Красивое стройное тело — мечта каждой женщины. Однако есть много факторов, которые необходимо учитывать, чтобы добиться идеального тела. Женщинам в форме яблока в первую очередь следует подумать о том, как похудеть на животе. Для этого есть ряд полезных рекомендаций.
Тип фигуры «яблоко»: характеристики
Фигура «яблоко» считается самой проблемной. Однако при правильном подходе правильно подобранный гардероб может выглядеть ослепительно, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки. Отличительные особенности:
- Плечи, грудь и бедра примерно равны;
- спина и грудь достаточно широкие;
- руки утолщены кверху, но запястья довольно тонкие;
- талия слабая или отсутствует;
- ноги непропорционально тонкие по отношению к телу.
Независимо от своего веса, женщины в форме яблока кажутся полными. Мы часто понимаем, что невозможно изменить форму, данную природой. Однако диетологи и стилисты говорят, что это не приговор.
Чтобы ответить на вопрос, как обладательницам фигуры «яблоко» похудеть в домашних условиях, достаточно четко определить, как скорректировать пропорции, перенести внимание с проблемных зон на сильные стороны фигуры. Для этого можно воспользоваться помощью специалистов. Стилисты помогут подобрать гардероб. Диетологи разработают диету, направленную на улучшение пропорций тела.
Преимущества и недостатки фигуры «яблоко»
Хорошо выглядеть — значит хорошо преподнести. Приложив немного усилий, можно приблизиться к идеалу. Главное — учитывать особенности тела. К достоинствам яблочной формы можно отнести:
- полная грудь. Точно подчеркнув форму, можно создать потрясающий образ. Коррекция при похудении не нужна;
- стройные ноги. Даже при увеличении массы тела они изменяются незначительно. Поэтому при похудении не стоит придавать слишком большое значение этой части тела. В противном случае гарантируется несоразмерность;
- Узкие запястья. Они придают элегантность и изысканность. Стилисты рекомендуют не прятать их ни при каких обстоятельствах.
К сожалению, список проблемных мест шире. И над этими направлениями нужно работать более подробно. К недостаткам «яблочной» фигуры можно отнести:
- Визуальное отсутствие талии. Следует приложить все усилия, чтобы уменьшить окружность. Этот эффект достигается за счет тренировок и правильного сбалансированного питания;
- Наличие животика. Некоторые врачи считают, что это связано не с генетической предрасположенностью, а с гормональным дисбалансом и стрессом. Повышается уровень гормонов. Имеются чрезмерные нездоровые жировые отложения;
- широкие плечи, грудь, спина. Планируя режим упражнений, избегайте дополнительного давления на эти части тела. В противном случае они станут еще больше.
Четко зная преимущества и недостатки своей формы тела, вы можете действовать. Рекомендуется предварительное расследование для определения точной причины дисгармонии. Как правило, дело в неправильном питании и образе жизни.
Принципы гармоничного преображения фигуры
Для улучшения рельефа девушки или женщины похудение по типу фигуры «яблоко» требует комплексного подхода. В первую очередь, это касается разработки режима дня, меню и комплекса упражнений. Сначала следует провести измерения. Определение желаемого результата. Только на этой основе можно построить систему похудения, не забыв исключить из списка необходимых изменений те области, которые не требуют коррекции.
Желательно использовать различные виды массажа, как лечебный, так и антицеллюлитный. Правильное влияние извне обеспечит профессионал. Поможет ускорить процесс достижения поставленной цели, посоветует, как похудеть с помощью фигуры «яблоко». Дополнительно будет обеспечено хорошее настроение, играющее немаловажную роль в преодолении трудностей.
Поскольку основное внимание уделяется области живота, рекомендуется, чтобы упражнение «вакуум» вошло в привычку. Заимствовано из йоги. Рекомендуется есть утром натощак. Делаем глубокий вдох — живот подтягиваем к позвоночнику. Затем резкий выдох — органы выталкиваются вверх. Заморозьте на 10-15 секунд. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения в положении лежа на спине. По истечении времени вы можете принять положение стоя.
Комплекс упражнений
Когда дело касается похудения, обладательницам «яблочной» фигуры приходится заниматься спортом. Основной упор делается на талию и область живота. Однако не будем забывать и о стройных ногах. Полное снятие нагрузки приводит к мышечной слабости и провисанию, что впоследствии может стать проблемой. Ноги желательно укреплять, но не переделывать. Комплекс упражнений разработан с учетом тонкости строения тела:
- Кардио упражнения. Рекомендуемое количество раз в неделю — 3-4. Он способствует сжиганию лишнего жира и желаемому облегчению. Бег трусцой — вариант. При благоприятных погодных условиях рекомендуется бегать на свежем воздухе. Приток кислорода придаст вам энергии и ускорит метаболизм. В тренажерном зале можно использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид;
- боковые загибы. Сделайте 3 попытки по 10 раз в каждую сторону;
- Упражнения с прессом. Разделение на статические и динамические упражнения. Изначально можно ограничиться поворотом. 3 попытки по 15 раз. Доска тоже эффективна. Рекомендуется начинать с 20 секунд, добавляя по одной к каждой новой тренировке, пока время не достигнет 2 минут. Постепенно нужно усложнять упражнения и увеличивать количество подходов, прислушиваясь к собственному телу. Тренеры говорят, что жжение внизу живота доказывает его эффективность;
- прыгающие выпады. Он предназначен для укрепления поясницы и накачки мышц живота. Это также делает заднюю часть бедер более упругой. Исходное положение — спина прямая, руки вытянуты в стороны, опорная нога согнута под прямым углом в коленях, другая нога параллельно полу на своем весе. Прыжок совершается сменой ног;
- «скалолаз». Обладает общеукрепляющим действием, укрепляет мышцы спины и живота. Встаньте с вытянутыми руками и поочередно подтяните колени к груди. Обязательное условие — спина должна быть прямой.
При выполнении тех или иных упражнений следует следить за результатом. Если все сделать правильно, эффект продлится недолго. Если изменений не наблюдается, рекомендуется разработать новый комплекс. Важно не сдаваться и выбрать для себя оптимальный вариант.
Организация режима и рациона питания
Необходимым условием для достижения желаемого результата в вопросе, как похудеть «яблочко», является составление режима, которого следует неукоснительно придерживаться. Дни тренировок рекомендуется планировать заранее. Пропуск занятий разрешен только в крайних случаях. Все занятия следует планировать так, чтобы у вас было время на восемь часов непрерывного сна.
Также следует составить четкий график приема пищи. Завтрак рекомендуется в 08.00. Через три часа перекус. Обед должен быть подан в 13:00. Через три часа перекус. Ужин должен быть подан не позднее 18.00. Следующие рекомендации относятся к вашему рациону:
- Порции, необходимые для утоления голода. Обжорство запрещено;
- контроль количества калорий, допустимое значение 1600-1800 в сутки;
- Минимальное количество быстрых углеводов;
- полное устранение жиров;
- достаточное количество белков как строительного материала для организма;
- увеличение количества пищевых волокон. Можно есть специальные добавки или продукты, богатые клетчаткой;
- 1,5-2 литра чистой негазированной воды в сутки;
- Ежедневное потребление молочных продуктов;
- употребление травяных чаев, холодных настоев;
- минимальное количество алкоголя и кофе;
- отказ от сладостей и выпечки.
Решив похудеть, женщинам с «яблочной» фигурой следует отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения, в том числе овощам и фруктам в своем ежедневном меню. Диета должна включать в себя высококалорийную пищу. Соблюдение этих простых правил питания максимально исправит дефекты формы яблока.
Экспресс-диета
Допустимо пренебречь правилами полноценного питания и дневным режимом, если вы хотите сбросить как можно больше килограммов за короткое время. На помощь приходит экспресс-диета. Для него характерны суровые и даже экстремальные условия.
Продолжительность курса 4 дня. Меню довольно скудное. Однако результат способен превзойти все ожидания. Ускоренная диета для яблочной фигуры предполагает следующий рацион на каждый день отдельно:
- Только зеленые овощи. Способ приготовления выбирается в зависимости от личных вкусовых предпочтений. Приемлемыми вариантами являются свежие овощи, приготовленные или приготовленные на пару.
- Просто белок. Постная курица или индейка, яйца, сыр и бобовые. Рекомендуется употреблять одну порцию протеинового коктейля в день.
- Только продукты с высоким содержанием жира. В рекомендуемый список входят орехи, авокадо и сыр моцарелла. Также рекомендуется использовать две столовые ложки оливкового масла утром и вечером.
- Только фрукты, богатые углеводами. Диетологи различают чернику, чернику, бананы и яблоки.
Запрещается во время лечения использовать соль и специи. Вышеперечисленные продукты следует есть сырыми или приготовленными без дополнительных ингредиентов. Питьевой режим также является непременным условием. Количество чистой негазированной воды, которое можно использовать, не ограничено.
«Плоский живот» от Синтии Саас
Синтия Саас — известный американский эксперт по питанию и автор книги, покорившей сердца многих женщин. Причина его популярности — система питания, призванная эффективно бороться с лишним весом. Особое внимание уделяется способам похудения на животе, что особенно актуально для женщин, носящих форму «яблока».
Основное правило — не есть продукты, вызывающие газы. В список входят бобовые, капуста и кислые соки. Сама диета «плоский живот» для типа фигуры «яблоко» состоит из двух этапов, каждый из которых имеет свои особенности:
- Продолжительность 4 дня. Разрешенное дневное количество калорий — 1400. При составлении меню всегда включайте продукты, насыщенные жирными кислотами. Они способствуют активному сжиганию жира.
Диета состоит из 5-ти приемов пищи. Завтрак может состоять из рисовых шариков с обезжиренным молоком, 2-3 ломтиков ананаса, одной чайной ложки очищенных семечек. Закуска состоит из фруктового и молочного смузи с семенами льна. Обед состоит из 90 г тунца, одной моркови, 0,1 кг сыра. Закуска аналогична предыдущей. На ужин рекомендуется приготовить 0,1 кг белого мяса, две столовые ложки риса и смесь листовых овощей.
- Продолжительность — 28 дней. Отказ от бобовых продолжается. Ежедневная калорийность составляет 1600 калорий. Оптимальное распределение калорий — 400 калорий на полноценный обед, 200 на каждый перекус.
Примерное меню на день предлагает на завтрак кашу с яблоком, корицей и миндалем. Закуска представляет собой смузи из обезжиренного молока и фруктов. Обед состоит из сэндвича из цельнозернового хлеба, нежирной ветчины и сыра и листа салата. На закуску подаем сладкий перец и кедровые орехи. На ужин разрешен стейк из лосося под соком лимона и овощное рагу.
Особенностью этой диеты является рекомендация Синтии начинать каждое утро с чашки ароматного кофе. Пейте много жидкости в течение дня. Предпочтительна негазированная вода с добавлением лимона и имбиря.
Итальянская диета на луковом супе
Эффективным вариантом похудания для обладательниц «яблочной» фигуры является итальянская диета, заключающаяся в ежедневном употреблении лукового супа. Обеспечивается усвоение питательных веществ, снижение холестерина и укрепление иммунной системы. Кроме того, лук расщепляет жир. Результат достигает 5 кг за неделю.
Количество лукового супа в день не ограничено. Это связано с отрицательной калорийностью блюда, которая играет решающую роль при выработке яблочной диеты. Пищеварение требует больше энергии, чем требуется. Фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба также входят в список разрешенных продуктов. Меню на неделю по дням выглядит следующим образом:
- Луковый суп, фрукты.
- Луковый суп, свежие или тушеные овощи с небольшим количеством растительного масла.
- Луковый суп, фрукты.
- Луковый суп, фрукты и овощи. Стакан нежирного кефира за час до сна.
- Луковый суп, 0,5 кг рыбы на пару, помидоры.
- Луковый суп, 0,5 кг вареного нежирного мяса, овощи.
- Луковый суп, фрукты, соки, отварная говядина 0,2 кг, порция риса.
Минимальное количество приемов пищи — 3. В каждый прием пищи входит порция супа. Рецепт довольно простой:
- время приготовления 20 минут;
- ингредиенты: 5 луковиц, мелкая капуста, 3 стручка паприки;
- Залить ингредиенты водой и варить на медленном огне до закипания.
Специфический вкус еды может быть неприятным. Однако добавление небольшого количества ароматных специй решает эту проблему. Единственное противопоказание к применению итальянской диеты — проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Отзывы худеющих: до и после
Как похудеть на животе — это вопрос, который часто задают обладательницы фигуры «яблоки». Анализируя мнения, можно прийти к выводу, что основные условия — это грамотный подход, терпение и много усилий. Только регулярное соблюдение режима дня и диеты может дать результаты.
Большинство отзывов практиков похудания можно отнести к положительным. Мы ориентируемся на помощь специалистов. Практически каждый, кто добился желаемого результата, заявляет, что более-менее благодарен диетологу, тренеру или массажисту. Объясняется это тем, что для похудения и создания рельефной «яблочной» фигуры требуется четкий расчет. Необходимо продумать все детали тренировок, разработать меню правильного питания. За изменениями необходимо регулярно следить. Если изменений нет, корректировки нужно вносить вовремя и правильно.
При соблюдении рекомендаций результаты превзойдут все ожидания. Анализируя параметры до и после похудания, можно сделать вывод, что форма «яблока» преображается, общее состояние тела улучшается, повышается самооценка. Цель достигнута. Однако даже по истечении этого времени рекомендуется продолжать соблюдать правильную диету и вести активный образ жизни. В противном случае вернется прежняя форма и вес.
