Как можно похудеть при гормональном сбое: специальные диеты, рекомендованные продукты и правила

kak mozhno pohudet pri gormonalnom sboe specialnye diety rekomendovannye produkty i pravila Статьи

Гормоны влияют на все: настроение, кожу, волосы, внутренние органы и даже вес. Часто они становятся причиной ожирения. Как похудеть, если у меня гормональные нарушения?

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Что такое гормональный сбой?

Это явление вызвано дисбалансом эндокринной и нейрорегуляторной систем организма. Часто дисбаланс сопровождается проблемами в репродуктивной системе. Ваши месячные могут отсутствовать или быть нерегулярными. Гормональный дисбаланс вызывает различные заболевания, а ожирение — лишь одна из проблем, часто как побочный эффект.

Можно ли похудеть из-за гормональных нарушений? Да, если вы все сделаете правильно. Для начала нужно устранить причину поломки, нормализовать фон. Без консультации гинеколога, эндокринолога и медикаментозного лечения невозможно обойтись. Кратковременные неудачи из-за беременности или стресса иногда разрешаются сами по себе, но у вас все еще есть лишний вес. В этом случае бороться с ним намного проще, важно только нормализовать питание.

Причины гормональных дисфункций

Мужчины тоже терпят поражение, но гораздо реже. Чаще всего они вызваны недостатком тестостерона или дисбалансом инсулина. Но мы смотрим на женские неудачи, которые происходят из других источников.

  • Беременность, период лактации;
  • период менопаузы (после 40 лет);
  • взросление;
  • лечение гормональными препаратами;
  • Неправильный подбор оральных контрацептивов;
  • стрессы, нервные срывы, психические заболевания.

Длительные болезни и неправильное лечение также могут нарушить функционирование. Часто виновато само ожирение. Банальное переедание, калорийные блюда, чрезмерное употребление искусственной и нездоровой пищи неизбежно приводят к увеличению веса, а затем провоцируют всевозможные дисбалансы. Похудеть при гормональных сбоях намного сложнее, чем раньше.

Гормональное ожирение

Различные популярные способы похудения очень мало действуют при гормональных сбоях. Ни диеты, ни спорт, ни голодовки не приносят желаемых результатов. Напротив, они могут ухудшить ситуацию. Гормональное ожирение характеризуется неравномерным расположением жировых отложений. Они также косвенно указывают на источник проблемы.

Основные виды гормональных нарушений:

  • Пролактинемия. Для этого типа характерны жировые складки на спине от передней части живота, на груди и в области декольте. Возможны отеки, повышение аппетита, боли в молочных железах, бесплодие и аменорея. Эти симптомы связаны с высоким содержанием пролактина.
  • Гиперинсулизм. Это нарушение вызвано аномальной выработкой известного гормона поджелудочной железы инсулина. Для этого типа характерно сильное чувство голода, образование жировой ткани на животе, также образуются складки на спине в области бюстгальтера;
  • Гипотиреоз. Также для него характерны отложения вокруг талии, увеличение живота, складки на спине, но из-за нарушения функции щитовидной железы, как похудеть от этого вида гормонального сбоя, вы можете прочитать ниже;
  • Недостаточная выработка эстрогенов. Этот тип инвалидности характеризуется скоплением жира на бедрах и ягодицах. Часто существует тесная связь с другими женскими гормонами. Другие симптомы этого типа неудач: раздражительность, утомляемость, отсутствие либидо и нарушения репродуктивных функций.

Также часто нарушается обмен веществ, замедляется обмен веществ. Самостоятельно не справишься, надо работать с профессионалом. Такие нарушения нельзя лечить народными средствами. Мы занимаемся ожирением одновременно или после лечения. Независимо от проблемы, назначенная терапия, только специальная гормональная диета поможет вам похудеть.

Как похудеть, если нарушен гормональный фон и обмен веществ?

Важно понимать, что устранение неисправности не означает похудение. Для удаления скопившегося жира. Необходимо приложить усилия. Многие люди с ожирением прибегают к хирургическому вмешательству. Это не всегда липосакция. Часто причиной лишнего веса становится вздутие живота — проблема, которую врачи успешно решили. Но не все люди готовы к таким радикальным мерам, и чаще встречается специальная диета при гормональных нарушениях.

Что делает система:

  • Эффективное и безопасное похудение;
  • лучшее здоровье;
  • Ускорение обмена веществ;
  • С целью детоксикации организма препараты, применяемые в терапии.

Акцент делается на грамотное и медленное похудение. Безопасное похудение не превышает 5 кг в месяц. Если вы изначально страдаете ожирением, с 3-й или 4-й степенью, потеря веса в первые недели будет намного продолжительнее. Это связано с устранением лишней жидкости. Набухание будет идти рука об руку с килограммами, и объем тает.

Классическая диета для похудения при гормональном сбое у женщин

Во время неудачи похудание согласовывается с врачом, который даст базовую консультацию. Если лечение завершено, состояние нормализовалось или человек находится на правильном пути, можно начинать диету. Он основан на правильном питании, не вредит и подходит 90% людей.

Как похудеть после гормонального сбоя:

  • снизить суточную дозу калорий. Если вы съедите больше, чем сгорает, вы не похудеете, и никакая диета вам в этом не поможет;
  • отрегулируйте размер порции. Как бы человек ни оправдывал свое ожирение гормональными проблемами, причина часто кроется в переедании. Это потому, что вы все время чувствуете голод. Важно уменьшить размер желудка как минимум в 5 раз. Самый простой способ — сохранить размер порции менее 250 мл;
  • исключить сахар. Это особенно важно для людей старше 40 лет. Сахар не только калорийен, но и вызывает аппетит, провоцирует переедание, нарушает расщепление жиров и всего рациона. Использование заменителей сахара невозможно при гормональных нарушениях. Они негативно влияют на поджелудочную железу и выработку инсулина, что ухудшает ситуацию;
  • уменьшить количество соли. Его не нужно исключать, но следует максимально ограничить; женщинам достаточно от 3 до 5 граммов в день, тогда как нормальное количество для взрослого — до 12 граммов;
  • пить воду. Многие знают, что при похудении жидкость важнее еды. Кроме того, он помогает устранить чувство голода, предотвращает переедание, помогает расщеплять жиры и выводит токсины из организма.

Перед тем, как похудеть из-за гормонального сбоя, сделайте общий анализ крови, чтобы убедиться в отсутствии железодефицитной анемии или воспалительных процессов в организме.

Какие продукты нельзя женщинам при гормональном сбое?

Во время диеты следует сразу отказаться от готовых блюд и блюд, обжаренных в масле. Предпочитает тушеные, приготовленные на пару и запеченные блюда. Диетические блюда могут быть приготовлены на гриле или время от времени приготовлены. Все готовые соусы и майонез запрещены.

Какие продукты нельзя употреблять во время диеты:

  • кофе, крепкий чай;
  • алкоголь, в том числе сухое вино;
  • картошка;
  • сало, прочие животные жиры;
  • сгущенное молоко, кондитерские изделия, соки;
  • консервы рыбные, мясные;
  • колбасы, полуфабрикаты, копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Важный! Если гормональный сбой вызван избытком тестостерона, из рациона исключаются яйца, рыба и морепродукты.

Какие продукты нужно употреблять?

При гормональном сбое важно включать в свой рацион продукты, богатые селеном, йодом и цинком. Это морские водоросли, брокколи, чечевица и фасоль, морепродукты. На время диеты можно принимать препараты с комплексом этих веществ в составе.

Что еще должно быть в гормональном рационе:

  • полезные жиры. Основные источники — нерафинированные масла, авокадо, орехи и все их виды. Не обязательно вкладывать много денег в арахис или фундук, лучше употреблять 30 г смеси в день, можно добавить в нее тыкву, подсолнечник и кунжут;
  • нежирное мясо и птица. Выбирайте кусочки без видимого жира, это запрещено в диете. Можно использовать костные бульоны и блюда на основе костного бульона (мясное ассорти, желе);
  • красная и белая рыба и морепродукты. Они должны присутствовать в меню чаще, чем красное мясо или птица;
  • овощи. Овощи всех видов и цветов; можно есть даже картошку, но запекать или очищать. Из овощей во время диеты особый упор делается на кабачки, брокколи и цветную капусту, огурцы, сельдерей и зелень;
  • крупы ограничены. Не нужно есть каждый день, но утром можно позволить себе небольшую порцию нерафинированной рисовой каши, гречки или овсянки, которую следует приготовить;
  • Яйца и кисломолочные продукты и нежирный сыр. Можно смело садиться на диету, если у вас хорошая непереносимость лактозы. Творог нужно есть не реже 3 раз в неделю. Не выбирайте нежирные продукты; больше подойдет продукт с содержанием от 4 до 9%;
  • Зеленый, мятный и имбирный чай. Эти напитки не влияют на ваш гормональный баланс, но они полезны для похудания.

Что касается фруктов, то вы можете время от времени вводить в свой рацион несладкие сорта, а также ягоды. В целом, это небезопасная категория продуктов, поскольку даже в яблоках содержится скрытый сахар. Их также можно найти во всех магазинных и свежевыжатых соках, поэтому они запрещены. Из фруктов предпочтительны цитрусовые, свежий ананас, зеленое яблоко и айва.

При гормональном ожирении стоит дотянуться до современных суперпродуктов: семян чиа, киноа, спирулины, амаранта, семян льна.

Диета при гормональном сбое у женщин (пример меню)

Калорийность рассчитывается индивидуально. Поскольку цель диеты — медленно и безопасно похудеть без нагрузки на эндокринную систему, достаточно дефицита в 20 или 25% от общего суточного потребления. При таком подходе средняя потеря веса в месяц должна составлять от 3 до 5 кг.

Ниже приведен пример меню гормональной низкокалорийной диеты. Человек может принимать пищу из рекомендуемых продуктов. Важно только правильно их приготовить, не жарить на рафинированных жирах, солить в умеренных количествах, исключить жирные заправки и соусы.

понедельник вторник среда четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Гречка с молоком, зеленый чай Омлет из морепродуктов, розовая вода Вареный дикий рис, половина грейпфрута Овсяные хлопья с султанами, зеленый чай Яичница с помидорами, зеленый чай с лимоном Овсяные хлопья, 30 г орехов, 1 яблоко и чай. 2 яйца, салат из отварной моркови и имбирный чай с лимоном
Обед Сливочный суп из брокколи, 1 ломтик ржаного хлеба Любой рыбный суп с овощами, 2 гренка Картофельное рагу с говядиной Суп из говяжьего бульона с фасолью Куриный суп с овощами, ломтик хлеба Пшенный рыбный суп, тосты Томатный суп с чечевицей, ломтик черного хлеба
Чай 30 г орехов, 150 г творога 1 стакан кефира, 20 г отрубей 150 г творога, 1 апельсин 1 стакан белого йогурта, 20 г отрубей 30 г орехов, 200 г тыквы на пару 1 стакан риса, 20 г отрубей 30 г орехов, отварная свекла
Ужин Рагу из тушеных овощей, свежий огурец, компот Салат из пекинской капусты с авокадо. Салат из капусты, несколько яиц (омлет или вареные) Запеченная рыба, салат из помидоров и авокадо Зеленая фасоль и овощи, зелень. Кусочек курицы, большой пучок зелени. Кабачки запеченные с нежирным сыром.

Как похудеть при гормональном сбое у женщин после 40 лет?

Многие слышали, что климакс молодеет. Это правда. У 30% женщин менопауза наступает рано, и первые гормональные изменения могут появиться уже в 40 лет, по сравнению со средним возрастом от 49 до 53 лет назад 20 лет назад. Реструктуризация тела характеризуется резким увеличением веса. Даже у худых женщин живот начинает активно расти. И не только жировая ткань ниже талии становится больше. Вся передняя часть округлая, начиная от груди. Со стороны это похоже на беременность.

В целом гормональная диета для похудения после 40 лет не отличается от представленной выше. Однако вы должны знать, что ваш метаболизм замедляется с возрастом. Если у 30-летней женщины дефицит калорий составляет 20 или 25%, то после 40 лет он должен составлять не менее 30%.

На что еще следует обратить внимание при похудении в этом возрасте:

  • наличие волокна. Ежедневно следует съедать не менее 400 г сырых овощей, иногда разбавленных фруктами. Также можно есть отруби;
  • наличие полезных жиров. О них написано выше, идеальный источник в этом возрасте — авокадо, можно растительные масла, можно время от времени есть лосось;
  • минимальное количество мяса. После 40 лет разумно перейти с красного мяса на рыбу и морепродукты. Курицу, перепела и индейку можно есть время от времени;
  • минимальное количество сладостей, фруктов. Углеводы приводят к увеличению веса, и их следует избегать.

Помимо диеты, важно уделять внимание активности в зрелом возрасте. Не нужно заниматься спортом, можно совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Это когда трафик может решить проблему.

Как похудеть при гормональном сбое у женщин (метаболическая диета)

Помимо классической диеты существует еще лечебная или метаболическая диета. Суть в том, чтобы есть определенные продукты поэтапно. Всего есть три фазы. Продолжительность каждого из них подбирается индивидуально. Каждому продукту присваивается собственный балл от 0 до 4. Чем ниже это число, тем лучше для человека с гормональным сбоем.

Результат есть. Какие продукты можно есть
0 Обезжиренное мясо птицы и кроликов, яйца, кисломолочные продукты жирностью до 1%. Разрешены все зеленые и некрахмалистые овощи, грибы.
1 Томатный, морковный, огуречный или другой овощной сок (не фруктовый!). Обычная и стручковая фасоль, различные ягоды.
2 Все зерновые отруби, говядина и баранина, фрукты с низким содержанием сахара, овсянка и дикий рис. Также разрешены кисломолочные продукты до 4% жирности, орехи, рассольный (козий) сыр.
3 Разрешены темный шоколад, фруктовые соки, пшено, кукурузная каша и твердый сыр.
4 Консервы, покупные соусы, мороженое, торты и десерты, свинина, картофель и другие продукты, которые остаются в списке продуктовой корзины.

Как правильно строить диету?

Перед тем, как похудеть при гормональном сбое, следует тщательно спланировать свой рацион поэтапно. Чем больше лишний вес, тем длиннее месячные. Вам следует руководствоваться тем, как вы себя чувствуете, и тщательно контролировать свой вес. Как только он перестанет падать или начнет подниматься, человек должен уменьшить количество еды с высоким баллом.

Номер фазы Сущность Продолжительность помощи
Первый Вы потребляете продукты на 0 баллов. От 7 до 14 дней
Второй Еда съедается 4 балла утром, 2 и 3 балла за обед, затем закуски 1 балл. На ужин съедается только еда со значением 0 баллов. Продолжительность ничем не ограничена, минимум 4 недели. На данном этапе это
В третьих Питание утром 4 балла, обед 2 и 3, послеобеденный чай и ужин 0 и 1 балл. Поддержание веса. Этап происходит после достижения желаемых результатов и может длиться неограниченное количество месяцев или лет.

Лечебная диета поможет похудеть не только при гормональных нарушениях, но и кому угодно. Это научно обоснованный подход. Вы можете посмотреть ссылки на другие популярные системы похудения. Например, диета Мириманова (минус 60), первая фаза, аналогична системе доктора Дюкана.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical