Увеличенный живот — прямой путь к ожирению, так как желудок требует полного наполнения, из-за чего вы чувствуете голод. Доведение пищеварительного органа до полного размера — один из способов избавиться от лишнего веса. Поэтому вопрос, как сжать живот, чтобы похудеть в домашних условиях, остается актуальным для полных людей.
Почему увеличивается желудок?
Чтобы предпринять соответствующие шаги, важно понять причины увеличения пищеварительного органа. Их несколько, и именно борьба с ними поможет уменьшить их, избавиться от ненужной полноты и вести здоровый образ жизни.
Основные причины вздутия живота:
- Нерегулярное питание. Поскольку человек должен есть всякий раз, когда он может, голод заставляет его есть больше, чем необходимо.
- Привычка полоскать пищу разными напитками. Питье жидкости увеличивает количество съедаемой пищи.
- Поглощает пищу на бегу и без внимания. Пища попадает в желудок кусками, но не пережевывается.
- Жирные и жареные блюда с сильным ароматом. Такое меню повышает аппетит и заставляет человека много есть.
Все эти причины указывают на пренебрежение к самому процессу приема пищи как к простой процедуре насыщения и способу устранения чувства голода. Это ошибка, которая приводит к увеличению живота и последующему ожирению.
Как уменьшить желудок, чтобы похудеть?
Увеличенный живот рано или поздно приведет к появлению лишних килограммов. Чтобы утолить голод, необходимо есть жирную пищу, что приводит к дополнительным нездоровым изменениям. Развиваются хронические заболевания поджелудочной железы, повышается кислотность. Сопровождается недомоганием и ограничением активного образа жизни.
Если уменьшить живот, можно похудеть. Вы потеряете аппетит, а это значит, что вы потеряете калории, которые вы едите в больших количествах. Это непростой процесс. Это требует силы воли, стремления избавиться от лишнего веса и обязательного соблюдения нескольких правил.
Поэтапное сокращение порций
Мышечная структура живота эластична. Он способен растягиваться и сокращаться. На это свойство влияет количество потребляемой пищи. Нормальное количество, потребляемое за один раз, не должно быть больше, чем умещается в стакане. Немного больше или меньше зависит от индивидуального организма. Чтобы применить этот принцип к себе, вам следует сложить руки в лодку. Сколько еды поместится в этой лодке — это количество, которое нельзя превышать за один прием пищи.
Чтобы уменьшить размер желудка и снизить вес, уменьшайте потребление пищи на 50 мл каждый день. Такое изменение питания не будет сильно ощущаться организмом и не вызовет его протестов. Таким образом, желаемого эффекта можно достичь уже через 2 недели. Это время, когда мышцы живота могут сокращаться. Единственное, что остается делать, — это не увлекаться прожорливостью, но все же есть в разумных количествах.
Частое питание
Если мы пропускаем завтрак и едим только днем и вечером, высока вероятность, что за эти два приема пищи мы съедим больше, чем нам нужно. Желудок будет растянут, чтобы принять всю посланную ему пищу. Этот тип еды вызывает сильный голод, который нелегко удовлетворить небольшим количеством еды.
Поэтому люди, желающие похудеть, должны есть каждые 2-3 часа. Количество еды должно быть небольшим. За это время бушующий аппетит не подавляет, желудок доволен тем, что ему дают, и постепенно сокращает количество потребляемой пищи.
Рекомендуется есть 5-6 раз в день. Питание должно состоять из 3-х основных приемов пищи — завтрака, обеда, ужина и 2-3-х промежуточных приемов пищи — второго завтрака и полдника. Первый прием пищи должен быть обильным. На обед рекомендуется съесть суп и второй прием пищи, на ужин — рыбу или птицу с овощным салатом. Фрукты, орехи и безалкогольные напитки — хорошая закуска.
Не пить во время еды
При расчете количества потребляемой пищи следует учитывать также напитки. Все соки, чаи и даже воду нужно употреблять за полчаса до или хотя бы за час позже.
Напитки помогают уменьшить чувство голода между приемами пищи. Можно выпить стакан чая с мятой или лимоном, заваренной ромашкой или при слабом укусе. Голод утихнет, и можно будет выдержать необходимое время.
Как правильно есть?
Было замечено, что чувство сытости после начала еды длится около 20-25 минут. Необходимое количество еды нужно употребить не ранее этого временного интервала. В противном случае ваш голод может победить и заставить вас съесть что-нибудь еще.
Пища должна хорошо пережевываться. Кроме того, вкус играет важную роль в восприятии сытости. Обратите внимание на ароматы, возникающие при жевании. Это означает, что мы не смотрим телевизор и не читаем последние новости во время еды.
Также рекомендуется вставать из-за стола с легким чувством недоедания. Помните, что насыщение обычно наступает позже, чем весь прием пищи.
Уменьшается ли желудок при диете?
Следует отдавать предпочтение здоровой пище. Лучше съесть 500 г свежего салата, чем 200 г жареного мяса. То же самое и с объемом. Однако растительная пища быстрее перемещается по пищеварительному тракту, а мясо переваривается долго и остается в нем, увеличивая объем желудка при следующем приеме пищи.
Известно, что некоторые продукты повышают аппетит. Их следует исключить из рациона. К таким продуктам относятся:
- быстрое питание;
- колбасы и копчености;
- Специи;
- газированные напитки;
- закуски;
- всевозможные десерты и кондитерские изделия;
- алкоголь.
Перечисленные выше продукты считаются вредными. Так что исключение их только поможет организму стать здоровее и быстрее похудеть. Есть натуральные продукты, которые могут снизить аппетит и тем самым уменьшить желудок:
- водоросли ламинарии;
- льняное семя;
- имбирь;
- можжевельник;
- фенхель;
- зеленый или черный чай с лимоном.
Эти продукты являются традиционными средствами, они безопасны и очень эффективны. Не забывайте принимать их за полчаса до еды. Вы почувствуете себя лучше, если проголодаетесь.
Диета для уменьшения желудка
Было изобретено и проверено опытом несколько диетических методов, чтобы помочь тем, кто хочет уменьшить свой желудок в домашних условиях с помощью диеты. Ниже предлагаются две эффективные диеты.
Сокращающая диета
Для достижения желаемого результата необходимо придерживаться всех пунктов диеты:
- Когда возникает сильное желание поесть, сварить на воде 150 г любой каши.
- Проглотить чайной или кофейной ложкой в течение 20 минут.
- Каждую столовую ложку каши нужно пережевывать не менее 40-50 раз. Можно начать со счета.
- Старайтесь ощущать кашу на вкус все время, пока она находится во рту.
Медленно поглощая небольшое количество пищи в течение длительного периода времени, вы почувствуете сытость, которую можно получить, съев большое количество пищи за короткое время. И живот не будет раздуваться и постепенно уменьшится до размеров порции каши.
Способ «5 столовых ложек»
Эта диета ограничена только тем, что вы можете есть. Вы можете есть все, что хотите, но только 5 столовых ложек за один прием пищи. Это будет примерно 200 г, как рекомендовано в общих правилах. Просто кому-то легче отмерить еду ложкой, чем взвесить. Также запрещено запивать еду напитками. Вы должны есть только тогда, когда очень голодны. Эту диету можно использовать на протяжении всей жизни, особенно людям, склонным к ожирению и желающим иметь стройное тело.
Некоторые люди задаются вопросом, не вызывает ли сокращение живота потеря веса. Да, это обоюдный процесс. Если человек придерживается диеты для похудения, ешьте их небольшими порциями. Соответственно становится меньше и желудок.
Физкультура в помощь
Людям, желающим узнать, как уменьшить живот, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следует включить в рацион 4 специальных упражнения:
- Лежа на спине, подтяните колени к груди. Вдохните, вдохните животом, выдохните, расслабьтесь.
- Лежа на спине, руки согнуты в локтях за головой. Сделайте глубокий вдох и выдох. Втяните живот. Вытяните руки к коленям.
- Сидя с прямой спиной, попеременно вдыхаем и выдыхаем через рот и нос.
- В положении планки глубоко вдохните.
Это упражнение предназначено для развития мышц живота и уменьшения окружности живота.
Есть еще одно очень эффективное упражнение йоги. Делать это нужно следующим образом:
- Лечь на спину.
- Сделай вдох.
- Подтяните живот мышцами.
- Задержи дыхание.
- Выдохните, не расслабляя мышцы. Задержитесь на 30 секунд.
- Медленно расслабьтесь.
Повторяйте все шаги в течение 5-10 минут, сидя или стоя. Помните, что упражнения должны идти рука об руку со здоровым питанием. Только тогда живот уменьшится в размерах.
Еще один небольшой совет, как уменьшить живот, чтобы похудеть. Можно носить повязку или специальный эластичный пояс. Искусственно сжатый живот быстро вызывает чувство сытости.
Хирургическое вмешательство
Уменьшить живот — нелегко для человека с избыточным весом. Чтобы бороться с голодом, нужны сила воли и хорошая мотивация. Если это невозможно, уменьшить желудок можно хирургическим путем. Это радикальная мера, которая рекомендуется только в определенных случаях. Целесообразность такого решения оценивает врач после осмотра.
Безусловно, у такого вмешательства есть положительные стороны:
- быстро теряется вес;
- сердечно-сосудистая система не перегружена;
- дыхание становится свободнее;
- ощущение легкости во всем теле.
Медицина предлагает несколько способов избавиться от проблемы большого живота. Самые известные из них:
- Шунтирующая имплантация — выполняется лапароскопически и считается наиболее эффективной;
- Перевязка — благодаря кольцу в животе вместо одной создаются две впадины, создавая что-то вроде песочных часов;
- надувание — баллон помещается внутрь на 6 месяцев и заполняет основную часть органа пищеварения;
- продольная резекция — удаление боковой части желудка.
Инвазивные методы дают эффект похудания, но вы должны быть готовы к возможным негативным последствиям, например:
- Длительный период восстановления;
- Нарушение нормальной деятельности пищеварительного тракта;
- воспалительные процессы.
Операция должна стать последним шагом на пути к похудению. Есть много методов, основанных на здоровых привычках. Все, что вам нужно делать, — это сознательно следовать им и не выдавать себя в стремлении быть здоровым и веселым.
