Как можно похудеть на 40 кг женщине в домашних условиях?

Существенная потеря веса — это не спринт, это даже не марафон, это более длительный процесс, и для поддержания правильного веса потребуется изменение образа жизни, которое может быть с вами навсегда. Но все начинается с головы. И если вы полны решимости избавиться от 40 фунтов лишних пузырей, это отличное начало. Очень хочу — это уже полдела. Итак, как похудеть на 40 кг? И как быстро это можно сделать?

Можно ли сбросить 40 кг лишнего жира?

Определенно да! Как? Также как он пришел к вам. Вам просто нужно съесть это, почти буквально, вы его сожжете, отказавшись от углеводов и создав дефицит калорий. Сделать это вполне реально, без голодовок и напряженных тренировок.

Вы полны энтузиазма и решили взяться за дело и сбросить 40 кг за 2 месяца. Энтузиазму можно позавидовать, но такие резкие маневры по смене веса — экстремальный вид спорта, отягощенный вредом для здоровья. Ни один диетолог не рискнет посоветовать подобное.

Факт: Чтобы расстаться с 500 г подкожного жира, нужно сжечь 4500 Ккал.

Максимально безопасное похудение — 3,5-4 кг в месяц. Основываясь на несложных расчетах, делаем вывод, что желаемого веса можно достичь за 10 месяцев. Были реальные случаи, когда женщины теряли 40 кг и за 9 месяцев. И это неплохое слово. Возрождение нового вас. Представьте: в сентябре вы начали худеть, а в мае вы новый человек с новой фигурой, новым здоровьем, отличным настроением и уверенностью.

Как похудеть на 40 кг без вреда для организма?

Подумайте, сколько времени потребовалось человеку, чтобы накопить 40 фунтов лишнего жира на вашем теле? На это ушло несколько лет. И вы можете сбросить этот жир менее чем за год. Это хорошие новости.

Многие энтузиасты задаются вопросом, как похудеть на 40 кг за 3 месяца. Есть много сложных способов похудеть, но многие из них связаны с серьезным ограничением калорий. Обычно это ограничение держит вас голодным и разочарованным. Поэтому выдержать такие диеты могут только люди с железной волей. Не все могут морить себя голодом. Перед этим обязательно посоветоваться с врачом. Лучше делать это под наблюдением врача. Поэтому ответом на вопрос «Как похудеть на 40 кг за 3 месяца в домашних условиях» будет простой математический расчет, который при таком темпе выльется в дефицит в 4000 калорий в день! Для этого нужно ничего не есть и жить в спортзале.

Но самое главное — это начать. Вы не можете сбросить столько фунтов за месяц, два или даже три. Вы потеряете половину этого веса, а это значительная цифра. Вы увидите результат в зеркале и не захотите останавливаться на полпути. Что еще может быть веселее, чем такая мотивация? Или, может быть, вы сможете сбросить 40 фунтов за шесть месяцев. Это сложно, но выполнимо.

И если вы столкнулись с вопросом, как сбросить 40 фунтов за 2 месяца, ответ, вероятно, один: липосакция.

Чтобы похудеть, питайтесь правильно

Есть эффективные и безопасные способы как похудеть, так и не быть пыткой. Эта стратегия поможет вам сбросить 40 кг и ускорить обмен веществ.

У этой стратегии есть три основных момента. Во-первых, вам нужно отказаться от сахара и быстрых углеводов. Как будто их вообще нет в природе. Вам также необходимо свести к минимуму медленные углеводы.

Когда вы это сделаете, вы заметите, что ваш аппетит станет скучным, и теперь вам не хочется есть так много. Организм немедленно переключится на подкожный жир, так как это более эффективный источник энергии. Жир начнет таять прямо у вас на глазах.

В первые дни диеты вы заметите, что ваш вес снизится на несколько килограммов. Это также связано с устранением сахара и углеводов. Уровень инсулина снижается с увеличением уровня сахара. Таким образом, почки могут выводить из организма избыток натрия. Немедленно удаляется лишняя вода, и вы уже теряете до двух фунтов веса.

Вы можете потерять до пяти фунтов воды и жира за первую неделю, если будете внимательно следовать этой стратегии.

Удалениежирные продукты из рациона хоть и полезны, но работают менее эффективно, чем исключение углеводов. Поверьте, жиры не так страшны, как их производят. Быстрые углеводы намного опаснее. Они не делают ничего хорошего, кроме вреда.

Короче говоря, отказ от сахара и углеводов сам по себе направит вас на верный путь, и это ответ на вопрос, как быстро сбросить 40 фунтов. Но есть и другие полезные приемы.

Второй — есть больше белка, полезных жиров и овощей.

Каждый прием пищи должен содержать источник белка, источник жира и овощи с хорошим содержанием клетчатки. Эта система автоматически снизит потребление углеводов. до 20-50 грамм в сутки.

К слову, 20 граммов углеводов в день бодибилдеры потребляют на худой основе.

В борьбе с ожирением белок — один из важнейших факторов. Белок в нужном количестве ускоряет метаболизм, и многие исследования показали, что вы сжигаете на 100 калорий больше каждый день.

Белок в диете также снижает аппетит к еде, не возникнет навязчивого желания есть вечером. Засыпаться будет намного легче, белок долго переваривается. И все, что от вас требуется, — это добавить в свой рацион белок.

Не бойтесь загружать тарелку большим количеством овощей — огурцы, брокколи, салат, кабачки и помидоры можно есть без проблем. Сосредоточьтесь на зеленых и листовых овощах.

Расстаемся с жиром и строим мышечную массу

И третья тактика стратегии потери 40 фунтов лишнего веса — добавить силовые упражнения и делать их не реже трех раз в неделю. Вам не нужно много тренироваться, но если вы хотите быстро похудеть, вам придется работать усерднее. Ходите в спортзал 3-4 раза в неделю. Разминайтесь и работайте с тяжелыми весами.

Выполняя силовые упражнения, вы не только напрямую сжигаете калории, но и повышаете уровень метаболизма в течение дня. Скорость метаболизма здесь имеет решающее значение, поскольку ваше тело замедляется, когда вы садитесь на диету. А упражнения позволяют придать ему нужную скорость.

Исследования людей, которые сидели на этой диете и занимались спортом, хотели сбросить 40 кг, показали, что они не только похудели, но и набрали мышечную массу. А мышечная масса, как известно, тоже сжигает калории. В конце концов, мышцам нужно больше энергии, чем жира. Итак, ваша цель — нарастить мышечную массу. После силовой тренировки ваше тело будет сжигать калории в течение следующих 24 часов.

Какие продукты помогают похудеть?

Все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира здоровым образом, — это придерживаться белковой и овощной диеты.

Хорошие источники белка — нежирная говядина, куриные грудки, рыба, желательно треска или лосось, яйца и творог.

Еще нужно добавить жиры — они должны быть полезными. К ним относятся оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло.

На завтрак ешьте вареные яйца, например омлет, с большим количеством овощей. Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пить кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и ускоряет обмен веществ, ускоряя его на 3-11%.

На обед можно приготовить куриную грудку. Его можно тушить с пряными травами. В качестве дополнения к блюду приготовьте луковицу и помидоры черри. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, немного горчицы и солью.

На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай. Просто приготовь это. Ни жиров, ни углеводов, только белок. Ешьте рыбу с помидорами, брокколи и брюссельской капустой.

На перекусы ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут.

Следует забыть о бананах, сливах, грушах и других сладких фруктах или значительно сократить их потребление. В них очень много углеводов.

Пейте много воды, не забывайте о сладких газировках и соках. Это источники углеводов. Просто вода. Это также ускоряет метаболизм.

Считаем калории

Знаете, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.

Есть такое понятие, как основной обмен веществ. Это количество калорий, необходимое для поддержания важных функций организма: сокращения сердечной мышцы, снабжения кислородом.клеткам, поддержанию температуры, морганию, дыханию и подобной деятельности. Это количество калорий, которые вы тратите в полном покое. Для средней 35-летней женщины с массой тела 95 кг это около 1650 Ккал. Если она сядет, потребляя эти калории, эта женщина останется с прежним весом — 95 кг. Если он хочет похудеть на 40 кг, ему необходимо сократить потребление калорий и повысить уровень физической активности.

Важно: минимальная калорийность составляет 1200 Ккал в день.

В противном случае обмен веществ замедлится, организм переключится в режим энергосбережения, он будет сберегать каждую калорию в жир, чтобы вы оставались живыми, когда это необходимо. Он не знает, что у вас есть холодильник, полный еды.

Если девушка в нашем примере думает о том, как сбросить 40 фунтов лишнего веса для женщины, ей нужен дефицит калорий. Если раньше она ела 2000 ккал, а теперь ей нужно 1400 ккал, чтобы похудеть, ей придется ограничить свой рацион 600 ккал. Или дефицит 300 ккал в пище плюс силовые тренировки по 30 минут в день сожгут 350 ккал.

Активный образ жизни

Силовые тренировки — эффективный метод сжигания подкожного жира. Но если спортзал совсем не для вас, делайте кардиохирурги каждый день: ходите, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде — они сожгут калории и обязательно помогут в задаче «Как похудеть на 40 кг». Иди на работу полностью или частично, если это далеко. Поставьте себе цель проходить 3 км в день.

Подсчет калорий — полезное занятие, но если вам лень делать это, вы можете не считать их. Достаточно исключить потребление углеводов и белков, и результаты будут видны уже через месяц. Вы не поверите, но просто исключив сахар, который вы добавляете в кофе или чай, вы получите минус 200 ккал в день.

Основная хитрость здесь — поддерживать уровень углеводов на уровне 20-50 граммов в день. Например, в одном банане содержится 20 граммов углеводов, в двух вареных свеклах — те же 20 граммов углеводов.

Чего можно ожидать?

Вы можете рассчитывать сбросить 4-4,5 кг за первую неделю. Если вы новичок в этой диете, вы похудеете быстрее. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы его потеряете. Первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело уже столько лет потребляет углеводы, и теперь ему нужно получать их из подкожного жира. Но это ощущение исчезнет через несколько дней.

Помимо сжигания жира, вы получите:

  • снижение сахара в крови;
  • ваши уровни триглицеридов также упадут;
  • плохой холестерин понизится, а хороший холестерин повысится;
  • ваше кровяное давление вернется к норме.

Если по пути вы встретите плато, период, когда вес не падает, не волнуйтесь, это нормально. Продолжайте, и все у вас получится. Позвольте близким поддержать вас, мотивируйте себя. Купите себе красивое бикини 46 размера от известного бренда. Когда вы достигнете своей цели, вы сможете надеть его и открыть как новый пляжный сезон, так и дверь в новую жизнь без 40 фунтов лишнего жира.

Посмотрите фото похудевших девушек, прочтите их отзывы, они знают, как похудеть на 40 килограмм. Но если бы они могли, можете и вы.

Если вы были обладательницей фигуры XXXL и вам удалось сбросить лишние килограммы, поделитесь, как похудеть до 40 кг.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал