Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Менопауза — это не только стресс, приливы и раздражительность, но и лишний вес. Килограммы начинают увеличиваться колоссальными темпами, но этот процесс можно остановить. Как похудеть во время менопаузы без диетолога? Лови самые рабочие приемы!

5 причин, почему так трудно похудеть

Даже от природы стройные женщины с тонкими костями после 45 лет могут набрать вес, у них быстро разовьется живот. Не говоря уже о изначально пухлых дамах. Их положение ухудшается. Чтобы понять, как похудеть во время менопаузы в 45 лет, важно понимать все изменения в вашем теле.

Почему женщины набирают вес во время менопаузы:

• Гормональная перестройка. У женщин падает не только уровень эстрогена, но и других гормонов. Это увеличивает кортизол, который провоцирует раздражительность, приводит к перееданию и увеличивает тягу к углеводам;
• замедленный метаболизм. Скорость обмена веществ у женщин начинает снижаться на 10% к 30 годам, затем на 20% и достигает 30-40% к 50 годам, неизменно приводя к увеличению веса;
• Низкая чувствительность к инсулину. Именно во время менопаузы и начала менопаузы резко возрастает риск развития диабета. Но даже без него инсулинорезистентность вызывает увеличение веса;
• потеря мышечной массы. Это вызвано пониженной активностью и возрастными изменениями. Чем больше мышечная масса, тем быстрее расходуются калории. Однако с возрастом мышцы заменяются жиром;
• Похудению у женщин в период менопаузы также препятствует снижение активности. С возрастом человек начинает меньше двигаться, что напрямую влияет на расход энергии. К тому же апатия, недомогание, приливы вызывают желание прилечь, съесть что-нибудь сладкое, нездоровое.

Прежде чем вы сможете похудеть во время менопаузы, необходимо устранить все мешающие факторы. Самостоятельно бороться с гормонами не получится. За помощью обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Также очень сложно ускорить метаболизм во время менопаузы. Но все остальные проблемы можно исправить в домашних условиях.

Самые вредные советы

С наступлением климакса организм становится уязвимым, здоровье ухудшается, это заметно не только по размытой фигуре, но и по морщинкам, проблемам с ногтями и волосами. Женщины нередко часто болеют. Чтобы не усугубить ситуацию, важно правильно похудеть в период климакса.

Самый вредный совет для женщин:

• Сядьте на строгую диету. Недоедание, потребление калорий менее 1000 ккал в день подорвет вашу иммунную систему и спровоцирует развитие различных заболеваний;
• пить кофе. Кофеин якобы ускоряет обмен веществ, но на самом деле он вреден не только при климаксе, отрицательно сказывается на работе сердца и сосудов, а также провоцирует обезвоживание организма;
• Потребление протеина. Слишком много белка, к которому организм не готов, может вызвать серьезные проблемы с почками. В период климакса следует тщательно выбирать любые добавки, даже очень полезные для молодежи;
• Замени сахар медом. Он столь же калорийен, что провоцирует скачки инсулина, увеличивает риск развития диабета;
• ешьте побольше специй, перца. Предположительно, они ускоряют обмен веществ и запускают сжигание жира. На самом деле они в большей степени усиливают аппетит. Если хотите чего-то острого, сделайте имбирь.

С похуданием во время менопаузы нужно относиться как можно осторожнее. Не нужно обращать внимание на диеты, обещающие сбросить 5-10 кг за неделю. При медленном метаболизме в период менопаузы это просто невозможно, а также вредно.

Что есть и как похудеть при климаксе в 50?

Похудение во время менопаузы или наступления менопаузы начинается с перестройки диеты. Независимо от выбранной диеты, после 40 лет в меню должны преобладать только полезные и натуральные продукты. Никаких заменителей сахара, никаких искусственных белков, различных БАД сомнительного происхождения. Не обращайте внимания на чемоданы с едой для похудения, выгодно и полезно готовить самостоятельно.

Продукты-враги для похудения

Вот список запрещенных продуктов для женщин, которые хотят похудеть во время менопаузы. Они калорийны, вызывают скачки сахара или задерживают воду. Некоторые продукты негативно влияют на ваши гормоны.

Что нельзя есть при климаксе:

• Рафинированный сахар;
• Любые кондитерские изделия, печенье из пшеничной муки;
• белый рис;
• Алкогольные и сладкие напитки, натуральные фруктовые соки, ягодные соки;
• Консервы, особенно шпроты;
• Колбаса, сырые продукты, сало;
• чипсы, картофель фри и другие жареные продукты.

Отдельно стоит упомянуть все соусы. Даже приготовленные дома. Сколько вареного картофеля может съесть женщина? Не больше двух. Что, если он заправит их маслом, майонезом или другим соусом? С такими добавками не хватит целой чаши. Именно соусы и специи часто провоцируют переедание и увеличивают калорийность блюда в два (а то и в три) раза. Важно не допустить этого во время менопаузы.

Продукты-помощники для женщин

С нездоровой пищей все понятно, но что можно есть при похудении? Желательно выбирать самые простые блюда из возможных. Не рекомендуется делать салаты из 20 ингредиентов, готовить готовые рагу или многокомпонентные смеси. Чем проще менопаузальная диета, тем лучше для женщины. Нежелательно есть первые и вторые блюда во время ужина, попивая компот или перекусывая десертами. Лучше выбрать что-то одно.

Что есть во время менопаузы:

• сырые овощи, не менее 400 г в сутки;
• молочные продукты не менее 200 г в день;
• запеченная или отварная рыба;
• крупы, гречка, ячмень;
• Авокадо можно заменить льняным маслом;
• 30-50 г орехов, семян кунжута или тыквы.

Что касается фруктов, то на период похудания стоит ограничить их употреблением до 2-3 раз в неделю. Даже зеленые яблоки содержат много сахара, в котором нет необходимости после 40 лет. Рекомендуется пить зеленый чай. Также можно полакомиться варениками и компотами, но без сахара.

Готовь правильно!

Помимо выбора правильных продуктов, вы должны приготовить их максимально полезным для здоровья способом. Их можно варить, тушить, жарить на гриле или запекать в духовке. Время от времени можно использовать микроволновую печь. Никакой жарки в масле, фритюра, жирных соусов, уксуса, заправок или маринадов на основе горчицы. Максимально простая и здоровая диета поможет вам легко похудеть даже в тяжелый период менопаузы.

Подсчет калорий и пищевые дневники

Самый надежный, безобидный и научно доказанный способ похудеть — это поддерживать ежедневный дефицит калорий. Природу нельзя обмануть. Если энергетическая ценность вашего рациона выше, чем расходы вашего организма, ваш вес увеличится. Среднестатистической женщине для похудения рекомендуется 20% дефицит. С наступлением климакса рекомендуется дефицит 30-35%.

В чем суть подсчета калорий:

• В течение дня женщина может есть самые разные продукты, но важно взвесить порции и рассчитать энергетическую ценность. Вы должны придерживаться определенных ограничений;
• Ешьте стандартное количество приемов пищи в день (3-5), при этом обед должен быть как можно более легким, состоящим из белков и овощей;
• Вы должны регулярно пить воду;
• сладости и печенье только в первой половине дня; большинство женщин не должны их есть.

При правильном питании важно подсчитывать калории. В этом случае вес обязательно снизится. Вам не нужно есть 2–3 плитки шоколада и пить воду в течение всего дня, чтобы получить от 1200 до 1400 калорий.

Важно вести дневник питания для правильного перехода к счету. Также рекомендуется, чтобы женщины в период менопаузы записывали, как они себя чувствуют, какие изменения в своем теле и какие проблемы они испытывают. Калькулятор и ручку можно использовать для отслеживания ситуаций, но современное приложение для телефона может оказаться удобным инструментом.

Как похудеть во время менопаузы на дробном питании?

Многие диеты основаны на дробном рационе. Эта система полезна во многих отношениях. Он позволяет женщинам не переедать, облегчает работу пищеварительного тракта и избавляет от необходимости считать калории. Если вы спросите любого диетолога, как похудеть при климаксе после 47 лет, он вам расскажет об отдельной диете.

В чем смысл похудения:

• ешьте часто (перерыв 2,5-3 часа), но небольшими порциями;
• Размер порции не должен превышать 250 мл или полный стакан;
• важно пить, и это должна быть вода (не менее 2,5 л в сутки);
• не пить во время еды или сразу после еды;
• Важно следить за своим стулом и избегать запоров;
• последний прием пищи должен быть за два с половиной часа до сна.

Важный! Чтобы похудеть во время менопаузы на голодной диете, следует употреблять перечисленные выше полезные продукты. Шоколад, чипсы и сладости, даже в небольших количествах, заставляют вас набирать вес.

Как похудеть во время климакса на периодическом голодании?

Прерывистое голодание еще называют циклическим голоданием, но оно не меняет его сути. Эта система похудения не так уж и нова, и японские ученые провели исследования и доказали эффективность прерывистого голодания. В отличие от прерывистого голодания прерывистое голодание заключается в том, чтобы есть реже и делать интервалы между отходами ко сну и завтраком не менее 16 часов.

Считается, что даже зрелые женщины начинают вырабатывать гормон роста после длительного воздержания от еды. Замедляет старение клеток, омолаживает и восстанавливает внутренние обменные процессы. Это то, что нужно при климаксе.

Как похудеть во время менопаузы после 50 лет:

• Ешьте только в разрешенное время, не перекусывая. Достаточно 2-3 приемов пищи в день;
• Не переборщить с количеством сладостей, хлеба и других продуктов из запрещенного списка;
• Обратите внимание на свое здоровье. Если у вас боли в желудочно-кишечном тракте, недостаток энергии или сонливость, голодание не подходит;
• Пейте воду или несладкий чай, воздерживаясь от еды.

Есть несколько часто используемых схем, разрешенных в период менопаузы. Для женщин в климактерическом периоде оптимальным является метод 16/8. Это означает, что человек постится 16 часов, а может есть 8 часов. Обычно у вас ранний ужин и поздний завтрак, но вы можете скорректировать свой рацион в соответствии со своим образом жизни. Бывает, что люди впервые едят в 17-18 часов, а обедают в 12:00. Эта схема тоже работает, вес снижается.

Внимание! Если ваш 16-часовой голод легко переносится, вы можете попробовать расписание 18/6 или 20/4. Есть люди, которые едят только один раз в день, имеют 23/1.

Целебная сила воды, или как правильно похудеть после менопаузы

Какой бы метод вы ни выбрали, важно пить воду. Это основа всего. Есть даже водные диеты или диеты для ленивых. Выпивать нужно не менее двух литров. Его нельзя заменять чаем или кофе. Во время менопаузы важно ограничить употребление крепких напитков с кофеином.

Как правильно набрать воду:

• Независимо от приема пищи не следует смывать пищу;
• Жидкости следует принимать комнатной температуры;
• Выпейте это маленькими глотками;
• Иногда в стакан можно добавить сок лимона, корень имбиря или несколько свежих ягод.

Часто потеря веса во время менопаузы у женщин не проявляется из-за отеков. В этом случае помимо воды стоит выпить зеленый или почечный чай. Если опухоль сильная, обратитесь к терапевту. Вам могут назначить препарат для улучшения функции почек, разрешенный к применению во время менопаузы.

Народные средства для женщин

Набор веса во взрослом возрасте долгое время был проблемой для женщин. Поэтому неудивительно, что существует множество популярных методов лечения ожирения во время менопаузы. Не все они безопасны для здоровья. Необходимо правильно подходить к приему различных трав, отваров, настоек. Здесь собраны только проверенные меры, которые не принесут никакого вреда.

Как похудеть во время менопаузы:

• Возьмите кисель из семян льна. Чайную ложку семян заварить стаканом воды и дать настояться не менее двух часов. Пить перед едой за полчаса по 100 мл. Можно принимать это кисель на ночь или во время внезапных приступов голода, он снимет это чувство во время климакса;
• есть гречку с кефиром. Готовить кашу необязательно, ее можно приготовить вечером. В стакан кефира залить 35-40 грамм крупы и накрыть крышкой. Утром блюдо готово. Такой завтрак насытит вас минимум на четыре часа;
• использовать сливы с кефиром. Замочить сливы в кефире, желательно на ночь. Утром перемешать и выпить. Используйте ежедневно в течение 2-3 недель. Коктейль решит проблемы со стулом, поможет снизить вес в период климакса;
• Ешьте по 2 горсти зелени каждый день, например, в виде смузи. Отличная закуска или ужин, напиток, богатый клетчаткой. Рецепт простой, зелень (укроп, сельдерей, петрушку, свеклу, шпинат) нужно измельчить в блендере. Можно добавить томатный сок или немного воды.

Можно дополнять народные средства для похудения фитоэстрогенами (Ременс, Си-Клим, Климадинон). Эти меры помогают возобновить обменные процессы и ускорить обмен веществ в период менопаузы. Они продаются без рецепта, но рекомендуется выбирать их вместе с врачом.

Как держать вес в норме?

Важно знать не только, как бороться с увеличением веса в период климакса, но и как сохранить, сохранить результат. Нет гарантии, что стрелка баланса не подпрыгнет снова. Так что вам следует продолжать следить за своим питанием. Если ваш идеальный вес будет достигнут, ваши проблемы со здоровьем будут решены, и вы сможете время от времени наслаждаться вкусной едой.

Как сохранить низкий вес во время менопаузы:

• Избегайте сахара, хлеба и других быстрых углеводов. Дело даже не в их калорийности. Такие продукты вызывают колебания глюкозы, провоцируют чувство голода, переедание;
• больше трафика. Чистая правда. Вам не нужно практиковаться, если вы никогда этого не делали. Однако важно включать в свою жизнь ежедневные прогулки. Скандинавская ходьба очень полезна зрелым женщинам;
• Регулярно взвешивайтесь. Не обязательно ориентироваться на одежду, лучше верить цифрам. Как только они начнут увеличиваться, следует немедленно пересмотреть свой рацион;
• периодически разряжать. Особенно важно это сделать после отпуска. На день выделений при климаксе можно выбирать кисломолочные продукты или овощи, но не фрукты;
• Позаботьтесь о своем стуле. Спровоцируют увеличение веса расстройства кишечника и пищеварительной системы;
• Принимайте кальций и магний. В этих микроэлементах нуждаются все люди преклонного возраста, а женщинам в период менопаузы — вдвое больше.

Эти же советы пригодятся женщинам, только достигшим 40-летнего возраста. В конце концов, легче предотвратить увеличение веса, чем похудеть, а затем пытаться поддерживать этот вес.

Как худеть во время климакса после 50 лет: со спортом или без него?

Пожилые мужчины и женщины, которые выходят на утреннюю пробежку, катаются на велосипеде или идут в гору с рюкзаками, — это весело. Но в 90% случаев эти люди также были активны в молодом возрасте и не дожидались менопаузы. Есть люди, которые в более зрелом возрасте вели активный образ жизни, но важно не спешить с наступлением менопаузы.

Во время менопаузы организм испытывает острую нехватку кальция, что снижает хрупкость костей и провоцирует развитие остеопороза. Эта проблема возникает у 70% женщин в период менопаузы. Вот почему не стоит покупать велосипед, записываться на пробежку или ходить в тренажерный зал. Однако постепенно можно привыкнуть к физическим нагрузкам, начиная с долгих прогулок.

Ходьба — лучший способ похудеть. Женщины в постменопаузе должны пройти не менее 12 000 шагов. Их можно отслеживать с помощью фитнес-браслетов или мобильного приложения. Записывать?

Отзывы от похудевших женщин

Светлана Валерьевна, 57:

Я начала набирать вес до менопаузы, после 40 мой вес начал увеличиваться, а после 50 достиг критического предела в 104 кг. Около двух лет искала, как похудеть в 50 лет при климаксе, читала мнения похудевших женщин, наконец поняла, что лучше диеты нет ничего. Я установил 6 телефонных будильников с интервалом 2,5 часа и ем не более 200 граммов. Про сахар, пирожные, алкоголь забыла, бокал вина пью редко, только по праздникам. В итоге в 60 я вешу меньше, чем в 40. Сейчас я вешу 67 кг при росте 164. Если посмотреть на цифры, я очень сильно похудел. Но это действительно работа на несколько лет.

У меня всегда был лишний вес, но в последнее время с наступлением менопаузы я очень быстро набирала вес. Я попробовала диету, но ничего не помогло. В итоге я просто сократил обеды. Я стала чувствовать себя лучше, а также начала постепенно худеть. Я теряла несколько килограммов в месяц. Только сейчас прочитала, что соблюдаю периодическое голодание. Так уж получилось, что я не ем 15-16 часов. Хорошо, что его можно практиковать во время менопаузы.

В своих поисках того, как быстро похудеть во время менопаузы, я нашла много различной информации. Был предложен выбор различных диет. Но я все равно решил считать калории. Ем 1200 в день, вес уходит. Я решила, что мне будет больно быстро похудеть, потому что тогда я наберу в два раза больше веса. Сейчас теряю 700-1100г в неделю. Вроде не много, но я считаю, что 3-4 кг в месяц во время климакса — отличный результат. Вначале была проблема с взвешиванием порций, но сейчас я использую ту же чашу, часто «на глаз», так что привык.