Как можно разогнать метаболизм для похудения после 40 лет, самые эффективные способы

kak mozhno razognat metabolizm dlya pohudeniya posle 40 let samye effektivnye sposoby Статьи

Для стройной фигуры необходим стабильный обмен веществ в организме. Именно от скорости этого процесса зависит, насколько быстро вы избавитесь от лишнего веса и сохраните свои результаты. С возрастом начинаются проблемы — замедляются обменные процессы, труднее подтягивать проблемные зоны, а зачастую даже строгие диеты оказываются неэффективными. Зная, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть после 40, легко не только избавиться от ненавистных килограммов, но и забыть о давно расплывшейся и дряблой фигуре.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Причины замедления метаболизма после 40

Диетологи предупреждают: прежде чем похудеть к 40 годам и ускорить метаболизм, следует выяснить, какие факторы способствуют замедлению вашего метаболизма. Если правильно определить причину, можно легко улучшить обмен веществ и избавиться от лишнего веса.

С возрастом мы начинаем терять мышечную массу. Это сразу сказывается на толщине жирового слоя. Жировая ткань постепенно замещает мышечную массу и возникают нарушения обмена веществ.

Замедлению обменных процессов способствуют следующие факторы:

  • Несоответствующий образ жизни (ограничение физических нагрузок, отсутствие полноценного отдыха, недостаточное пребывание на свежем воздухе);
  • вредные привычки (курение и злоупотребление алкоголем могут повлиять на обмен веществ)
  • погрешности в диете (употребление в пищу продуктов, замедляющих обмен веществ, плохо усваиваемых и вызывающих скопление жировой ткани)
  • наследственность (если у одного из родителей проблемы с обменом веществ, велика вероятность, что проблема будет унаследована)
  • Дисфункция эндокринной системы;
  • серьезные заболевания пищеварительного тракта.

Это также зависит от пола — у женщин жира намного больше, чем у мужчин, но мышечной ткани в несколько раз меньше. По этой причине женщины потребляют меньше калорий, чем мужчины, что влияет на их фигуру и обмен веществ — жировые складки накапливаются быстрее, и женщинам приходится тратить много времени и усилий на их удаление.

Как похудеть после 40 лет женщинам и ускорить обмен веществ в организме: основные требования

Возраст — не помеха для стройной и соблазнительной. Прежде чем улучшить метаболизм для домашнего похудения в 40 лет, диетологи рекомендуют ознакомиться с требованиями, которые помогут избежать ошибок.

Основные требования, которые необходимо соблюдать после 40 лет, чтобы эффективно похудеть и улучшить скорость обмена веществ:

  • Улучшите свою питьевую систему. Вода способна ускорить обмен веществ, активировать пищеварительные процессы, поэтому диетологи наблюдают — рекомендуется выпивать два литра жидкости в день. Для усиления эффекта в воду следует добавить лимонный сок, который ускоряет распад жировой ткани, обеспечивая очищение организма от вредных токсичных веществ и отходов. Остальные напитки не оказывают особого влияния на обмен веществ и обменные процессы — в качестве поддерживающих средств используются соки, отвары трав, чай.
  • Измените свой рацион. Ешьте до шести приемов пищи в день. Чтобы ускорить метаболизм, уменьшите размер порции — съедайте всего 160-200 граммов пищи за один прием пищи. Чтобы активизировать метаболизм, употребляйте жиросжигающие напитки с разрешения врача.
  • Увеличьте физическую активность. Активные занятия спортом увеличивают мышечную массу, ускоряют преобразование калорий в энергию, сокращают жировые отложения и ускоряют обмен веществ.
  • Принимайте фитоэстрогены. Снижение активности яичников, сбой выработки гормонов, климакс — эти факторы часто влияют на обменные процессы, общее состояние фигуры, провоцируя ожирение. Чтобы ускорить обмен веществ, стоит попросить врача назначить специальные препараты, которые стабилизируют гормональный фон и купируют нарушение обмена веществ.
  • Периодически нужно обращаться к эндокринологу. После 40 лет следует тщательно контролировать эндокринную систему — именно гормональные нарушения часто вызывают интенсивный набор веса, появление жировых складок и неправильное функционирование обмена веществ.
  • Принять витамины. Недостаток определенных элементов часто приводит к замедлению метаболизма и быстрому накоплению лишних килограммов. Самостоятельно выбирать витаминные комплексы не стоит — желательно пройти медицинское обследование и обратиться к врачу. Также специалист объяснит, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть после 40, какие народные средства использовать, чтобы избежать авитаминоза.
  • Измените свой распорядок дня. Отсутствие полноценного сна и отдыха в течение дня значительно снижает скорость обмена веществ. Рекомендуется спать не менее 8 часов в день, чтобы обмен веществ был быстрым и можно было быстро потерять лишние килограммы. Женщинам с нарушенной психикой, склонным к депрессиям, нервным срывам следует несколько раз в день отдыхать, позволяя организму расслабиться и настроиться на стабильный обменный процесс.

Неоценимы народные средства и при замедленном обмене веществ. Если вы занимаетесь проблемой, как ускорить обмен веществ после 40, чтобы похудеть в домашних условиях, в альтернативной медицине узнайте много полезного и интересного. Есть много трав, которые успешно активируют обмен веществ и даже запускают процесс сжигания жира.

Рекомендуется регулярно употреблять настои облепихи, расторопши, мелиссы, одуванчика, крапивы и боярышника для стабилизации обмена веществ. Некоторые травы обладают мочегонным действием, поэтому напитки на травах лучше употреблять только в течение дня. Вечером, перед сном, следует употреблять только кефир или натуральный йогурт.

Правильное питание — основное требование при нарушении метаболизма

Диетологи предлагают до 40 лет худеть в домашних условиях, чтобы ускорить обмен веществ, усвоить одно важное правило — строгие диеты здесь не помогают. Опасность строгих диет в том, что организм быстро начнет запасаться животом, боками, бедрами, что приведет к ожирению. Только приведение диеты в порядок поможет добиться положительных результатов, активизировать обменные процессы, остановить нарушения обмена веществ, эффективно подтянуть фигуру.

Чтобы быстро похудеть за счет ускорения метаболизма, рекомендуется:

  • избегать переедания (активная пища грозит увеличением желудка, каждый раз для насыщения потребуется больше еды, что сразу отразится на окружности талии);
  • не пейте воду или другие напитки во время еды — все жидкости снижают концентрацию желудочного сока, что может ухудшить обмен веществ и нарушение пищеварения;
  • избегать голодания — даже стойкой силы воли может быть недостаточно, чтобы предотвратить срывы, из-за которых сложно отказаться от любимого угощения, снижая эффективность похудения
  • Избегайте голода — ешьте для ускорения обмена веществ небольшими порциями, чтобы избежать неприятного дискомфорта.

Как улучшить метаболизм после 40 лет и похудеть, а также какие еще рекомендуются требования? Важное правило — не отказываться от утреннего приема пищи. Первый прием пищи после пробуждения позволяет накопить энергию, повысить работоспособность и избежать повышенной утомляемости, которая часто раздражает в пожилом возрасте.

Как для похудения разогнать метаболизм у женщин после 40: рекомендуемые продукты

Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте от 40 до 35 лет. Запомните одно из правил диеты — многое зависит еще и от того, как вы готовите себе еду. Даже самые полезные продукты превращаются в непримиримых врагов похудения, если их готовить с большим количеством растительного масла или животного жира. Продукты, приготовленные на пару, запеченные в духовке и приготовленные на гриле, считаются наиболее полезными для ускорения метаболизма.

Следующие продукты помогут вам похудеть и ускорить обмен веществ.

  • Кисломолочные продукты (творог, сливки, кефир, домашний йогурт с минимальной жирностью рекомендуются для похудения и усиления обменных процессов);
  • специи (добавьте в блюда острый красный или черный перец, куркуму, ваниль и корицу)
  • фрукты (яблоки, персики, апельсины, лимоны, груши, сливы);
  • овощи (капуста, помидоры, сладкий перец, огурцы, лук, чеснок)
  • зелень (листья салата, щавель, петрушка, сельдерей хороши для похудения)
  • бобовые (в отличие от большинства диет, в рационе должны присутствовать бобы, горох и чечевица, рекомендованные для активации вашего метаболизма)
  • Крупа (для сжигания жира и ускорения обмена веществ обязательно варить гречку, овсянку, рис).

Не стоит отказываться от мясных и рыбных продуктов после 40 лет. Растительные ингредиенты не могут полностью удовлетворить потребности организма в определенных веществах, поэтому не забудьте включить в свой рацион мясо индейки, курицы и кролика. Хек, треска, минтай, лосось и лосось — самые полезные рыбы для похудения и замедления обмена веществ. В салаты рекомендуются морские водоросли, креветки и морской гребешок.

Запрещенные продукты, снижающие обмен веществ после 40 лет

Высококалорийная пища не только вредна для организма, но и замедляет обменные процессы, что в свою очередь ускоряет образование жировых складок. Чтобы избежать неприятностей и уменьшить дряблость кожи, из рациона рекомендуется исключить:

  • жирное мясо, сало, животный жир, сало, бекон;
  • Мясо, соленые огурцы, маринованные огурцы, консервы (помимо большого количества специй есть уксус и другие консерванты, негативно влияющие на обмен веществ, не позволяющие похудеть);
  • жирные соусы;
  • быстрое питание;
  • сладкая выпечка;
  • хлебобулочные изделия из белой муки;
  • цельное молоко, жирная сметана;
  • колбасы.

Не стоит злоупотреблять алкоголем после 40 лет. Алкогольные напитки (даже в минимальной степени) могут в несколько раз замедлить обмен веществ и спровоцировать скопление жировой ткани.

Напитки, способствующие метаболизму

Диетологи рекомендуют специальные диеты с диетическими продуктами, которые ускоряют обмен веществ и начинают расщеплять жировые отложения. Полезные напитки, которые легко приготовить, помогут сделать вашу жиросжигающую диету более эффективной.

Кефирный коктейль:

  1. Наполните стакан нежирным кисломолочным напитком.
  2. Добавьте щепотку корня имбиря (натрите его на терке), корицу и красный острый перец.
  3. Тщательно перемешайте жидкость и добавьте натуральный мед (20-25 гр.).

Пить жиросжигающее средство, стимулирующее обмен веществ, разрешается в течение всего дня, даже перед сном. Наличие пчелиного компонента обеспечивает здоровый сон и отсутствие бессонницы.

  1. Для приготовления напитка возьмите клубнику, чернику, смородину или малину, промойте их, дайте жидкости стечь на дуршлаг.
  2. Затем смешайте в блендере промытые ягоды (150-200 гр.), Кефир (200 мл.) И овсяные хлопья (50 гр.).
  3. Взбить до однородной массы, добавить льняное семя (15 г), обезжиренный йогурт (200 мл) и снова взбить миксером.

Сразу после приготовления употребляйте жиросжигающий смузи — полезные свойства напитка быстро уменьшаются. Допускается употребление вкусной смеси также в качестве перекуса в случае беспокоящего сильного чувства голода.

Если нет времени на приготовление напитка, ускоряющего обмен веществ, рекомендуется простейший рецепт напитка, сжигающего жир и регулирующего обмен веществ. Зеленый чай с несколькими листочками мяты и соком двух-трех ломтиков лимона активно действует на жировые отложения и улучшает общее состояние здоровья. Помимо положительного воздействия на все органы, стабилизируется работа щитовидной железы и усиливаются обменные процессы.

Повышение физических нагрузок, занятия спортом для коррекции фигуры и повышения метаболизма

Для повышения метаболизма рекомендуется заниматься спортом при коррекции диеты. Не переусердствуйте — двух-трех тренировок в неделю достаточно женщинам старше 40 лет.

Самыми полезными занятиями для пожилых людей являются: прыжки со скакалкой, стрельба в хула-хуп, утренний или вечерний бег трусцой и нордическая ходьба. Также рекомендуется больше ходить пешком — избегать общественного транспорта, особенно на короткие расстояния, и не пользоваться лифтом.

Самыми эффективными упражнениями для похудения и активизации обменных процессов являются:

  • Превращение. Удобно лечь на твердую ровную поверхность, упираясь ногами в диван или стену. Согните ноги, чтобы получился прямой угол в коленях. Поднимите верхнюю часть тела (туловище), напрягая мышцы живота. Рекомендуется выполнять два подхода (20-25 повторений).
  • Доска. Проверенное упражнение, которое активизирует все мышцы тела. Лягте на живот, уперев локти в пол. Встаньте, расположите тело ровно. Попробуй напрячься, подожди полминуты. Каждый день увеличивайте время до 2-3 минут.
  • Присядь. Упражнения позволяют избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе. Исходное положение — корпус прямо, ноги слегка разведены (примерно на ширине плеч). Присядьте, стараясь поставить колени под прямым углом. После каждого приседания удерживайте эту позу в течение нескольких минут, напрягая пресс. До 25 повторений (рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку).

Во время первой тренировки не рекомендуется перегружать себя — кроме болезненных ощущений легко получить дополнительные осложнения в виде расстройств пищеварения и обмена веществ. Лучше постепенно увеличивать интенсивность упражнений — это обеспечит равномерное похудание, поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья.

Прежде чем похудеть после 40 лет и ускорить метаболизм, стоит изучить основные принципы формирования фигуры и ускорения обмена веществ с помощью правильной диеты и поддерживающих мер. Вооружившись необходимыми знаниями, вы легко сможете избавиться от лишнего веса, улучшить общее самочувствие и даже замедлить процессы старения, ведь здоровье ваших волос, ногтей и кожи также зависит от скорости обменных процессов.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical