При нежелательном весе у малыша могут возникнуть проблемы со здоровьем. Часто психологическая сторона жизни существенно меняется. Так что родителям стоит знать, как похудеть с помощью специальных диет или спортивных упражнений.
- Обратная сторона полноты
- Причины появления лишних килограммов
- Как похудеть ребенку в 3 года?
- Как похудеть ребенку 9 лет?
- Основные методы снижения веса
- Как похудеть ребенку при помощи несложных упражнений?
- Как похудеть ребенку 7 лет: примерное меню
- Обретение плавных изгибов фигуры в подростковом возрасте
- Правильная мотивация
Обратная сторона полноты
Проблема лишнего веса у детей в наши дни стала достаточно острой. Раньше такая проблема возникала довольно редко. Дети с удовольствием играли в подвижные игры и мало времени проводили с ноутбуками и другими гаджетами. Поэтому в старину дилемма, как похудеть 7-летнему ребенку в домашних условиях, стояла довольно редко.
Дети, страдающие ожирением, имеют более низкую сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Они более подвержены сердечным заболеваниям. Дети с ожирением более склонны к развитию диабета. Кроме того, у этих детей могут быть серьезные трудности в общении со сверстниками. Одноклассники могут высмеять ребенка с ожирением.
Причины появления лишних килограммов
Проблема, как помочь ребенку похудеть, часто возникает при наследственных предрасположенностях или заболеваниях эндокринной системы. Есть и другие причины нежелательного набора веса:
- Неправильная диета. В наши дни фастфуд стал очень распространенным явлением. Во время небольших перерывов в школе дети часто едят сладкое или печенье. Даже при активном метаболизме и активном образе жизни при неправильном питании может произойти чрезмерное увеличение веса;
- низкий уровень физической активности;
- психологические проблемы у подростков. Дети, которые любят регулярно есть сладкое, часто компенсируют дисгармонию в семье или непонимание между сверстниками. С этой проблемой особенно часто сталкиваются старшеклассники. Девочки более чувствительны и эмоциональны, чем мальчики. Поэтому они более склонны к перееданию.
А медленный темп жизни сегодняшних детей — это лишь верхушка айсберга. Корни проблемы лишнего веса гораздо ближе. Многое зависит от менталитета родителей. Многие из них пытаются облегчить себе жизнь, покупая готовые продукты питания.
Психологи провели простой эксперимент. Результаты были действительно шокирующими. Результаты эксперимента показали, что любимыми блюдами детей были:
- Чипсы;
- Куриные наггетсы;
- Пицца;
- Гамбургер.
Такие вкусовые предпочтения продиктованы частым посещением McDonald’s и подобных заведений. Вот почему дети считают горячую кукурузу и порцию мексиканского салата своими любимыми овощами.
Как похудеть ребенку в 3 года?
Детям дошкольного возраста сложно контролировать свое питание. Ребенку сложно устоять перед желанием съесть муку или сладкое. Особенно, если они видят, что их родители делают это все время. Поэтому соблюдать правила полноценного питания должна вся семья. Это отличная поддержка для вашего ребенка, чтобы похудеть.
Избавиться от лишних килограммов также помогут регулярные физические нагрузки. Вы можете записать своего ребенка в разные секции:
- аэробика;
- ведущий;
- гимнастика;
- плавание.
Спорт поможет вашему дошкольнику оставаться здоровым. Благодаря высокой физической нагрузке улучшается обмен веществ. Также стоит отметить, что увлечение спортивными тренировками, привитое родителями в раннем детстве, гарантирует, что ребенок не будет иметь лишний вес в будущем.
Как похудеть ребенку 9 лет?
Избыточный вес может вызвать у студентов заниженную самооценку, что негативно сказывается на признании коллег и успеваемости. Способы похудения для ответа на вопрос, как похудеть ребенку 9 лет в домашних условиях предполагают достаточную силу воли и самостоятельность.
При выборе диеты учитывается суточная калорийность пищи. Из ежедневного меню исключены жирные блюда. Следует строго контролировать размер порции, ограничивать потребление сахара до минимума. Детский рацион всегда должен быть богат клетчаткой.
Основные методы снижения веса
Проблему надо решать вместе. Найти способ похудеть 9-летнему ребенку нужно вместе с ним. Необязательно прибегать к строгим ограничениям в питании. Есть и другие способы попытаться похудеть:
- Посещение сеансов иглоукалывания (иглоукалывания);
- ежедневные прогулки с собакой
- Участие в физических нагрузках (баскетбол, футбол)
- ограничение времени, проведенного перед монитором компьютера.
Как похудеть ребенку при помощи несложных упражнений?
Как похудеть ребенку в 8 лет? В этом возрасте рекомендуется заниматься физическими упражнениями не реже трех раз в неделю. Бег — один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Это можно делать на улице в теплое время года. Зимой рекомендуется использовать крытый тренажерный зал. Особенно полезно медленное и быстрое переключение передач.
Также можно делать кардиоупражнения. Вы можете делать их в постепенно меняющемся темпе. Кардиоупражнения помогают сжигать калории не только во время тренировки, но и в течение некоторого времени после нее. К ним относятся:
- Выполнение приседаний с прыжком;
- Выполнение прыжков со скакалкой в приподнятом положении. Вы можете использовать табурет или стул во время этого упражнения;
- Посещение тренировок с гантелями. Если у вас нет подходящего спортивного инвентаря, можно использовать обычные бутылки, доверху наполненные водой.
Как похудеть ребенку 7 лет: примерное меню
Как семилетнему ребенку быстро похудеть перед школой на диете? Следующие рекомендации следует использовать в качестве руководства при похудении:
- В рацион должны входить разнообразные зерновые продукты (перловая крупа, овсянка, пшеница);
- Регулярно ешьте овощи и свежие фрукты. Эти продукты насыщают организм витаминами и достаточным количеством клетчатки;
- В рацион будущего школьника следует включить небольшое количество нежирного мяса. Его следует употреблять в первой половине дня;
- ужин должен быть легким;
- рекомендуется периодически перекусывать небольшими перекусами, во время которых употреблять полезные продукты. В этом случае организм не будет накапливать жир.
Обретение плавных изгибов фигуры в подростковом возрасте
Беспокойство подростков по поводу несовершенства собственной фигуры не менее распространено, чем как быстро похудеть дошкольнику. Чтобы вернуть себе нормальный вес, можно использовать методы контроля аппетита:
- разделенное питание. В этом случае подростку приходится есть часто, но небольшими порциями;
- обогащение рациона клетчаткой, благодаря которой вы чувствуете себя сытым;
- Увеличение количества продуктов, содержащих винную кислоту (например, некоторых овощей) в вашем рационе. Эта кислота предотвращает превращение углеводов в жир;
- Уменьшение количества яичных белков в меню. В них содержатся
- Стимуляторы аппетита.
Меню завтрака может содержать следующие пункты:
- свежевыжатый смузи;
- фрукты;
- куриные яйца;
- блюда, приготовленные из нежирного мяса;
- молочные продукты;
- зеленый чай;
- небольшое количество темного шоколада;
- каши из различных круп.
В пищевой рацион входят супы на овощном или мясном бульоне без варки, запеченная рыба, салаты из морепродуктов и свежие овощи.
Подростку рекомендуется ужинать по крайней мере за три часа до сна на ночь. Можно перед сном выпить небольшое количество кефира или низкокалорийного йогурта.
Образец меню на данный день можно увидеть в таблице ниже.
| Первая версия | Завтрак | Гречневая каша на нежирном молоке и 200 мл зеленого чая. |
| Второй завтрак | Котлеты из свеклы на пару, 200 мл яблочного компота | |
| Обед | 200мл борща с кусочками нежирного мяса, гарнир с отварным картофелем, тушеные кабачки, слегка сваренный кофе | |
| Ужин | Порция салата из свежих овощей. Заправка: легкая сметана. Пищу запивают клубничной сметаной. | |
| Второй вариант меню | Завтрак | Блины с манной кашей с султанами, компот 150мл |
| Обед | Домашний паштет из куриной печени с кусочком ржаного хлеба | |
| Обед | Овсяный суп с черносливом, зеленый чай | |
| Ужин | 2 небольших вареных картофеля, тушеные котлеты из индейки, 200 мл травяного чая с мятой или мелиссы |
Правильная мотивация
Как вы можете помочь своему ребенку похудеть, не оказывая на него чрезмерного давления? В этом случае может помочь хорошо подобранная мотивация. Если ваш ребенок мотивирован на успех, он похудеет намного быстрее. Готовых рецептов нет. Каждый ребенок индивидуален. Вот лишь несколько примеров эффективной мотивации:
- похудение «на компанию». Вашему малышу будет намного легче соблюдать диету вместе с мамой. Вы можете сделать небольшой трюк. Скажите сыну или дочери, что у вас недостаточно силы воли, чтобы самостоятельно бороться с лишним весом, и вам нужна поддержка вашего ребенка. Похудение «на компанию» имеет существенный недостаток. Важно не переборщить с «элементом конкуренции». Если мама начнет более активно худеть, ребенок может почувствовать себя неудачником. В результате вместо повышения мотивации будет ее резкое снижение;
- Получите отличный приз. Вы можете предложить своему ребенку значительную награду, если он будет более успешным в похудении. Это может быть интересная поездка, байк, долгожданный конек. Однако не устанавливайте длительный срок выполнения задачи. Для вашего малыша шесть месяцев могут показаться вечностью. Поэтому сроки должны быть скромнее;
- радикальное изменение имиджа. Эта мотивация оптимальна для подростков. Родители, не умеющие похудеть 8-летнему ребенку в домашних условиях, вряд ли подойдут для такого стимула. Подростки хотят выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Так, покупка новой стильной одежды и обещание похода к стилисту может заставить их активно бороться с ненавистными килограммами.
Некоторые родители, которые легкомысленно относятся к тому, как похудеть ребенку 8-10 лет, пытаются использовать денежные стимулы в качестве мотивации. Но это неправильный путь. Вашему ребенку необходимо понимать, что похудание — это не способ заработка, а отличный способ поправить собственное здоровье.
