Как помочь похудеть ребенку в 7–9 лет в домашних условиях?

Когда у малыша нежелательный вес, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Часто психологическая сторона жизни существенно меняется. Поэтому родители должны знать, как похудеть с помощью специальных диет или спортивных упражнений.

Обратная сторона полноты

Проблема лишнего веса у детей сейчас стала достаточно серьезной. Раньше такой вопрос возникал редко. Дети любили подвижные игры, они не тратили много времени на ноутбуки и другие гаджеты. Поэтому в старину дилемма, как похудеть 7-летнему ребенку в домашних условиях, была довольно редкой.

Дети, страдающие ожирением, имеют меньшую сопротивляемость инфекционным заболеваниям. У них чаще возникают сердечные аномалии. Дети с ожирением более подвержены диабету. Кроме того, у этих детей могут быть серьезные трудности в общении со сверстниками. Сытый ребенок часто становится объектом насмешек одноклассников.

Причины появления лишних килограммов

Проблема, как помочь ребенку похудеть, часто возникает при наследственных предрасположенностях или заболеваниях эндокринной системы. Есть и другие причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов:

  • Неправильное питание. В наши дни фастфуд стал очень распространенным явлением. Дети часто наслаждаются сладостями или мучными изделиями во время небольших перерывов в школе. Даже при интенсивном обмене веществ и подвижном образе жизни могут появиться лишние килограммы при неправильном питании;
  • низкий уровень физической активности;
  • наличие психологических проблем у подростков. Дети, которые любят регулярно есть сладкое, часто таким образом компенсируют дисгармонию в семье или непонимание сверстников. Эта проблема особенно часто встречается у старшеклассников. Девочки более чувствительны и эмоциональны, чем мальчики. Следовательно, они чаще переедают.

Между тем малоподвижный ритм жизни современных детей — это лишь верхушка айсберга. Корни проблемы лишнего веса гораздо ближе. Многое предопределено менталитетом родителей. Многие из них пытаются облегчить себе жизнь, покупая удобную еду.

Психологи провели простой эксперимент. Его результаты были действительно шокирующими. Результаты эксперимента показали, что любимыми блюдами детей были:

  • Чипсы;
  • Куриные наггетсы;
  • Пицца;
  • Гамбургер.

Такие вкусовые предпочтения продиктованы частым посещением McDonald’s и подобных заведений. Поэтому дети классифицируют острую кукурузу и подают мексиканский салат как свои любимые овощи.

Как похудеть ребенку в 3 года?

Детям дошкольного возраста сложно контролировать собственное питание. Ребенку сложно справиться с соблазном поесть муки или сладкого. Особенно, если он видит, что его родители делают это все время. Поэтому правил полноценного питания должна соблюдать вся семья. Это будет отличным подспорьем для вашего малыша в похудании.

Помогает избавиться от лишних килограммов и регулярные физические нагрузки. Вы можете записать своего ребенка на разные отделения:

  • аэробика;
  • Бег;
  • Гимнастика;
  • Плавание.

Спорт помогает здоровью дошкольника. Благодаря высокой физической активности улучшается обмен веществ. Также стоит отметить, что любовь к спортивным тренировкам, привитая с любовью родителями в раннем детстве, станет гарантией отсутствия лишнего веса в будущем.

Как похудеть ребенку 9 лет?

Избыточный вес может вызвать заниженную самооценку студентов, что негативно скажется на признании среди коллег и результатах обучения по академическим предметам. Методы похудения, отвечающие на вопрос, как похудеть ребенку 9 лет в домашних условиях, предполагают достаточную силу воли, самостоятельность.

При выборе диеты учитывается суточная калорийность пищи. Из ежедневного меню исключены жирные продукты. Следует строго контролировать размер порции и минимизировать употребление сахара. Детский рацион должен быть богат продуктами, содержащими пищевые волокна.

Основные методы снижения веса

Проблему надо решать вместе. Найдите способ похудеть ребенку 9 лет, с ним нужно работать. Нет необходимости прибегать к строгим ограничениям в питании. Они разныеспособы борьбы с худобой:

  • участвуя в сеансах акупунктуры (иглоукалывания);
  • ежедневные прогулки с собакой
  • занятия физической активностью (баскетбол, футбол)
  • ограничение времени сидения за монитором компьютера.

Как похудеть ребенку при помощи несложных упражнений?

Как похудеть ребенку 8 лет? В этом возрасте рекомендуются упражнения, которые следует выполнять не менее трех раз. раз в неделю. Бег — один из самых эффективных методов борьбы с лишними килограммами. В теплое время года это можно делать на свежем воздухе. В зимний сезон рекомендуется посещение закрытых тренажерных залов. Особенно полезно чередовать медленный и быстрый бег.

Также можно делать кардиоупражнения. По мере их выполнения следует постепенно менять темп. Кардиологические упражнения помогают сжигать калории не только во время тренировки, но и в течение некоторого времени после нее. Они включают:

  • делая приседания с прыжком;
  • Выполнение прыжка в приподнятом положении. Вы можете использовать табурет или стул при выполнении этого упражнения;
  • Участвуя в тренировках с гантелями. При отсутствии необходимого спортивного инвентаря можно использовать обычные бутылки, наполненные водой.

Как похудеть ребенку 7 лет: примерное меню

Как быстро похудеть семилетнему ребенку до поступления в школу с помощью правил питания? При похудении ориентируйтесь на следующие рекомендации:

  • в рационе должны присутствовать разные сорта каш (жемчужная, овсяная, пшеничная);
  • Регулярно ешьте овощи и свежие фрукты. Эти продукты насыщают организм витаминами и достаточным количеством клетчатки;
  • Рацион будущего школьника должен присутствовать и содержать небольшое количество нежирного мяса. Их рекомендуется есть в первой половине дня;
  • Ужин должен быть легким;
  • Рекомендуется периодически организовывать небольшие перекусы, во время которых следует употреблять здоровую пищу. В этом случае организм не будет накапливать жир.

Обретение плавных изгибов фигуры в подростковом возрасте

Подростки, обеспокоенные несовершенством собственной фигуры, — не менее распространенная проблема, чем стремительное похудание дошкольника. Вы можете использовать эти методы контроля аппетита, чтобы вернуть свой вес в норму:

  • Фрагментарное питание. В этом случае подростку приходится часто есть, но есть пищу небольшими порциями;
  • обогащение рациона клетчаткой, дающей ощущение сытости;
  • Увеличьте количество продуктов с винной кислотой (например, некоторых овощей) в вашем рационе. Эта кислота предотвращает превращение углеводов в жиры;
  • Уменьшите количество яичных белков в меню. Они содержат
  • стимуляция аппетита.

В меню завтрака могут быть включены следующие продукты:

  • свежевыжатые смузи;
  • Фрукты;
  • куриные яйца;
  • Блюда, приготовленные из нежирного мяса;
  • молочные продукты;
  • Зеленый чай;
  • небольшое количество темного шоколада;
  • каши, приготовленные из различных видов круп.

В обеденный рацион входят супы, приготовленные на овощном бульоне или сырые, рыба, запеченная в духовке, салаты из морепродуктов и свежие овощи.

Рекомендуется, чтобы ваш подросток поужинал не позднее, чем за три часа до конца ночи. Можно перед сном выпить небольшое количество кефира или низкокалорийного йогурта.

Примерное меню на данный день можно увидеть в соответствующей таблице.

Первый вариант Завтрак Гречневая каша на нежирном молоке и 200 мл зеленого чая.
Второй завтрак Котлеты из свеклы на пару, 200 мл яблочного компота
Обед 200мл борща с кусочками нежирного мяса, порция отварного картофеля, тушеный кабачок, слегка сваренный кофе
Ужин Порция салата из свежих овощей. В качестве заправки будет использована нежирная сметана. Смыть клубничным кремом.
Второй вариант Завтрак Блинчики из манной крупы с изюмом, 150мл компота.
Обед Домашний паштет из куриной печени с кусочком ржаного хлеба
Обед Овсяный суп с черносливом, зеленый чай
Ужин 2 маленькие отварные картофелины, котлеты из индейки на пару, 200 мл травяной смеси из мяты или мелиссы

Правильная мотивация

Как вы можете помочь своему ребенку похудетьне оказывая на них слишком большого давления? В этом случае поможет правильный тип мотивации. Если ребенок заинтересован в успехе, процесс похудения пойдет намного быстрее. Готовых рецептов нет. Каждый ребенок индивидуален. Вот лишь несколько примеров успешной мотивации:

  • Похудение «на компанию». Вашему малышу будет намного легче соблюдать диету вместе с мамой. Вы можете пойти на небольшую хитрость. Скажите сыну или дочери, что у вас недостаточно силы воли, чтобы самостоятельно бороться с лишним весом, и что вам нужна поддержка вашего ребенка. Похудение «на компанию» имеет существенный недостаток. Важно не переборщить с «элементом соревнования». Если мама начнет более активно худеть, малыш может начать чувствовать себя неудачником. В результате вместо повышения мотивации будет резкий спад;
  • Получение супер награды. Есть возможность предложить вашему ребенку значимое вознаграждение, если он или она очень успешно похудеют. Это может быть интересная поездка, байк, долгожданные коньки. Но в этом случае не стоит выделять много времени на выполнение задачи. Шесть месяцев могут показаться младенцу вечностью. Поэтому сроки должны быть более скромными;
  • Коренное изменение имиджа. Эта мотивация оптимальна для подростков. Родители, не умеющие похудеть 8-летнему ребенку в домашних условиях, вероятно, не подходят для такого поощрения. Подростки стараются выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Поэтому покупка новой стильной одежды и обещанное путешествие к стилисту может заставить его активно бороться с ненавистным фунтом.

Некоторые родители легкомысленно относятся к тому, как похудеть ребенку 8-10 лет, пытаясь использовать в качестве мотивации финансовые стимулы. Но это далеко не правильный путь. Ребенок должен понимать, что похудение — это не способ заработка, а еще и отличный способ нормализовать собственное здоровье.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал