Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

Есть много детей, которым необходимо сбросить лишние килограммы. Но они должны делать это совершенно иначе, чем взрослые. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью и развитию. Слишком тяжелые упражнения тоже неуместны. Итак, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Детям не следует соблюдать строгую диету — ограничения в питании могут отрицательно сказаться на их развитии, привести к задержке роста и ослабить иммунную систему. Самые строгие диеты основаны на голодании, которое вредно для детей. Также существует риск необратимого замедления метаболизма. Если вам интересно, как похудеть на 10 кг в неделю в домашних условиях детям от 12 лет, помните, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на уменьшении порций пищи, более правильном движении.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес и даже ожирение, соблюдение диеты для 12-летних относительно сложно. У детей невозможно соблюдать обычный режим питания и рекомендации относительно интенсивности упражнений.

Вредны односторонние программы похудания для детей. Им нужен другой состав рациона, чем взрослым. Дети и молодежь развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая однокомпонентная диета, исключающая или сильно ограничивающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем и, как следствие, осложнениям.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос о похудении за месяц на 20 кг в домашних условиях за 12 лет должен решаться под контролем специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Не существует точной скорости потери фунтов за неделю или месяц. Он колеблется от малыша весом 25-40 кг до подростка с большей массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диета для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не означает существенного сокращения состава рациона. Растущему организму требуется достаточное количество белков, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не существует подходящей программы питания, исключающей мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но устранения пустых калорий вполне достаточно. Это не означает запрет на все лакомства. Не рекомендуется пить сладкие напитки (часто содержащие слишком много сахара) каждый день. То же касается всех видов сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытки запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивны. Но есть несколько альтернатив, которые вы можете попробовать. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким содержанием какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сокращать так же, как и взрослыми, другие пищевые ингредиенты — нет. Не рекомендуется исключать гарниры и выпечку (хотя 3 ломтика хлеба на ужин неуместны). Будьте осторожны: не рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб в больших количествах до 10 лет из-за плохого пищеварения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо хлебных отбивных готовьте мясо в натуральном виде. Вместо майонеза в салате используйте белый йогурт. Готовьте дома без добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли ребенку порции. Напротив, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? Это не обязательно. Ребенку также не нужно горячее питание 2 раза в день (кроме подростков, которым рекомендуется легкий 2-й обед).

Правила диеты для похудения подростков

Здравый смысл важен для похудения в детстве. В частности, полностью лишен вопроса, как похудеть в домашних условиях за ночь.2 дня по 5 кг для детей от 12 лет. Такая резкая потеря веса противоречит здоровому образу жизни. В питании подростков существует 2 общих правила:

  1. Разнообразие диеты.
  2. Употребление всех важных ингредиентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно регулярно есть через 2-3 часа. Если нет еды более 3-х часов, обмен веществ замедляется, организм начинает экономить энергию. Следовательно, первая съеденная еда превращается в жир.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет около 75 мл на 1 кг оптимального веса, то есть 1,5-2 литра в сутки для детей. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая), разбавленная соком, чай). Нежелательны сахар, газированные напитки (из-за своего состава они могут быть опасны для детей из-за нарушения всасывания кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен обеспечивать организм 20% энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде злаков, цельного зерна и высококачественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты и овощи.

Следующим шагом является утренний перекус и полдник, что составляет 15% потребляемой энергии. В основном рекомендуются фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед тем, как приступить к занятиям спортом, желательно пополнить запас углеводов в виде фруктов или зерновых батончиков.

Обед — один из самых больших приемов пищи в день, на который приходится около 30% потребляемой энергии. На ужин подойдет нежирное мясо, рыба с гарниром, овощной салат или компот. Избегайте жирных, сладких, жареных блюд — им нет места в детском меню.

Ужин в энергетическом плане аналогичен завтраку. Он должен быть очищен за 2-3 часа до сна. В зависимости от ваших привычек и предпочтений можно выбрать холодный и теплый варианты. На ужин подойдет рыба, нежирное мясо, гарниры, кисломолочные продукты. При более позднем чувстве голода можно добавить второй ужин в виде овощей, стакан кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве диетического меню для ребенка 12 лет, хотя второй вариант производит впечатление здорового питания.

  • Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями и чай.
  • Полдник: фаршированный багет.
  • Обед (школьная столовая): пельмени, мясо, соус, чай с сахаром, десерт.
  • Полдник: печенье, бургер, молочный коктейль.
  • Ужин: суп быстрого приготовления, паста с фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.
  • 8940 кДж;
  • белки — 68 г;
  • углеводы — 258 г;
  • жиры — 96 г.

Содержание питательных веществ:

  • 12% белка;
  • 48% углеводов;
  • 40% жирности.

Это меню не подходит не только для решения, как похудеть ребенку от 12 лет, но и в любом другом случае. Содержит чрезмерное количество энергии, имеет неправильный состав, чрезмерное количество жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к чувству голода, а затем к перееданию, накоплению жировых отложений. В этом примере в меню отсутствуют необходимые питательные вещества — ненасыщенные жирные кислоты, кальций, фолиевая кислота, витамин С.

Напротив, диета содержит избыток жиров с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами и более чем в два раза больше холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным потреблением фосфора снижает отложение кальция в костях.

Вроде бы здоровое меню:

  • Завтрак: сладкая каша на 100 мл обезжиренного молока, чай.
  • Полдник: овощной (фруктовый) сок.
  • Обед: ризотто.
  • Полдник: 100 г винограда.
  • Ужин: овощной салат, 1 кусок хлеба из непросеянной муки, 2 яблока.
  • Белки — 30 г;
  • углеводы — 240 г;
  • жиры — 27 г.

Содержание питательных веществ:

  • 9% белка;
  • 72% углеводов;
  • 19% жирности.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Однако он имеет совершенно недостаточное содержание питательных веществ и поэтому не рекомендуется в рационе 12-летних детей. В нем отсутствуют белки и жиры, необходимые дляразвивающийся организм, но имеет избыток углеводов. В меню мало кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Нет свежих вареных овощей. Высокий гликемический индекс приводит к необходимости дальнейшего приема пищи и голодания.

  • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полуобезжиренный йогурт со свежими фруктами.
  • Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: куриное филе с грибами, порция риса (лапша), салат из пекинской капусты.
  • Полдник: полусерый творог с перцем и яблоком.
  • Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковое масло, 1 ломтик хлеба.
  • 5270 кДж;
  • белки — 59 г;
  • углеводы — 150 г;
  • жиры — 40 г.

Содержание питательных веществ:

  • 20% белка;
  • 50% углеводов;
  • 30% жирности.

В этом меню правильные пропорции питательных веществ, достаточное количество белка. Таким образом, он отвечает требованиям к экологически чистому и более строгому варианту питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в правильном соотношении с фосфором. У диеты низкий гликемический индекс, обеспечивающий длительное насыщение.

Запись! Если вам нужно решить, как похудеть в 12 лет, помните, что изменения в рационе должен проводить специалист с учетом здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Как и диета, физическая активность для похудения у подростков должна быть медленной и естественной. Растущий организм не готов к интенсивным односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение доставляло удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортклубе, езда на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.)

Советы и рекомендации специалистов

Что касается того, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такое похудение чревато осложнениями для здоровья даже взрослого человека.

Для успешного похудения ребенку необходим пример от родителей. Если он увидит, что вы целыми днями сидите за компьютером и смотрите телевизор, он последует за вами. Старайтесь быть с ним активными. Вы можете заниматься многими делами вместе.

Как было сказано выше, нет необходимости в структурированных физических тренировках, упражнениях, ориентированных на определенные области мышц. Достаточно 1-2 раза в неделю ходить в походы, кататься на велосипеде и т.д.

То же самое и с диетой для подростков (до 12 лет). Здесь также важен пример родителей. Их потребление нездоровой пищи демотивирует вашего ребенка. Здоровая диета, подходящая для детей, не имеет ничего общего с диетой. Важно соблюдать основные принципы здорового питания. Это означает: сокращение ненужных калорий, лишних жиров, простых углеводов. Постарайтесь ограничить количество продуктов на основе белой муки (печенье, макароны и т. д.), Предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

Когда дело доходит до того, как похудеть до 12 лет, выбирайте путь наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте его есть их. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Так что постарайтесь не пропускать перекусы, полдники — это могут быть те же фрукты или овощи.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Ксеникал