Для стройной фигуры необходим стабильный обмен веществ в организме. Именно от скорости этого процесса зависит, насколько быстро вы избавитесь от лишнего веса и сохраните свои результаты. С возрастом начинаются проблемы — замедляются обменные процессы, труднее подтягивать проблемные зоны, а зачастую даже строгие диеты оказываются неэффективными. Зная, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть после 40, легко не только избавиться от ненавистных килограммов, но и забыть о давно расплывшейся и дряблой фигуре.
- Причины замедления метаболизма после 40
- Как похудеть после 40 лет женщинам и ускорить обмен веществ в организме: основные требования
- Правильное питание — основное требование при нарушении метаболизма
- Как для похудения разогнать метаболизм у женщин после 40: рекомендуемые продукты
- Запрещенные продукты, снижающие обмен веществ после 40 лет
- Напитки, способствующие метаболизму
- Повышение физических нагрузок, занятия спортом для коррекции фигуры и повышения метаболизма
Причины замедления метаболизма после 40
Диетологи предупреждают: прежде чем похудеть к 40 годам и ускорить метаболизм, следует выяснить, какие факторы способствуют замедлению вашего метаболизма. Если правильно определить причину, можно легко улучшить обмен веществ и избавиться от лишнего веса.
С возрастом мы начинаем терять мышечную массу. Это сразу сказывается на толщине жирового слоя. Жировая ткань постепенно замещает мышечную массу и возникают нарушения обмена веществ.
Замедлению обменных процессов способствуют следующие факторы:
- Несоответствующий образ жизни (ограничение физических нагрузок, отсутствие полноценного отдыха, недостаточное пребывание на свежем воздухе);
- вредные привычки (курение и злоупотребление алкоголем могут повлиять на обмен веществ)
- погрешности в диете (употребление в пищу продуктов, замедляющих обмен веществ, плохо усваиваемых и вызывающих скопление жировой ткани)
- наследственность (если у одного из родителей проблемы с обменом веществ, велика вероятность, что проблема будет унаследована)
- Дисфункция эндокринной системы;
- серьезные заболевания пищеварительного тракта.
Это также зависит от пола — у женщин жира намного больше, чем у мужчин, но мышечной ткани в несколько раз меньше. По этой причине женщины потребляют меньше калорий, чем мужчины, что влияет на их фигуру и обмен веществ — жировые складки накапливаются быстрее, и женщинам приходится тратить много времени и усилий на их удаление.
Как похудеть после 40 лет женщинам и ускорить обмен веществ в организме: основные требования
Возраст — не помеха для стройной и соблазнительной. Прежде чем улучшить метаболизм для домашнего похудения в 40 лет, диетологи рекомендуют ознакомиться с требованиями, которые помогут избежать ошибок.
Основные требования, которые необходимо соблюдать после 40 лет, чтобы эффективно похудеть и улучшить скорость обмена веществ:
- Улучшите свою питьевую систему. Вода способна ускорить обмен веществ, активировать пищеварительные процессы, поэтому диетологи наблюдают — рекомендуется выпивать два литра жидкости в день. Для усиления эффекта в воду следует добавить лимонный сок, который ускоряет распад жировой ткани, обеспечивая очищение организма от вредных токсичных веществ и отходов. Остальные напитки не оказывают особого влияния на обмен веществ и обменные процессы — в качестве поддерживающих средств используются соки, отвары трав, чай.
- Измените свой рацион. Ешьте до шести приемов пищи в день. Чтобы ускорить метаболизм, уменьшите размер порции — съедайте всего 160-200 граммов пищи за один прием пищи. Чтобы активизировать метаболизм, употребляйте жиросжигающие напитки с разрешения врача.
- Увеличьте физическую активность. Активные занятия спортом увеличивают мышечную массу, ускоряют преобразование калорий в энергию, сокращают жировые отложения и ускоряют обмен веществ.
- Принимайте фитоэстрогены. Снижение активности яичников, сбой выработки гормонов, климакс — эти факторы часто влияют на обменные процессы, общее состояние фигуры, провоцируя ожирение. Чтобы ускорить обмен веществ, стоит попросить врача назначить специальные препараты, которые стабилизируют гормональный фон и купируют нарушение обмена веществ.
- Периодически нужно обращаться к эндокринологу. После 40 лет следует тщательно контролировать эндокринную систему — именно гормональные нарушения часто вызывают интенсивный набор веса, появление жировых складок и неправильное функционирование обмена веществ.
- Принять витамины. Недостаток определенных элементов часто приводит к замедлению метаболизма и быстрому накоплению лишних килограммов. Самостоятельно выбирать витаминные комплексы не стоит — желательно пройти медицинское обследование и обратиться к врачу. Также специалист объяснит, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть после 40, какие народные средства использовать, чтобы избежать авитаминоза.
- Измените свой распорядок дня. Отсутствие полноценного сна и отдыха в течение дня значительно снижает скорость обмена веществ. Рекомендуется спать не менее 8 часов в день, чтобы обмен веществ был быстрым и можно было быстро потерять лишние килограммы. Женщинам с нарушенной психикой, склонным к депрессиям, нервным срывам следует несколько раз в день отдыхать, позволяя организму расслабиться и настроиться на стабильный обменный процесс.
Неоценимы народные средства и при замедленном обмене веществ. Если вы занимаетесь проблемой, как ускорить обмен веществ после 40, чтобы похудеть в домашних условиях, в альтернативной медицине узнайте много полезного и интересного. Есть много трав, которые успешно активируют обмен веществ и даже запускают процесс сжигания жира.
Рекомендуется регулярно употреблять настои облепихи, расторопши, мелиссы, одуванчика, крапивы и боярышника для стабилизации обмена веществ. Некоторые травы обладают мочегонным действием, поэтому напитки на травах лучше употреблять только в течение дня. Вечером, перед сном, следует употреблять только кефир или натуральный йогурт.
Правильное питание — основное требование при нарушении метаболизма
Диетологи предлагают до 40 лет худеть в домашних условиях, чтобы ускорить обмен веществ, усвоить одно важное правило — строгие диеты здесь не помогают. Опасность строгих диет в том, что организм быстро начнет запасаться животом, боками, бедрами, что приведет к ожирению. Только приведение диеты в порядок поможет добиться положительных результатов, активизировать обменные процессы, остановить нарушения обмена веществ, эффективно подтянуть фигуру.
Чтобы быстро похудеть за счет ускорения метаболизма, рекомендуется:
- избегать переедания (активная пища грозит увеличением желудка, каждый раз для насыщения потребуется больше еды, что сразу отразится на окружности талии);
- не пейте воду или другие напитки во время еды — все жидкости снижают концентрацию желудочного сока, что может ухудшить обмен веществ и нарушение пищеварения;
- избегать голодания — даже стойкой силы воли может быть недостаточно, чтобы предотвратить срывы, из-за которых сложно отказаться от любимого угощения, снижая эффективность похудения
- Избегайте голода — ешьте для ускорения обмена веществ небольшими порциями, чтобы избежать неприятного дискомфорта.
Как улучшить метаболизм после 40 лет и похудеть, а также какие еще рекомендуются требования? Важное правило — не отказываться от утреннего приема пищи. Первый прием пищи после пробуждения позволяет накопить энергию, повысить работоспособность и избежать повышенной утомляемости, которая часто раздражает в пожилом возрасте.
Как для похудения разогнать метаболизм у женщин после 40: рекомендуемые продукты
Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте от 40 до 35 лет. Запомните одно из правил диеты — многое зависит еще и от того, как вы готовите себе еду. Даже самые полезные продукты превращаются в непримиримых врагов похудения, если их готовить с большим количеством растительного масла или животного жира. Продукты, приготовленные на пару, запеченные в духовке и приготовленные на гриле, считаются наиболее полезными для ускорения метаболизма.
Следующие продукты помогут вам похудеть и ускорить обмен веществ.
- Кисломолочные продукты (творог, сливки, кефир, домашний йогурт с минимальной жирностью рекомендуются для похудения и усиления обменных процессов);
- специи (добавьте в блюда острый красный или черный перец, куркуму, ваниль и корицу)
- фрукты (яблоки, персики, апельсины, лимоны, груши, сливы);
- овощи (капуста, помидоры, сладкий перец, огурцы, лук, чеснок)
- зелень (листья салата, щавель, петрушка, сельдерей хороши для похудения)
- бобовые (в отличие от большинства диет, в рационе должны присутствовать бобы, горох и чечевица, рекомендованные для активации вашего метаболизма)
- Крупа (для сжигания жира и ускорения обмена веществ обязательно варить гречку, овсянку, рис).
Не стоит отказываться от мясных и рыбных продуктов после 40 лет. Растительные ингредиенты не могут полностью удовлетворить потребности организма в определенных веществах, поэтому не забудьте включить в свой рацион мясо индейки, курицы и кролика. Хек, треска, минтай, лосось и лосось — самые полезные рыбы для похудения и замедления обмена веществ. В салаты рекомендуются морские водоросли, креветки и морской гребешок.
Запрещенные продукты, снижающие обмен веществ после 40 лет
Высококалорийная пища не только вредна для организма, но и замедляет обменные процессы, что в свою очередь ускоряет образование жировых складок. Чтобы избежать неприятностей и уменьшить дряблость кожи, из рациона рекомендуется исключить:
- жирное мясо, сало, животный жир, сало, бекон;
- Мясо, соленые огурцы, маринованные огурцы, консервы (помимо большого количества специй есть уксус и другие консерванты, негативно влияющие на обмен веществ, не позволяющие похудеть);
- жирные соусы;
- быстрое питание;
- сладкая выпечка;
- хлебобулочные изделия из белой муки;
- цельное молоко, жирная сметана;
- колбасы.
Не стоит злоупотреблять алкоголем после 40 лет. Алкогольные напитки (даже в минимальной степени) могут в несколько раз замедлить обмен веществ и спровоцировать скопление жировой ткани.
Напитки, способствующие метаболизму
Диетологи рекомендуют специальные диеты с диетическими продуктами, которые ускоряют обмен веществ и начинают расщеплять жировые отложения. Полезные напитки, которые легко приготовить, помогут сделать вашу жиросжигающую диету более эффективной.
Кефирный коктейль:
- Наполните стакан нежирным кисломолочным напитком.
- Добавьте щепотку корня имбиря (натрите его на терке), корицу и красный острый перец.
- Тщательно перемешайте жидкость и добавьте натуральный мед (20-25 гр.).
Пить жиросжигающее средство, стимулирующее обмен веществ, разрешается в течение всего дня, даже перед сном. Наличие пчелиного компонента обеспечивает здоровый сон и отсутствие бессонницы.
- Для приготовления напитка возьмите клубнику, чернику, смородину или малину, промойте их, дайте жидкости стечь на дуршлаг.
- Затем смешайте в блендере промытые ягоды (150-200 гр.), Кефир (200 мл.) И овсяные хлопья (50 гр.).
- Взбить до однородной массы, добавить льняное семя (15 г), обезжиренный йогурт (200 мл) и снова взбить миксером.
Сразу после приготовления употребляйте жиросжигающий смузи — полезные свойства напитка быстро уменьшаются. Допускается употребление вкусной смеси также в качестве перекуса в случае беспокоящего сильного чувства голода.
Если нет времени на приготовление напитка, ускоряющего обмен веществ, рекомендуется простейший рецепт напитка, сжигающего жир и регулирующего обмен веществ. Зеленый чай с несколькими листочками мяты и соком двух-трех ломтиков лимона активно действует на жировые отложения и улучшает общее состояние здоровья. Помимо положительного воздействия на все органы, стабилизируется работа щитовидной железы и усиливаются обменные процессы.
Повышение физических нагрузок, занятия спортом для коррекции фигуры и повышения метаболизма
Для повышения метаболизма рекомендуется заниматься спортом при коррекции диеты. Не переусердствуйте — двух-трех тренировок в неделю достаточно женщинам старше 40 лет.
Самыми полезными занятиями для пожилых людей являются: прыжки со скакалкой, стрельба в хула-хуп, утренний или вечерний бег трусцой и нордическая ходьба. Также рекомендуется больше ходить пешком — избегать общественного транспорта, особенно на короткие расстояния, и не пользоваться лифтом.
Самыми эффективными упражнениями для похудения и активизации обменных процессов являются:
- Превращение. Удобно лечь на твердую ровную поверхность, упираясь ногами в диван или стену. Согните ноги, чтобы получился прямой угол в коленях. Поднимите верхнюю часть тела (туловище), напрягая мышцы живота. Рекомендуется выполнять два подхода (20-25 повторений).
- Доска. Проверенное упражнение, которое активизирует все мышцы тела. Лягте на живот, уперев локти в пол. Встаньте, расположите тело ровно. Попробуй напрячься, подожди полминуты. Каждый день увеличивайте время до 2-3 минут.
- Присядь. Упражнения позволяют избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе. Исходное положение — корпус прямо, ноги слегка разведены (примерно на ширине плеч). Присядьте, стараясь поставить колени под прямым углом. После каждого приседания удерживайте эту позу в течение нескольких минут, напрягая пресс. До 25 повторений (рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку).
Во время первой тренировки не рекомендуется перегружать себя — кроме болезненных ощущений легко получить дополнительные осложнения в виде расстройств пищеварения и обмена веществ. Лучше постепенно увеличивать интенсивность упражнений — это обеспечит равномерное похудание, поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья.
Прежде чем похудеть после 40 лет и ускорить метаболизм, стоит изучить основные принципы формирования фигуры и ускорения обмена веществ с помощью правильной диеты и поддерживающих мер. Вооружившись необходимыми знаниями, вы легко сможете избавиться от лишнего веса, улучшить общее самочувствие и даже замедлить процессы старения, ведь здоровье ваших волос, ногтей и кожи также зависит от скорости обменных процессов.
