Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

kak mozhno pohudet v bedrah i nogah ljudyam s figuroj tipa grusha sovety dietologov i effektivnaya dieta Статьи

Не все девушки могут похвастаться утонченной от природы фигурой и стройным телом. Самый распространенный тип женской фигуры — фигура груша, где бедра намного шире груди и плеч. Однако не стоит попадать в определенные рамки. Любая женщина с фигурой груша, умеющая похудеть в бедрах и ногах, может добиться идеальных форм, важно лишь иметь желание и знать основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных зонах.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Особенности фигуры типа груша

Форма груши не считается отклонением от нормы, а всего лишь несоответствием современным представлениям о красоте. Кроме того, женщины с такими формами благодаря своим соблазнительным изгибам и аппетитным изгибам нравятся мужчинам.

Рост Часто ниже среднего, очень редко у высоких женщин.
Руки Обычно узкие и низкие, реже широкие и высокие плечи.
Талия Незначительный или слабо выраженный, но все же заметный. Их позиция немного недоразвита. Даже если у вас избыточный вес, талия всегда рядом, так как лишние килограммы будут накапливаться в нижней части тела.
Грудь Верхняя часть тела астеническая и костлявая, и даже увеличение веса практически не влияет на нее. Грудь размером от нуля до среднего, большая грудь встречается редко.
Ноги Из-за заниженной талии ноги кажутся короткими по сравнению с остальной частью тела. Бедра и ягодицы — первые места скопления жира, за ними следуют колени и икры.
Бедра Бедра широкие или нормальные, но в любом случае значительно больше бедер. Даже при нормальном весе нижняя часть будет более выступающей и массивной. Эта особенность добавляет фигуре веса.

По форме грушу можно разделить на два типа:

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

  • Наличие в большом количестве гормона эстрогена, обеспечивающего женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, а также ускоряющее расщепление поступающих жиров;
  • длинная и стройная шея, стройные плечи, придающие грацию и красоту;
  • выразительная талия, которая является настоящим поводом гордиться до глубокой старости;
  • легкая и быстрая беременность, роды, климакс и климакс.

Несмотря на множество преимуществ, женщины с таким типом фигуры стремятся похудеть и улучшить пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляются следующим образом:

  • Высокая вероятность целлюлита;
  • Тяжелый и приземистый на вид из-за жира, который скапливается в области бедер;
  • Возможность развития серьезных гормональных нарушений в постменопаузе при наличии лишнего веса.

Стоит внимания! Бедра — основная проблемная зона, так как в них будут накапливаться лишние калории и жир. Очень многие женщины интересуются, как похудеть с фигурой груша.

Распространенные ошибки и как их избежать

Перед тем, как приступить к похудению, нужно внимательно изучить все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не наделать много ошибок:

Для достижения максимального результата вам следует:

  • уменьшить количество калорий, перейдя на правильный и сбалансированный рацион, используя грушевую диету;
  • Ввести ежедневные тренировки в тренажерном зале с экспертами или заниматься самостоятельно благодаря тщательно разработанной системе тренеров;
  • При выполнении упражнений не забывайте о руках и груди, для этого необходимо ввести силовые упражнения, чтобы верхняя и нижняя части тела находились в идеальной гармонии между собой.

Важно: при похудении и регулярных тренировках жир будет теряться не только с проблемных зон, но и с верхней части тела, и вы не сможете контролировать этот процесс.

Основные правила похудения

Женщины, стремящиеся к здоровому весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и совершают множество ошибок, ведущих к набору веса. Чтобы этого избежать, направьте свои усилия в правильное русло, сначала изучив свою систему тренировок, правила диеты и другие варианты успешного похудения.

Диета для типа фигуры груша

При переходе на диету необходимо учитывать важные аспекты.

Возможные риски

Перед тем, как приступить к диете, стоит задуматься, принесет ли строгая диета и ограничение калорийности положительные результаты. Сторонники строгих методов утверждают, что таким способом можно сбросить много лишних килограммов и они уже не вернутся. Как оказалось, это ошибочная теория.

Важный! Постоянные жестокие диеты для женщин с фигурой груша приведут только к потере мышечной массы и недостатку жизненно важных веществ, поэтому рацион необходимо отличать сбалансированным составом.

Правильное питание

Есть важные правила питания, как похудеть при фигуре груша:

  1. Употребляйте жиры и углеводы только перед обедом. Здесь можно съесть картофель фри, бутерброды и десерты.
  2. Днем рекомендуется делать упор на клетчатку и белки. К ним относятся вареная рыба, овощи с низким содержанием крахмала и фрукты с низким содержанием сахара.
  3. Включая в меню нежирные молочные продукты. Например, творог, сливки, простокваша или кефир с добавлением семян льна.
  4. Еда: хлеб из ржаных отрубей, коричневый рис, морепродукты, а также орехи и растительные масла.
  5. Не ешьте много сладкого и ограничьтесь сухофруктами и вкусностями, такими как зефир и мармелад.
  6. Не следует избегать ежедневного употребления большого количества жидкости. Предпочитает минеральную воду, некрепкие чаи и витаминные компоты. Не отказывайте себе в натуральном кофе. Все вышеперечисленные продукты нужно употреблять без добавления сахара.

Также женщинам с фигурой груша для достижения успеха приходится отказаться от многих вредных привычек, а именно от употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.

Примерный рацион питания на 1 день

Более 70% успеха в похудении основано на питании, поэтому к составлению своего меню следует подходить с особой ответственностью и осторожностью.

Примерный рацион для людей с фигурой груша

Время суток Меню
Завтрак Сыр, небольшой кусочек ржаного хлеба и чай.
Обед Запеченная рыба, овощной бульон
Ужин Овощной салат, отварное или запеченное мясо
Легкая закуска 900 г фруктов в день: яблоки, абрикосы, цитрусовые.

Результаты диеты для женщин с фигурой груша начнут проявляться только через 2 недели, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к новому режиму и привыкнуть к нему. Поэтому разочаровываться в отсутствии результатов через неделю не стоит.

Важно: количество потребляемых в течение дня калорий не должно превышать 1500.

Как похудеть груше с помощью физических тренировок?

Лучше спросить у профессионала, который разработает систему тренировок, но если вы хотите опробовать ее самостоятельно в домашних условиях, стоит воспользоваться комплексом двигательных упражнений.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Как похудеть в бедрах быстро и без проблем со здоровьем с фигурой груша. Формировать правильную фигуру поможет регулярное выполнение следующих занятий:

  1. Присядьте, расставив ноги на ширине плеч. Совершать резкие движения не нужно, главное — глубоко и активно опускать бедра. Повторить 30-40 раз по 3 подхода с 30-секундным перерывом.
  2. Традиционный отдых. Вытяните ногу вперед, чтобы линия задней согнутой ноги была параллельна полу. Повторите упражнение на каждую ногу по 20 раз.
  3. Ягодичная перемычка. Лягте на спину, согните колени, поднимите тело 40 раз, прорабатывая ягодичные мышцы.

Упражнения для проработки верхней части

Если наблюдается заметный дисбаланс между верхней и нижней частью тела, попробуйте тренировать мышцы рук и груди следующими движениями:

  1. Отжимания на коленях. Лягте на живот, руки положите на согнутые колени, опустите туловище, согнув руки в локтях, грудной клеткой до пола.
  2. Сожмите руки. Руки согнуты в локтях перед грудью, руки максимально напряжены, подержать 10 минут.
  3. Растяжка гантелей. Лягте на спину, возьмите гантели и поднимите их на уровень глаз, не сгибая рук.

Выполните упражнение 15 раз по 3 подхода.

Кардионагрузки

Динамические упражнения женщинам с фигурой груши следует выполнять регулярно. К ним относятся прыжки со скакалкой, танцы, фитнес на батуте, бег трусцой. Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Минимальное количество встреч — 3 раза в течение 7 дней через час. Однако важно учитывать свой уровень физической подготовки и прислушиваться к своему самочувствию.

Другие способы

Помимо диеты и тренировок, есть также несколько эффективных методов похудания с грушевидным телом, которые помогут вам бороться с нежелательными килограммами в нижней части тела.

Самомассаж

Эту технику можно делать руками, а можно с помощью специального приспособления. Также рекомендуется использовать антицеллюлитные кремы.

Массаж нельзя проводить при воспалении кожи.

Обертывание

Как похудеть в бедрах при фигуре груша с помощью компресса. Перед этим нужно ошпарить кожу в проблемной зоне в горячей воде, натереть и нанести слой сырья, которым могут быть водоросли, глины и другие народные природные средства. Накрыть пищевой пленкой, укутать полотенцем и накрыть одеялом на 20 минут. Сполосните по истечении этого времени.

Контрастный душ

Такая закалка поможет тонизировать организм и ускорит обмен веществ. Начните с холодной воды и постепенно переходите к теплой струе. Не применять при беременности, во время менструации, при нестабильном артериальном давлении.

Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах

«На протяжении многих лет я борюсь с недостатками фигуры груша, потому что мои бедра визуально намного больше плеч. Правильная диета и упражнения помогли мне похудеть, но фигура осталась прежней, так что это часть генетики. Вы просто должны любить себя, а не стремиться к совершенству ».

«После рождения малыша мои бедра стали шире, меня этот дисбаланс не устраивал, поэтому я решила научиться худеть в бедрах и ногах с фигурой груши. Записалась на занятия фитнесом, пошла к диетологу. Мой вес вернулся к норме, но мне это удалось, они по-прежнему широкие по сравнению с остальным телом, но я не расстраиваюсь, так как многие мужчины считают такие формы сильным признаком женственности.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Ксеникал