Не все девушки могут похвастаться утонченной от природы фигурой и стройным телом. Самый распространенный тип женской фигуры — фигура груша, где бедра намного шире груди и плеч. Однако не стоит попадать в определенные рамки. Любая женщина с фигурой груша, умеющая похудеть в бедрах и ногах, может добиться идеальных форм, важно лишь иметь желание и знать основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных зонах.
- Особенности фигуры типа груша
- Плюсы и минусы
- Распространенные ошибки и как их избежать
- Основные правила похудения
- Диета для типа фигуры груша
- Возможные риски
- Правильное питание
- Примерный рацион питания на 1 день
- Как похудеть груше с помощью физических тренировок?
- Упражнения для похудения в ногах и бедрах
- Упражнения для проработки верхней части
- Кардионагрузки
- Другие способы
- Самомассаж
- Обертывание
- Контрастный душ
- Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах
Особенности фигуры типа груша
Форма груши не считается отклонением от нормы, а всего лишь несоответствием современным представлениям о красоте. Кроме того, женщины с такими формами благодаря своим соблазнительным изгибам и аппетитным изгибам нравятся мужчинам.
| Рост | Часто ниже среднего, очень редко у высоких женщин. |
| Руки | Обычно узкие и низкие, реже широкие и высокие плечи. |
| Талия | Незначительный или слабо выраженный, но все же заметный. Их позиция немного недоразвита. Даже если у вас избыточный вес, талия всегда рядом, так как лишние килограммы будут накапливаться в нижней части тела. |
| Грудь | Верхняя часть тела астеническая и костлявая, и даже увеличение веса практически не влияет на нее. Грудь размером от нуля до среднего, большая грудь встречается редко. |
| Ноги | Из-за заниженной талии ноги кажутся короткими по сравнению с остальной частью тела. Бедра и ягодицы — первые места скопления жира, за ними следуют колени и икры. |
| Бедра | Бедра широкие или нормальные, но в любом случае значительно больше бедер. Даже при нормальном весе нижняя часть будет более выступающей и массивной. Эта особенность добавляет фигуре веса. |
По форме грушу можно разделить на два типа:
Плюсы и минусы
Основные преимущества:
- Наличие в большом количестве гормона эстрогена, обеспечивающего женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, а также ускоряющее расщепление поступающих жиров;
- длинная и стройная шея, стройные плечи, придающие грацию и красоту;
- выразительная талия, которая является настоящим поводом гордиться до глубокой старости;
- легкая и быстрая беременность, роды, климакс и климакс.
Несмотря на множество преимуществ, женщины с таким типом фигуры стремятся похудеть и улучшить пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляются следующим образом:
- Высокая вероятность целлюлита;
- Тяжелый и приземистый на вид из-за жира, который скапливается в области бедер;
- Возможность развития серьезных гормональных нарушений в постменопаузе при наличии лишнего веса.
Стоит внимания! Бедра — основная проблемная зона, так как в них будут накапливаться лишние калории и жир. Очень многие женщины интересуются, как похудеть с фигурой груша.
Распространенные ошибки и как их избежать
Перед тем, как приступить к похудению, нужно внимательно изучить все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не наделать много ошибок:
Для достижения максимального результата вам следует:
- уменьшить количество калорий, перейдя на правильный и сбалансированный рацион, используя грушевую диету;
- Ввести ежедневные тренировки в тренажерном зале с экспертами или заниматься самостоятельно благодаря тщательно разработанной системе тренеров;
- При выполнении упражнений не забывайте о руках и груди, для этого необходимо ввести силовые упражнения, чтобы верхняя и нижняя части тела находились в идеальной гармонии между собой.
Важно: при похудении и регулярных тренировках жир будет теряться не только с проблемных зон, но и с верхней части тела, и вы не сможете контролировать этот процесс.
Основные правила похудения
Женщины, стремящиеся к здоровому весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и совершают множество ошибок, ведущих к набору веса. Чтобы этого избежать, направьте свои усилия в правильное русло, сначала изучив свою систему тренировок, правила диеты и другие варианты успешного похудения.
Диета для типа фигуры груша
При переходе на диету необходимо учитывать важные аспекты.
Возможные риски
Перед тем, как приступить к диете, стоит задуматься, принесет ли строгая диета и ограничение калорийности положительные результаты. Сторонники строгих методов утверждают, что таким способом можно сбросить много лишних килограммов и они уже не вернутся. Как оказалось, это ошибочная теория.
Важный! Постоянные жестокие диеты для женщин с фигурой груша приведут только к потере мышечной массы и недостатку жизненно важных веществ, поэтому рацион необходимо отличать сбалансированным составом.
Правильное питание
Есть важные правила питания, как похудеть при фигуре груша:
- Употребляйте жиры и углеводы только перед обедом. Здесь можно съесть картофель фри, бутерброды и десерты.
- Днем рекомендуется делать упор на клетчатку и белки. К ним относятся вареная рыба, овощи с низким содержанием крахмала и фрукты с низким содержанием сахара.
- Включая в меню нежирные молочные продукты. Например, творог, сливки, простокваша или кефир с добавлением семян льна.
- Еда: хлеб из ржаных отрубей, коричневый рис, морепродукты, а также орехи и растительные масла.
- Не ешьте много сладкого и ограничьтесь сухофруктами и вкусностями, такими как зефир и мармелад.
- Не следует избегать ежедневного употребления большого количества жидкости. Предпочитает минеральную воду, некрепкие чаи и витаминные компоты. Не отказывайте себе в натуральном кофе. Все вышеперечисленные продукты нужно употреблять без добавления сахара.
Также женщинам с фигурой груша для достижения успеха приходится отказаться от многих вредных привычек, а именно от употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.
Примерный рацион питания на 1 день
Более 70% успеха в похудении основано на питании, поэтому к составлению своего меню следует подходить с особой ответственностью и осторожностью.
Примерный рацион для людей с фигурой груша
| Время суток | Меню |
| Завтрак | Сыр, небольшой кусочек ржаного хлеба и чай. |
| Обед | Запеченная рыба, овощной бульон |
| Ужин | Овощной салат, отварное или запеченное мясо |
| Легкая закуска | 900 г фруктов в день: яблоки, абрикосы, цитрусовые. |
Результаты диеты для женщин с фигурой груша начнут проявляться только через 2 недели, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к новому режиму и привыкнуть к нему. Поэтому разочаровываться в отсутствии результатов через неделю не стоит.
Важно: количество потребляемых в течение дня калорий не должно превышать 1500.
Как похудеть груше с помощью физических тренировок?
Лучше спросить у профессионала, который разработает систему тренировок, но если вы хотите опробовать ее самостоятельно в домашних условиях, стоит воспользоваться комплексом двигательных упражнений.
Упражнения для похудения в ногах и бедрах
Как похудеть в бедрах быстро и без проблем со здоровьем с фигурой груша. Формировать правильную фигуру поможет регулярное выполнение следующих занятий:
- Присядьте, расставив ноги на ширине плеч. Совершать резкие движения не нужно, главное — глубоко и активно опускать бедра. Повторить 30-40 раз по 3 подхода с 30-секундным перерывом.
- Традиционный отдых. Вытяните ногу вперед, чтобы линия задней согнутой ноги была параллельна полу. Повторите упражнение на каждую ногу по 20 раз.
- Ягодичная перемычка. Лягте на спину, согните колени, поднимите тело 40 раз, прорабатывая ягодичные мышцы.
Упражнения для проработки верхней части
Если наблюдается заметный дисбаланс между верхней и нижней частью тела, попробуйте тренировать мышцы рук и груди следующими движениями:
- Отжимания на коленях. Лягте на живот, руки положите на согнутые колени, опустите туловище, согнув руки в локтях, грудной клеткой до пола.
- Сожмите руки. Руки согнуты в локтях перед грудью, руки максимально напряжены, подержать 10 минут.
- Растяжка гантелей. Лягте на спину, возьмите гантели и поднимите их на уровень глаз, не сгибая рук.
Выполните упражнение 15 раз по 3 подхода.
Кардионагрузки
Динамические упражнения женщинам с фигурой груши следует выполнять регулярно. К ним относятся прыжки со скакалкой, танцы, фитнес на батуте, бег трусцой. Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Минимальное количество встреч — 3 раза в течение 7 дней через час. Однако важно учитывать свой уровень физической подготовки и прислушиваться к своему самочувствию.
Другие способы
Помимо диеты и тренировок, есть также несколько эффективных методов похудания с грушевидным телом, которые помогут вам бороться с нежелательными килограммами в нижней части тела.
Самомассаж
Эту технику можно делать руками, а можно с помощью специального приспособления. Также рекомендуется использовать антицеллюлитные кремы.
Массаж нельзя проводить при воспалении кожи.
Обертывание
Как похудеть в бедрах при фигуре груша с помощью компресса. Перед этим нужно ошпарить кожу в проблемной зоне в горячей воде, натереть и нанести слой сырья, которым могут быть водоросли, глины и другие народные природные средства. Накрыть пищевой пленкой, укутать полотенцем и накрыть одеялом на 20 минут. Сполосните по истечении этого времени.
Контрастный душ
Такая закалка поможет тонизировать организм и ускорит обмен веществ. Начните с холодной воды и постепенно переходите к теплой струе. Не применять при беременности, во время менструации, при нестабильном артериальном давлении.
Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах
«На протяжении многих лет я борюсь с недостатками фигуры груша, потому что мои бедра визуально намного больше плеч. Правильная диета и упражнения помогли мне похудеть, но фигура осталась прежней, так что это часть генетики. Вы просто должны любить себя, а не стремиться к совершенству ».
«После рождения малыша мои бедра стали шире, меня этот дисбаланс не устраивал, поэтому я решила научиться худеть в бедрах и ногах с фигурой груши. Записалась на занятия фитнесом, пошла к диетологу. Мой вес вернулся к норме, но мне это удалось, они по-прежнему широкие по сравнению с остальным телом, но я не расстраиваюсь, так как многие мужчины считают такие формы сильным признаком женственности.
