Как можно женщине похудеть после 45 лет, советы диетолога и эндокринолога

Многие женщины наверняка слышали, что чем они старше, тем сложнее похудеть. Это связано с гормональными изменениями, которые сопровождаются менопаузой и другими физиологическими факторами. Но на самом деле похудеть после 45 лет не так сложно, как может показаться. Есть несколько основных принципов, по которым функционирует человеческий организм, независимо от возраста.

Поход к врачу

Первое, что нужно сделать женщине, задающейся вопросом, как похудеть после 45, — это обратиться к специалистам разного профиля для определения физиологических причин лишнего веса. Иногда диета — не самая важная причина набора веса. Когда женщина приближается к возрасту менопаузы или уже преодолела этот порог, щитовидная железа, вырабатывающая эстроген, начинает отказывать.

Эстроген, помимо прочего, также помогает перерабатывать лишний жир. А при снижении его выработки соответственно начинает накапливаться лишний вес. В этом случае врач назначит серию анализов на гормоны и подберет конкретные лекарства для устранения этой проблемы. Иногда гипотиреоз — единственная причина набора веса.

Вторая причина, по которой вы худеете после 45 лет, — это нормальная работа почек. При нарушении функции почек в организме начинает накапливаться жидкость. Иногда именно вода, скопившаяся в тканях, составляет значительный процент лишнего веса, особенно в области живота. Эта проблема тоже поддается лечению.

Масса тела может также накапливаться из-за доброкачественной опухоли в яичниках или поджелудочной железе и в случае (латентной) эпилепсии. Наследственная прибавка в весе встречается только у 1% женщин. Когда ее мать, бабушка и прабабушка были полными женщинами, вероятность набора веса после 45 лет была огромной.

Стресс

Еще одна причина, которая мешает женщине похудеть после 45 — это стресс. Его влияние на организм иногда недооценивают. Дело в том, что когда человек находится в стрессовом состоянии, у него повышается уровень кортизола в крови, он начинает аккуратно накапливать лишние килограммы, стремясь защитить организм от голода.

Даже если человек не голоден и выглядит очень толстым, но в то же время находится в состоянии стресса, его запасы витаминов расходуются очень быстро. Организм пытается приспособиться к этой необычной ситуации, используя все свои резервы. Следовательно, даже с массой тела 85+ вы можете испытывать тягу к витаминам. В этом случае кортизол служит хранилищем использованных резервов.

Стресс можно считать чем угодно. Самая основная причина — недостаток сна. Если женщина спит менее 7 часов в сутки, она находится в стрессовой ситуации. Стрессом может быть чрезмерная физическая работа, изнуряющие диеты, не говоря уже о заботах и ​​тревогах ни на что.

Основные принципы похудения для женщин после 45

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине без больших физических нагрузок и изнурительных диет, стоит прислушаться к советам диетологов и тренеров. Если после обращения к врачу выяснилось, что женщина полностью здорова и не имеет заболеваний, влияющих на ее вес, соблюдение простых правил поможет сбросить лишние килограммы в первый месяц.

Обильное питье

Как уже упоминалось, функция почек занимает первое место в списке, когда речь идет о похудании. Если почки работают нормально и лишняя жидкость выводится из организма, вес не накапливается. Но их функциональность зависит не только от наличия или отсутствия заболевания. Иногда почки замедляются, потому что их просто нет. Организм не получает достаточно жидкости для ее переработки.

Вы должны начать пить не менее 2 литров воды без газа в день, чтобы ускорить работу почек. Точное количество жидкости на массу тела рассчитывается по формуле: 1 кг веса умножить на 0,3, получаем необходимый литр. Если женщина весит 75 кг, то 75 х 0,3 = 22,5. Таким образом, она должна выпивать 2 литра по 250 мл в день.

Следует отметить, что напитки, алкоголь, кофе и соки не заменяют обычную фильтрованную воду. Единственное кроме воды можетПополнить водный баланс стоит зеленый чай без добавок и сахара.

Очищение организма

Все время, когда человек придерживается неправильной диеты, в организме накапливается огромное количество токсинов и шлаков. Помимо того, что они губительно действуют на организм, именно их присутствие вызывает желание съесть что-нибудь сладкое или вредное. Организм настолько привыкает к нездоровой пище, что начинает негативно реагировать на здоровую пищу.

Вывести токсины из организма можно, выпив много жидкости или употребив семена льна. В их состав входит натуральный сорбент, поглощающий токсичные вещества, например активированный уголь. Готовятся они просто: нужно пропустить горсть семян через кофемолку, залить водой и выпить натощак.

Ускорение метаболизма

Один из важнейших принципов быстрой потери веса — ускорение метаболизма. Если ваш метаболизм замедляется, ваше тело накапливает лишние калории. Это полезная функция, если человек находится в состоянии стресса и ближайшего приема пищи нет.

Чтобы ускорить липидный обмен, вам нужно убедить свое тело в том, что голодание не является неизбежным и что нет необходимости хранить жир в качестве резерва. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. В идеале прием пищи должен быть каждые 3 часа. Так что ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Он также помогает ускорить метаболизм с помощью отвара или таблеток расторопши. Его используют для лечения печени, но одна из функций этого растения — лечить нарушения липидного обмена.

Количество калорий

Еще один фактор, помогающий ответить на вопрос, как похудеть после 45 лет женщине, — это суточное потребление калорий. После 40 лет потребности в калориях снижаются из-за низкой мобильности, но женщины продолжают есть так же, как и на протяжении всей жизни.

При минимальных физических нагрузках суточная потребность женщины в калориях составляет 2200 ккал. При умеренной нагрузке этот показатель увеличивается до 2500 ккал. А при тяжелой физической работе женщина должна потреблять не менее 2800 ккал в день. И это при условии, что у человека нет лишнего веса.

Чтобы начать процесс похудения, вам следует снизить потребление калорий на 500 ккал. Только тогда организм начнет забирать недостающую энергию из накопленного жира. Однако не стоит относиться к этому фанатично. Минимальное количество калорий для женщин, выполняющих сидячую работу, составляет 1800 ккал в день. Если вы худеете только из-за недостатка энергии, вы можете сбросить 2,5 кг за месяц.

Физические упражнения

Чтобы быстрее похудеть женщинам после 45, 47 и 50 лет, необходимо увеличить физические нагрузки. Вам не нужно начинать уставать до седьмого пота, вам просто нужно сделать свой распорядок дня более активным, чем раньше. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание в бассейне, прыжки со скакалкой, игра в волейбол или теннис.

В первую очередь, кардиоупражнения способствуют сжиганию жира. Даже если женщина до похудения не имела никакого отношения к спорту, минимум, она может сделать — устроить 40-минутные прогулки утром натощак. Дополнительное упражнение, направленное на подтяжку определенной части тела, подбирается индивидуально.

Правильное питание

На самом деле, нет необходимости сводить диету к минимуму, чтобы похудеть женщине 45 или 50 лет. Достаточно исключить несколько продуктов, вызывающих рост жирового слоя, и добавить еще несколько, чтобы помочь переместить накопленную массу.

  1. Сведите к минимуму потребление соли и сахара, в том числе соли, скрытой в копченостях.
  2. Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Вашему телу требуется много времени, чтобы переварить его, и вы чувствуете сытость. Это позволяет организму выводить токсины из организма.
  3. Увеличьте потребление кисломолочных продуктов. Бактерии, содержащиеся в кефире, сыворотке и ряженке, нормализуют кишечную флору, ускоряя обмен веществ.
  4. Ешьте нежирное мясо каждый день. Диета, богатая белком, вытесняет излишки жира, повышает общий тонус тела и увеличивает количество энергии.в теле.
  5. В идеале пищу следует готовить на пару, варить и запекать. Избегайте жарки, копчения, консервирования и соления продуктов.
  6. Исключите из рациона быстрые углеводы, содержащиеся в мучных изделиях, печеньях, печеньях, фастфуде, полуфабрикатах и ​​т. д.
  7. Замените сахар заменителем сахара или сухофруктами.
  8. Если возможно, бросьте курить и употребляйте алкоголь, который по содержанию сахара эквивалентен брауни.

Помимо правильного питания, существуют еще правила своевременного приема пищи, которые должны лежать в основе любой диеты для похудения для женщин старше 45 лет.

  1. Не пропускайте завтрак. Именно в первой половине дня в организм поступают все необходимые микроэлементы. Утром кишечная абсорбция максимальна в течение дня. Поэтому лекарства часто назначают натощак.
  2. Диета должна состоять из 5-6 приемов пищи в день. Это ускоряет обмен веществ, и организм перестает накапливать запасы, не боясь проголодаться.
  3. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если вы очень голодны, лучше перекусить, чем лечь спать с голодным чувством голода. голод, который противопоказан при похудании. Можно съесть кусок сыра, вареное яйцо или творог.
  4. Они уходят 1-2 дня в неделю, едят только фрукты и овощи. Клетчатка фруктов очищает организм от токсинов, которые продолжают накапливать лишний вес.
  5. Ешьте свой основной процент углеводов на завтрак и обед. В течение дня они успевают обработаться, а в остальное время организм питается жировыми отложениями. Кроме того, на завтрак вы можете позволить себе съесть любимые сладости, не боясь набрать вес, что снижает риск дальнейшего отказа.
  6. Всю пищу нужно тщательно пережевывать. Идеально подходит для приготовления жидких продуктов или пюре. Таким образом пища переваривается быстрее, не раздражает желудок, не начинает гнить и бродить в кишечнике, вызывая газы и другие проблемы с желудком.
  7. За 40 минут до еды запивать 1 стаканом очищенной воды. Запрещается пить во время еды, так как вода разбавляет желудочный сок и пища хуже усваивается. Можно начинать пить чай через час после еды.

Важно: эта статья предназначена только для информационных целей. Перед изменением диеты или приемом каких-либо лекарств проконсультируйтесь с диетологом и терапевтом.

Ксеникал