Как можно заставить себя похудеть, если нет силы воли: эффективные способы в домашних условиях

Вы пытаетесь сбросить вес все больше и больше. Но вы не можете устоять перед соблазном угощения, развалившись на диване вместо того, чтобы быть активным. Знакомая ситуация? Вы можете достичь своей цели. Давайте разберемся, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли.

Содержание
  1. 5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли
  2. Обратитесь к специалисту
  3. Запишитесь на курсы
  4. Советуйтесь с тренером
  5. Купите абонемент в фитнес-клуб
  6. Приобретите измеритель
  7. Как вдохновить себя похудеть дома?
  8. Сила воли — в правильной мотивации
  9. Правильная цель
  10. План действий
  11. Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь
  12. Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!
  13. Ошибка №1: слишком много фруктов
  14. Ошибка №2: много сладких овощей
  15. Ошибка №3: исключение хлеба, его замена экструдированной пищей
  16. Ошибка №4: слишком мало калорий
  17. Ошибка №5: слишком быстрое употребление пищи
  18. Ошибка №6: нерегулярное или редкое питание
  19. Ошибка №7: прием пищи задолго до сна
  20. Ошибка №8: мало жидкости
  21. Ошибка №9: недостаток движения
  22. Ошибка №10: нереальные ожидания
  23. Ошибка №11: преобладание продуктов «light» в рационе
  24. Способы приучить себя правильно питаться
  25. Как составить рацион для похудения?
  26. Прием пищи по распорядку — показатель силы воли

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

У вас избыточный вес, но у вас нет силы воли, чтобы похудеть? Что делать? Постарайтесь найти то, что заставит вас похудеть дольше недели. Это непросто, но эффективно. Помните, что килограммы не прибавляли несколько дней. Поэтому быстро избавиться от них не получится.

Обратитесь к специалисту

Вам нужен совет, как похудеть, если у вас нет силы воли и вы хотите постоянно есть? Или если вы едите здоровую пищу небольшими порциями, но при этом ваша масса тела не снижается? (Настоящий) специалист обнаружит ошибки, посоветует, что нужно есть, чтобы избежать чувства голода, и поможет вам составить меню с учетом ваших индивидуальных потребностей. У людей разные профессии, образ жизни, здоровье. Все эти (и другие факторы) играют роль в том, что вам следует положить на тарелку.

Запишитесь на курсы

Люди, у которых есть похожие проблемы, могут помочь понять, как развить силу воли, чтобы похудеть. Участие в групповом курсе похудения предоставит вам информацию в виде лекций, материалов по правильному питанию и правильному движению.

Советуйтесь с тренером

Если вам нужен контроль во время тренировки, чтобы получить совет по правильным упражнениям, обратитесь к тренеру. Это может быть тренер тренажерного зала (который также посоветует, какие мышцы укреплять, растянуть), тренер по бегу, плаванию, танцам, йоге.

Купите абонемент в фитнес-клуб

Лучший способ начать худеть, если у вас нет силы воли, — это упражнения. Есть много вариантов, видов трафика. Иногда инструктор играет самую важную роль, некоторым людям нужна правильная среда. Постарайтесь найти подходящее место и время, определитесь, каким видом спорта вы будете заниматься, несмотря ни на что. Это может быть зумба, классическая аэробика и т. д.

Приобретите измеритель

Существует множество устройств, которые не только отслеживают частоту сердечных сокращений, но и измеряют продолжительность ходьбы, езды на велосипеде. На рынке представлены всевозможные гаджеты, от простых, которые отслеживают активность с помощью датчиков в обуви, до более сложных, которые работают через GPS и смартфоны (доступны бесплатно).

Как вдохновить себя похудеть дома?

«Я начну завтра. Или послезавтра, потому что завтра нет времени». И снова и снова … Как можно похудеть, если у тебя нет силы воли? Преодолей лень. Немногие люди настолько заняты, что не могут выделить 1 час на переезд. В большинстве случаев причиной этой проблемы является лень. Это нормально, все поленились. Все хотят начать бегать, ходить в спортзал. Всем хочется красивой фигуры. Но лень … Чтобы ее преодолеть, нужно немного больше дисциплины, усилий.

Сила воли — в правильной мотивации

Если в голове также звучит вопрос «Что делать? Я очень хочу похудеть, но нет силы воли», определите, с чего начать. Например:

  1. Я хочу похудеть, чтобы летом хорошо выглядеть в купальнике.
  2. Я хочу похудеть, чтобы улучшить свое состояние.
  3. Я хочу похудеть, чтобы чувствовать себя лучше.

Есть много причин, по которым каждый человек должен найти свой собственный «спусковой крючок». Это должно быть достаточно важно для преодоления препятствий.

Правильная цель

Важно иметь цель. Это может быть краткосрочный, среднесрочный или долгосрочный. Краткосрочная цель важна — ее достижение мотивирует продолжать худеть. Так что не переусердствуйте. Напротив, он должен быть более приземленным. Пример краткосрочной цели — бегать два раза в неделю и плавать в бассейне 3 раза в неделю.

Целью должно быть не просто движение. Например, можно уменьшить количество съедаемых сладостей, отказаться от фастфуда.

Среднесрочная цель ограничена месяцами. Он может относиться к тем же вещам как к краткосрочной цели, но приносит с собой более смелые идеи. Например, научитесь есть каждые 3 часа: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.

Цель похудеть на определенное количество фунтов — не очень хорошая идея. Поначалу потеря веса часто идет медленно,что может демотивировать.

План действий

Третий совет — это планирование вашей деятельности. Пишете ли вы план на бумаге или используете мобильное приложение, не торопитесь. То же самое и с голами. Записывайте их, смотрите свои достижения. Со временем вы привыкнете к своему новому образу жизни, указанные шаги станут нормой.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь

Это правильно. Люби себя. У вас нет силы воли, чтобы похудеть? Забудьте о слове «сила». Вспомните, чем вы любите заниматься, что давно хотели попробовать, составьте список. Например:

  • прогулка по парку;
  • Танец;
  • прыжки со скакалкой.
  • зумба танцы;
  • обучение катанию на коньках;
  • приготовление на пару;
  • аквааэробика;
  • батут (можно делать и с детьми);
  • Утренняя зарядка;
  • не ешьте белый хлеб перед сном.

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

При попытке похудеть вес не уменьшается? Вы потеряли мотивацию, отказались соблюдать правила здорового питания? Возникает вопрос: что делать — я хочу похудеть, но у меня нет силы воли? Возможно, причина в серьезной ошибке похудания. Не теряйте надежды, с помощью приведенных ниже советов вы сможете приблизиться к желаемой массе тела.

Ошибка №1: слишком много фруктов

Многие люди считают, что при похудении можно есть неограниченное количество фруктов. Это ошибка. При соблюдении диеты следует обращать внимание не только на их количество, но и на вид и степень зрелости. Фрукты содержат больше простых углеводов, чем овощи. Поэтому их рекомендуют в количестве 1-2 порции в день.

Всегда ешьте фрукты в сыром виде.

Ошибка №2: много сладких овощей

Овощи — основа диеты для похудения. Но важен вид овощей и их гликемический индекс. Сладкие овощи, такие как морковь, цветная капуста, горох и кукуруза, непросто. Они могут замедлить процесс похудания.

Низкокалорийные овощи, такие как:

  • листовые овощи;
  • Огурцы;
  • Кабачок;
  • Редис;
  • помидоры;
  • Зеленый перец;
  • Зеленая фасоль;
  • цветная капуста;
  • брокколи.

Рекомендуется ежедневно употреблять 500-600 г свежих овощей.

Ошибка №3: исключение хлеба, его замена экструдированной пищей

Некоторые «гарантированные» диеты рекомендуют отказаться от выпечки. Но этот совет непрактичен. Качественный темный хлеб из непросеянной муки наоборот имеет полезную энергетическую ценность, хорошо насыщается. Ешьте его на завтрак, полдник.

Экструдированные продукты — хлеб, сухие завтраки — почти не содержат воды, обладают высоким энергетическим уровнем, гликемическим индексом.

Ошибка №4: слишком мало калорий

Распространенная ошибка — резко сократить количество потребляемой пищи при похудении. Чтобы не столкнуться с проблемой похудения без силы воли, не надо. При отсутствии питания организм не получает достаточно энергии. Похудание действительно происходит, но эффект недолговечный. Организм переходит в режим «экономии», похудание уменьшается и даже прекращается. После перехода на «обычную» пищу возникает эффект йо-йо и восстанавливаются потерянные килограммы.

Ошибка №5: слишком быстрое употребление пищи

Чем быстрее вы съедите, тем больше вы съедите. Учтите, что тучные люди едят быстро, недолго пережевывают пищу. Мозгу не хватает времени, чтобы распознать сигнал сытости. Есть переедание.

Медленное питание = больше внимания к еде = меньше еды. Желудку нужно 20 минут, чтобы «заметить» наполнение. Рекомендуется пережевывать каждый кусочек до 20 раз. При этом выделяется слюна, и начинается переваривание пищи.

Ошибка №6: нерегулярное или редкое питание

Научитесь есть регулярно — это поможет вашему организму привыкнуть есть меньше еды. Завтракайте утром, не торопитесь. Каша из свежих фруктов, творог или протеиновый коктейль с молоком и фруктами — хороший выбор. Не забывайте о закусках, полдниках, состоящих из фруктов, овощей, молочных продуктов. Подойдут и орехи. Старайтесь выдерживать 2-3 часа между приемами пищи.

Ошибка №7: прием пищи задолго до сна

Не теряет популярности отказ от еды после 18:00. Но мысль о другом чувстве голода заставляет съесть слишком много. Поэтому последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь спать поздно, включите в свой рацион второй обед из овощей и нежирных молочных продуктов.

Ошибка №8: мало жидкости

Соблюдение питьевого режима — этоважно не только для очищения, но и для уменьшения чувства голода. Утром натощак выпить стакан теплой воды с лимоном. Регулярно пейте воду, травяные чаи и разбавленные фруктовые соки в течение дня. Всегда держите под рукой бутылку с водой, избегайте одного-единственного глотка, чтобы наполнить ее. Это напрягает почки и вымывает минералы из организма.

Ошибка №9: недостаток движения

Движение естественно для тела. Когда вы пытаетесь похудеть без упражнений, упражнения не дадут желаемого эффекта. Начните с прогулок каждый день. Вместо лифта лучше подниматься по лестнице пешком, на велосипеде или заниматься на велотренажере. После 2 месяцев физических нагрузок в сочетании со здоровым образом жизни организм начнет меняться в лучшую сторону.

Ошибка №10: нереальные ожидания

При решении, как похудеть, когда у вас нет силы воли, важно учитывать целевую массу тела. Забудьте о похудении на 10 кг за месяц. Этого можно достичь, но ценой ухудшения здоровья, рискуя получить эффект йо-йо. Чем медленнее вы худеете, тем стабильнее будет конечный вес.

Здоровое похудание составляет 0,5-1 кг в неделю.

Ошибка №11: преобладание продуктов «light» в рационе

Эти продукты кажутся диетическими, но это не так. Хотя продукты с пометкой «легкие» содержат меньше жира или сахара на 30%, они содержат загустители, искусственные ингредиенты, дающие организму много энергии, вредные вещества. Выбирайте белый йогурт, кефир, ацидофильное молоко жирностью до 3%.

Способы приучить себя правильно питаться

У вас часто возникает идея сесть на здоровую диету, но дальше этого не идет? Не повторять ошибки новичков в похудании помогут советы, как сесть на диету, если у вас нет силы воли.

5 простых советов, чтобы начать здоровое питание:

  1. Посмотри, что ты ешь. Если за последние несколько лет вы не прочитали ни одной статьи о здоровом питании, вероятно, вы провели длительный отпуск на Луне без интернета. У каждого есть минимальное представление о здоровом образе жизни. Для начала запишите все, что вы едите и пьете в течение недели. Вы будете удивлены своими предпочтениями в еде.
  2. Откажитесь от сладкой выпечки, сладких лимонадов. Вы привыкли к лепешкам с орехами (около 400 ккал / штука) или корицей (аналогичной энергетической ценности), не представляете ли вы перерыв на обед без большого капучино (до 200 ккал)? При этом расход энергии у среднего взрослого человека составляет 2000–2500 ккал. Таким образом, на перечисленные выше деликатесы приходится примерно столько же энергии, сколько требуется в течение дня, но только с преимуществом сахара. Подавайте их вместе со сладким лимонадом, в котором содержится примерно на 400 ккал / л больше.
  3. Попрощайтесь с картофелем фри, сырными палочками и большинством сосисок. Вместо этого приготовьте домашний овощной картофель фри или отдавайте предпочтение свежим нарезанным овощам с йогуртом. При выборе мяса мы ориентируемся на качество, которое легко приготовить.
  4. Вы должны съедать порцию овощей, фруктов и белков при каждом приеме пищи. Это увеличит потребление клетчатки, предотвратит голод, тягу к сладкому. Повышенное потребление овощей и фруктов обеспечит организм витаминами, минералами и микроэлементами. Роль белка в похудении незаменима. Рекомендуемое его потребление составляет 1,4-2 г на 1 кг массы тела.
  5. Не исключайте из своего рациона пищевые группы, попробуйте коробочную диету. Планирование питания на весь день обеспечит контроль над потреблением энергии и минимизирует скрытые калории. Коробочная диета — хорошее подспорье в похудании и поддержании мышечной массы.

Как составить рацион для похудения?

Разнообразное меню играет важную роль в том, как похудеть, если у вас нет силы воли. Что это означает?

  • Он должен включать фрукты, овощи, молочные продукты и цельнозерновые продукты.
  • Идеально есть 3-6 раз в день небольшими порциями.
  • Не забывай про завтрак. Он должен содержать злаки, белки и фрукты (например, белый йогурт + гранулы + фрукты).
  • Не менее важна закуска перед ужином. Подойдут фрукты, овощи, хлеб из непросеянной муки с сыром, куриная ветчина.
  • На обед избегайте жареной пищи. В него также должны входить овощи или фрукты.
  • На полдник во второмв полдень подходят фрукты, овощи, йогурт.
  • Ужин может быть холодным или теплым.Избегайте тяжелой жирной пищи.Идеальный ужин — рыба на гриле с овощным салатом.

Прием пищи по распорядку — показатель силы воли

Рекомендуется регулярно употреблять меньше пищи (100-250 г на порцию, в зависимости от конкретного приема пищи).Поэтому желательно придерживаться указанного выше графика из 5-6 приемов пищи.

При такой диете организм не вынужден снижать основной обмен, в отличие от строгой диеты, голода.Это означает, что при регулярном питании организм может позволить себе тратить больше энергии.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер!Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал