Стакан айрана, конечно, не волшебный эликсир для похудения, но этот кисломолочный напиток играет важную роль в похудании. Однако не ожидайте, что вес начнет падать волшебным образом сразу же, когда вы добавите его в свой рацион. Замена высококалорийных молочных продуктов и закусок более здоровыми альтернативами может повлиять на скорость потери веса. Посмотрим, чем хорош айран для похудения.
- Калорийность напитка и похудение
- Калорийность
- Содержание жира
- Содержание углеводов
- Содержание белка
- Айран как перекус
- Альтернатива молочным продуктам
- Комбинируем напиток с физкультурой
- Улучшаем пищеварение и ускоряем метаболизм
- Тан или айран для похудения: что лучше?
- Напиток из айрана, овса и кориандра
- Запеченные в духовке цуккини с соусом из айрана и специй
Калорийность напитка и похудение
Можно ли похудеть с помощью айрана? Способность организма худеть — это результат взаимодействия между потребляемыми калориями и сжигаемыми калориями. Вес постепенно снижается по мере того, как количество калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений, обычных и рутинных действий, превышает количество еды, которую вы едите или пьете.
Поскольку в айране есть калории, это не повлияет напрямую на вашу эффективную потерю веса, но косвенно, айран для похудения подойдет так же, как кефир.
Калорийность
Айран и кефир содержат примерно одинаковое количество калорий. В 225-граммовой порции кефира содержится 162 Ккал, а в той же порции айрана — 150 Ккал. Разница в 12 ккал между ними очень мала, даже если вы соблюдаете диету, поскольку она составляет менее одного процента от рекомендуемых 2000 ккал в день.
Содержание жира
Кефир и айран содержат одинаковое количество жира — 8 г на порцию 225 г. 5 г этого жира — насыщенный жир, который считается вредным, поскольку отрицательно влияет на уровень холестерина.
Содержание углеводов
В айране меньше углеводов — 13 г на 225 граммов, а в таком же количестве кефира — 15 граммов. Они также содержат 3 г клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению и заставляет вас чувствовать сытость.
Содержание белка
Белок необходим организму; он может производить и регенерировать клетки и ткани. Эти напитки содержат такое же количество белка, 8 г на порцию 225 мл. Врачи рекомендуют съедать от 50 до 65 граммов белка в день, потому что организм не может сохранить его на потом, как это происходит с углеводами.
Айран как перекус
Если вы замените айраном калорийные продукты, которые мы едим время от времени, вам будет намного легче похудеть. В одной чашке обезжиренного кисломолочного напитка содержится всего 98 ккал. Например, одна порция чипсов (30 г) содержит 149 ккал. Если вы замените порцию чипсов стаканом кефира, вы съедите на 51 калорию меньше. Во-вторых, аджран намного полезнее чипсов.
Если вы замените банку кока-колы 340 г кружкой кефира, вы съедите на 54 калории меньше. Если вы будете делать это систематически, кисломолочный напиток действительно поможет вам похудеть.
Кроме того, он очень питателен, богат белком, кальцием, калием и витаминами, чего не могут сделать чипсы и кока-кола. Так что замените сладкие газированные напитки айраном для похудения, о том, как пить этот вкусный напиток, читайте ниже.
Альтернатива молочным продуктам
Все мы знаем, что молочные и кисломолочные продукты полезны. Но творог и йогурт с сахаром не помогут похудеть. Мы хотим похудеть и поправить здоровье организма, заменить молочные продукты сахаром полезными напитками. Айранская диета хороша не только для фигуры, но и для всего тела. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к его характерному кислому вкусу, но если вы замените его другими молочными продуктами в своем рационе, вам будет легче контролировать свои калории.
Например, одна чашка этого кисломолочного напитка содержит меньше калорий, чем молоко с жирностью 2%. Это также низкокалорийная альтернатива многим сахарным йогуртам. Например, стакан 170 г нежирного фруктового йогурта содержит около 168 Ккал. Понимаете, польза айрана для похудения очевидна.
Комбинируем напиток с физкультурой
Замена высококалорийных продуктов и молочных продуктов молочными снижает количество потребляемых калорий, но похудеть будет намного легче, если вы будете больше заниматься спортом. Физическая активность — неотъемлемая часть любого успешного плана похудания. Старайтесь выполнять не менее 300 минут кардио умеренной интенсивности в неделю, как рекомендовано экспертами и медицинскими работниками. Это поможет вашему организму сжигать достаточно калорий, чтобы похудеть.
Исследования показали, что перекус после тренировки помогает пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Удачное сочетание углеводов и белков в айране для похудения делает его удобным и полезным кандидатом для этого.
Улучшаем пищеварение и ускоряем метаболизм
И это именно то, что нам нужно при похудении. Айран содержит достаточно кислоты, чтобы бороться с вредными бактериями и очищать желудок. Поэтому диета с айраном способствует эффективному пищеварению. Все специи, добавленные в напиток, являются очень хорошими пищеварительными и жирорастворяющими средствами. Имбирь, перец и тмин создают благоприятные условия для пищеварения и обладают термогенным действием. Повышает температуру тела, заставляет организм тратить больше энергии, т.е. сжигает больше калорий. Айран можно заменить кефиром. Регулярное употребление кисломолочных напитков может исправить некоторые заболевания кишечника:
- запор;
- синдром раздраженного кишечника;
- желудочные инфекции;
- повышенная кислотность и изжога
Тан или айран для похудения: что лучше?
Помогает ли загар похудеть? Тан — это тоже кисломолочный напиток, но он отличается от айрана и кефира. Для принятия солнечных ванн добавляют воду и соль. В остальном напиток оказывает такое же положительное воздействие на организм. Он богат белком, аминокислотами, кальцием и полезными бактериями. Также популярен загар для похудения. Он низкокалорийный, что позволяет дополнять другие диеты, например, на основе злаков и овощей. Однако тангун богат солью, поэтому его ежедневное потребление не должно превышать 0,5 литра.
Если вы хотите пить загар для похудения, отзывы опытных диетологов говорят, что в этом случае следует пить больше воды и уменьшить потребление соли в других продуктах питания. Вода уравновесит соль, содержащуюся в загар. Кроме того, употребление большого количества жидкости ускоряет метаболизм. Итак, можно ли пить загар во время диеты? В умеренных количествах можно, но только для тех, у кого нет проблем с высоким кровяным давлением. С другой стороны, айран можно использовать с уверенностью.
Чтобы похудение было интереснее и вкуснее, давайте разнообразим свой рацион уникальными и даже изысканными рецептами. Помните, что в этих рецептах вы легко можете заменить кефир айраном.
Напиток из айрана, овса и кориандра
- 1 стакан айрана;
- 1 горсть мелко нарезанных листьев кориандра;
- 4 столовые ложки овсянки;
- 1 см. кусочек имбиря натереть на терке или измельчить в блендере;
- 1 чайная ложка молотого льняного семени (по желанию);
- 1 щепотка соли.
- Обжарить овсяные хлопья на сковороде 1 минуту.
- Затем с помощью блендера измельчите их в порошок.
- Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Добавлять воду не нужно. Нельзя растолочь овсянку и положить в напиток целиком. Такой суп, который достаточно есть ложкой. Приятного аппетита.
Запеченные в духовке цуккини с соусом из айрана и специй
Блюдо очень простое в приготовлении, эстетичное и низкокалорийное. Это блюдо может заменить всеми любимый жареный картофель.
- немного муки;
- 600 грамм кабачков, нарезанных ломтиками;
- 2 взбитых яйца;
- 100 мл айрана;
- Панировочные сухари для помола;
- Соль и перец для вкуса.
- 170 г йогурта без сахара;
- Стакан кефира или другого кисломолочного напитка;
- Несколько семян измельченного зеленого лука;
- Пучок петрушки и укропа мелко нарезать;
- 2 измельченных зубчика чеснока;
- перец и соль по вкусу;
- Небольшая щепотка кайенского перца.
- Разогрейте духовку до 230 градусов. Выстелите противень фольгой. Смажьте фольгу маслом. В крышку с крышкой насыпаем немного муки. Добавьте в миску батончики кабачков, закройте крышку и встряхните емкость, обмазывая ломтики мукой. Вынуть кабачки.
- В миске взбить яйца и айран. В другой миске смешайте специи, оставшуюся муку и панировочные сухари. Обвалять кабачки в яично-молочной смеси, затем обвалять в панировочных сухарях.
- Выложите кабачки на противень и запекайте в духовке около 15 минут, пока они не станут золотистыми и хрустящими.
- Пока кабачки в духовке, готовим соус. Смешайте все ингредиенты в миске.Готовые золотистые дольки обмакнуть в острый соус.Приятного аппетита.
Порция из 6-7 батончиков и двух столовых ложек соуса содержит:
- 94 Ккал;
- 1 г жира;
- 15 г углеводов;
- 2 г клетчатки;
- 6 г белка.
Если вы знакомы с айранской диетой, мнения о вашем опыте будут интересны нашим читателям.Делитесь в комментариях.
