Как можно похудеть в животе женщинам с типом фигуры яблоко, эффективные упражнения и диета

Красивое стройное тело — мечта каждой женщины. Однако для достижения идеала необходимо учитывать различные факторы. Обладательницам фигуры «яблоко» в первую очередь стоит задуматься о том, как похудеть в области живота. Для этого есть ряд полезных рекомендаций.

Тип фигуры «яблоко»: характеристики

Фигура «яблоко» считается самой проблемной. Однако при правильном подходе правильно подобранный гардероб может выглядеть ослепительно, подчеркивая свои достоинства и скрывая недостатки. Отличительные особенности:

  • плечи, грудь и бедра примерно равны;
  • спина и грудь достаточно широкие;
  • руки утолщены кверху, но запястья довольно тонкие;
  • талия слабая или отсутствует;
  • ноги непропорционально тонкие по отношению к телу.

Независимо от своего веса, женщина с телосложением типа «яблоко» имеет избыточный вес. Часто случается, что мы понимаем, что изменить данную форму по своей природе невозможно. Однако диетологи и стилисты говорят, что это не приговор.

Для того чтобы ответить на вопрос, как обладательницам «яблочной» фигуры похудеть в домашних условиях, достаточно четко определить, как скорректировать пропорции, переключить внимание с проблемных мест на сильные стороны фигуры. Для этого можно воспользоваться помощью специалистов. Стилисты подберут гардероб. Диетологи разработают диету, направленную на улучшение пропорций тела.

Преимущества и недостатки фигуры «яблоко»

Хорошо выглядеть — значит хорошо себя преподнести. Приложив немного усилий, вы сможете приблизиться к идеалу. Самое главное — учитывать особенности тела. К достоинствам яблочной формы можно отнести:

  • полная грудь. Грамотно подчеркнув форму, можно создать потрясающий образ. Коррекция при похудании не требуется;
  • стройные ноги. Даже при увеличении веса они претерпевают лишь незначительные изменения. Поэтому при похудении не стоит уделять много внимания этой части тела. В противном случае гарантируется несоразмерность;
  • Тонкие запястья. Придайте элегантность и изысканность. Стилисты рекомендуют не прятать их ни при каких обстоятельствах.

К сожалению, список проблемных мест шире. Именно им следует заниматься более целенаправленной работой. К недостаткам рисования «яблоки» можно отнести:

  • Визуальное отсутствие талии. Следует приложить все усилия, чтобы уменьшить окружность. Такой эффект достигается за счет тренировок и правильного сбалансированного питания;
  • Наличие животика. Некоторые врачи считают, что это связано не с генетической предрасположенностью, а с гормональным дисбалансом. Уровень гормонов повышается. Вы получаете чрезмерные, нездоровые, жирные отложения;
  • широкие плечи, грудь, спина. При разработке комплекса физических упражнений необходимо избегать дополнительных нагрузок на эти части тела. Иначе они станут еще больше.

Четко зная достоинства и недостатки этой фигуры, можно уверенно двигаться дальше. Предварительно рекомендуется пройти обследование, выяснив точную причину дисгармонии. Как правило, дело в неправильном питании и образе жизни.

Принципы гармоничного преображения фигуры

Для улучшения рельефа девушки или женщины худеющие по типу фигуры «яблоко» требуют комплексного подхода. В первую очередь, это касается разработки режима дня, меню диеты и комплекса упражнений. Вначале снимаем мерки. Определить желаемый результат. Только после этого можно строить систему похудения, не забывая исключить из списка необходимых изменений те области, которые не требуют коррекции.

Рекомендуется использовать различные виды массажа, как лечебный, так и антицеллюлитный. У профессионала будет компетентное влияние извне. Это поможет ускорить процесс достижения поставленной цели, побудит вас похудеть с помощью фигуры «яблоко». К тому же будет обеспечено хорошее настроение, которое играет немаловажную роль в преодолении трудностей.

Поскольку основной упор делается на область живота, желательно ввести в привычку упражнение «вакуум». Заимствовано из йоги. Рекомендуется утром натощак. Делается глубокий вдох, чтобы живот приблизился к позвоночнику. Затем резко выдохните — органы выталкиваются вверх.Продержаться 10-15 секунд. Новичкам рекомендуется лечь на спину. Через некоторое время можно вставать.

Комплекс упражнений

В плане того, как похудеть, обладательницам «яблочного» типа фигуры необходимы упражнения. Основной упор делается на талию и область живота. Однако не следует забывать о стройных ногах. Полное снятие нагрузки приведет к мышечной слабости и провисанию, что впоследствии может стать проблемой. Рекомендуется укреплять ноги, но не переделывать их. Комплекс упражнений разработан в зависимости от тонкостей телосложения:

  • Кардиохирургические упражнения. Рекомендуемое количество раз в неделю — 3-4. Он помогает сжигать лишний жир, создавая желаемое облегчение. Предлагается выбор бега трусцой. При благоприятных погодных условиях рекомендуется бегать на открытом воздухе. Поток кислорода придаст вам энергии и ускорит метаболизм. В зале можно использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид;
  • боковые повороты. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз с каждой стороны;
  • Упражнения для пресса. Делятся на статические и динамические. Изначально можно ограничиться поворотом. 3 попытки по 15 раз. Доска тоже эффективна. Рекомендуется начинать с 20 секунд, добавляя каждый раз по одному упражнению, пока не дойдете до 2 минут. Постепенно следует усложнять упражнения и увеличивать количество подходов, прислушиваясь к собственному телу. Тренеры утверждают, что ощущение жжения в животе — доказательство его эффективности;
  • всплывает с прыжком. Цель — укрепить поясницу и накачать пресс. Также сделайте жесткую заднюю часть бедра. Исходное положение: спина прямая, руки в стороны, опорная нога согнута под прямым углом к ​​колену, другая нога под вашим весом параллельна полу. Прыжок совершается сменой ног;
  • «Утес-обрыв». Обладает общеукрепляющим действием, укрепляет мышцы спины и живота. Это нужно делать в виде планки с вытянутыми руками и подтягивать колени к груди. Обязательное условие — спина должна быть прямой.

При выполнении определенного упражнения следует следить за его результатом. При грамотных действиях эффект не заставит себя ждать. Если изменений не наблюдается, рекомендуется разработать новый комплекс. Важно не сдаваться и выбрать для себя оптимальный вариант.

Организация режима и рациона питания

Обязательным условием достижения желаемого результата в плане похудения «яблоко» является разработка системы, которой следует неукоснительно следовать. Рекомендуется планировать тренировочные дни заранее. Пропуск занятий разрешен только в крайних случаях. Все должно быть спланировано так, чтобы было время на восемь часов непрерывного сна.

Также необходимо составить четкий график приема пищи. Завтрак рекомендуется в 08.00. Через три часа перекус. Обед должен быть в 13:00. Через три часа перекус. Ужин должен быть подан не позднее 18.00. В отношении рационов питания были даны следующие рекомендации:

  • Порции необходимы для утоления чувства голода. Глутатион запрещен;
  • Контролировать количество калорий, допустимое количество 1600-1800 в день;
  • минимум быстрых углеводов;
  • полное устранение жиров;
  • достаточное количество белка в качестве строительного материала для тела;
  • Увеличение количества волокон. Можно употреблять специальные добавки или продукты, богатые им;
  • 1,5-2 литра чистой негазированной воды в сутки;
  • Ежедневное потребление молочных продуктов;
  • употребление травяных чаев, холодных настоев;
  • минимум алкоголя и кофе;
  • отказавшись от сладостей и выпечки.

Принимая решение похудеть, женщинам с «яблочной» фигурой следует отдавать предпочтение растительной пище, в том числе овощам и фруктам, в своем ежедневном меню. В рационе должны присутствовать продукты с высокой энергетической ценностью. Следование таким простым правилам диеты максимально исправляет недостатки, характерные для «яблочной» фигуры.

Экспресс-диета

Пренебрежение принципами правильного питания и повседневного образа жизни допустимо в случаенеобходимость максимально похудеть в короткие сроки. На помощь приходит экспресс-диета. Для него характерны сложные, даже экстремальные условия.

Продолжительность курса 4 дня. Меню довольно скромное. Однако результат превосходит все ожидания. Ускоренная диета для яблочного силуэта включает следующие рационы питания на каждый день:

  1. Только зеленые овощи. Способ приготовления выбирается в зависимости от личных вкусовых предпочтений. Приемлемыми вариантами считаются свежие овощи, приготовленные или приготовленные на пару.
  2. Только белковая пища. Постное мясо курицы или индейки, яйца, творог, бобовые. Рекомендуется употреблять одну порцию протеинового коктейля в течение дня.
  3. Только продукты с высоким содержанием жира. В рекомендуемый список входят орехи, авокадо и сыр моцарелла. Также рекомендуется по две столовые ложки оливкового масла утром и вечером.
  4. Только фрукты, богатые углеводами. Диетологи делают упор на чернику, чернику, бананы, яблоки.

Во время курса запрещены соль и специи. Вышеперечисленные продукты нужно есть сырыми или приготовленными без дополнительных ингредиентов. Питьевой режим — тоже необходимое условие. Потребление чистой негазированной воды не ограничено.

«Плоский живот» от Синтии Саас

Синтия Саас — известный американский диетолог, автор книги, покорившей сердца многих женщин. Причина его популярности — развитая система питания, направленная на эффективную борьбу с лишним весом. Особое внимание уделяется вопросу похудания в области живота, что особенно актуально для обладательниц фигуры «яблоко».

Основное правило — запретить продукты, вызывающие газы. В список входят бобовые, капуста, кислые соки. Сама диета «плоский живот» для типа фигуры «яблоко» состоит из двух этапов, каждый из которых имеет свои отличительные особенности:

  1. Продолжительность 4 дня. Разрешенная суточная калорийность — 1400. При составлении меню следует убедиться, что в них есть продукты, насыщенные жирными кислотами. Они способствуют активному сжиганию жира.

Система питания состоит из 5-ти приемов пищи. Завтрак может состоять из рисовых шариков с обезжиренным молоком, 2-3 ломтиков ананаса, одной чайной ложки очищенных семечек. Закуска состоит из фруктового и молочного коктейля с семенами льна. Обед состоит из 90 г тунца, одной моркови, 0,1 кг сыра. Закуска аналогична предыдущей. На ужин рекомендуется приготовить 0,1 кг белого мяса, две столовые ложки риса, смесь листовых овощей.

  1. Продолжительность — 28 дней. Продолжается отказ от приема бобовых. Суточная норма калорий составляет 1600 калорий. Оптимальное распределение калорий — 400 калорий на полноценный обед, 200 — на каждый перекус.

В примерное дневное меню входят овсяные хлопья с яблоками, корицей и миндалем в качестве утреннего приема пищи. Перекус может быть смузи из обезжиренного молока и фруктов. Обед состоит из сэндвича из непросеянного хлеба, нежирной ветчины и сыра и листа салата. В закуску входят сладкий перец и кедровые орехи. На ужин разрешен стейк из лосося под соком лимона, овощное рагу.

Особенностью диеты является рекомендация Синтии начинать каждое утро с чашки ароматного кофе. Рекомендуется пить достаточное количество жидкости в течение дня. Желательно отдать предпочтение негазированной воде с добавлением лимона и имбиря.

Итальянская диета на луковом супе

Эффективным вариантом похудания для обладательниц типа фигуры «яблочный» признана итальянская диета, предусматривающая ежедневное употребление лукового супа. Обеспечивается потребление полезных веществ, снижается уровень холестерина и укрепляется иммунная система. Кроме того, лук расщепляет жир. Результат достигает 5 кг за неделю.

Количество лукового супа в день рамками не ограничено. Это связано с отрицательной калорийностью блюда, которая играет ключевую роль при выработке диеты по «яблочному» типу телосложения. На пищеварение тратится больше энергии, чем доставляется. В список разрешенных продуктов также входят фрукты, овощи,нежирное мясо и рыба. Меню на этой неделе следующее:

  1. Луковый суп, фрукты.
  2. Луковый суп, свежие или тушеные овощи с добавлением растительного масла.
  3. Луковый суп, фрукты.
  4. Луковый суп, фрукты и овощи. За час до сна рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.
  5. Луковый суп, 0,5 кг рыбы на пару и помидоры.
  6. Луковый суп, 0,5 кг приготовленного нежирного мяса и овощей.
  7. Луковый суп, фрукты, соки, отварная говядина 0,2 кг, порция риса.

Минимальное количество приемов пищи — 3. В каждый прием пищи входит порция супа. Рецепт блюда довольно прост:

  • время приготовления 20 минут;
  • ингредиенты: 5 луковиц, мелкая капуста, 3 стручка паприки;
  • Залить ингредиенты водой и после закипания варить на слабом огне.

Специфический вкус еды может быть неприятным. Однако добавление небольшого количества ароматных специй решает эту проблему. Единственное противопоказание к итальянской диете — проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Отзывы худеющих: до и после

Как похудеть на животе — вопрос, который часто задают обладательницы фигуры «яблоко». Анализируя отзывы, можно сделать вывод, что основные условия: грамотное отношение, терпение и много усилий. Только регулярное соблюдение режима дня и диеты может помочь.

Большинство отзывов о разбавителях можно отнести к положительным. Акцент делается на помощь специалистов. Практически каждый, кто добился желаемого результата, заявляет, что более-менее благодарен диетологу, тренеру, массажисту. Это связано с тем, что при похудении и создании барельефа «яблоко» требует четкого расчета. Необходимо до мелочей продумать тренировки, разработать меню правильного питания. При этом необходимо постоянно отслеживать изменения. При их отсутствии необходимо своевременно и грамотно вносить корректировки.

Как рекомендовано, результаты превосходят все ожидания. Анализируя параметры до и после похудения, можно сделать вывод, что меняется силуэт «яблока», улучшается общее состояние тела, повышается самооценка. Цель достигнута. Однако даже по истечении этого срока рекомендуется продолжать соблюдать правильный режим питания, вести активный образ жизни. В противном случае вернется прежняя форма и вес.

ВАЖНО: эта статья информативна! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал