Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Есть много способов похудеть на 10 кг. Чтобы сбросить такое количество жира, вы должны полностью посвятить себя правильной диете и упражнениям. К счастью, рабочие диеты могут помочь вам похудеть в кратчайшие сроки.

Подготовка к похудению

Прежде чем приступить к планированию своей тактики похудения, выясните, не слишком ли много этих 10 кг веса. Диетологи рекомендуют рассчитывать ИМТ перед серьезной диетой. То есть выяснить, соответствует ли вес тела росту человека. Если ИМТ совпадает с цифрами, то лучше всего отказаться от диеты, чтобы не нанести необратимый урон своему здоровью.

Тогда стоит установить дедлайн для похудения. Лучше всего посоветоваться со специалистом. Если вы не можете пойти к диетологу, то вам стоит хотя бы записаться на прием к терапевту. Следует спросить врача о дате похудания и возможных противопоказаниях для здоровья.

Не стоит пренебрегать посещением диетолога. Многие люди, желая сэкономить, решают похудеть самостоятельно. Но когда мы боремся с таким большим лишним весом, индивидуальная программа специалиста не будет лишней и поможет сэкономить время и сохранить здоровье.

Последний, необязательный, но не менее важный специалист — фитнес-тренер. Радикальное изменение внешнего вида, например, потеря 10 фунтов лишнего веса, является обязательным без упражнений. Поэтому, если у вас нет опыта в спорте, поиск фитнес-тренера небезоснователен.

Эти занятия отлично подготовят вас к процессу похудания. Похудение при тщательной подготовке будет быстрее, легче физически и морально, а также намного безопаснее для вашего здоровья.

Возможные сроки похудения

На что следует обращать внимание в любом процессе похудения, так это на время. Конечно, всем хочется похудеть как можно быстрее, но никто даже не задумывается о том, как резкое похудание может повлиять на здоровье.

Оптимальное время для похудения с наименьшим риском для здоровья — один месяц. Тем не менее, некоторые диетологи говорят, что сбросить лишние килограммы можно за более короткий период времени — за одну неделю.

Последствия похудения за неделю

Похудание за такое короткое время может иметь множество неприятных последствий для организма. Не удивляйтесь, если вы внезапно похудеете, если почувствуете следующие симптомы:

  • частые обмороки и потеря сознания;
  • Бессонница;
  • головокружение и тошнота;
  • расстройства пищеварения;
  • Утомляемость, истощение;
  • снизился иммунитет;
  • поврежденный стул;
  • обострение хронических заболеваний.

Прежде чем приступить к похуданию и тренировкам, стоит подумать, стоит ли ваша внешность того ущерба, который может быть нанесен вашему здоровью. Ведь если решение похудеть в течение недели необратимо, следует выбирать самые безопасные способы.

Особенности диеты для похудения за месяц

Основа любого похудения — это правильное, а главное разумное питание. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно отказаться от вредной и жирной пищи, заняться спортом, и уже через полгода результат будет заметен всем окружающим. Однако, если сроки становятся короче и нужно 30 дней, чтобы расстаться с нежелательной массой тела, то вам следует попросить помощи с диетой.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не обращаться за помощью к специалисту, следует придерживаться списка простых правил:

  • Исключите из рациона все мучные изделия. Для красивой фигуры придется отказаться от хлеба и других хлебобулочных изделий;
  • Прекратите есть жареную и, самое главное, соленую пищу. Эти ингредиенты удерживают в организме воду, которая необходима для обмена веществ;
  • исключение сахара и его производных из продуктов питания;
  • прекратить пить во время и после еды. Если во время еды потребляется какая-либо жидкость, стенки желудка растягиваются, и для ощущения сытости потребуется гораздо больше еды;
  • Завтрак должен быть плотным, а ужин — легким. Те, кто совсем не хочет поздно кушать, худеют в несколько раз быстрее.

Соблюдая эти правила, можно не только похудеть на 10 кг.в течение месяца, но также выводят из организма токсины и другие вредные вещества.

Диета доктора Дюкана

Для более серьезного результата можно перейти на диету доктора Дюкана. В основе этого метода — отказ от многих продуктов в рационе и упражнения. Поэтому перед тем, как начинать процесс похудения, лучше проконсультироваться со специалистом. Ведь как похудеть на 10 кг за месяц без потери здоровья зависит только от правильной оценки своих сил.

Людям, которым противопоказана такая диета:

  • беременные женщины;
  • детям от 16 лет;
  • пациенты с острыми или хроническими заболеваниями;
  • женщины, практикующие грудное вскармливание;
  • Людям старше 55 лет.

Суть диеты в том, что каждую неделю рацион человека будет состоять из одних и тех же продуктов. Через 7 дней питание поменяют на другое.

Например, в первую неделю вы можете есть на завтрак нежирный йогурт. При желании его можно заменить фруктами или орехами. Через два часа после завтрака можно перекусить яблоками. На ужин следует приготовить обезжиренный суп, диетическую рыбу или мясо, небольшой салат. Вечером следует ограничиться стаканом кефира.

На завтрак на второй неделе можно позволить себе обезжиренный творог с горсткой изюма. Обед — рыбный салат или мясо на пару. На ужин можно позволить себе овощной салат.

Третья неделя — самая строгая в диете. На завтрак разрешены некоторые сухофрукты, а также хлеб. Обед будет состоять из 2 вареных яиц и столовой ложки сырой каши без масла. На ужин можно позволить себе творог со стаканом обезжиренного кефира.

Четвертая неделя ускоряет результаты ваших усилий. На завтрак следует съесть овощной салат с рукколой. На обед можно позволить себе отварное куриное филе с зеленым салатом. Ужин будет состоять из двух печеных яблок.

Не забывайте пить много жидкости. Важно, чтобы один прием пищи не превышал 300 граммов ни при каких обстоятельствах. После такой строгой диеты результат не заставит себя ждать.

4 вида диет, чтобы сбросить 10 кг за неделю

Иногда результат похудения нужен в кратчайшие сроки, например всего за 7 дней, поэтому многие прибегают к экстремальным и жестоким диетам. Но прежде чем пройти такое испытание, вы должны полностью убедиться, что ваше тело и разум могут противостоять такой опасности.

Гречневая диета

В этой диете, как следует из названия, гречка будет входить в рацион каждого приема пищи. Однако, чтобы такой способ похудения был максимально эффективным, крупу нужно готовить особым образом. Вечером нужно залить кипятком гречку в соотношении 1: 2, обернуть емкость с кашей полотенцем и оставить на ночь. Употреблять полученный продукт нужно следующими порциями:

  • завтрак — 100 грамм;
  • обед — 150 грамм;
  • ужин — 100 грамм.

Естественно, на одной гречке в течение недели мало кто может прожить. Поэтому некоторые диетологи разрешают добавлять в свой рацион:

  • стакан обезжиренного кефира;
  • 100 грамм отварной говядины;
  • Яблоко;
  • немного нежирного творога.

Необязательно прерывать всего одну неделю гречневой диеты. При необходимости этот метод похудения можно продлить еще на 7 дней. Но в этом случае необходимо разнообразить рацион овощами, фруктами, нежирным йогуртом.

Не рекомендуется продолжать диету в течение длительного периода времени. Отдых между двумя курсами должен быть больше одного месяца.

Кефирно-яблочная диета

Один из самых экономичных и, главное, эффективных способов похудеть на 10 кг за неделю. Кроме того, не забывайте, что в яблоках содержится много полезных минералов и витаминов. Главное условие — худеть этой методикой не стоит с больших нагрузок.

Рецепт очень простой: необходимы чередующиеся циклы, в которых можно есть только яблоки или пить только кефир. Диета начинается с разгрузочного кефира: весь рацион первые три дняон будет состоять всего из 1,5 л обезжиренного кефира в сутки. В ближайшие два дня вы можете позволить себе 1,5 кг яблок. Последние три дня диеты будут состоять из нежирного кефира.

Не рекомендуется продолжать диету более 7 дней, так как недостаток белков и углеводов может вызвать слабость и обмороки.

Белковая диета

Такой метод позволит вам похудеть на 10 кг за неделю при употреблении продуктов, содержащих только белок. К ним относятся:

  • Различное диетическое мясо: курица, индейка, кролик;
  • Обезжиренные молочные продукты — йогурт, творог, кефир;
  • Бобовые;
  • тофу;
  • рыбы;
  • яичные белки.

Все эти продукты следует готовить без добавления масла и специй. Также придется отказаться от сладостей и муки из-за огромного содержания в них углеводов. В этой диете тоже нет места фруктам. Общий вес одного приема пищи не должен превышать 300 граммов.

Вы можете продолжать белковую диету до недели.

Диета докторов

Диета врача — доступный и дешевый способ похудеть в экстренных случаях. Главное — максимально разрядить организм за одну неделю. Поэтому удивляться удивительной строгости диеты не стоит.

Диета следующая:

  1. Разгрузка в первый день. Полностью отказываемся от еды, пьем бутылку минеральной воды.
  2. На вторые сутки разрешается литр обезжиренного молока. Разрешено яблоко на ужин.
  3. На третий день повторите первый день разгрузки.
  4. Рацион на четвертый день состоит из овощей. Можно съесть салат из свежей капусты, моркови и зелени, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.
  5. В меню пятого дня повторяется второй: на ужин молоко и яблоко.
  6. На шестой день — три основных приема пищи. На завтрак вареное яйцо и полчашки чая, желательно зеленого. На обед овощной бульон и 100 грамм диетического мяса. Можно съесть яблоко на ужин и перед сном.
  7. На завтрак в последний день съешьте 100 г творога и два стакана нежирного кефира. Вечером можно отметить окончание диеты стаканом зеленого чая.

Диетологи не рекомендуют эту диету людям с проблемами здоровья. Головные боли также могут возникать в первые дни соблюдения необходимой диеты. Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться с терапевтом.

Диета клиники Майо: похудеть на 8 кг за неделю

Еще одна диета, рассчитанная на неделю, но обещанный результат — не 10, а 4-8 килограммов. Основным блюдом в диете таким способом является оригинальный жиросжигающий суп. Состав его предельно прост:

  • 6 луковиц;
  • 2-3 помидора;
  • горсть сельдерея;
  • зеленый перец;
  • кубик овощного бульона.

Чтобы приготовить это лакомство для похудения, нужно все овощи нарезать некрупными кусочками и залить водой. Сначала варить на сильном огне до кипения, затем убавить огонь, варить, пока ингредиенты не станут мягкими.

Вы можете есть овощи с супом, в один прекрасный день фрукты и следующие 100 граммов мяса, приготовленного на пару. Но это не единственное требование к диете клиники Мэйо.

Категорически запрещены следующие виды еды:

  • Алкоголь;
  • мучные изделия;
  • жареная еда;
  • газированные напитки.

Диету можно повторять сколько угодно раз. Но если его прервать хотя бы на сутки, придется начинать процесс заново.

Физические нагрузки

Невозможно эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, без занятий физическими нагрузками. Помимо похудения, занятия спортом помогают коже оставаться эластичной, разглаживая растяжки, возникающие в результате быстрой потери веса.

С диетой следует сочетать два типа упражнений: силовые и сердечно-сосудистые. К первым относятся приседания, отжимания, стойки со штангой и тому подобные упражнения. Кардио может включать бег, плавание и езду на велосипеде.

Физические нагрузки лучше вводить постепенно, особенно тем, кто до этого активно не занимался спортом. Кроме того, силовые и сердечно-сосудистые упражнения следует выполнять попеременно через день.

Сохранение результата

У каждой из вышеперечисленных диет своя дата (неделя или месяц).и правила в соответствии с ним. Но обычно авторы таких методов не советуют, что делать после диеты. К сожалению, в большинстве случаев вес снова начинает увеличиваться.

Диетолог Ким Протасов разработал модель стабилизации, с помощью которой можно легко отказаться от любой диеты. Это предполагает постепенную замену низкокалорийных продуктов продуктами с более высокой калорийностью. Так, вместо яблок в рацион можно добавить более сладкий фрукт, например банан, а нежирные молочные продукты заменить нежирным мясом.

Итак, существуют настоящие диеты, позволяющие похудеть на 10 килограммов за месяц или за неделю. Помимо ограничения диеты, вы также должны помнить о физических упражнениях. Важно понимать, что любая экстренная потеря веса является стрессом для вашего организма, поэтому обязательно спросите совета у врача, прежде чем начинать похудение.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Ксеникал