Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Не все девушки могут похвастаться отшлифованной от природы фигурой и уравновешенным телом. Самый распространенный тип женской фигуры — форма груши, где бедра намного шире груди и плеч. Но не втискивайтесь в определенные рамки. Каждая грушевидная женщина, умеющая похудеть в области бедер и ног, может добиться идеальных форм, важно лишь захотеть и усвоить основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных зонах.

Особенности фигуры типа груша

Сорт груши не считается отклонением от нормы, а лишь отклонением от ее современных представлений о красоте. Более того, женщины с такими формами благодаря своим соблазнительным изгибам и аппетитным кругам пользуются успехом у мужчин.

Высота. Часто ниже среднего, очень редко у высоких женщин.
Оружие Обычно узкие и низкие; широкие и высокие плечи встречаются редко.
Талия Хорошо или плохо определен, но все же заметен. Его позиция несколько недоразвита. Даже если у вас избыточный вес, талия всегда присутствует, так как лишние килограммы будут накапливаться в нижней части тела.
Хобот Верхняя часть тела астеническая и костлявая, и даже увеличение веса практически не влияет на нее. Грудь от нулевого до среднего размера, большая грудь встречается редко.
Ноги Из-за заниженной талии ноги кажутся короткими по сравнению с остальным телом. Ниже талии лежат ягодицы и бедра, за ними следуют колени и икры.
Бедра Бедра широкие или нормальные, но намного больше, чем бедра. Даже при нормальном весе нижняя часть будет более выступающей и массивной. Эта особенность утяжеляет фигуру.

Форму груши можно разделить на 2 подтипа:

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

  • Наличие эстрогена в большом количестве, что обеспечивает женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, ускоряет расщепление поступающих в организм жиров;
  • длинная и аккуратная шея, аккуратные плечи, придающие изящество и красоту;
  • ярко выраженная талия, которая является настоящим предметом гордости до глубокой старости;
  • легкая и быстрая беременность, роды, климакс, климакс.

Несмотря на большое количество преимуществ, обладатели этого вида стремятся уменьшить и улучшить пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляются в следующем:

  • Высокая вероятность целлюлита;
  • Тяжелый и приземистый вид из-за жира, который скапливается в области бедер;
  • Возможность серьезных гормональных нарушений после менопаузы при наличии лишнего веса.

Необычно! Основная проблема — это бедра, так как именно здесь скапливаются лишние калории и жир. Поэтому многих женщин интересует, как похудеть с помощью формы груши.

Распространенные ошибки и как их избежать

Перед тем, как приступить к похудению, нужно внимательно прочитать все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не наделать много ошибок:

Для достижения максимального результата вам следует:

  • Снизить калорийность за счет перехода на правильное и сбалансированное питание с использованием грушевидной диеты;
  • Проведите ежедневные тренировки в тренажерном зале с экспертами или займитесь тщательно разработанной системой тренировок;
  • Не будем забывать о руках и груди во время занятий, для этого необходимо ввести силовые упражнения так, чтобы верх и низ тела идеально соединялись друг с другом.

Важно: при похудании и регулярных занятиях спортом жир исчезнет не только с проблемных зон, но и с верхней части тела, и контролировать этот процесс будет невозможно.

Основные правила похудения

Женщины, стремящиеся к нормальному весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и допускают множество ошибок, которые приводят к увеличению веса. Чтобы этого избежать, направьте свои усилия в правильное русло, сначала изучив режим тренировок, правила диеты и другие варианты эффективного похудения.

Диета для типа фигуры груша

При соблюдении диеты следует учитывать несколько важных аспектов.

Возможные риски

Перед тем, как перейти на диету, стоит задуматься, принесет ли строгая диета и ограничение калорий положительный результат.результат. Суровые методы доказывают, что таким образом можно сбросить много лишних килограммов, и они больше не вернутся. Оказалось, что это ложная теория.

Важно! Постоянная жестокая диета для женщин с грушевидной формой приведет только к потере мышечной массы и недостатку жизненно важных веществ, поэтому диета должна быть разнообразной по составу.

Правильное питание

Есть важные правила питания, как похудеть с грушевидной формой:

  1. Перед обедом употребляйте только жиры и углеводы. Можно есть картофель фри, бутерброды и десерты.
  2. Днем желательно сосредоточиться на клетчатке и белке. К ним относятся приготовленное мясо рыбы, овощи с низким содержанием крахмала и фрукты с низким содержанием сахара.
  3. Включите в меню нежирные молочные продукты. Например, творог, сметана, йогурт или кефир с семенами льна.
  4. Продукты, которые желательно есть: хлеб из ржаных отрубей, коричневый рис, морепродукты, а также орехи и растительные масла.
  5. Не стоит есть много сладкого, стоит ограничиться сухофруктами и употреблять такие деликатесы, как зефир и мармелад.
  6. Не исключайте достаточное количество жидкости в течение дня. Отдавайте предпочтение минеральной воде, некрепким чаям и витаминным компотам. Не отказывайте себе в натуральном кофе. Все вышеперечисленные меры следует применять без добавления сахара.

Также грушевидным женщинам для достижения успеха приходится отказаться от многих вредных привычек, а именно от употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.

Примерный рацион питания на 1 день

Более 70% успеха в похудении зависит от диеты, поэтому к составлению меню нужно подходить с особой ответственностью и расчетом.

Примерный рацион для грушевидной формы

Время суток Меню
Завтрак Творог, небольшой кусочек ржаного хлеба и чай.
Обед Запеченная рыба, овощной бульон
Ужин Овощной салат, отварное или запеченное мясо
Легкая закуска Фрукты 900г в день: яблоки, абрикосы, цитрусовые.

Эффект от диеты для грушевидных женщин начнет проявляться только через 2 недели, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к новому режиму и привыкнуть к нему. Поэтому не стоит разочаровываться в отсутствии результатов через неделю.

Важно! Количество потребляемых в течение дня калорий не должно превышать 1500.

Как похудеть груше с помощью физических тренировок?

Для разработки системы тренировок лучше обратиться к профессионалу, но если есть желание попробовать самостоятельно в домашних условиях, есть смысл прибегнуть к комплексу двигательных упражнений.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Как похудеть в бедрах при своеобразной фигуре груша быстро и без проблем для здоровья. Регулярное выполнение следующих действий поможет в формировании правильной фигуры:

  1. Приседания, расставив ноги на ширине плеч. Не нужно делать резких движений, главное — глубоко и активно опускать бедра. Повторить 30-40 раз по 3 попытки с 30-секундным интервалом.
  2. Традиционный отдых. Вытяните ногу вперед, сохраняя линию согнутой ноги позади себя параллельно полу. Повторить каждой ногой по 20 раз.
  3. Ягодичный стержень. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите корпус 40 раз, прорабатывая ягодичные мышцы.

Упражнения для проработки верхней части

Если наблюдается заметный дисбаланс между верхней и нижней частью тела, попробуйте развить мышцы рук и груди с помощью следующих действий:

  1. Отжимания от колен. Лягте на живот, опирайтесь руками на полусогнутые колени, опустите туловище, сгибая руки в локтях, касаясь грудью пола.
  2. Сожмите руки. Согните руки в локтях, максимально напрягите стоя и удерживайте 10 минут.
  3. Разгибание гантелей. Лягте на спину, возьмите гантели и поднимите их на уровень глаз, не сгибая рук.

Выполните упражнение 15 раз по 3 подхода.

Кардионагрузки

Динамические упражнения для грушевидных женщин следует выполнять регулярно. К ним относятся прыжки со скакалкой, танцы, батутный фитнес, бег. Лучше заниматься на свежем воздухе или в хорошо вентилируемом помещении. Минимальная сумма каждого действияэто 3 раза за 7 дней / час. Но важно учитывать свой уровень физического развития и прислушиваться к собственным ощущениям.

Другие способы

Помимо диеты и физических упражнений, существует несколько других эффективных методов похудения типа груши, которые помогут вам бороться с нежелательными килограммами в нижней части тела.

Самомассаж

Эту технику можно выполнять руками или использовать специальное приспособление. Также рекомендуется использовать антицеллюлитный крем.

Сеансы массажа нельзя проводить при наличии воспалительных процессов на коже.

Обертывание

Как похудеть в бедрах грушевидной формы с помощью компресса. Предварительно распарив кожу проблемного места в горячей воде, натрите ее, нанесите слой сырья, как применять водоросли, глину и другие народные природные средства. Сверху положить пищевую пленку, укутать полотенцем и накрыть одеялом на 20 минут. Сполосните по истечении времени.

Контрастный душ

Такой вид тушения поможет повысить тонус, ускорить обмен веществ. Начните с холодной воды, постепенно превращая ее в теплую струю. Его нельзя проводить при беременности и менструации, также в нем отказывают людям с нестабильным артериальным давлением.

Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах

«Я много лет борюсь с несовершенствами моей грушевидной формы, потому что мои бедра визуально намного больше, чем мои плечи. Правильная диета и упражнения помогли мне похудеть, но мой силуэт остается неизменным, поэтому он определяется генетикой. Просто стоит любить себя не стремитесь к совершенству ».

«После родов у меня стали шире бедра, меня не устроил такой дисбаланс и я решила узнать, как похудеть в грушевидных бедрах и ногах. Записалась на фитнес, пошла к диетологу. Мой вес стабилизировался, но бедра все еще широкие. по сравнению с остальными частями тела, но я не расстраиваюсь, потому что многие мужчины считают эту форму сильной женской чертой.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Ксеникал