Как можно похудеть на 5 кг за 4 дня, советы диетологов и правила питания

Перед тем как начать, нужно понять, что похудение требует силы воли, терпения и работы. Но если вы это сделаете, не торопитесь, постарайтесь продвигаться медленно. Лучшим результатом будет новый, здоровый и комфортный образ жизни. Если вы сможете сохранить свое, то через 4 дня вы начнете видеть результаты. Но если приближается важное рождественское событие и лишние килограммы заставляют чувствовать себя сложно, то давайте поговорим о том, как похудеть за 4 дня.

На сколько можно похудеть за 4 дня?

Многие задаются вопросом, как похудеть на 4 кг за 4 дня. Доказано, что низкокалорийная диета в сочетании с регулярными физическими нагрузками может привести к потере до 1 килограмма в неделю или 0,5 кг за четыре дня без вреда для организма. Очень низкокалорийные диеты, потребляющие 800 или менее калорий в день, могут значительно ускорить похудание, но лучше всего это делать под наблюдением врача.

Исследования показали, что люди с ожирением могут терять до 3 кг в неделю или около 1,7 кг за четыре дня, используя эту диету.

Калории

Успех похудения зависит от того, сколько калорий вы сжигаете по отношению к количеству съеденных калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее похудеете. Один килограмм подкожного жира содержит около 7000 калорий. Это означает, что если вы хотите сбросить, например, 0,5 кг, вам нужно сжечь или съесть 3500 калорий. Поэтому, если вы хотите умеренно сбросить его за четыре дня, вам нужно создавать дефицит в 875 калорий каждый день, то есть просто есть на 875 калорий меньше каждый день.

В среднем женщина потребляет 2000–2200 ккал в день. Исключите из своего рациона сахар, хлеб и все, что вам нравится. Да, это пресно и грустно. Но красота требует жертв.

Что говорят диетологи?

Врачи не рекомендуют, чтобы женщины потребляли менее 1200 калорий в день, а мужчины — менее 1500 калорий в день. Поскольку вы, вероятно, едите намного больше, лучше попытаться уменьшить количество калорий до этого количества, и это приведет к очень быстрым положительным результатам. Если вы спросите диетолога, как похудеть за 4 дня, он порекомендует вам худеть постепенно. При минимальном потреблении 1200 ккал в день ваш прогресс составит 500 граммов жира за 4 дня.

Постарайтесь подсчитать, сколько калорий вы обычно съедаете в день, затем «очистите» свой рацион и измените свои привычки. Вам нужно уменьшить порции и заменить жирные и калорийные закуски, такие как чипсы и печенье, овощами и фруктами, а алкоголь и сладкие напитки — водой. Основные питательные вещества и витамины должны поступать из белков, овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельного зерна, а не из продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, холестерина, соли и сахара.

Что говорят фитнес-тренеры?

Физические упражнения — еще один безопасный способ сжечь калории. Например, человек весом 90 кг может сжечь более 700 Ккал за час бега трусцой, 800 Ккал на лестнице и 900 Ккал при прыжках со скакалкой. Такие упражнения, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой, обязательно приведут к потере 1 кг за 4 дня. Так вы сможете похудеть за 4 дня без вреда для здоровья.

Специалисты рекомендуют кардио 5 дней в неделю, а остальные 2 дня — силовые упражнения. Что касается кардио, вы можете выбирать, что хотите — бегать, ездить на велосипеде или заниматься спортом. Выберите скорость, с которой вы сможете говорить. В силовых тренировках старайтесь напрягать все группы мышц и делайте от 8 до 12 повторений для каждого подхода в каждом упражнении.

Ускорьте свой метаболизм

Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее сжигается жир. Включите интервалы высокоинтенсивных кардиохирургических вмешательств, так как после этого ваше тело будет сжигать калории в течение 24 часов. Для этого просто ускорьтесь в течение одной минуты, а затем вернитесь к нормальной скорости в течение двух минут. Сделайте это 5 раз во время кардиохирургических упражнений. Чтобы ускорить обмен веществ с помощью диеты, рекомендуется есть больше белка, добавлять в еду перец, пить холодную воду и зеленый чай. Это поможет вам похудеть на 4 кг за ночь.4 дня.

А если надо значительно похудеть за 4 дня

Каждая уважающая себя женщина знает, как быстро похудеть за 4 дня. Девочки отличаются от мужчин тем, что единственный аргумент в пользу положительного результата — им нужно быстро и много похудеть. И ради этого готовы на все. И тут начинается тяжелая диета, которую не выдерживает ни один мужчина. А вот слабый пол может. Итак, как правильно питаться, чтобы вывести ненавистные килограммы за 4 дня. С помощью этой программы вы можете сбросить 5 кг за 4 дня.

Первый день. Мы ничего не едим, мы пьем только воду. Можно пить теплый чай с лимонным соком. Это позволяет легче переносить голодовку. Кстати, это хороший шанс очистить организм.

День второй. У нас на завтрак два яйца. Вы можете сварить их или взбить со 100 мл молока, щепоткой соли и несколькими травами и приготовить яйца на пару. Завершите трапезу кусочком белого хлеба, 100 г сыра без сахара и чашкой зеленого чая.

На ужин съешьте отварную или запеченную куриную грудку и салат из свежих листовых овощей. На обед добавьте два ломтика нежирного сыра.

День третий. На завтрак два вареных яйца и стакан молока. На ужин у нас есть отварная или запеченная морская рыба (около 100 г) с огурцами, капустой и салатом из зелени. Ужин не подается.

Четвертый день. Несколько яиц в любом варианте с кусочком непросеянного хлеба.

Обед будет состоять из отварного куска телятины около 150 г и овощного салата. Приготовьте цукини и баклажаны, брокколи на гриле или брюссельскую капусту и внесите разнообразие в свой рацион.

В результате можно сбросить 4 кг.

Как похудеть на 5 кг за 4 дня? Давайте добавим утреннюю зарядку к вышеуказанной диете. Ходите быстрым шагом, делайте растяжку. Так вы сожжете больше калорий и увеличите расход энергии, а также сожжете еще больше жира.

Как похудеть за 2 дня и убрать живот?

Даже если вы соблюдаете сложную комбинацию диеты и физических упражнений, вы можете потерять от 0,5 до 1,5 кг подкожного жира за два дня. Но кто сказал, что это хуже, чем ничего не потерять? Наряду с этим жиром вы потеряете жидкость, и ваш живот непременно сократится. А правильно подобранное корректирующее белье зрительно уберет лишний килограмм. Но помните, как бы быстро вы ни развивались, важно помнить, что быстрое похудение тоже может быть рискованным. Оцените свои варианты.

Что ж, у вас есть два дня, и вы хотите произвести впечатление на кого-то своим макияжем. Вам придется дать себе тяжелые дни, чтобы разгрузиться, резко сократив потребление калорий.

Жидкая диета или диета для детоксикации помогут. Считается, что на суп организм тратит больше энергии, чем на твердую пищу. Во-вторых, в основном вы будете наполнять желудок водой, потому что 80% бульона — это вода. Детокс-напитки содержат важные микроэлементы и витамины.

Ешьте только нежирные овощные бульоны без картофеля, так как картофель — это углевод, и он сразу же принесет вам жир. Выбирайте капусту, брокколи, цукини и лук. Детокс-напитки можно купить в готовом виде, они модны и доступны сегодня повсюду.

За эти два дня вы очистите свое тело и похудеете.

Собираясь на свидание, надевайте свободное черное платье до колен. В нем ты станешь еще стройнее.

Итак, можно ли похудеть за четыре дня? Если вам действительно нужно, вы можете. Но! Слишком быстрое похудение может быть довольно рискованным решением. Если вы немедленно начнете энергичные упражнения и резко сократите количество калорий, далеко не уедешь. Скорее всего, это только увеличит шанс вернуться к старым привычкам и быстро восполнить потерянный вес. Другие «быстрые» методы похудания, такие как монодиеты или средства для подавления аппетита, могут привести к нехватке жизненно важных веществ и витаминов, усталости, головным болям и другим негативным последствиям. Таким образом, если у вас есть план похудания, обязательно обсудите его со своим врачом.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал