Часто по каким-либо причинам вы не можете пойти в спортзал или приобрести штангу или гантели для домашних тренировок. На помощь приходит самая обычная штанга, которую можно найти практически в каждом дворе. Для большинства мужчин этих подтяжек становится более чем достаточно, чтобы быстро полностью накачать свои бицепсы.
Опытным спортсменам не нужно объяснять, как «управлять» оборудованием. Однако у новичков возникает вполне логичный вопрос: «Как накачать бицепс на турнике? Перейдем к сути дела.
О турнике и бицепсах
Реально ли накачать руки, используя только перекладину? На этот вопрос нет четкого ответа. Дело в том, что турник никогда не поможет вам увеличить объем двуглавой мышцы. Он направлен на увеличение силы и разгрузку организма. Визуально спортсмен не станет крупнее, но определенно будет выглядеть более мускулистым и подтянутым.
Максимальным усилием, работая на пределе, можно немного увеличить толщину плеч — но всего на несколько сантиметров. Нет лучшего результата без комплексной силовой тренировки.
Так в чем проблема с баром? Ответ прост — это ограничение по весу игрока. Вряд ли вы увидите грузного человека, взбирающегося на перекладину. Физически он никогда не сможет выполнить достаточное количество повторений пампинговых упражнений. Говорить о разных «акробатических номерах» не стоит. При его огромной массе эта задача становится практически невыполнимой.
Вот интересный факт. Табуреты Chinch больше подходят парням и девушкам определенной комплекции. Если человек следит за своим весом, то проблем в тренировочном процессе не возникнет. Кто хочет накачать массу — должен начать ходить в тренажерный зал.
Эффективные упражнения на бицепс
Все виды подтягиваний эффективны для прокачки бицепсов на чиноловой перекладине. В этом процессе задействованы не только плечи, но и спина. Чтобы больше нагрузить бицепсы, работайте обратным или параллельным хватом.
Как правильно подтягиваться на турнике
Есть несколько важных моментов для качественной тренировки двуглавой мышцы. Чтобы понять суть упражнения, поясним, как устроен этот процесс и что с ним напрямую связано.
- При выполнении подтягивания руки сгибаются в локтях, используя только бицепсы. Также задействована трехглавая мышца. Он предотвращает быстрое сгибание конечностей, что может привести к серьезным травмам. Растяжка происходит, но без дополнительного напряжения.
- Когда рука достигает 90 градусов в согнутом положении, широчайшая мышца спины соединяется с бицепсом. При этом они также остаются максимально плотными.
- Когда спортсмен достигает перекладины с поднятым подбородком, работают только мышцы спины. Задний дельтовидный тракт помогает им в незначительной степени.
Получается, что для достижения необходимого эффекта оптимально подтягиваться, сгибая руки в локтях до 90%. Нет смысла максимально поднимать подбородок, чтобы дотянуться до брусьев. Это дополнительная работа. При опускании старайтесь не полностью выпрямлять руки, чтобы держать мышцы в напряжении. Еще кое-что:
- Возьмитесь за перекладину так, чтобы расстояние между ладонями было примерно 10-15 сантиметров. Руки должны быть обращены к игроку.
- Максимально сосредоточьтесь на подтягиваниях. Просто подумайте о правильной технике. Как только вы отвлекаетесь, ваша техника начинает страдать.
- Важно чувствовать мышцы при каждом движении. Тогда обучение будет не только более осознанным, но и более качественным.
Вот интересный факт. Максимальный эффект от упражнений обеспечивает медленное выполнение подтягиваний. Оставайтесь в пиковом положении 1-2 секунды и не забывайте все время держать мышцы в напряжении.
Особенности тренировок при участии турника
Чтобы эффективно накачать бицепс, недостаточно найти турник в ближайшем дворе и начать подтягиваться. Немаловажно и то, насколько хорошо организован тренировочный процесс.
- Для того, чтобы накачать бицепсы, нужно заниматься хотя бы через день.
- Для комплексной тренировки всех зон бицепса чередуйте разные хваты.Например, две тренировки подряд выполняются обратным хватом, а следующие две — параллельным хватом и т. д. Выбор оптимальной схемы строго индивидуален.
- Нагрузку увеличиваем только после выполнения не менее 15 повторений в одном подходе без особых проблем и сложностей.В идеале мы должны использовать заряды.Подойдут гантели, штанги или даже обычные пластиковые бутылки, наполненные водой.
- Нет необходимости постоянно увеличивать количество повторений.В противном случае вы не получите ничего, кроме выносливости.
