Как можно за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья?

Вы заметили, что ваши любимые джинсы плохо застегиваются на пуговицы, а юбка-карандаш имеет тенденцию скользить от бедер к талии. Итак, вы решили, что пора похудеть. Как похудеть на 5 кг за 10 дней? Это сложно, но выполнимо.

Миф или реальность?

Вы сомневаетесь, что это вообще возможно? Конечно, это будет непросто, так как это означает, что ваш образ жизни полностью изменится в течение следующих 10 дней. Хотите узнать, как похудеть в домашних условиях за 10 дней на 5 кг? Вы готовы к этому испытанию? Если так, поехали!

Приведенные ниже советы полностью безопасны. Конечно, они немного резкие, но они не предназначены для длительного использования. Самый важный игрок в этом испытании — ваша сила воли. Это единственный способ добраться до места назначения.

Какой ветер принес лишние килограммы?

Вся энергия, которую вы израсходовали, но не сожгли, откладывает жировые отложения. Вы знаете, что если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы медленно, но верно набираете вес.

Вы предавались бесконтрольному потреблению печенья, печенья, нескольких печенек во время перерыва на кофе, картофеля фри … Короче говоря, вы взяли ссуду и теперь должны вернуть ее.

Чтобы похудеть, нужно создать ежедневный дефицит калорий. Недостаток энергии, которую организм должен будет получать из жировых запасов, расщепляя жировые клетки. 5 кг лишнего веса — это не так уж и много, и вы справитесь. Важно знать, как похудеть на 5 кг за 10 дней.

Важно: не хватайся! Подлые гормоны грелина и пептиды YY, которые вызывают аппетит, спровоцируют вас пойти к холодильнику и съесть эти пирожные.

Вы должны выиграть эту битву с гормонами, иначе вы будете сидеть на кухне поздно вечером с большим бутербродом в руке и с сожалением спрашивать себя: «Как я дошел до этого момента в своей жизни?»

Вот правила, чтобы быстро сбросить 5 фунтов:

  • избегайте калорийной пищи;
  • ешьте больше белка;
  • ешьте продукты, подавляющие аппетит;
  • считать калории;
  • принимать пищевые добавки;
  • заниматься спортом и сжечь 1000 калорий;
  • пейте больше воды;
  • Хватит спать.

Ограничение углеводов

Исключите быстрые углеводы и ограничьте медленные. Это ключевой момент. Удивительно, как это простое правило имеет огромное значение для веса. Запрещено есть: сахар, все продукты, содержащие его, муку и все продукты, содержащие его. Сведите к минимуму медленные углеводы. Чрезмерное потребление даже здоровых углеводов может свести на нет прогресс.

Полностью исключите сладкие газированные напитки и соки. Они очень высоки по содержанию сахара. Также ограничьте сладкие фрукты: груши, виноград, сливы, бананы. Сделайте акцент на грейпфрутах, в них меньше всего углеводов.

В течение следующих 10 дней старайтесь держаться подальше от фаст-фуда, пиццы, гамбургеров и картофеля фри, сладких напитков, алкоголя и различных десертов, мороженого, тортов и конфет.

Помните, что вам следует сжигать больше калорий, чем вы едите. Поэтому после исключения нежелательной пищи из своего рациона сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах с высоким содержанием питательных веществ, для переваривания которых требуется много энергии.

Теперь посмотрим на низкокалорийную пищу:

  • Фрукты: апельсины, яблоки, различные ягоды, грейпфруты, лимоны, арбузы, персики.
  • Овощи: шпинат, цветная капуста, огурец, брокколи, морковь, салат, чеснок, свекла и капуста.

Для переваривания этих продуктов требуется больше калорий, чем они содержат.

Нет необходимости сокращать количество приемов пищи в день (3 приема пищи и 2 перекуса), просто замените нездоровую пищу более полезной и низкокалорийной. Вам нужно 5 кг диеты за 10 дней? Первая фаза диеты Дюкен Атака отлично справится с лишними 5 кг и позволит вам сбросить 5 кг за 10 дней в домашних условиях.

Ешьте больше белка

Белок — самая важная часть вашего рациона, поскольку он помогает наращивать и восстанавливать мышцы. У всех людей свои предпочтения. Некоторым людям нравится получать белок из мяса и яиц, в то время как другие получают их из овощей, бобовых и протеинового порошка.

Рекомендуется съедать 1 грамм белка на килограмм веса в день.

Это означает, что вам следуетсъесть около 8 яиц или 200 граммов обезжиренного мяса (рыба, курица, свинина, говядина) или 3 порции протеинового порошка.

Больше белка в вашем рационе также даст вам больше энергии, а это означает, что вы будете меньше уставать в конце дня. Если вы не знаете, как сбросить 5 фунтов за 10 дней, вам может помочь диета с высоким содержанием белка.

Вареные яйца на завтрак, а затем 150-200 граммов нежирного мяса в день обойдутся вам всего в 500 калорий.

На обед и ужин следует есть овощи, бобы, чечевицу, грибы, горох, коричневый или дикий рис.

Это значительно ускорит ваш метаболизм, заставит ваше тело сжигать жир намного быстрее, помогая вам похудеть на 5 кг за 10 дней.

В качестве закуски вы можете есть фрукты, орехи, семена и протеиновые напитки, чтобы получить необходимые витамины и белки.

Но если вы любите фрукты, вы можете добавить в закуски гуаву, абрикосы, гранаты, авокадо, чернику.

Орехи: арахис и фисташки считаются хорошими источниками белка.

Белковые добавки также будут источником белка. Тем не менее, перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом или фитнес-специалистом.

Помните, что белковая диета означает добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, а не удаление жиров и сложных углеводов из рациона.

Ешьте больше пищи, сокращающей аппетит

Сдержать голод во время диеты может быть очень сложно.

Чтобы днем ​​не чувствовать голода, вам следует больше сосредоточиться на работе и больше стараться во время тренировок в тренажерном зале. Также стоит обратить внимание на продукты, которые позволяют дольше оставаться сытым.

  • орехи (например, миндаль);
  • Авокадо;
  • Семя льна;
  • йогурт без сахара;
  • Овощной суп;
  • цельнозерновая каша;
  • Кофе;
  • Яблоки;
  • белки (яйца, мясо и бобовые);
  • Зеленый чай;
  • овощной сок;
  • Молоко;
  • Салат;
  • Вода.

А также травы и специи, которые помогают сжигать жир (корица, перец, имбирь и куркума отлично подходят для похудения). Как видите, меню очень разнообразное и это ответит на вопрос: «Как похудеть на 5 кг за 10 дней без диеты?». Есть здоровую пищу.

Считайте съеденные калории

Рекомендуемое дневное количество калорий для мужчин — 2500, а для женщин — 2000, чтобы поддерживать вес на нормальном уровне.

Но вот за 10 дней вы похудеете на 5 кг.

Для этого нужно убрать лишние калории. Обычно мы потребляем 2500 калорий в день. Но минимальное количество калорий для правильного функционирования организма составляет всего 1200, поэтому из рациона необходимо исключить дополнительные 1200–1300 калорий. Тогда вы будете ежедневно терять четверть фунта лишнего веса. Большой!

Разделение калорий на приемы пищи:

Чтобы съедать 1200–1300 калорий каждый день, вам нужно разделить их на завтрак, обед, ужин и различные закуски.

  • завтрак — 400 Ккал;
  • обед — 400 Ккал;
  • ужин — 300 ккал;
  • закуски — 150 ккал.

Помните, что для уменьшения количества потребляемых калорий удалите из своего рациона нездоровые и ненужные продукты и постарайтесь заменить их чем-то более здоровым.

Пищевые добавки

Многие люди, сидящие на диете, стараются избегать добавок. Но некоторые пищевые добавки действительно могут помочь с потерей веса. Перечисленные здесь были проверены много раз и доказали свою эффективность.

Гарциния камбоджийская и омега-3 — некоторые из них. Эти добавки помогают обуздать аппетит и голод, а также ускоряют метаболизм.

Но помните, нельзя полагаться только на добавки для похудения. Они помогают только в сочетании с правильным питанием и спортивными тренировками.

Занятия спортом

Спорт — самый эффективный способ быстро сжечь калории. Как только вы нашли и начали придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, пора искать правильный спортивный план для быстрого сжигания жира.

Но если вы вышли из-под контроля своей диеты и продолжаете употреблять вредную пищу, вот что вам нужно сделать, чтобы сбросить 5 кг за 10 дней:

  • бегать по 10 часов подряд каждый день;
  • приседать 4 часа подряд;
  • поднимая тяжести по 12 часов каждый день;
  • бегайте быстро по 7 часов каждый день 10 дней подряд.

Как видите, ничего не получаетсясделать это. Поэтому сначала необходимо хорошо питаться. Многие задавались вопросом, как похудеть на 5 кг за 10 дней в домашних условиях, и отзывы показывают, что фигурка изготавливается на кухне. Диета — это самое главное.

Если совместить тренировки со сбалансированным питанием, процесс сжигания жира и обмен веществ значительно ускорится.

Чтобы сжечь вторую четверть килограмма за день, выберите одну из тренировок ниже:

  • ходьба 2 часа в день;
  • час работы каждый день;
  • плавание 1 час в день.

Если вы новичок, сожгите не менее 500 калорий в тренажерном зале. Если вы уже продвинулись, сожгите 1000 калорий.

Если у вас избыточный вес и вы не можете начать тренироваться, не пытайтесь. Вместо этого постарайтесь делать это постепенно.

Вы должны помнить, что спорт — это не только способ сжигать калории, но и форма любви и заботы о своем теле.

Пейте больше воды

Вода — один из самых полезных напитков, так как от нее зависит наше здоровье и жизнь. Ускоряет обмен веществ и переваривание пищи. Употребление достаточного количества воды также помогает вывести токсины из организма, делает кожу более здоровой и предотвращает вздутие живота.

Доказано, что на каждые 2 литра воды организм сжигает 100 калорий. Учтите, что для достижения хорошего здоровья вам необходимо 2 литра в день.

Достаточно спите

Всем иногда нравится поспать, и здесь мы покажем вам, что даже сон помогает сжигать калории. Да спать! Здоровый организм с хорошим метаболизмом сжигает около 500 калорий за 8 часов сна.

В это вообще трудно поверить. Но это также зависит от человека, его графика работы и образа жизни.

Для полноценного отдыха организму необходимо 8 часов сна в сутки. А теперь посмотрим на наш план минус 5 кг за 10 дней:

  1. Прекратите есть нездоровую пищу и другую нездоровую пищу. Избегайте полуфабрикатов, сладких напитков, сладостей и алкогольных напитков. Вместо этого ешьте низкокалорийные продукты, фрукты, овощи и белки.
  2. Употребляйте не менее 50 г белка в день.
  3. Следите за количеством потребляемых калорий и не позволяйте ему превышать 1200 калорий в день.
  4. Постарайтесь сжечь от 700 до 1000 калорий во время тренировки.
  5. Вы спите 8 часов в день.
  6. Вы пьете воду натощак каждый день.
  7. Пейте много воды, чтобы ускорить метаболизм.

Если следовать этому плану, то можно похудеть на 5 кг за 10 дней, и это будет вода и жир. Тогда этот план станет привычкой, приведет к изменению образа жизни. Если вы хотите лучших результатов, можете продолжить. Вам понравится не только ваш новый облик, но и то, насколько вы проворны и устойчивы. Теперь вы также можете рассказать другим, как похудеть на 5 кг за 10 дней.

Если у вас был подобный опыт и вы смогли похудеть на 5 кг за 10 дней, отзывы о вашей диете помогут читателям. Поделитесь своим опытом, расскажите, как похудеть в домашних условиях за 10 дней на 5 кг без вреда для здоровья.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал