерный зал не пострадал, и вопрос, как похудеть девочкам-подросткам 15 лет, все еще актуален, то дайте ребенку танец. Большинство спортивных клубов обучают девочек искусству, стретчингу, современным танцевальным направлениям. Не замечай, как неуклюжий и угловатый подросток перед тобой распутал красивую девушку со спортивной фигурой.

Вместо заключения

Идеальный способ похудеть и самая модная для ребенка диета не будут эффективными без поддержки. Пусть вас не вводит в заблуждение тот факт, что тело ребенка теперь больше похоже на молодую девушку и парня, чем на пухлого первоклассного малыша. Детям нужен положительный пример и поддержка родителей.

Избыточный вес приводит к хулиганству в школе, депрессии и склонности к расстройствам пищевого поведения. Ребенку сложно справиться с гормонами, врожденными факторами и склонностью к ожирению. Не впадайте в крайности и не соблюдайте изнурительные диеты и фитнес-программы для своего малыша, как морская свинка.

Подумайте о своей диете, проконсультируйтесь с диетологом и покажите собственный пример силы воли. Всего три шага отделяют вас от здорового будущего малыша и его гармоничного развития, которое уже происходит.

Важный! Информативная статья! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.