Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Каждая девушка задавалась вопросом, как быстро похудеть, потому что она хочет стать стройнее в кратчайшие сроки. Экстремальная монодиета может быть вредной из-за внезапного изменения диеты, а жировые отложения часто возвращаются после прекращения голодания. Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца и не испортить себе здоровье? Ответ на этот вопрос — в статье.

Как похудеть за 2 месяца: реально ли это?

Конечно, это возможно. Соблюдая определенные правила и нормы, более стройный легко достигнет своей цели — сбросить 10 килограммов за 2 месяца. Это хорошее время для достижения надежных результатов. Дело в том, что не мучить организм можно с помощью экспресс-диет, которые в большинстве случаев негативно сказываются на работе всех внутренних систем.

В этот период вы можете перепрограммировать свое тело, помочь себе правильно питаться, сбросить лишние килограммы и, что самое главное, улучшить свое здоровье. Важно попытаться придерживаться этих настроек в своей диете и образе жизни после этих двух месяцев, помимо похудения. В этом случае достигнутые результаты будут не только сохранены, но и приумножены.

Правильная диета и упражнения могут творить чудеса. Пробыв в этом режиме 2 месяца, вы действительно сможете насладиться результатами. Таким образом, худеющие получают стройное тело, спортивную фигуру, правильное питание и здоровый вид от кончиков волос до ногтей.

Правила похудения

Как правило, в погоне за красивой стройной фигурой девушки обращаются за помощью к близким друзьям. Советуют друг другу диеты, пробовали и не пробовали. Проблема в том, что диета, подходящая одному, не обязательно помогает другому. У каждой диетической системы есть свои преимущества и недостатки.

Выбрать что-то для себя и сразу попасть в цель практически невозможно, поэтому многие более тонкие тратят годы, пытаясь избавиться от раздражающих складок, но результата так и не наступает. Возможно, они нарушают основные правила похудения или ломают сладкое несколько раз в неделю. Чтобы этого не произошло, следует раз и навсегда запомнить основные принципы правильного питания для похудения.

Вода как панацея

Ведь потребление воды необходимо для того, чтобы без нее похудеть мог каждый. Нормализует работу всех внутренних систем организма. Без него жизнь невозможна. Во время диеты и правильного питания следует ежедневно выпивать до 2 литров чистой воды. В это количество не входят другие жидкости, будь то чай, кофе, бульон или сок.

Каждое утро после того, как организм отходит от постели, рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Он активизирует организм, помогает ему проснуться ото сна и подготовиться к употреблению пищи. Также необходимо пить воду во время работы или учебы. Многие люди берут с собой пластиковые бутылки и кладут их на рабочий стол. А когда у них заканчивается вода, они заменяют ее новой.

Есть только одно ограничение в потреблении воды — пить ее нужно не раньше, а через час после еды. В противном случае желудку будет намного сложнее усваивать поступающую пищу.

Правильное питание

При похудении следует окончательно забыть о посещении ресторанов быстрого питания, сладкого, жареного, соленого и хлеба. Последние можно есть редко, в небольших количествах и только целиком. Сладости легко заменить фруктами, как свежими, так и сушеными. Витаминные салаты и блюда, запеченные в духовке, не только сохраняют все витамины и макроэлементы, но и имеют более яркий вкус и приятную хрусткость.

Из сладкого можно позволить себе небольшой кусочек шоколада, потому что иногда организму все же нужна глюкоза. Еще один совет — покупать продукты лучше реже, примерно раз в неделю и только на полный желудок. По статистике, сбои из-за неправильной еды в основном случаются после посещения продуктового магазина.

Режим питания

Важно стараться разделить приемы пищи так, чтобы вы ели в одно и то же время каждый день. В этом случае завтрак и обед должны составлять больший процент.Прием пищи, а обед должен быть небольшим и не позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы очень голодны между приемами пищи, вы можете перекусить. Для этого подходят следующие закуски:

  • протеиновые батончики без сахара;
  • Сухофрукты (сливы и абрикосы дополнительно наладят работу кишечника);
  • йогурт с минимальным процентом жирности или жирности;
  • сырный более тонкий хлеб;
  • овощи, фрукты или зелень (наиболее предпочтительный перекус, так как чувство голода исчезнет, ​​а польза витаминов и клетчатки сохранится).

Если вы включите в свой рацион легкие закуски, стройный человек будет делать то, что нужно. Без изнурительного чувства голода организм не будет предпринимать никаких действий, чтобы спастись за счет накопления жировых запасов.

Принимая решение сесть на правильную диету для похудения, помните, что это произойдет не быстро. Главное преимущество в том, что потерянный вес не вернется, как это обычно бывает при отказе от монодиеты.

Активность

Право на питание — это только половина дела при похудении. Гораздо больше зависит от вашего образа жизни. Если вы хотите сбросить 10 кг за 2 месяца и вести малоподвижный образ жизни, малоподвижный образ жизни и заниматься спортом, а все свободное время проводить на диване, похудеть и иметь здоровое тело будет практически невозможно.

Даже при малейших усилиях организм будет сжигать калории, избавляться от отложений жира. В сидячем офисе вам также нужно найти время для активности: каждые 30 минут можно проводить небольшие тренировки.

Советы для самоконтроля

Самоконтроль — не самое простое занятие. Когда они начинают худеть, многие люди сдаются, потому что жалко себя. Чтобы завершить диету за 2 месяца и добиться успешных результатов, диетологи разработали несколько простых советов:

  1. Перед началом диеты следует измерить окружность талии, бедер и рук. Запишите все это в любую тетрадь и положите на дальнюю полку. Через какое-то время (минимум месяц) вы можете завести дневник и снова провести измерения. Мотивация мгновенно возрастет, когда вы увидите разницу в объеме.
  2. Рекомендуется вести дневник питания. Таким образом, рекомендуется указывать в разбавителях список всех съеденных блюд, а точнее их BAC. Риск переедания практически отсутствует, поскольку диета контролируется. Вместо бумажной версии можно использовать приложение для смартфона. Это подскажет вам, когда пора есть и сколько белков, жиров или углеводов вам нужно восполнить, чтобы обеспечить свое тело.
  3. Считайте свои шаги. Это полезное хобби, позволяющее поддерживать более высокий уровень активности. Вы можете купить шагомер или использовать для этого свой смартфон. Каждый день старайтесь побить предыдущий рекорд.
  4. Соберите единомышленников. Учеными доказано, что вместе похудеть намного легче, чем в одиночку. Поддерживая друг друга, разбавители спасают себя от переедания или разрушения.

Не все эти советы являются обязательными. Может быть, вам стоит выбрать тот, который соответствует вашему образу жизни и интересам.

Список продуктов для похудения за 2 месяца

Ни для кого не секрет, что для похудения необходимо отказаться от определенных продуктов или ограничить их употребление. Основные составляющие правильной диеты для похудения можно разделить на четыре группы:

  • сложные углеводы;
  • белки различного происхождения;
  • полезные жиры;
  • Волокно;
  • Чистая вода.

Последний пункт не займет много времени — важно пить чистую воду, чтобы помочь вашему телу очиститься и оставаться здоровым.

Сложные углеводы

Они «сложные», потому что не могут быстро перевариваться, за счет чего надолго обеспечивают организм питательными веществами. После приема сложных углеводов инсулин в организме в норме. При отсутствии шипов более тонкий не захочет съесть что-нибудь сладкое или жирное. Для них разбавители выбирают следующие блюда:

  • Крупы (гречка, перловая крупа, булгур, пшено);
  • бобовые (фасоль, чечевица, нут);
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Такие продукты подходят к употреблению в обед,когда организму требуется заряд энергии для продолжения дня.

Белок

Белок — это основной строительный материал организма. Это важно не только для спортсменов, но и для обычных людей и даже для худеющих. Белок предотвращает потерю мышечной массы при похудании. Для его получения рекомендуется употреблять в пищу мясо, морепродукты, рыбу, птицу и куриные яйца, а также нежирные молочные продукты. Однако есть одно условие — эти продукты должны быть приготовлены диетическим способом. Жарить их в масле запрещено, следует выбирать кипячение, приготовление на пару или запекание.

Даже тем, кто хочет похудеть, нужно употреблять жиры. Они отвечают за нормальное функционирование организма, особенно за женское здоровье. Более того, полностью избегая жиров, разбавители лишают здоровья суставы, волосы и ногти. Однако не все жиры рекомендуются к употреблению. Разрешенные продукты включают следующее:

  • Нерафинированное масло в небольших количествах;
  • орехи и семена;
  • Жирная морская рыба.

Когда вы едите жирную пищу, вам следует внимательно относиться к дозе. Не стоит переживать, но это тоже вредно для вашего тела.

Клетчатка

Его полезность важна для функционирования организма. Волокна удаляют токсины и детоксины, улучшая обмен веществ и ускоряя метаболизм. Его роль в похудании довольно велика — волокна ускоряют этот процесс. Самые надежные источники этого вещества — фрукты, овощи, зелень и ягоды. Важно включать эти продукты в свой ежедневный рацион, поскольку ваши шансы на достижение целей иногда увеличиваются.

Пример меню на день для похудения

Медленное похудение — это хорошо, поэтому список разрешенных продуктов строго не ограничен. Вполне возможно подобрать подходящее меню под собственные вкусовые предпочтения. Ниже приведен пример дневного рациона питания при правильном питании:

  • Завтрак: овсянка, 5 слив, обезжиренное молоко, свежее яблоко и стакан зеленого чая;
  • обед: легкий суп на овощном бульоне, кусочек цельнозернового хлеба, отварная куриная грудка
  • перекус: протеиновый батончик без сахара, стакан свежевыжатого яблочного сока;
  • ужин: котлеты из куриного фарша на пару, легкий овощной салат
  • Второй ужин (за 2 часа до сна): стакан обезжиренного кефира.

Этот пример показывает правильное сочетание белков, жиров и углеводов в диете. Важно выбирать блюда в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями, тогда выдержать длительную диету не составит труда. Напитки могут включать безалкогольный кофе, зеленый чай, соки без сахара (желательно домашние) и обычную негазированную воду. Алкоголь и сладкие напитки запрещены.

Заключение

Похудеть за 2 месяца более чем возможно. Самое главное — приложить максимум усилий, чтобы эта мечта стала реальностью. Важно сочетать спорт и полноценное питание, здоровый образ жизни и хорошее настроение, тогда результат не заставит себя ждать. Вы должны наблюдать за реакцией своего тела и прислушиваться к ней. Правильное питание — это не только надежный способ похудеть, но и возможность поправить здоровье.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед использованием проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Оцените статью
Ксеникал