Как можно похудеть при гормональном сбое: специальные диеты, рекомендованные продукты и правила

Все зависит от гормонов: настроения, кожи, волос, внутренних органов и даже веса. Часто они становятся причиной ожирения. Как похудеть при гормональных нарушениях?

Что такое гормональный сбой?

Это явление вызвано нарушением работы эндокринной и нейрорегуляторной систем организма. Часто нарушение равновесия сопровождается проблемами в репродуктивной системе. Менструация может отсутствовать или быть нерегулярной. Гормональный дисбаланс вызывает различные заболевания, а ожирение — лишь одна из проблем, часто побочный эффект.

Можно ли похудеть при гормональном дисбалансе? Да, если вы на правильном пути. Во-первых, нужно устранить причину поломки, нормализовать фон. Без консультации гинеколога, эндокринолога и врача не обойтись. Кратковременные неудачи из-за беременности или стресса иногда проходят сами по себе, но у вас все равно остается избыточный вес. В этом случае бороться с ним намного проще, важно нормализовать питание.

Причины гормональных дисфункций

Мужчины тоже терпят поражение, но гораздо реже. Часто они вызваны недостатком тестостерона или дисбалансом инсулина. Но мы рассматриваем женские неудачи другого происхождения.

  • беременность, период лактации;
  • период менопаузы (после 40 лет);
  • взросление;
  • лечение гормональными препаратами;
  • неправильный подбор оральных контрацептивов;
  • стрессы, нервные срывы, психические заболевания.

Также причиной неудачи может стать затяжная болезнь и неправильное лечение. Часто виновато само ожирение. Банальное переедание, калорийные блюда, чрезмерное употребление искусственной и нездоровой пищи неминуемо приводят к увеличению веса, а затем провоцируют всевозможные дисбалансы. Похудеть при гормональном сбое намного сложнее, чем было раньше.

Гормональное ожирение

В случае гормонального сбоя различные популярные методы похудения имеют крайне низкую эффективность. Ни диета, ни спорт, ни голодовка желаемого результата не дают. Напротив, они могут ухудшить ситуацию. Гормональное ожирение характеризуется неравномерным расположением жира. Они также косвенно указывают на источник проблемы.

Основные виды гормональных сбоев:

  • Пролактинемия. Для этого типа характерны жирные складки на спине спереди спереди живота, на груди и в области декольте. Возможны отеки, повышение аппетита, боли в молочных железах, бесплодие, аменорея. Это симптомы повышенного пролактина.
  • Гиперинсулизм. Это нарушение вызвано несоответствующим производством известного инсулина гормона поджелудочной железы. Для этого типа характерны острый голод, образование жира на животе, также образуются складки на спине в области бюстгальтера;
  • Гипотиреоз. Также для него характерны отложения вокруг талии, увеличение живота, складки на спине, но из-за дисфункции щитовидной железы, как похудеть при гормональном сбое такого типа, вы можете прочитать ниже;
  • недостаточная выработка эстрогенов. Для такого провала характерно отложение жира на бедрах, ягодицах. Часто существует тесная связь с другими женскими гормонами. Другие симптомы этого типа неудач: раздражительность, утомляемость, отсутствие либидо и нарушение репродуктивной функции.

Часто из-за поломки наблюдается нарушение и метаболизма, замедление обмена веществ. Самостоятельно справиться с этим не получится, придется работать со специалистом. Эти нарушения невозможно устранить народными средствами. Борьба с ожирением происходит одновременно или после операции. Независимо от проблемы, с похуданием поможет назначенная терапия, только специальная гормональная диета.

Как похудеть, если нарушен гормональный фон и обмен веществ?

Важно понимать, что лечение неудач — это не то же самое, что похудание. Для удаления скопившегося жира. Ты должен попробовать. Многие люди с высокой степенью ожирения прибегают к хирургическому вмешательству. Это не всегда липосакция. Часто причиной лишнего веса становится натуженный желудок, сейчас эту проблему успешно решают врачи. Но не все люди готовы к такому радикальному пути, чаще применяется особый.диета при гормональном сбое.

Каковы цели системы:

  • Плавное и безопасное похудание;
  • Лучшее здоровье;
  • ускорение обмена веществ;
  • Очищение организма от препаратов, используемых в терапии.

Акцент делается на грамотное и медленное похудение. Безопасное похудение не превышает 5 кг в месяц. Если человек вначале страдает ожирением, имеет 3 или 4 степени ожирения, первые недели похудания будут намного дольше. Это обусловлено удалением дополнительной жидкости. Вместе с килограммами пойдет набухать, растапливать объем.

Классическая диета для похудения при гормональном сбое у женщин

Во время сбоя похудание согласовывается с врачом, он даст базовые рекомендации. Если лечение прошло, состояние нормализовалось или человек приближается к нему, можно переходить на диету. Он основан на правильном питании, точно не вредит, подходит 90% людей.

Как похудеть после гормонального сбоя:

  • уменьшить ежедневные калории. Если съесть больше, чем обгорело, то похудеть не получится, никакая диета не поможет;
  • отрегулируйте размер порции. Вне зависимости от того, как человек оправдывает свое ожирение гормональными проблемами, причина часто связана с перееданием. Это потому, что вы все время чувствуете голод. Размер желудка увеличивается минимум в 5 раз, важно его уменьшить. Самый простой способ — делать порции не более 250 мл;
  • исключить сахар. Это особенно важно для людей старше 40 лет. Сахар не только калорийен, но и вызывает аппетит, переедание и нарушает расщепление жиров и всего рациона. При гормональных сбоях использование заменителей сахара невозможно. Они негативно влияют на выработку поджелудочной железы и инсулина, что ухудшает ситуацию;
  • уменьшить соль. Его не нужно исключать, но следует максимально ограничить, для женщин достаточно от 3 до 5 г в сутки, тогда как нормальное количество для взрослого человека — до 12 г в норме;
  • пить воду. Многие знают, что при похудении жидкость важнее еды. Кроме того, он помогает устранить чувство голода, предотвращает переедание, помогает расщеплять жиры и очищает организм.

Перед похудением при гормональном сбое следует сдать общий анализ крови, чтобы убедиться в отсутствии железодефицитной анемии, воспалительных процессов в организме.

Какие продукты нельзя женщинам при гормональном сбое?

Во время диеты следует сразу отказаться от любых готовых блюд и блюд, обжаренных в масле. Желательно отдавать предпочтение тушеным, приготовленным на пару, запеченным блюдам. Время от времени можно готовить диетические блюда на гриле. Все покупные соусы и майонез запрещены.

Какие продукты нельзя употреблять во время диеты:

  • кофе, крепкий чай;
  • алкоголь, в том числе сухое вино;
  • Картофель;
  • сало, прочие животные жиры;
  • сгущенное молоко, сладости, соки;
  • консервы рыбные, мясные;
  • Колбасы, полуфабрикаты, копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • печенье из пшеничной муки.

Важный! В случае дефицита гормона, вызванного избытком тестостерона, из рациона исключаются яйца, рыба и морепродукты.

Какие продукты нужно употреблять?

От гормональных сбоев важно включать в свой рацион продукты, богатые селеном, йодом и цинком. Это морские водоросли, брокколи, чечевица и фасоль, морепродукты. Во время диеты можно принимать лекарства с комплексом этих веществ в составе.

Что еще должно присутствовать в гормональном рационе:

  • полезные жиры. Основные источники — нерафинированные масла, авокадо, орехи и другие виды. Необязательно ложиться на арахис или фундук, лучше принимать 30 г смеси в день, можно добавить в нее тыквенные семечки, семечки, кунжут;
  • нежирные виды мяса, птицы. Выбирайте кусочки без видимого жира, это запрещено при диете. Можно использовать костные отвары, блюда на их основе (мясное ассорти, джемы);
  • рыба красных и белых сортов, морепродукты. Они должны присутствовать в меню диеты чаще, чем красное мясо или птица;
  • Овощи. Овощи всех видов и цветов; даже запеченныйкартофель, его следует очистить от кожуры и лучше приготовить. Из овощей во время диеты особый упор делается на кабачки, брокколи и цветную капусту, огурцы, сельдерей, зелень;
  • крупы ограничены. Не нужно употреблять его каждый день, но утром можно побаловать себя небольшой порцией нерафинированной рисовой каши, гречки, каши, которую необходимо сварить;
  • Яйца и молочные продукты, нежирный сыр. Его можно смело вводить в диету с хорошей переносимостью лактозы. Не реже 3 раз в неделю употребляйте творог. Не выбирайте нежирные продукты, больше подходят от 4 до 9%;
  • зеленый, мятный, имбирный чай. Эти напитки не влияют на ваш гормональный фон, но полезны для похудения.

Что касается фруктов, то иногда в рацион можно вводить не такие сладкие сорта, как чернику. В целом, это опасная категория продуктов, потому что даже в яблоках довольно много скрытого сахара. Они также присутствуют во всех покупных и свежевыжатых соках и поэтому запрещены. Из фруктов лучше отдать предпочтение цитрусовым, свежим ананасам, зеленому яблоку, айве.

При гормональном ожирении полезно употреблять современные БАДы: семена чиа, киноа, спирулину, амарант, льняное семя.

Диета при гормональном сбое у женщин (пример меню)

Калорийность в каждом случае рассчитывается индивидуально. Поскольку цель диеты — медленно и безопасно похудеть без нагрузки на эндокринную систему, дефицита в 20 или 25% от общей суточной нормы вполне достаточно. При таком подходе средняя потеря веса в месяц должна составлять от 3 до 5 кг.

Вот примерное меню низкокалорийной гормональной диеты. Человек может принимать пищу из рекомендованных продуктов. Важно только правильно их приготовить, не жарить на благородных жирах, солить в умеренных количествах, исключить жирные соусы, покупные соусы.

понедельник вторник Среда Четверг Пятница суббота Воскресенье
Завтрак Гречневая каша с молоком, зеленый чай Омлет с морепродуктами, розовая вода Отварной дикий рис, половина грейпфрута. Зеленый чай, творожная запеканка с изюмом Яичница с помидором, зеленый чай с лимоном. Овсянка, 30 г орехов, 1 яблоко и чай. 2 яйца, салат с отварной морковью, имбирный чай с лимоном
Обед Сливочный суп из брокколи, 1 ломтик ржаного хлеба Каждый рыбный суп с овощами, по 2 гренка Картофельное рагу с говядиной Суп из говяжьего бульона с фасолью Куриный суп с овощами, ломтик хлеба Рыбный суп с пшеном, тосты Томатный суп с чечевицей, ломтик черного хлеба
Полдник 30 г орехов, 150 г творога 1 стакан кефира, 20 г отрубей 150 г творога, 1 апельсин 1 стакан белого йогурта, 20 г отрубей 30 г орехов, 200 г тыквы на пару 1 стакан ряженки, отрубей 20г 30 г орехов, отварная свекла
Ужин Рагу из тушеных овощей, свежий огурец, компот Салат из пекинской капусты с авокадо. Салат из капусты, несколько яиц (омлет или вареные) Запеченная рыба, салат из помидоров и авокадо Зеленая фасоль с овощами, зелень. Кусок курицы, большой пакет зелени. Кабачки запеченные под нежирным сыром.

Как похудеть при гормональном сбое у женщин после 40 лет?

Многие слышали, что климакс молодеет. Это правда. У 30% женщин менопауза наступает раньше, и первые гормональные изменения могут произойти после 40 лет, тогда как 20 лет назад средний возраст составлял от 49 до 53 лет. Реструктуризация тела характеризуется резким увеличением веса. Даже у худых женщин живот начинает активно расти. И не увеличивает жировую подушку ниже талии. Вся передняя часть округлая, начиная от груди. Внешне это похоже на беременность.

В целом гормональная диета для похудения после 40 лет не отличается от представленной выше. Но важно понимать, что с возрастом ваш метаболизм замедляется. Если женщине за тридцать достаточно дефицита калорий в 20 или 25%, топосле 40 лет он должен составлять не менее 30%.

На что еще обращать внимание при похудении в этом возрасте:

  • наличие волокна. Ежедневно следует съедать не менее 400 г сырых овощей, иногда разбавленных фруктами. Также можно есть отруби;
  • наличие полезных жиров. О них написано выше, идеальный источник в этом возрасте — авокадо, можно есть растительные масла, иногда можно есть лосось;
  • минимальное количество мяса. После 40 лет разумно отказаться от красного мяса в пользу рыбы и морепродуктов. Время от времени можно есть курицу, перепела и индейку;
  • Минимальное количество сладостей и фруктов. Углеводы приводят к увеличению веса, они исключаются.

В зрелом возрасте, помимо диеты, важно уделять внимание активности. Не нужно заниматься спортом, можно долго гулять на свежем воздухе. Это как раз то время, когда трафик может избавиться от проблемы.

Как похудеть при гормональном сбое у женщин (метаболическая диета)

Помимо классической диеты существует еще лечебная или метаболическая диета. Суть в том, чтобы есть определенные виды пищи поэтапно. Всего есть три фазы. Продолжительность каждого из них подбирается индивидуально. У каждого продукта своя оценка от 0 до 4. Чем меньше цифра, тем лучше для человека с гормональным сбоем.

Результат есть. Какие продукты можно есть
0 Обезжиренное мясо птицы и кролика, яйца, молочные продукты жирностью до 1%. Разрешена вся зелень и овощи без крахмала, грибы.
1 Томатный, морковный, огуречный или другой овощной (не фруктовый!) Сок. Обычная и стручковая фасоль, различные ягоды.
2 Отруби из любого зерна, говядины и баранины, фрукты с небольшим содержанием сахара, каши и дикий рис. Также разрешены молочные продукты до 4% жирности, орехи, рассольный сыр (козий сыр).
3 Темный шоколад, фруктовые соки, пшено, кукурузная крупа, твердый сыр.
4 Консервы, покупные соусы, мороженое, торты и десерты, свинина, картофель и другие продукты, которые остаются в списке продуктовой корзины.

Как правильно строить диету?

Перед тем как похудеть при гормональном сбое, нужно поэтапно тщательно спланировать свой рацион. Чем больше у вас избыточный вес, тем дольше будут менструации. Вы должны руководствоваться своим самочувствием, внимательно следить за своим весом. Как только он перестанет падать или начнет расти, человеку следует сократить количество пищи с высоким содержанием.

Номер фазы Быть Продолжительность помощи
Первый Еда потребляется за 0 баллов. От 7 до 14 дней
Второй С Утром продукт съеден 4 балла, в обед 2 и 3 балла, затем перекус 1 балл. Только еда на ужин на 0 баллов. Продолжительность ничем не ограничена, минимум 4 недели. На этом этапе он переходит к
В третьих. Питание утром 4 балла, обед 2 и 3, полдник и ужин 0 и 1 балл. Поддержание веса. Фаза наступает, когда желаемые результаты достигаются и может длиться неограниченное количество месяцев, лет.

Лечебная диета может помочь похудеть не только при гормональных нарушениях, но и у других людей. Имеет научно обоснованный подход. Вы можете увидеть ссылку на другие популярные системы похудения. Например, диета Мириманова (минус 60), первая фаза аналогична диете доктора В. Дюкан.

Важный! Эта статья носит информативный характер. Перед любой диетой посоветуйтесь со специалистом!

Оцените статью
Ксеникал