Как можно разогнать метаболизм для похудения после 40 лет, самые эффективные способы

Стабильный обмен веществ в организме — залог стройной фигуры. Именно от скорости этого процесса зависит, насколько быстро вы сможете сбросить лишний вес и сохранить результаты. С возрастом у вас начинают возникать проблемы — замедляются обменные процессы, становится все труднее закрывать проблемные места, а зачастую даже строгие диеты неэффективны. Зная, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть после 40 лет, легко не только избавиться от ненавистных килограммов, но и надолго забыть о двусмысленности и дряблой фигуре.

Причины замедления метаболизма после 40

Диетологи предупреждают: до 40 лет, чтобы похудеть и ускорить обмен веществ в организме, необходимо выяснить, какие факторы способствуют замедлению обмена веществ. Если вы сможете правильно определить причину, вы легко сможете улучшить свой метаболизм и избавиться от лишнего веса.

С возрастом мы начинаем терять мышечную массу. Это сразу сказывается на толщине жирового слоя. Жировая ткань начинает постепенно замещать мышечную массу, начинаются нарушения обмена веществ.

Замедлению обменных процессов способствуют следующие факторы:

  • Несоответствующий образ жизни (снижение физических нагрузок, отсутствие полноценного отдыха, недостаточное пребывание на свежем воздухе);
  • Вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем могут нарушить обмен веществ)
  • погрешности в диете (употребление в пищу продуктов, замедляющих обмен веществ, плохо перевариваемых, вызывающих накопление жира)
  • наследственность (если один из родителей страдал проблемами с обменом веществ, велика вероятность, что эта проблема будет передана по наследству)
  • Дисфункция эндокринной системы;
  • серьезные заболевания органов пищеварения.

Многое зависит и от пола — у женщин жировых отложений значительно больше, чем у мужчин, но в несколько раз меньше мышечной ткани. В результате калории, потребляемые слабым полом, расходуются намного медленнее, что сказывается на форме и обмене веществ — жировые складки накапливаются быстрее, а их удаление у женщины требует много времени и усилий.

Как похудеть после 40 лет женщинам и ускорить обмен веществ в организме: основные требования

Возраст не помеха, чтобы казаться стройной соблазнительной красоткой. До 40 лет дома, чтобы улучшить метаболизм при похудании, диетологи рекомендуют ознакомиться с требованиями, которые помогут избежать ошибок.

Основные требования, которые необходимо соблюдать после 40 лет для эффективного похудения, улучшают скорость метаболизма:

  • Улучшите свой питьевой режим. Вода способна ускорить обмен веществ, активизировать пищеварительные процессы, поэтому диетологи предупреждают — рекомендуется выпивать два литра жидкости в день. Для усиления эффекта в воду следует добавить лимонный сок, который ускоряет распад жировой ткани, обеспечивая очищение организма от вредных токсичных веществ и отходов. Остальные напитки не оказывают особого влияния на обмен веществ, обменные процессы — соки, отвары трав, чай следует использовать как вспомогательное средство.
  • Измените свой диетический режим. Принимайте пищу до шести раз в день. Для ускорения обмена веществ рекомендуется уменьшить размер порции — съедать всего 160-200 грамм пищи за один прием пищи. Чтобы активизировать метаболизм, принимайте жиросжигающие напитки с одобрения врача.
  • Увеличьте физическую активность. Занимаясь активным спортом, вы можете увеличить мышечную массу, ускорить преобразование калорий в энергию, уменьшить количество жировых отложений и запустить обмен веществ.
  • Принимайте фитоэстрогены. Снижение активности яичников, сбой выработки гормонов, климакс — эти факторы часто влияют на обменные процессы, общее состояние организма, провоцируют ожирение. Для ускорения обмена веществ рекомендуется попросить врача назначить специальные препараты, стабилизирующие гормональный фон и купирующие сбои обмена веществ.
  • Периодически консультируйтесь с врачом-эндокринологом. В 40 лет следует внимательно следить за состоянием эндокринной системы — гормональные нарушения часто заканчиваются интенсивным набором веса, появлением жировых складок и нарушением обмена веществ.Принимайте витамины. Недостаток определенных элементов часто приводит к замедлению метаболизма и быстрому набору лишних килограммов. Самостоятельно выбирать витаминные комплексы не стоит — рекомендуется заранее пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом. Специалист также расскажет, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть после 40, сделав народные средства для предотвращения нехватки витаминов.
  • Измените свой распорядок дня. Недостаток сна ночью и отдыха днем ​​значительно снижает скорость метаболизма. Чтобы ускорить обмен веществ и быстро сбросить лишний вес, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Женщинам с нарушенной психикой, склонным к депрессиям, нервным срывам следует несколько раз в день отдыхать, позволяя организму расслабиться и настроиться на стабильные обменные процессы.

Народные средства также принесут неоценимую пользу при замедленном обмене веществ. Если вы занимаетесь проблемой, как ускорить обмен веществ после 40, чтобы похудеть в домашних условиях, в альтернативной медицине узнайте много полезного и интересного. Есть много трав, которые эффективно активируют обмен веществ и даже запускают процесс сжигания жира.

Для стабилизации обмена веществ рекомендуется регулярно употреблять отвары облепихи, расторопши, мелиссы, одуванчика, крапивы и боярышника. Учтите, что некоторые травы обладают мочегонным действием, поэтому пить их лучше всего в течение дня. Вечером перед сном позволяйте себе пить только кефир или простой йогурт.

Правильное питание — основное требование при нарушении метаболизма

Диетологи советуют раньше после 40 лет дома, чтобы ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, усвоить одно важное правило — строгие диеты здесь не помощники. Опасность жесткого меню — организм начинает стремительно запасаться животом, боками, бедрами, что закончится ожирением. Только приведение диеты в порядок позволит добиться положительных результатов, активизировать обменные процессы, купировать нарушения обмена, эффективно поднять фигуру.

Чтобы быстро похудеть за счет ускорения метаболизма, рекомендуется:

  • Избегайте переедания (активное употребление пищи может привести к увеличению желудка, каждый раз для насыщения требуется больше еды, что немедленно сказывается на талии);
  • не пить воду или другие напитки во время еды — любая жидкость снижает концентрацию желудочного сока, что может ухудшить обмен веществ, сбой пищеварительных процессов
  • Откажитесь от голода — даже неукротимой силы воли может оказаться недостаточно, чтобы предотвратить срыв, из-за которого сложно отказаться от любимых лакомств, снижающих похудание.
  • Избегайте чувства голода — ешьте для увеличения метаболической фракции небольшими порциями, что позволит избежать неприятного дискомфорта.

Как улучшить обмен веществ после 40 лет и похудеть и какие еще требования рекомендуется соблюдать? Важное правило — не отказываться от утреннего приема пищи. Первый прием пищи после пробуждения позволяет накопить запас энергии, повысить работоспособность и избежать повышенной утомляемости, которая часто тревожит в пожилом возрасте.

Как для похудения разогнать метаболизм у женщин после 40: рекомендуемые продукты

Существует множество продуктов, поддерживающих метаболизм, которые диетологи рекомендуют женщинам старше 40 лет. Следует помнить об одном из принципов диетического питания — он также зависит от способа приготовления пищи. Даже самые полезные продукты превращаются в непримиримых врагов худеющих, если их готовить с большим количеством растительного масла или животного жира. Наиболее полезными для ускорения обмена веществ являются блюда, приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Запустите процесс похудения, увеличьте метаболизм таких продуктов:

  • Кисломолочные продукты (для похудения, усиления обменных процессов рекомендуется употреблять творог, сметану, кефир, домашний йогурт с минимальной жирностью);
  • специи (рекомендуется добавить острый красный или черный перец, куркуму,ваниль, корица)
  • фрукты (яблоки, персики, апельсины, лимоны, груши, сливы)
  • овощи (капуста, помидоры, сладкий перец, огурцы, лук, чеснок)
  • зелень (салат, щавель, петрушка, сельдерей пригодятся для похудения)
  • бобовые (в отличие от большинства диет, в рационе должны присутствовать фасоль, горох, чечевица, рекомендуется для активизации обмена веществ)
  • Каша (для сжигания жировых отложений, ускорения обмена веществ необходимо варить гречку, кашу, рисовую кашу).

После 40 лет не нужно отказываться от мясных продуктов или рыбы. Растительные ингредиенты не могут полностью удовлетворить потребности организма в определенных веществах, поэтому не забудьте включить в свой рацион мясо индейки, курицы и кролика. Из рыбы наиболее полезными для похудения будут хек, треска, минтай, лосось, семга, замедляющая обмен веществ. Для салатов рекомендуется использовать морские водоросли, креветки, гребешок.

Запрещенные продукты, снижающие обмен веществ после 40 лет

Продукты из калорийной диеты не только нежелательны для вашей фигуры, но и замедляют обменные процессы, что ускоряет образование жировых складок. Во избежание проблем подтяжки и провисания рекомендуется исключить из рациона:

  • жирное мясо, сало, животный жир, сало, бекон;
  • Копчености, соленья, огурцы, консервы (помимо большого количества специй есть уксус и другие консерванты, негативно влияющие на обмен веществ и препятствующие похуданию);
  • жирные соусы;
  • быстрое питание;
  • сладкая выпечка;
  • хлебобулочные изделия из белой муки;
  • цельное молоко, жирная сметана;
  • Мясное ассорти.

Запрещается злоупотреблять алкоголем после 40 лет. Алкогольные напитки (даже с минимальным количеством градусов) могут в несколько раз замедлить обмен веществ, спровоцировать процесс отложения жира.

Напитки, способствующие метаболизму

Диетологи рекомендуют ускорить обмен веществ, начав отделение жировых отложений с помощью специальных диетических продуктов. Повышение эффективности диеты для сжигания жира поможет приготовить полезные, вкусные напитки, которые легко приготовить.

Кефирный коктейль:

  1. Наполните стакан нежирным кисломолочным напитком.
  2. Добавить щепотку корня имбиря (натереть на терке), корицу и красный острый перец.
  3. Жидкость тщательно перемешать, добавить натуральный мед (20-25 г).

Пить сжигание жира, средство поддержки обмена веществ разрешено в течение дня, даже перед сном. Наличие пчелиного компонента гарантирует крепкий, здоровый сон, отсутствие бессонницы.

  1. Для приготовления напитка возьмите плоды клубники, черники, смородины или малины, промойте, оставьте жидкость в дуршлагах.
  2. Затем смешайте в блендере промытые ягоды (150-200 гр.), Кефир (200 мл) и овсяные хлопья (50 гр.).
  3. Взбить до однородности, добавить семена льна (15 г), обезжиренный йогурт (200 мл), снова взбить в миксере.

Употребляйте жиросжигающий смузи сразу после его приготовления — полезные свойства напитка быстро снижаются. Если беспокоит сильное чувство голода, вкусную смесь можно использовать в качестве перекуса.

Если нет времени на приготовление напитков, запускающих метаболизм, рекомендуется использовать самый простой рецепт напитка, сжигающего жир и нормализующего обмен веществ. Зеленый чай, в который добавлено несколько листиков мяты, сок двух-трех долек лимона активно влияет на накопление жира, улучшает общее самочувствие. Помимо положительного воздействия на все органы, стабилизируется работа щитовидной железы, усиливаются обменные процессы.

Повышение физических нагрузок, занятия спортом для коррекции фигуры и повышения метаболизма

Для повышения метаболизма наряду с диетической коррекцией рекомендуется выполнять спортивные упражнения. Не переусердствуйте — на неделю женщинам после 40 лет достаточно всего двух-трех тренировок.

Самыми полезными в пожилом возрасте являются уроки прыжков со скакалкой, хула-хуп, бег утром или вечером и нордическая ходьба. Также рекомендуется чаще ходить пешком — избегать общественного транспорта, особенно на короткие расстояния, и избегать езды на лифте.

Среди упражнений самые эффективныедля похудания и активации обменных процессов считаются:

  • Спины. Удобно лечь на твердую ровную поверхность, уперев ноги в диван или стену. Ноги согните под прямым углом в коленях. Постарайтесь соединить бедра с верхней частью тела, максимально положив вес на пресс. Рекомендуется выполнять два набора движений (20-25 подъемов).
  • Доска. Проверенные упражнения для активации всех мышц тела. Лягте на живот, упритесь локтями в пол. Встаньте, удерживайте тело напряженно по прямой. Попробуйте поторопиться, подождите полминуты. Каждый день мы увеличиваем продолжительность доски до 2-3 минут.
  • Приседания. Упражнения позволяют избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе. Исходное положение — корпус прямо, ноги немного расставлены (примерно на ширине плеч). Попробуйте присесть на коленях под прямым углом. После каждого приседания фиксируем положение на несколько минут, напрягая мышцы живота. До 25 повторений (рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку).

Нагрузка при первом упражнении не рекомендуется — кроме болезненных ощущений легко вызвать дополнительные осложнения в виде расстройства пищеварения, сбоя обмена веществ. Интенсивность упражнений лучше увеличивать постепенно — это обеспечит равномерное похудание, поможет ускорить обмен веществ, улучшит общее самочувствие.

Перед тем как похудеть после 40 лет и ускорить обмен веществ, желательно изучить основные принципы коррекции фигуры и повышения метаболизма с помощью правильного питания и поддерживающих мер. Вооружившись необходимыми знаниями, легко избавиться от лишнего веса, улучшить общее самочувствие и даже замедлить процессы старения организма, ведь именно от скорости метаболических процессов зависит также состояние волос, ногтей и кожи.

Важно! Информативная статья! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

Ксеникал