Каждая девушка хочет быть красивой и привлекательной, особенно перед важным событием. Но что делать, если через месяц запланирована поездка на море или к друзьям, а вес показывает лишние килограммы? За месяц можно похудеть на 7 кг, нужно только узнать, как это сделать.
Главное – мотивация
Чтобы еще больше не сломаться и не сбрасывать со счетов все похудание, нужно поставить четкую цель и ответить на важный вопрос: почему я хочу ее достичь? Недостаточно сделать правильный вывод. Вы должны просыпаться каждое утро с желанием достичь своей цели. Если вы будете повторять фразу: «Я хочу похудеть на 7 кг за месяц», ваши мечты сбудутся. Вам просто нужно приложить немного усилий.
Для этого повесьте над кроватью плакат с изображением вашего идеального тела — тела вашей мечты. Блокнот для организации тренировок, правильного питания и отслеживания прогресса — также отличный способ поддерживать себя в форме. Результат — лучшая мотивация для худеющих.
Если вы не тренируете силу воли, легко стать ленивым и бросить курить раньше, чем прошел месяц. Помимо лени, вам придется побороть любовь к сладкому, плохое настроение и многие другие факторы, которые могут помешать похудению. Но если вам это удастся, наградой будет зеркальное отражение, на которое приятно смотреть.
Реалистичные цели помогут достичь успеха намного быстрее, чем завышенные. Если вы поставите себе цель достичь идеального тела в кратчайшие сроки, вы ничего не добьетесь, а после нежелательных результатов и медленного прогресса полностью откажетесь от усилий. Самое главное — принять меры. Вместо того, чтобы гадать — гадая, удастся ли за месяц похудеть на 7 кг, придется взять ноги в руки и поработать над собой.
Правильное питание
Важно понимать, что не существует чудодейственной таблетки, которая может заставить похудеть на 10 кг за неделю. Для того, чтобы полюбить себя в зеркале, нужно немного постараться. Для начала нужно изменить отношение к еде.
На самом деле, вам не нужно прилагать нечеловеческие усилия, чтобы похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях. Вам следует сначала переосмыслить свой рацион и кардинально изменить продукты в холодильнике. Не следует ставить более сложную цель по снижению веса, поскольку быстрая потеря веса может привести к нежелательным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим.
В этих случаях поводом для беспокойства может быть не только гастрит, но и нестабильное артериальное давление, язвы и депрессия. Организм лучше всего переносит похудание на 1-2 кг в неделю.
Важный! На формирование привычки уходит 21 день. Поэтому, если сила воли позволяет не ломаться и терпеть три недели, преодолев первый 7-дневный этап адаптации организма к новым условиям, успех обеспечен.
Важно иметь правильный настрой и поэтапный план диеты, который действительно поможет вам сбросить 7 фунтов за месяц. Вот лучшая версия 4-недельного меню для быстрых результатов:
- Первая неделя — очистить организм и подготовить желудок к неизвестному режиму. Придется забыть о фастфуде, соленьях, муке, копченостях и сладостях. Из своего рациона следует исключить газированную воду, сахар и алкоголь. Если вы до сих пор пили кофе и чай только с сахаром, не бойтесь переодеться, потому что к горячим напиткам без сахара вы очень быстро привыкнете. Не пропускайте приемы пищи без завтрака или ужина. Мало того, между основными приемами пищи лучше вводить дополнительные перекусы. Очень важно пить много воды (около 1,5-2 литров в день). В эту сумму не входят соки, кофе и другие напитки, кроме несладкого зеленого чая.
- Неделя 2 знаменует начало диеты. Основной пищей должны быть овощи, рыба, а также нежирная курица, телятина, говядина, кролик и индейка. Подсолнечное масло должно быть сведено к минимуму и полностью исключено из жарки. Жарьте пищу на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Стоит помнить, что лучше всего есть вареные, тушеные и запеченные продукты.
- 3 неделя посвящена очищению организма. Овощи должны составлять основу вашего рациона. Вы можете приготовить множество вкусных и полезных блюд, от салатов и тушеных блюд до запеканок. Также по возможности следует вводить в рацион различные злаки: гречку, рис, кукурузу, овсянку, пшено и т. д.
- Постепенный отказ от диеты происходит на 4-й неделе. Вам следует постепенно возвращаться к своему меню из продуктов, которые вы ели до диеты. Дважды в неделю вы даже можете позволить себе запрещенный продукт, который вы так усердно ели на протяжении всей диеты. Вам просто нужно быть к 16:00.
Главное преимущество таких диет — отсутствие чувства голода, которое не дает организму откладывать жир «про запас». Это также может объяснить низкую эффективность диет, в которых голодание является преобладающим фактором потери веса. Легкость диеты сделает месяц похудения незамеченным. Воспользовавшись этим меню, вы легко сбросите 7 кг за месяц без чувства голода, нервных срывов и набора веса после окончания диеты. Кроме того, здоровая диета может привить вам любовь к правильному питанию, что поможет вам оставаться здоровым в дальнейшей жизни.
Тем, кто желает более тщательно подходить к похуданию, можно сбросить 7 кг за месяц, соблюдая свой ежедневный рацион. Но вы не получите ничего лучше, чем план питания, который мы упоминали ранее, так что хлопот не стоит.
Если вы не хотите сидеть на диете, вы можете сбросить 7 кг, просто правильно питаясь. С этой целью следует исключить из рациона вредную и слишком калорийную пищу (жирную, жареную, мучную, сладкую). Здоровая диета сделает свое дело, и вы скоро увидите результаты.
Дефицит калорий
Помимо диеты, вы также можете сбросить 7 кг в месяц из-за дефицита калорий. У каждого человека своя суточная калорийность, которую следует сокращать при похудении.
Чтобы рассчитать свою норму для женщины, следует воспользоваться специальной формулой:
((вес в кг × 10) + (рост в см × 6,25) — (возраст в годах × 5) — 161) × CA
KA — коэффициент активности, который можно получить следующим образом:
1.2 — недостаток физической активности или минимальная активность
1,38 — присутствуют легкие упражнения 3 раза в неделю или чаще
1,46 — упражнения средней интенсивности 3-5 раз в неделю
1,55 — ежедневные умеренные тренировки
1,64 — интенсивные физические нагрузки 5 раз в неделю
1,73 — ежедневные интенсивные тренировки
1.9 — ежедневные интенсивные тренировки + физическая работа
От этого результата следует взять максимум 20-25%. Меньшее количество приведет к более медленной потере веса, а большее количество может вызвать проблемы со здоровьем.
Никуда без тренировок
Задаваясь вопросом, как похудеть на 7 кг за месяц, мало надежды, полагаться только на правильное питание и режим питания. Если вы хотите быстро похудеть, без упражнений не обойтись.
Так что нужно находить время для ежедневных тренировок: бега по стадиону перед работой или фитнеса с музыкой после работы. Кардио упражнения считаются лучшим способом сжечь лишние килограммы. Поскольку они задействуют большую часть мышц тела, необходимо расходовать больше энергии, чем при других формах упражнений. Кроме того, «кардио» развивает выносливость и способствует нормализации работы сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
- Лучшее кардиоупражнение — бег трусцой. Новичкам не стоит перебарщивать с бегом до полного изнеможения: после каждой минуты бега делайте двухминутный перерыв в виде ходьбы. После трех недель беговых тренировок вы можете прекратить делать перерывы и перейти к полноценному бегу. Каждая такая тренировка должна длиться не менее 40 минут, потому что жир сжигается только за 20 минут. В первые 20 минут ваше тело справляется со стрессом, потребляя углеводы, а это означает, что все, что вы ели за последние несколько часов, превратится в жир.
- По возможности плавание также можно включить в ваш режим похудания. Это не только помогает похудеть, но и укрепляет тело и делает его более спортивным. Плавание также полезно для позвоночника и суставов. Не забывайте правильно дышать, занимаясь этим видом спорта. Вы можете избавиться от лишних калорий, правильно дыша. Результат виден, если вы ходите в бассейн хотя бы два раза в неделю. Плавание следует чередовать с другими видами физической активности.
- Езда на велосипеде — это не только способ похудеть, это еще и отличное развлечение. Если у вас нет собственного велосипеда, вы можете одолжить его у друга или пойти в спортзал и потренироваться на велотренажере. Велоспорт хорош для укрепления всех двигательных органов и тренировки ног. Если вы новичок, тренировка по 40 минут несколько раз в неделю подойдет. Продолжительность может быть увеличена со временем.
Пример меню на месяц
Личный опыт девушки, которая также смогла похудеть на 7 кг за месяц, доказал эффективность другой недельной диеты:
1 неделя — гречка и кефир 1% жирности в неограниченном количестве. Но больше ничего есть нельзя.
На второй неделе в рацион следует добавить пшеничную кашицу и рис, без соли. Иногда можно съесть немного вареной свеклы или моркови.
3 неделя — диета становится более разнообразной и приемы пищи увеличиваются до 5 раз в день: сначала рис с морковью, затем кусочек нежирной курицы и гречки, затем на ужин снова гречка с кефиром. В промежутках съешьте яблоко.
Неделя 4 — Добавьте в свой рацион квашеную капусту и ананас. Вместо опасной еды мы начинаем есть пюре и кашу.
Действительно, у нашей героини не осталось 7 кг крыльев, но диетологи этот принцип питания не поддерживают. Включая в свой рацион лишь несколько продуктов, вы ограничиваете доступ своего организма к необходимым витаминам и веществам. К тому же, как видите, такая диета намного сложнее, чем правильная диета. Однако выбор за вами.
Как похудеть на 7 кг за два месяца?
Если вы не хотите похудеть на 7 кг за месяц или просто не можете сократить свои любимые блюда, попробуйте составить программу похудания на два месяца. Разделите совет пополам и следуйте нескольким простым правилам.
Для достижения желаемого эффекта воспользуйтесь советами и рекомендациями диетолога Габриэлы Пикок, которая заботится о питании британской королевской семьи.
Важно: одно из главных условий похудения — никогда не пропускать завтрак. Кроме того, утренний прием пищи должен быть богат углеводами и калориями, чтобы их хватило на весь день. Люди, которые пренебрегают завтраком, во время остальной еды едят гораздо больше, чем необходимо, и не худеют.
Габриэла Пикок раскрыла еще один секрет: если вы хотите, чтобы живот всегда был плоским, прекратите есть продукты, вызывающие газы. К этой категории относятся следующие продукты:
- капуста;
- грибы;
- молочные продукты;
- бобы;
- яблоки;
- груши;
- виноград.
Кроме того, лучше не есть сырые овощи, вызывающие дискомфорт и газы. Не поленитесь и варите или готовьте на пару, чтобы живот остался плоским.
Интересный факт! Исследование, проведенное с участием 48 000 человек, показало, что употребление большего количества калорий по утрам предотвращает увеличение веса.
Здоровый сон — залог успешного похудения. Люди, которые высыпаются, чувствуют себя счастливыми, что заставляет организм вырабатывать серотонин, подавляющий чувство голода.
Принцесса Евгения по советам именитого диетолога добилась быстрых результатов, за 2 месяца сумела похудеть на 7 кг и оставила хорошие отзывы о самом процессе похудания.
Для усердных
Те, кто решит добиться большего прогресса в течение месяца, могут увеличить интенсивность упражнений и дефицит калорий. Если почти ничего не есть, можно сбросить до 15-20 кг за месяц. Но вы должны понимать, что чрезмерное истощение вредно для вашего здоровья, поэтому вам нужно быть осторожным в том, что вы делаете. Правила, благодаря которым вы без особых усилий похудеете на 10 кг в месяц
- съесть легкий ужин и последний прием пищи съесть не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
- Исключить всю выпечку, жареную пищу и сладости;
- пейте только негазированную воду;
- ешьте небольшие перекусы между приемами пищи, чтобы подавить чувство голода;
- заниматься через день не менее 30 минут.
Как мы уже говорили ранее, вам нужно выработать привычку входить в новый режим. За 21 день ваше тело полностью приспособится к новому образу жизни. Кроме того, ваш желудок привыкает к меньшим порциям еды и даже сжимается, что позволит вам без дискомфорта переносить похудание.
Каждый, кто воспользуется нашими советами, сможет сбросить 7 кг за месяц и останется доволен результатом, оставив только положительные отзывы о проделанной работе.
