Как можно за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья?

Вы заметили, что ваши любимые джинсы плохо застегиваются, а юбка-карандаш имеет тенденцию скользить от бедер к талии. Вы решили, что пора сбросить несколько килограммов. Как похудеть на 5 кг за 10 дней? Это сложно, но возможно.

Миф или реальность?

Вы сомневаетесь, что это вообще возможно? Конечно, это будет непросто, так как это означает, что ваш образ жизни полностью изменится в течение следующих 10 дней. Хотите узнать, как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Готовы ли вы к этому испытанию? Если да, то давайте!

Приведенные ниже советы полностью безопасны. Конечно, они немного резкие, но они недолговечны. Самый важный игрок в этом испытании — ваша сила воли. Это единственный способ достичь своей цели.

Какой ветер принес лишние килограммы?

Вся энергия, которую вы израсходовали, но не сожгли, хранится в его жировых запасах. Вы знаете, что если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы будете медленно, но верно набирать вес.

Вы позволили себе съесть печенье, печенье, несколько бисквитов во время перерыва на кофе, чипсы … Короче говоря, вы взяли ссуду и теперь должны ее вернуть.

Чтобы похудеть, нужно создать ежедневный дефицит калорий. Организму придется получать дефицит энергии из жировых запасов за счет расщепления жировых клеток. 5 кг лишнего веса — это не так уж и много, и вы обязательно это сделаете. Важно знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг.

Важное примечание: не щелкайте! Подлые гормоны грелина и пептиды YY, вызывающие аппетит, заставят вас залезть в холодильник и съесть это печенье.

Вы должны выиграть эту битву с гормонами, иначе вы обнаружите, что сидите на кухне поздно вечером с большим бутербродом в руке и с сожалением спрашиваете себя: «Как же я так живу?»

Вот правила, которые помогут быстро сбросить 5 кг:

• избегать калорийной пищи;
• ешьте больше белка;
• ешьте продукты, подавляющие аппетит;
• считать калории;
• принимать БАДы;
• тренироваться и сжечь 1000 калорий;
• пейте больше воды;
• Выспаться.

Ограничение углеводов

Исключите быстрые углеводы и ограничьте медленные. Это ключевой момент. Удивительно, как это простое правило имеет огромное значение для вашего веса. Без сахара, без сахарных изделий, без мучных изделий и без мучных изделий. Сведите к минимуму медленные углеводы. Чрезмерное потребление даже здоровых углеводов может помешать вашему прогрессу.

Полностью исключите сладкие газированные напитки и соки. В них очень высокое содержание сахара. Также ограничьте сладкие фрукты: груши, виноград, сливы, бананы. Сделайте акцент на грейпфрутах, в них меньше всего углеводов.

В течение следующих 10 дней старайтесь держаться подальше от фаст-фуда, пиццы, гамбургеров и картофеля фри, сладких напитков, алкоголя и различных десертов, мороженого, тортов и сладостей.

Помните, что вам следует сжигать больше калорий, чем вы едите. Итак, после исключения нездоровой пищи из своего рациона вам следует сосредоточиться на низкокалорийных и высокопитательных продуктах, которые требуют много энергии для переваривания.

А теперь давайте посмотрим на низкокалорийные продукты:

• Фрукты: апельсины, яблоки, различные ягоды, грейпфруты, лимоны, арбузы, персики.
• Овощи: шпинат, цветная капуста, огурцы, брокколи, морковь, салат, чеснок, свекла и капуста.

Эти продукты требуют больше калорий, чем они дают для их переваривания.

Необязательно сокращать количество приемов пищи в течение дня (3-х разовое питание и 2-х перекус), достаточно заменить ранее нездоровую пищу на более полезную и низкокалорийную. Вам нужна диета на 5 кг за 10 дней? Первая фаза диеты Duquesne Ataka поможет избавиться от лишних 5 кг и позволит вам сбросить 5 кг за 10 дней в домашних условиях.

Ешьте больше белка

Белок — самая важная часть вашего рациона, поскольку он помогает наращивать и восстанавливать мышцы. У каждого человека свои предпочтения. Некоторым людям нравится получать белок из мяса и яиц, в то время как другие получают их из овощей, бобовых и протеиновых порошков.

Рекомендуется ежедневно съедать 1 грамм белка на килограмм массы тела.

Это означает, что нужно съесть около 8 яиц, 200 граммов обезжиренного мяса (рыба, курица, свинина, говядина) или 3 порции порошкообразного протеина.

Больше белка в вашем рационе также даст вам больше энергии, а это значит, что вы будете меньше чувствовать усталость в конце дня. Если вы не знаете, как похудеть на 5 кг за 10 дней, вам может помочь диета с высоким содержанием белка.

Вареные яйца на завтрак, а затем 150-200 граммов нежирного мяса в день будут стоить всего 500 калорий.

На обед и ужин ешьте овощи, бобы, чечевицу, грибы, горох и коричневый или дикий рис.

Это ускорит ваш метаболизм, и ваше тело будет сжигать жир намного быстрее, что поможет вам сбросить 5 кг за 10 дней.

В качестве перекуса вы можете есть фрукты, орехи, семена и протеиновые напитки, чтобы получить необходимые витамины и белки.

Но если вы любите фрукты, в закуски можно добавить гуаву, абрикосы, гранаты, авокадо и чернику.

Орехи: арахис и фисташки считаются хорошими источниками белка.

Белковые добавки также будут источником белка. Но лучше всего посоветоваться со своим врачом или фитнес-экспертом, прежде чем принимать их.

Помните, что белковая диета означает добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, а не удаление жиров и сложных углеводов из своего рациона.

Ешьте больше пищи, сокращающей аппетит

Сдержать голод во время диеты может быть очень сложно.

Чтобы не чувствовать голода в течение дня, вам следует больше сосредоточиться на работе и больше стараться во время тренировок в тренажерном зале. Также стоит обратить внимание на продукты, которые позволяют оставаться сытым в течение длительного времени.

• орехи (например, миндаль);
• авокадо;
• льняное семя;
• йогурт без сахара;
• Овощной суп;
• цельнозерновые овсяные хлопья;
• кофе;
• яблоки;
• белки (яйца, мясо и бобовые);
• зеленый чай;
• овощной сок;
• молоко;
• салат;
• воды.

А также травы и специи, которые помогают сжигать жир (корица, перец, имбирь и куркума отлично подходят для похудения). Как видите, меню очень разнообразное и это ответит на вопрос: «Как похудеть на 5 кг за 10 дней без диеты?». Есть здоровую пищу.

Считайте съеденные калории

Рекомендуемая дневная норма калорий для мужчин — 2500, а для женщин — 2000, чтобы поддерживать вес на нормальном уровне.

Но здесь вы похудеете на 5 кг за 10 дней.

Для этого уберите лишние калории. Обычно мы потребляем 2500 калорий в день. Но минимальное количество калорий для правильного функционирования организма составляет всего 1200, поэтому вам нужно убрать лишние 1200–1300 калорий из своего рациона. Таким образом вы будете терять четверть килограмма лишних килограммов каждый день. На отлично!

Разбивка калорий на приемы пищи:

Чтобы ежедневно потреблять 1200–1300 калорий, вам следует разделить их на завтрак, обед, ужин и различные закуски.

• завтрак — 400 Ккал;
• обед — 400 Ккал;
• обед — 300 ккал;
• закуски — 150 ккал.

Помните, что для уменьшения количества потребляемых калорий вы должны удалить нездоровую и ненужную пищу из своего рациона и попытаться заменить ее чем-то более здоровым.

Пищевые добавки

Многие люди, соблюдающие диеты, стараются избегать добавок. Но некоторые добавки действительно помогают сбросить вес. Упомянутые здесь были многократно опробованы и доказали свою эффективность.

Некоторые из них — гарциния камбоджийская и добавки с омега-3. Эти добавки помогают обуздать аппетит и голод, а также ускорить обмен веществ.

Однако помните, что нельзя полагаться только на добавки для похудения. Они помогают только в сочетании с правильным питанием и спортивными тренировками.

Занятия спортом

Спорт — самый эффективный способ быстро сжечь калории. После того, как вы нашли и начали здоровую и сбалансированную диету, пора искать правильный спортивный план для быстрого сжигания жира.

Но если вы вышли из-под контроля своей диеты и все еще употребляете нездоровую пищу, вот что вам нужно сделать, чтобы похудеть на 5 кг за 10 дней.

• работать по 10 часов каждый день;
• приседать 4 часа без перерыва;
• поднятие тяжестей по 12 часов каждый день;
• бегайте быстро по 7 часов каждый день в течение 10 дней подряд.

Как видите, что-то подобное сделать просто невозможно. Поэтому для начала нужно позаботиться о хорошем питании. Многие задаются вопросом, как похудеть на 5 кг за 10 дней в домашних условиях, а отзывы показывают, что фигура формируется на кухне. Диета — залог успеха.

Если совместить тренировки с правильно сбалансированным питанием, сжигание жира и обмен веществ значительно ускорится.

Выберите одну из тренировок ниже, чтобы сжечь вторую четверть килограмма за один день:

• ходьба 2 часа в день;
• ежедневно в течение 1 часа;
• плавание 1 час в день.

Если вы новичок, сожгите не менее 500 калорий в тренажерном зале. Если вы уже продвинулись, сожгите 1000 калорий.

Если у вас избыточный вес и вы не можете начать тренироваться, не пытайтесь. Вместо этого постарайтесь делать это постепенно.

Следует помнить, что спорт — это не только способ сжигать калории, но и форма любви и заботы о своем теле.

Пейте больше воды

Вода — один из самых полезных напитков, потому что от нее зависит наше здоровье и жизнь. Это ускоряет наш метаболизм и пищеварение. Употребление достаточного количества воды также помогает вывести токсины из организма, делает кожу более здоровой и предотвращает вздутие живота.

Доказано, что на каждые 2 литра воды организм сжигает 100 калорий. Помните, что для хорошего здоровья необходимо 2 литра в день.

Достаточно спите

Всем иногда нравится поспать, и здесь мы покажем вам, что даже сон помогает сжигать калории. Да спать! Здоровое тело с хорошим метаболизмом сжигает около 500 калорий за 8 часов сна.

В это вообще трудно поверить. Но это также зависит от человека, его графика работы и образа жизни.

Вам нужно 8 часов сна в день, чтобы ваше тело было хорошо отдохнувшим. Теперь давайте посмотрим на наш план «минус 5 кг за 10 дней»:

1. Прекратите есть фаст-фуд и другую нездоровую пищу. Избегайте полуфабрикатов, сладких напитков, сладостей и алкогольных напитков. Вместо этого ешьте низкокалорийные продукты, фрукты, овощи и белок.
2. Употребляйте не менее 50 г белка в день.
3. Следите за потреблением калорий и не позволяйте ему превышать 1200 калорий в день.
4. Постарайтесь сжечь от 700 до 1000 калорий во время тренировки.
5. Спите 8 часов в день.
6. Пейте воду натощак каждый день.
7. Пейте много воды, чтобы ускорить метаболизм.

Если вы будете следовать этому плану, то сможете похудеть на 5 кг за 10 дней, и это будет вода и жир. Этот план затем войдет в привычку, приведет к изменению образа жизни. Если вы хотите лучших результатов, можете продолжить. Вам понравится не только ваш новый облик, но и то, насколько вы подвижны и устойчивы. Теперь вы можете рассказать другим, как похудеть на 5 кг за 10 дней.

Если у вас был подобный опыт и вам удалось похудеть на 5 кг за 10 дней, отзывы о вашей диете помогут читателям. Поделитесь своим опытом и расскажите, как похудеть на 5 кг за 10 дней в домашних условиях, не навредив своему здоровью.