Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

kak mozhno pohudet podrostku v 12 let za nedelju na 10 kg v domashnih usloviyah i stoit li eto delat Статьи

Есть много детей, которым необходимо похудеть. Но они должны делать это совсем не так, как взрослые. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью и нарушить их развитие. Слишком энергичные упражнения тоже неуместны. Так как же 12-летнему ребенку похудеть на 10 кг за неделю дома, не рискуя своим здоровьем?

КРЕСТ ДОМИНИКА ТОРЕТТО

Специально для тех, кто ищет подарок! Брутальный аксессуар станет просто потрясающим подарком!

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Детям не следует соблюдать строгую диету — ограничения в питании могут негативно сказаться на их развитии, привести к задержке роста и ослабить иммунную систему. Самые строгие диеты основаны на голодании, которое плохо сказывается на детях. Также существует риск необратимого замедления обмена веществ. Если вам интересно, как похудеть на 10 кг в неделю в домашних условиях детям в возрасте от 12 лет, имейте в виду, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Правила похудения основаны на сокращении порции еды и правильном количестве упражнений.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес и даже ожирение, соблюдать диету для 12-летних относительно сложно. У детей нельзя соблюдать обычные режимы питания, рекомендации относительно интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудания для детей вредны. Им нужен другой состав рациона, чем взрослым. Дети и молодежь развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов и минералов. Любая монодиета, исключающая или сильно ограничивающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем и последующим осложнениям.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях в 12 лет, следует рассматривать под наблюдением специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Вредно любое интенсивное похудание. Нет точной цифры, сколько фунтов вы теряете за неделю или месяц. Он варьируется между малышом с начальным весом 25-40 кг и подростком с более высоким начальным весом.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Домашние диеты для похудения для подростков в возрасте от 12 лет не связаны с большими ограничениями в составе рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белков, жиров, витаминов и минералов для здорового роста и развития. Диета, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д., Не подходит для детей.

Но устранение пустых калорий целесообразно. Это не означает запрет на употребление всех лакомств. Не рекомендуется пить подслащенные напитки (которые часто содержат чрезмерное количество сахара) каждый день. То же касается всех видов сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытки запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивны. Но есть альтернативы, которые вы можете попробовать. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким содержанием какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует ограничивать так же, как и взрослыми, другие пищевые ингредиенты — нет. Не рекомендуется исключать из рациона добавки и хлеб (хотя 3 ломтика хлеба на ужин неуместны). Примечание: не рекомендуется есть много хлеба из непросеянной муки до 10 лет из-за плохого пищеварения.

Картофельные чипсы должны стать редкими. Замените их отварным картофелем. Вместо котлет в панировке приготовьте мясо в натуральном виде. Используйте белый йогурт в качестве альтернативы майонезу в салате. Готовьте еду дома без использования добавок, а в школьной столовой поговорите с поварами, чтобы они не добавляли вашему ребенку порции. Напротив, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? Это не обязательно. Ребенку также не нужно горячее питание 2 раза в день (кроме подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

В похудении детям важен здравый смысл. В частности, полностью отсутствует вопрос, как похудеть на 5 кг за 2 дня в домашних условиях детям с 12 лет. Столь резкое похудание противоречит принципам здорового образа жизни. В питании подростков есть два общих правила:

  1. Разнообразие в рационе.
  2. Потребление всех важных ингредиентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно регулярно есть через 2-3 часа. Если вы не едите более 3 часов, ваш метаболизм замедляется, а ваше тело экономит энергию. Таким образом, первая пища, которую вы съедите, превращается в жир.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимальной массы тела, то есть от 1,5 до 2 литров в сутки для детей. Самая подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком или чаем). Не рекомендуются сладкие, газированные напитки (из-за своего состава они могут быть опасны для детей из-за нарушения всасывания кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен обеспечивать 20% энергии для тела. Он должен содержать сложные углеводы в виде хлопьев для завтрака и цельного зерна, а также высококачественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты и овощи.

Следующим шагом является утренний перекус и полдник, на которые приходится 15% потребляемой энергии. В основном рекомендуются фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед занятиями спортом рекомендуется принимать углеводы в виде фруктов или зерновых батончиков.

Обед — один из самых больших приемов пищи в день, на который приходится около 30% потребляемой энергии. На обед подойдет нежирное мясо, рыба с гарниром, овощной салат или компот. Избегайте жирных, сладких и жареных продуктов — им нет места в меню вашего ребенка.

По энергетике ужин похож на завтрак. Оно должно быть светлым, за 2-3 часа до сна. Вы можете выбрать холодный и теплый варианты в зависимости от ваших привычек и предпочтений. На ужин подойдет рыба, нежирное мясо, гарниры и кисломолочные продукты. Если проголодались, можно добавить во 2-й овощной ужин стакан кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве диетического меню для ребенка 12 лет, хотя второй вариант производит впечатление здорового питания.

  • Завтрак: бутерброд с ветчиной, салями, чай.
  • Полдник: фаршированный багет.
  • Обед (школьная столовая): пельмени, мясо, соус, чай с сахаром, десерт.
  • Послеобеденный чай: бисквит, гамбургер и молочный коктейль.
  • Обед: суп быстрого приготовления, паста с фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.
  • 8940 кДж;
  • белки — 68 г;
  • углеводы — 258 г;
  • жиры — 96 г.

Содержание питательных веществ:

  • 12% белка;
  • 48% углеводов;
  • 40% жирности.

Это меню не подходит не только при решении, как похудеть ребенку от 12 лет, но и в любом другом случае. Он содержит чрезмерное количество энергии, имеет неправильный состав и чрезмерный процент жира. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к чувству голода с последующим перееданием и накоплением жира. В этом примере в меню отсутствуют необходимые питательные вещества — ненасыщенные жирные кислоты, кальций, фолиевая кислота, витамин С.

Напротив, диета содержит избыток жиров с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами и более чем в два раза превышает потребление холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным потреблением фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Вроде бы здоровое меню:

  • Завтрак: сладкая каша на 100 мл обезжиренного молока, чай.
  • Полдник: овощной (фруктовый) сок.
  • Обед: ризотто.
  • Днем перекус: 100 г винограда.
  • Ужин: овощной салат, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 2 яблока.
  • Белки — 30 г;
  • углеводы — 240 г;
  • жиры — 27 г.

Содержание питательных веществ:

  • 9% белка;
  • 72% углеводов;
  • 19% жирности.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Однако он имеет совершенно недостаточное содержание питательных веществ и поэтому не рекомендуется в рационе детей в возрасте от 12 лет. В нем не хватает белков и жиров, необходимых для развивающегося организма, но есть избыток углеводов. В меню мало кальция и фолиевой кислоты, веществ, важных для здорового развития ребенка. Свежеприготовленные овощи не продаются. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости есть больше еды и переедать из-за голода.

  • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полуобезжиренный йогурт со свежими фруктами.
  • Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: куриное филе с грибами, порция риса (лапша), салат из пекинской капусты.
  • Днем перекус: творог полужирный с перцем и яблоком.
  • Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковое масло, 1 ломтик хлеба.
  • 5270 кДж;
  • белки — 59 г;
  • углеводы — 150г;
  • жиры — 40 г.

Содержание питательных веществ:

  • 20% белка;
  • 50% углеводов;
  • 30% жирности.

В этом меню правильное соотношение полезных веществ, достаточное количество белка. Следовательно, он отвечает требованиям к более сбалансированному, более строгому варианту питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в правильном соотношении с фосфором. Диета имеет низкий гликемический индекс, что обеспечивает длительное насыщение.

Пожалуйста, обратите внимание! Если вам нужно решить, как похудеть в 12 лет, помните, что изменения в питании должны контролироваться специалистом с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Как и в случае с диетой, физическая активность вашего подростка для похудения должна быть медленной и естественной. Растущий организм не готов к интенсивным односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение было приятным. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, езда на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.)

Советы и рекомендации специалистов

Что касается того, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такое похудание чревато осложнениями для здоровья даже взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в своих родителях. Если они увидят, что вы целыми днями сидите за компьютером и смотрите телевизор, они будут подражать вам. Постарайтесь быть активными с ним или с ней. Есть много занятий, которыми вы можете заниматься вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости в структурированных физических тренировках, упражнениях, ориентированных на определенные области мышц. Достаточно гулять, кататься на велосипеде и т. д. 1-2 раза в неделю.

То же самое и с диетой для подростков (от 12 лет, младше и старше). Здесь также важен пример родителей. Употребление ими нездоровой пищи демотивирует вашего ребенка. Здоровое питание для детей не имеет ничего общего с диетой. Важно соблюдать основные принципы здорового питания. Это означает: уменьшите количество ненужных калорий, лишних жиров и простых углеводов. Постарайтесь ограничить употребление продуктов на основе белой муки (хлеб, макароны и т. д.), Предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

Когда дело доходит до того, как похудеть в 12-летнем возрасте, выбирайте путь наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте его есть их. Также помните, насколько важно регулярно питаться (5-разовое питание). Поэтому постарайтесь не пропускать закуски, полдник — это могут быть те же фрукты или овощи.

КРЕСТ ДОМИНИКА ТОРЕТТО

Специально для тех, кто ищет подарок! Брутальный аксессуар станет просто потрясающим подарком!

Ксеникал