Как можно похудеть женщине и мужчине эндоморфу, правила питания и советы диетологов

Эндоморфы полностью сложены. У людей с таким типом фигуры более медленный обмен веществ и более толстые кости. Эндоморфная диета помогает сбросить лишние килограммы при склонности к ожирению.

Основные особенности фигуры эндоморфа

Люди с таким типом телосложения имеют следующие особенности:

  • Широкая грудь;
  • укороченные конечности;
  • широкие бедра;
  • короткая шея;
  • большие суставы.

Эндоморфная самка имеет мягкую, слегка рыхлую форму с округлыми контурами. Жир скапливается в основном в нижней части живота, бедрах и ягодицах. Соотношение жира и мышечной ткани можно назвать высоким.

Из-за медленного метаболизма эндоморфы часто склонны удерживать избыток жидкости в организме. Степень выносливости людей с таким телосложением обычно невысока.

Примечание: мужчины-эндоморфы легко набирают мышечную массу. Но им очень трудно при малейшей попытке избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть эндоморфу-девушке?

Эндоморфная диета должна сопровождаться интенсивными физическими упражнениями с минимальными интервалами. В тренажерный зал желательно ходить не реже трех раз в неделю.

Основная цель физических тренировок, сопровождающих эндоморфную диету, — улучшить обмен веществ. Физические нагрузки активизируют процесс сжигания подкожного жира, делают тело более контурным, сексуальным и привлекательным.

Изначально это тренировка больших мышц. Затем начинаются упражнения на отдельные группы мышц. Большое внимание стоит уделить кардиотренировкам.

Программу тренировок не следует часто менять. Эндоморфу это никак не пойдет на пользу, только усугубит ситуацию с лишним весом. Если вы часто меняете программу тренировок, ваше тело долгое время находится в стрессе. Это отрицательно сказывается на сжигании жира.

Если девушка эндоморф, то похудение следует начинать с таких простых физических упражнений:

  • приседания с мячом;
  • отжимания;
  • изготовление плечевого моста;
  • чередование разгибаний ног и судорог ног на тренажерах;
  • Поднятие гантелей;
  • Жим лежа;
  • штанги.

Основные правила

Диета для эндоморфного мужчины или женщины должна основываться на приведенных ниже рекомендациях:

  • Сведение к минимуму количества животных жиров и простых углеводов в рационе;
  • Соблюдение полноценной диеты (не менее шести приемов пищи в день);
  • Потребление достаточного количества жидкости.

В рацион эндоморфной женщины входят блюда, насыщающие организм белком животного происхождения. Он содержится в телятине, нежирном твороге, куриных яйцах, твороге, морепродуктах, рыбе.

Приблизительное меню на один день

На завтрак при соблюдении эндоморфной диеты рекомендуется приготовить овсяные хлопья, в которые вы добавите 1 столовую ложку льна. Для этого приема пищи также используйте нежирный творог, небольшое количество грейпфрутового сока.

На второй завтрак рекомендуется приготовить яичницу-болтунью. В такое блюдо добавляют лук, помидоры и перец.

Меню ужина состоит из порции отварной грудки, небольшого количества риса и брокколи. Отличным вариантом послеобеденного меню может стать бобовое блюдо, отварной кролик.

На ужин приготовить спаржу на пару, приготовить лосось. Второй ужин также подается при соблюдении диеты эндоморфа. К этому блюду готовят тунец и салат из свежих овощей.

Приведенный выше вариант меню совершенно не выглядит бюджетным. Но такая еда насытит организм достаточным количеством минералов и витаминов. Также рекомендуется варьировать ежедневное меню в зависимости от сорта орехов и разных фруктов.

Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Вечером в течение дня максимально ограничивают потребление продуктов с углеводами. Это потому, что в это время дня используется меньше энергии. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать 100-200 мл воды.

Чего не следует делать при похудении?

Эндоморфу, решившему похудеть, нельзя бегать. При таком типе комплекции нагрузка на колени уже довольно большая. Ежедневный бег способствует более раннему износу суставов.

Не занимайтесь толькодля сжигания жира. Программа тренировок также должна включать занятия, которые помогают увеличить силу мышечных волокон.

Продукты, разрешённые к употреблению

Диета, разработанная специально для эндоморфа, состоит из включения в рацион следующих продуктов:

  • Цельнозерновой хлеб;
  • полноразмерный отрубной хлеб;
  • вареные куриные яйца;
  • различные морепродукты. Это креветки, крабы, моллюски и кальмары;
  • Морская рыба (форель, тунец, лосось, треска, сардина, щука);
  • супы, приготовленные на овощных, сырых мясных бульонах;
  • сосуды с бобовыми;
  • Соевые продукты;
  • блюда, приготовленные из водорослей;
  • макаронные изделия из муки грубого помола;
  • Овощи: сырые и полуфабрикаты;
  • молочные нежирные продукты;
  • кукурузное масло, оливковое масло, кунжутное масло, льняное масло;
  • рыбий жир;
  • сливочное масло;
  • кислые фрукты (цитрусовые, кислые яблоки, черная смородина);
  • травяные чаи;
  • отвары на основе шиповника;
  • соки на основе граната, сливы, апельсина;
  • Зеленый чай;
  • Непрерывная вода.

Продукты, от употребления которых стоит отказаться

Диета для похудения с эндоморфом предполагает отказ от:

  • быстрое питание;
  • крепкий бульон для рыбы или мяса;
  • красное мясо жирных сортов;
  • Колбасные изделия;
  • утка и гусь;
  • Жирные сыры;
  • животные жиры;
  • Копчености;
  • Препараты;
  • обработанные пищевые продукты;
  • жирный творог;
  • кремовый цвет;
  • Соленая еда;
  • продукты, содержащие большое количество пищевых добавок;
  • выпечка из слоеного теста или слоеного теста;
  • кровяные колбасы;
  • печенье;
  • Пельмени;
  • Блины;
  • Пельмени;
  • Мед;
  • Сгущенное молоко;
  • Печенье;
  • Мороженое;
  • Печенье;
  • Варенье;
  • шоколадные конфеты;
  • Бананы;
  • Виноград;
  • знакомства;
  • алкогольные напитки;
  • Какао;
  • газированная вода;
  • чай с небольшим количеством молока;
  • соки, приготовленные из сладких фруктов.

Достоинства и недостатки питания на похудения на месяц для женщины-эндоморфа

Питание эндоморфов для похудения предусматривает индивидуально подобранную калорийность рациона. Ежедневное меню основано на списке запрещенных и разрешенных продуктов. При этом необходимо учитывать пропорцию FFA.

Реальные отзывы

Отзывы о соблюдении диеты для эндоморфов различаются. Некоторые из них можно увидеть ниже.

Антон, 35 лет, Москва

«Сколько себя помню, я постоянно боролся неравномерно с лишним весом. У меня довольно толстая фигура, я набираю вес с космической скоростью. Все, что вам нужно сделать, это позволить себе шашлык или жирный салат, ведь стрелка весов плавно отклоняется вправо. Мне исполнилось 30. Не так давно я понял, что сам не справлюсь с такой проблемой. Решил попросить помощи у друга, который много лет занимается бодибилдингом. Именно он рассказал мне о том, что я эндоморф. Мой друг развил меня на помощь. вся система похудения с правильным питанием и активными тренировками. Благодаря физическим тренировкам я чувствую себя прекрасно и смогла сбросить лишние килограммы ».

Анна, 30, Июльская область

«Все женщины в моей семье довольно тучные. Бабушка на самом деле была шестидесятилетнего размера. Я люблю есть: я часто готовлю всевозможные салаты, балую мужа и детей капустным печеньем и сырной пиццей. Я давно терплю ожирение. Муж очень доволен. от моей фигуры. Давно привыкла, что никогда не превращаюсь в трость. Но одна случайно прочитанная статья про эндоморфов перевернула мою жизнь. Благодаря этому я решила бороться за свою красоту и стройность. Пока я только в начале дорого. Но я уже похудел примерно на 5 кг. Так что я очень благодарен автору этой интересной статьи ».

Как похудеть мужчине-эндоморфу требует внимательного рассмотрения. Людям с таким типом телосложения необходим особый контроль калорийности пищи. Также необходимы интенсивные физические нагрузки. При определении того, как похудеть эндоморфной женщине, особый упор делается на употребление постного кролика, блюд из куриного мяса.

Диета эндоморфа для похудения обеспечивает хорошопродуманный питьевой режим.В день расходуется не менее трех литров воды.Жидкость активирует процесс удаления жира из организма.Оптимальное количество приемов пищи в течение дня — не менее 7. При этом средний размер порции в рационе эндоморфных женщин для похудания не должен превышать 100 грамм.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер!Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал