Как пить айран и тан для похудения, полезные свойства и рецепты с напитками

Стакан айрана, конечно, не волшебный эликсир для похудения, но этот кисломолочный напиток все же играет свою роль в похудении. Но не ждите, что вес сразу же волшебным образом упадет, когда вы добавите его в свой рацион. Замена высококалорийных молочных продуктов и закусок более здоровыми альтернативами может повлиять на скорость потери веса. Давайте разберемся, чем хорош айран для похудения.

Калорийность напитка и похудение

Можно ли похудеть с помощью айрана? Способность вашего тела терять лишний вес является результатом взаимодействия между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Вес постепенно снижается, поскольку количество калорий, сожженных во время упражнений, обычных и рутинных действий, превышает количество людей, съеденных и пьяных.

Поскольку в айране есть калории, это не повлияет напрямую на вашу успешную потерю веса, но косвенно айран для похудения подойдет так же, как кефир.

Калорийность

Айран и кефир содержат примерно одинаковое количество калорий. В 225 г кефира содержится 162 Ккал, а в той же порции айрана — 150 Ккал. Разница в 12 ккал между ними очень мала, даже если вы соблюдаете диету, поскольку она составляет менее одного процента от рекомендованных 2000 ккал в день.

Содержание жира

Кефир и айран содержат одинаковое количество жира — 8 г на порцию 225 г. Из этого жира 5 г составляют насыщенные жиры, которые считаются вредными, поскольку они отрицательно влияют на уровень холестерина.

Содержание углеводов

В айране меньше углеводов — 13 г на 225 г, а в кефире столько же — 15 г. Также они содержат 3 г клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению и дает чувство сытости.

Содержание белка

Белок необходим организму для производства и восстановления клеток и тканей. Эти напитки содержат такое же количество белка, 8 г на порцию 225 мл. Врачи рекомендуют потреблять от 50 до 65 граммов белка в день, потому что организм не может накапливать его позже, как это происходит с углеводами.

Айран как перекус

Если вы замените более калорийные продукты айраном, которым мы время от времени перекусываем, похудеть будет намного легче. В одной чашке обезжиренного кисломолочного напитка содержится всего 98 Ккал. Что касается картофельных чипсов, то в одной порции (30 г) содержится, например, 149 ккал. Если вы замените порцию картофеля фри на стакан кефира, вы съедите на 51 калорию меньше. Во-вторых, айран намного полезнее чипсов.

Если вы замените банку колы 340 г на чашку кефира, вы съедите на 54 калории меньше. Если делать это систематически, кисломолочный напиток действительно поможет вам похудеть.

Кроме того, он имеет высокую пищевую ценность, содержит много белка, кальция, калия и витаминов, чего, конечно, нельзя сказать о чипсах и кока-коле. Поэтому стоит заменить сладкие газированные напитки на айран для похудения, о том, как пить этот вкусный напиток, читайте ниже.

Альтернатива молочным продуктам

Все мы знаем, что молоко и кисломолочные продукты полезны. Но творог и йогурт с сахаром не помогут при похудении. Мы хотим похудеть и поправить здоровье организма, заменить молоко сахаром в полезных напитках. Айранская диета полезна не только для фигуры, но и для всего организма. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к его характерному кислому вкусу, но если вы замените его другими молочными продуктами в своем рационе, вам будет легче контролировать калории.

Например, одна чашка этого кисломолочного напитка содержит меньше калорий, чем 2% жира. Это также низкокалорийная альтернатива многим видам йогурта с высоким содержанием сахара. Например, 170-граммовая чашка фруктового йогурта без фруктов содержит около 168 Ккал. Понимаете, польза айрана для похудения очевидна.

Комбинируем напиток с физкультурой

Замена высококалорийных продуктов и молочных продуктов ферментированными молочными продуктами сокращает количество потребляемых вами калорий, но похудеть будет намного легче, если вы начнете чаще заниматься спортом. Физическая активность — важная часть любого эффективного плана похудания. Старайтесь делать как минимум 300 минут кардио умеренной интенсивности каждую неделю, как рекомендовано.специалисты и врачи. Это поможет вашему организму сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить лишний вес.

Исследования показали, что перекус после тренировки помогает восполнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Удачное сочетание углеводов и белков в айране для похудения делает его удобным и полезным кандидатом для этой цели.

Улучшаем пищеварение и ускоряем метаболизм

А это то, что нам нужно при похудении. В айране достаточно кислоты, чтобы бороться с плохими качествами и очищать желудок. Следовательно, айранская диета способствует эффективному пищеварению. Все добавленные в напиток специи являются очень хорошими пищеваренными и жирными веществами. Имбирь, перец и тмин создают благоприятные условия для пищеварения и обладают термогенными свойствами. Он повышает температуру тела, заставляет организм использовать больше энергии, т.е. сжигает больше калорий. Айран можно заменить кефиром. Регулярное употребление кисломолочных напитков может исправить некоторые кишечные заболевания:

• Запор;
• синдром раздраженного кишечника;
• желудочные инфекции;
• ацидоз и изжога

Тан или айран для похудения: что лучше?

Помогает ли загар похудеть? Тан — это тоже кисломолочный напиток, но он отличается от айрана и кефира. В загар добавляют воду и соль. В остальном все положительное воздействие напитка на организм одинаково. В нем много белка, аминокислот, кальция и полезных бактерий. Также популярен загар для похудения. Он низкокалорийный, что позволяет им дополнять другие диеты, например, зерновые и овощи. Но в загоне много соли, поэтому его суточное потребление не должно превышать 0,5 литра.

Если вы хотите выпить загар для похудения, отзывы опытных диетологов говорят, что в этом случае необходимо пить больше воды и уменьшить потребление соли в других продуктах. Вода уравновесит соль, содержащуюся в загар. Кроме того, потребление большого количества жидкости ускоряет обмен веществ. Итак, можно ли загорать на диете? В умеренных количествах можно, но только для тех, у кого нет проблем с повышенным давлением. Но пользоваться айраном можно без опасений.

Чтобы похудение было интереснее и вкуснее, давайте разнообразим свой рацион особыми и даже вкусными рецептами. Учтите, что в этих рецептах вы легко замените айран кефиром.

Напиток из айрана, овса и кориандра

• 1 стакан айрана;
• 1 горсть мелко нарезанных листьев кориандра;
• 4 столовые ложки каши;
• 1 см. кусочек имбиря, натертый или измельченный в блендере;
• 1 чайная ложка молотых семян льна (по желанию);
• 1 щепотка соли.

1. Поджарьте овес на сковороде в течение 1 минуты.
2. Затем с помощью блендера измельчите его в порошок.
3. Смешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции.

Добавлять воду не нужно. Кашу измельчить и залить всем напитком нельзя. Ешьте этот суп только ложкой. Приятного аппетита.

Запеченные в духовке цуккини с соусом из айрана и специй

Блюдо очень простое в приготовлении, эстетичное и низкокалорийное. Этим блюдом можно заменить всеми любимый жареный картофель.

• немного муки;
• 600 г кабачков, нарезанных ломтиками;
• 2 взбитых яйца;
• 100 мл айрана;
• Хлебные крошки для измельчения;
• соль и перец по вкусу.

• 170 г йогурта без сахара;
• Стакан кефира или другого кисломолочного напитка;
• Несколько семян измельченного зеленого лука;
• Пучок петрушки и мелко нарезанный укроп;
• 2 зубчика измельченного чеснока;
• перец и соль по вкусу;
• Небольшая щепотка кайенского перца.

1. Разогрейте духовку до 230 градусов. Совместите лист с фольгой. Обмакиваем фольгу в масле. В емкость с крышкой насыпьте немного муки. Добавьте в миску батончики цукини, закройте крышку и встряхните емкость, засыпав решетку мукой. Выньте кабачки.
2. В миске взбить яйца и айран. В другой миске смешайте специи, оставшуюся муку и панировочные сухари. Обвалять батончики кабачков в яично-молочной массе, затем обвалять в панировочных сухарях.
3. Выложите кабачки на противень и запекайте в духовке около 15 минут, пока они не станут золотистыми и хрустящими.
4. Пока кабачки находятся в духовке, приготовьте соус. Смешайте все ингредиенты в миске. Обвалять приготовленные золотые отруби в пряныхсоус.Приятного аппетита.

В составе 6-7 батончиков и две столовые ложки соуса:

• 94 Ккал;
• 1 г жира;
• 15 г углеводов;
• 2 г клетчатки;
• 6 г белка.

Если вы знакомы с айранской диетой, обзоры вашего опыта будут интересны нашим читателям.Делитесь в комментариях.

ВАЖНЫЙ!Эта статья носит исключительно информационный характер!Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.