Как можно похудеть на 7 кг за месяц и сохранить результат надолго?

Каждая девушка хочет быть красивой и привлекательной, особенно перед важным событием. Но что делать, если поездка на море или знакомство с мужчиной планируется через месяц, а вес предательски показывает лишние килограммы? За месяц можно похудеть на 7 кг, и нужно просто понимать, как это сделать.

Главное – мотивация

Чтобы не допустить дальнейшего коллапса и не прогнать всю потерю веса, нужно поставить четкую цель и ответить на важный вопрос: почему я хочу ее достичь? Хороший вывод — это еще не все. Вы должны просыпаться каждое утро с желанием достичь своей цели. Если вы будете повторять фразу: «Хочу сбросить 7 кг за месяц», ваши мечты сбудутся. Надо просто немного попробовать.

Для этого повесьте над кроватью плакат с изображением идеального тела — вашей мечты. Также отличным способом не потерять концентрацию станет записная книжка, сделанная специально для организации тренировок и правильного питания, а также для подсчета ваших успехов. Результат — лучшая мотивация для худеющих.

Если не тренировать силу воли, легко позволить себе лень и отказаться от того, что началось намного раньше, чем пройдет месяц. Помимо лени, нужно побороть любовь к сладкому, плохое настроение и многие другие факторы, которые могут помешать похуданию. Но если все пойдет хорошо, вашей наградой станет зеркальное отражение, на которое будет приятно смотреть.

Реалистичные цели помогут вам добиться успеха намного быстрее, чем это было переоценено. Если вы поставите цель достичь идеального тела в кратчайшие сроки, вы ничего не добьетесь, а после нежелательных результатов и медленного прогресса вы полностью откажетесь от этого стремления. Самое главное — начать. Вместо того чтобы гадать, можно ли сбросить 7 кг за месяц, возьмите ноги в руки и поработайте над собой.

Правильное питание

Важно понимать, что не существует чудодейственной таблетки, способной снизить вес на 10 кг за неделю. Чтобы порадовать себя в зеркале, надо немного постараться. Для начала следует изменить отношение к еде.

На самом деле, чтобы похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях, не нужно прилагать нечеловеческих усилий. Изначально следует пересмотреть свой рацион и кардинально поменять продукты в холодильнике. Не ставьте себе более сложные цели по снижению веса, так как быстрая потеря веса может привести к нежелательным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим.

В таких случаях беспокоит не только гастрит, но и нестабильное артериальное давление, язвы и депрессия. Организм лучше всего перенесет потерю веса на 1-2 кг в неделю.

Важный! Привычка создается в течение 21 дня. Поэтому, если сила воли позволяет не сломаться и выдержать три недели, преодолев первый 7-дневный этап адаптации организма к новым условиям, успех обеспечен.

В этом случае важно не только иметь правильный образ мышления и план диеты, который действительно поможет вам постепенно, шаг за шагом, похудеть на 7 фунтов за месяц. Вот лучший вариант меню 4-недельной диеты для быстрого результата:

  • Первая неделя включает в себя очищение тела и подготовку желудка к неизвестному образцу. Вам нужно забыть о существовании фастфуда, огурцов, муки, копченостей, сладостей. Газированная вода, сахар и алкоголь следует исключить из меню. Если раньше вы пили кофе и чай только с сахаром, бояться перемен не стоит, так как привыкание к горячим напиткам без сахара происходит очень быстро. Не пропускайте приемы пищи без завтрака или ужина. Кроме того, между основными приемами пищи лучше вводить дополнительные перекусы. Очень важно пить много воды (около 1,5-2 литров в день). В эту сумму не входят соки, кофе и другие напитки, кроме несладкого зеленого чая.
  • Вторая неделя знаменует начало диеты. Основной пищей должны быть овощи, рыба и нежирные цыплята, телятина, говядина, кролик и индейка. Использоватьподсолнечного масла нужно свести к минимуму и полностью исключить его из процесса жарки. Если вы жарите пищу, используйте только сковороду с антипригарным покрытием, без масла. Помните, что лучше всего использовать отварные, тушеные и запеченные блюда.
  • Третья неделя посвящена очищению. Главное в вашем рационе должны быть овощи. Благодаря им вы можете приготовить множество вкусных, полезных блюд, от салатов и рагу до запеканок. Кроме того, в рацион следует максимально вводить различные виды круп: гречку, рис, кукурузу, кашу, пшено и др.
  • Постепенный отказ от диеты происходит на 4-й неделе. Возвращаться к меню продуктов, которые вы ели до диеты, нужно постепенно. Дважды в неделю вы даже можете позволить себе тот запрещенный продукт, который вы хотели есть на протяжении всей диеты. Все, что вам нужно сделать, это съесть его до 16:00.

Главное достоинство такой диеты — отсутствие чувства голода, что не дает организму откладывать жир про запас. Этим также можно объяснить низкую эффективность диет, в которых голод является доминирующим фактором похудания. Легкость диеты позволит незаметно похудеть. Используя такой план меню, можно легко похудеть на 7 кг за месяц без чувства голода, нервного срыва и возврата веса после завершения диеты. Кроме того, правильное питание сможет привить любовь к правильному питанию, что поможет вам в дальнейшем оставаться здоровым.

Те, кто хочет подойти к снижению веса более тщательно, могут набирать до 7 фунтов в месяц, составляя диету дня. Но на самом деле товаром будет не что иное, как план питания, упомянутый выше, так что не беспокойтесь об этом.

Если вы не хотите сидеть на диете, вы можете сбросить 7 фунтов, просто правильно питаясь. Из рациона следует исключить вредные и чрезмерно калорийные продукты (жирные, жареные, мучные, сладкие). Здоровая диета сделает свое дело, и вы очень быстро увидите результат.

Дефицит калорий

Помимо диеты в течение месяца, с помощью дефицита калорий можно увидеть минус 7 килограммов на вес. У каждого человека своя суточная норма потребления калорий, которую следует снижать при похудении.

Для расчета своей нормы женщине следует воспользоваться специальной формулой:

((вес в кг × 10) + (рост в см × 6,25) — (возраст в годах × 5) — 161) × CA

CA — это индекс активности, который можно получить следующим образом:

1.2 — отсутствие или минимальная физическая активность

1,38 — легкие упражнения 3 и более раз в неделю

1,46 — упражнения средней интенсивности 3-5 раз в неделю

1,55 — умеренные тренировки каждый день

1,64 — интенсивные физические нагрузки 5 раз в неделю

1,73 — напряженные ежедневные тренировки

1.9 — ежедневные интенсивные тренировки + физическая активность

От этого результата следует взять максимум 20-25%. Если вы выберете меньше, вы будете худеть медленно, а если вы выберете больше, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Никуда без тренировок

Придумывая, как похудеть на 7 кг за месяц, мало надеяться только на правильную диету и диеты. Если вы хотите быстро похудеть, без упражнений не обойтись.

Поэтому не забывайте выделять время для физических упражнений каждый день: бег трусцой на стадионе перед работой или занятия фитнесом, слушая музыку после работы. Лучшим видом упражнений для сжигания лишнего веса считаются кардиоупражнения. Из-за того, что они задействуют больше всего мышц тела, требуется больше энергии, чем при других видах упражнений. Кроме того, «кардио» развивает выносливость и способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и развитие костно-мышечной системы.

  • Лучшее кардиоупражнение — бег трусцой. Новичкам не стоит переусердствовать с бегом до изнеможения: после каждой минуты бега делайте двухминутный перерыв в виде ходьбы. После трех недель тренировок по бегу больше нельзя делать перерывы и бегать на полную мощность. Каждая из этих тренировок должна длиться не менее 40 минут, так как жир сгорает только после20 минут. В первые 20 минут ваше тело может справиться с бременем потребления углеводов, а это означает, что вместо жира все, что вы ели за последние несколько часов, уменьшается.
  • По возможности можно подключить плавание к своей системе похудения. Он не только способствует похудению, но и подтягивает тело, делая его более спортивным. Кроме того, плавание хорошо влияет на здоровье позвоночника и суставов. Занимаясь этим видом спорта, не забывайте правильно дышать. Только правильно дыша, можно избавиться от лишних калорий. Результат будет заметен, если вы будете ходить в бассейн хотя бы два раза в неделю. Плавание следует чередовать с другими видами физической активности.
  • Велоспорт — это не только способ похудеть, но и отличный способ развлечься. Если у вас нет собственного велосипеда, вы можете одолжить его у друзей или пойти в тренажерный зал, чтобы потренироваться на велотренажере. Велоспорт укрепляет мысли и тренирует ноги. Если вы новичок, уместны 40-минутные тренировки несколько раз в неделю. Продолжительность может быть увеличена со временем.

Пример меню на месяц

Личный опыт девушки, также похудевшей за месяц на 7 кг, подтвердил эффективность следующей недельной диеты:

1 неделя — гречка и кефир 1% жирности в неограниченном количестве. Но больше ничего есть нельзя.

2 недели — добавьте в свой рацион пшеничную кашу и рис. Без соли. Иногда можно съесть вареную свеклу или морковь.

3 неделя — рационы питания становятся более разнообразными, а питание увеличивается до 5 раз в день: сначала — рис с морковью, затем — кусочек нежирной курицы и гречки, потом — гречка с кефиром, на ужин снова кефир. А пока перекус из яблок.

4 неделя — добавить в рацион квашеную капусту и ананас. Вместо небезопасной еды мы начинаем есть пюре и кашу.

Действительно, улетело 7 кг нашей героини, но диетологи не приемлют такое правило питания. Включая в свой рацион лишь несколько продуктов, вы ограничиваете поступление в организм необходимых витаминов и веществ. Более того, видно, что такая диета намного сложнее, чем правильная. Однако выбор за вами.

Как похудеть на 7 кг за два месяца?

Если вы не хотите похудеть на 7 кг за месяц, не можете тренироваться достаточно усердно или просто не можете обойтись без любимой еды, выберите программу похудения, рассчитанную на два месяца. Для этого разбейте все наши советы на две части и соблюдайте несколько простых правил.

Для достижения желаемого результата следуйте советам и рекомендациям диетолога Габриэлы Пикок, которая заботится о питании британской королевской семьи.

Важный! Одно из главных условий похудения — никогда не пропускать завтрак. Кроме того, в течение дня в утреннем приеме пищи должно быть много углеводов и калорий. Те, кто пренебрегает завтраком, едят гораздо больше, чем требуется для остальной части еды, и не худеют.

Габриэла Пикок поделилась еще одним секретом: если вы хотите, чтобы живот всегда оставался плоским, перестаньте есть пищу, которая вызывает вздутие живота. К этой категории относятся следующие виды еды:

  • капуста;
  • Грибы;
  • Молочный;
  • Фасоль;
  • Яблоки;
  • груши;
  • Виноград.

Кроме того, лучше не есть сырые овощи, вызывающие дискомфорт и газы. Не ленитесь готовить или варить их на пару, чтобы живот оставался плоским.

Интересен тот факт! Исследования, проведенные учеными с участием 48 000 человек, показали, что употребление большего количества калорий по утрам предотвращает набор веса.

Здоровый сон — залог успешного похудения. Люди, которые высыпаются, чувствуют себя счастливыми, что заставляет организм вырабатывать серотонин для подавления голода.

Княгиня Евгения по совету выдающегося диетолога добилась быстрых результатов, за 2 месяца сумела похудеть на 7 кг и оставила хорошие отзывы о самом процессе похудания.

Для усердных

Текто решает добиться большего прогресса в течение месяца, может сделать упражнения более интенсивными и увеличить дефицит калорий. За месяц можно похудеть на 15 или 20 кг, если почти ничего не есть. Но нужно понимать, что чрезмерное истощение организма вредно для здоровья, поэтому нужно во всем знать меру. Правила похудения на 10 кг за месяц без особых усилий:

  • Ужин легкий, последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
  • исключить все печенье, жареную пищу и сладости;
  • пейте только негазированную воду;
  • перекусывайте небольшими перекусами между приемами пищи, чтобы подавить чувство голода;
  • тренировки должны проходить через день не менее 30 минут.

Как мы уже говорили, нужно иметь привычку входить в новый режим. За 21 день ваше тело полностью приспособится к новому образу жизни. Кроме того, ваш желудок привыкнет к меньшим порциям пищи и даже уменьшится в размерах, что позволит вам переносить потерю веса без дискомфорта.

Тот, кто последует нашим советам, наверняка сможет похудеть за месяц на 7 кг, оставаясь довольным результатом и оставляя только положительные отзывы о проделанной работе.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал