Каждая девушка задавалась вопросом, как быстро похудеть, ведь вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки. Экстремальные монодиеты могут быть вредными из-за внезапного изменения диеты, а жировые отложения часто возвращаются после того, как вы перестанете голодать. Так как же похудеть на 10 фунтов за 2 месяца без ущерба для здоровья? Ответ в этой статье.
Как похудеть за 2 месяца: реально ли это?
Конечно, это возможно. Если вы будете следовать определенным правилам и режиму, худеющему легко достичь своей цели — похудеть на 10 кг за 2 месяца. Это хорошее время для получения надежных результатов. Не нужно проводить экспресс-диеты, которые в большинстве случаев негативно сказываются на работе всех внутренних систем.
За это время можно перепрограммировать свое тело, помочь себе в правильном питании, сбросить лишние килограммы и, самое главное, поправить здоровье. Важным условием является то, что по прошествии этих двух месяцев вы должны постараться придерживаться такого отношения в диете и образе жизни, помимо похудания. В этом случае достигнутые результаты будут не только сохранены, но и приумножены.
Правильная диета и упражнения могут творить чудеса. После 2 месяцев соблюдения этого режима вы действительно сможете насладиться результатами. Таким образом, худеющие обретают стройное тело, стройную спортивную фигуру, правильные пищевые привычки и здоровый вид от кончиков волос до ногтей.
Правила похудения
Как правило, в погоне за красивой стройной фигурой девушки обращаются за помощью к своим близким друзьям. Они советуют друг другу диеты, проверенные и нет. Проблема в том, что диета, подходящая одному человеку, не обязательно помогает другому. Каждая диетическая система имеет как преимущества, так и недостатки.
Выбрать что-то для себя и сразу попасть в цель практически невозможно, поэтому многие худеющие годами стараются избавиться от надоедливых складок, но результата так и не наступает. Может случиться так, что они нарушают элементарные правила похудения или прилегают к сладкому несколько раз в неделю. Чтобы этого избежать, нужно раз и навсегда запомнить основные принципы правильного питания для похудения.
Вода как панацея
Действительно, потребление воды важно для всех, кто хочет похудеть как с ней, так и без нее. Нормализует работу всех внутренних систем организма. Без него жизнь невозможна. Во время диеты и правильного питания следует выпивать до 2 литров чистой воды в день. В это количество не входят другие жидкости, такие как чай, кофе, бульон или сок.
Стакан простой воды рекомендуется каждое утро, как только тело встает с постели. Он активизирует организм, помогает ему проснуться ото сна и подготовить его к приему пищи. Вы также должны пить воду во время работы или учебы. Многие люди берут с собой пластиковые бутылки и кладут их на стол. А когда заканчивается вода, ее заменяют на новую.
Единственное, что вы должны делать, когда пьете воду, — это пить ее через час после еды, а не до нее. В противном случае желудку будет намного труднее усваивать пищу.
Правильное питание
На время похудения стоит окончательно забыть о посещении ресторанов быстрого питания, сладостях, жареной, соленой и хлебе. Последние можно есть редко, в небольших количествах и только с мукой грубого помола. Сладости легко заменяются фруктами, как свежими, так и сушеными. Витаминные салаты и запеченные в духовке блюда не только сохраняют все витамины и макроэлементы, но и имеют более яркий вкус и приятную хрусткость.
Если вы настроены на сладкое, вы можете съесть небольшой кусочек шоколада, так как вашему организму иногда требуется глюкоза. Еще один совет — делать покупки реже, примерно раз в неделю и только на полный желудок. По статистике, наибольшее количество нарушений питания происходит после похода в магазин в голодном состоянии.
Режим питания
Важно стараться распределить приемы пищи так, чтобы вы ели в одно и то же время каждый день. Завтрак и ужин должны составлять больший процент от еды потребляли, а ужин не должен быть небольшим и не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Если голод становится невыносимым между приемами пищи, вы можете съесть закуски. Следующие закуски хорошо подходит для этой цели:
- Белковые батончики без сахара;
- Сушеные фрукты (сливы и курага могут помочь в неподвижном);
- йогурт с минимальным процентным содержанием жира или обезжиренным;
- Сырный хлеб тощий;
- (остаются наиболее предпочтительная закуска, потому что чувство голода проходит, а польза витаминов и клетчатки) Овощи, фрукты или greenenes.
Включение закуски к ежедневной диете, похудение человек принимает правильное решение. Без разрушительного чувства голода, организм не будет принимать меры для спасения путем сбора жировых запасов.
При принятии решения идти в соответствующее похудении диету, помните, что это не будет происходить быстро. Основное преимущество заключается в том, что потерянные килограммы не вернутся, как это обычно происходит после перехода на диету Mono.
Активность
Пища достаточного питания наполовину только битвы в потере веса. Гораздо больше зависит от вашего образа жизни. Если вы хотите, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца, вы должны сидеть, быть неактивными и физическими упражнениями, и тратить все свое время на диване, то это будет практически невозможно, чтобы похудеть и иметь здоровое тело.
Даже с наименьшими усилиями, тело сжигает калории и избавиться от накопленного жира. Если вы работаете в сидячем офисе, вы также должны найти время для занятий: вы можете сделать небольшую тренировку один раз каждые 30 минут.
Советы для самоконтроля
Self-montrol не самая простая вещь, чтобы сделать. Многие люди подвергаются, когда они начинают тратить вес, потому что они чувствуют, пожалеть себя. Для того, чтобы закончить диету в течение 2-х месяцев и достичь успешных результатов, диетологи придумали несколько простых советов:
- Перед тем как начать диету, необходимо измерить окружность талии, бедра и плечи. Сохранить все это в любом ноутбуке и поставить на удаленном полке. Через некоторое время (по крайней мере, после месяца), вы можете удалить дневник и сделать повторное измерение. Мотивация немедленно увеличивается, когда вы видите разницу в громкости.
- Рекомендуются запускать питательный журнал. По этой причине, сидящие на диете, рекомендуется сохранить все продукты питания, потребляемую, и более конкретно, их калорийность единиц (КОЕ). Там практически нет риски переоценить, потому что диета контролируется. Вместо бумажной версии, вы можете использовать приложение на смартфонах. Я расскажу вам, когда пришло время, чтобы поесть и сколько белков, жиров или углеводов вы должны убедиться, чтобы держать свое тело в хорошем состоянии.
- Считайте свои шаги. Это полезное хобби, которое позволяет поддерживать уровень активности на высоком уровне. Вы можете купить шагомер или использовать смартфон для этой цели. Каждый день пытается побить свой предыдущий рекорд.
- Отобрать люди с похожими взглядами. Исследователи показали, что похудение в группе гораздо легче, чем в одиночку. Поддерживая друг друга, будет защищать вас перед перееданием или коллапс.
Не все из этих советов являются обязательными. Может быть, вы должны выбрать тот, который соответствует своему собственному образу жизни и интересы.
Список продуктов для похудения за 2 месяца
Это не секрет, что потеря веса требует устранения или ограничения определенных продуктов. Основные ингредиенты хорошей диеты для похудения можно разделить на четыре группы:
- сложные углеводы;
- Различные белки происхождения;
- Здоровые жиры;
- Волокно;
- чистая вода.
Вам не придется искать в течение долгого времени, чтобы прийти к сердцу этой последней точки — это важно пить чистую воду, чтобы помочь организму очистить и сохранить здоровье.
Сложные углеводы
«Они» комплекс «, потому что они не могут быть быстро переваривается, благодаря чему они обеспечивают питание организма в течение длительного времени. После того, как потребление углеводов сложных, уровень инсулина в организме в норме. В отсутствии шипов, стройнее человек не захочет что — то сладкое или жира. Следующие продукты выбирают человек к потреблению похудения:
- крупы (гречневая, перловая, булгур, просо);
- бобовые (бобы, чечевица, горох);
- Паста из твердых сортов пшеницы.
Эти продукты подходят для обеда, когда организм нуждается в инъекции энергии для остальной части дня.
Белок
Белок является основным строительным материалом для организма. Это важно не только для спортсменов, но и для обычных людей, и даже для тех, кто похудение. Белок предотвращает потерю мышечной массы во время потери веса. Рекомендуется употреблять мясо, морепродукты, рыба, птица и куриные яйца и обезжиренные молочные продукты. Одно условие, однако, является то, что пища должна быть приготовлена в диете. Сковороды их в масле запрещено, выбирать приготовления пищи, паром или выпечки.
Даже те, кто хочет похудеть, вы должны потреблять жиры. Они несут ответственность за надлежащее функционирование организма, и в частности для здоровья женщин. Кроме того, если вы полностью избежать жиров, лишая себя здоровых суставов, волос и ногтей. Однако, не рекомендуется все жиры. Следующие продукты допускаются:
- Нерафинированное в небольших количествах;
- орехи и семена подсолнечника;
- Жирная рыба с морской водой.
Когда вы потребляете жирную пищу, помните, чтобы следовать диете. Вы не должны есть слишком много, но это тоже не хорошо для тела.
Клетчатка
Его полезность имеет важное значение для функционирования организма. Удаление волокон отходов и токсины, метаболическое улучшение и ускорение обмена веществ. Его роль в потере веса является весьма важной, поскольку он ускоряет процесс. Ваш лучший источник для этого вещества являются фрукты, овощи, зелень и ягоды. Важно, чтобы включить эти продукты в свой ежедневный рацион, то вероятность достижения поставленной цели увеличивается во много раз.
Пример меню на день для похудения
Потеря веса является хорошим, потому что список разрешенных продуктов не строго ограничено. Вы можете выбрать соответствующее меню в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Ниже приведен пример ежедневного приема пищи в обычной диете:
- Завтрак: овсяная, 5 слив, нежирное молоко, свежее яблоко и стакан зеленого чая;
- Обед: легкий суп бульон из овощей, кусочек цельнозернового хлеба, вареные куриные грудки
- закуска: белок бар без сахара, стакан свежего яблочного сока;
- ужин: котлеты, курица на пару, легкий овощной салат;
- Второй ужин (2 часа перед сном): стакан обезжиренного кефира.
Этот пример показывает правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе. Важно выбрать курсы по своему вкусу, так долго диеты не было трудно выдержать. Напитки могут включать в себя мягкий кофе, зеленый чай, соки без сахара (желательно домашнего) и чистой негазированной воды. Алкогольные и безалкогольные напитки запрещены.
Заключение
Потеря веса за 2 месяца более чем возможно. Самое главное, чтобы положить столько усилий в его сне. Важно, чтобы объединить спорт и хорошее питание, здоровый образ жизни и хорошее настроение, то результат не придется долго ждать. Вы должны наблюдать и слушать реакции вашего тела. Хорошее питание не только верный способ похудеть, но и способ улучшения здоровья.
