Значительная потеря веса — это не спринт, это даже не марафон, это более длительный процесс, и для снижения веса потребуется изменение образа жизни, которое может быть с вами навсегда. Но все начинается в голове. И если вы полны решимости избавиться от 40 фунтов лишнего жира, это отличное место для начала. Потому что желание этого — полдела. Так как же похудеть на 40 кг и как быстро вы сможете это сделать?
Можно ли сбросить 40 кг лишнего жира?
Абсолютно да! В качестве? Точно так же, как это пришло к вам. Его достаточно съесть, практически буквально, чтобы сжечь, отказавшись от углеводов и создав дефицит калорий. Это вполне осуществимо, без изнурительного голодания и тяжелых тренировок.
Вы энтузиаст и решили похудеть на 40 кг за 2 месяца. Энтузиазму можно позавидовать, но такие резкие маневры с переносом веса — это экстремальный вид спорта, связанный с риском для здоровья. Ни один диетолог не посмеет предложить что-то подобное.
Факт: Чтобы расстаться с 500 г подкожного жира, нужно сжечь 4500 Ккал.
Максимально безопасное похудение — 3,5-4 кг в месяц. Несложные подсчеты показывают, что желаемого веса можно достичь за 10 месяцев. Есть реальные случаи, когда женщины теряли 40 кг за 9 месяцев. И это неплохое слово. Возрождение нового вас. Представьте: в сентябре вы начали худеть, а в мае вы новый человек с новой фигурой, новым здоровьем, отличным настроением и уверенностью.
Как похудеть на 40 кг без вреда для организма?
Подумайте об этом, сколько времени потребовалось человеку, чтобы накопить 40 фунтов лишнего жира на своем теле? На это ушло несколько лет. И вы можете сбросить этот жир менее чем за год. Это хорошие новости.
Многие энтузиасты задаются вопросом, как похудеть на 40 кг за 3 месяца. Есть много сложных способов похудеть, но многие из них связаны с жестким ограничением калорий. Как правило, это ограничение будет держать вас голодным и разочарованным. Поэтому выдержать такие диеты смогут только люди с железной волей. Не все могут морить себя голодом. Перед выполнением этой процедуры проконсультируйтесь с врачом. Лучше делать это под наблюдением врача. Поэтому ответом на вопрос «Как похудеть на 40 кг за 3 месяца в домашних условиях» будет простой математический расчет, результатом которого будет дефицит в 4000 калорий в день при такой норме! Это требует ничего не есть и жить в спортзале.
Но самое главное — начать работу. Вы не потеряете столько килограммов за месяц, два или даже три. Вы потеряете половину этого веса, что является значительным числом. Вы увидите результат в зеркале и не захотите останавливаться на полпути. Что еще может быть веселее, чем такая мотивация? А может, за полгода можно похудеть на 40 кг. Это трудная, но достижимая цель.
И если перед вами встает вопрос, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, ответ может быть только один: липосакция.
Чтобы похудеть, питайтесь правильно
Есть эффективные и безопасные способы как похудеть, так и не быть пыткой. Эта стратегия поможет вам гарантированно сбросить 40 кг и ускорить метаболизм.
Эта стратегия имеет три основных момента. Во-первых, вам нужно избавиться от сахара и быстрых углеводов. Как будто их вообще нет в природе. Вам также нужно будет минимизировать количество свободных углеводов.
Когда вы это сделаете, вы заметите, что ваш аппетит притупился, и теперь вы не хотите есть так много. Ваше тело немедленно переключится на подкожный жир, который является более эффективным источником энергии. Жир начнет таять на глазах.
В первые дни использования диеты вы заметите, что ваш вес снизится на несколько килограммов. Это также связано с устранением сахара и углеводов. Уровень инсулина падает вместе с уровнем сахара. Это позволяет почкам выводить из организма избыток натрия. Излишки воды сразу удаляются, благодаря чему можно сбросить до двух килограммов веса.
Вы можете потерять до пяти фунтов воды и жира за первую неделю, если будете внимательно следовать этой стратегии.
Снятие из диеты жирных продуктов, хотя и полезных, работает менее эффективно, чем удаление углеводов. Поверьте мне, жиры не так плохо, они выглядят. Это быстрые углеводы более опасны. Они не принесут вам ничего хорошего, но только ущерб.
Короче говоря, устранение сахара и углеводов уже вводит вас на правильный путь, и это ответ на быструю потерю 40 кг. Но есть и другие полезные трюки.
Второй состоит в том, чтобы есть больше белка, здоровых жиров и овощей.
Каждый прием пищи должен содержать источник белка, источник жира и овощей с хорошим содержанием волокна. Это решение автоматически уменьшит потребление углеводов до 20-50 грамм в день.
А для точности, 20 г углеводов в день едят культуристы на тощую диету.
Когда дело доходит до борьбы с избыточным весом, белок является одним из важнейших факторов. Белок в соответствующих количествах ускоряет обмен веществ, и многие исследования показали, что 100 калорий сожжен каждый день.
Белок в рационе также снижает питательные забазаргеры, не сделает компульсивное желание заручиться вечером. Satty будет намного проще, белок будет переваривать долго. И все, что вам нужно сделать, это добавить белок к вашей диете.
Не бойтесь загружать свою тарелку с большим количеством овощей — огурцы, брокколи, салат, цуккини и помидоры могут быть съедены без самой маленькой заботы. Сосредоточиться на зеленых и лиственных овощах.
Расстаемся с жиром и строим мышечную массу
И третья тактика для стратегий, как потерять 40 кг избыточный вес — добавить прочность упражнений и выполнять их не менее трех раз в неделю. Вам не нужно много практиковать, но если вы хотите быстро похудеть, вам придется работать усерднее. Пройдите в спортзал 3-4 раза в неделю. Выполните утепужные упражнения и работать с большими весами.
Выполняя прочность тренировок, вы не только запишите калории, но и поднимаем метаболический уровень на целый день. Темпы метаболизма здесь ключ, потому что тело замедляет их, когда вы идете в диету. И физические упражнения позволяют ему ускорить его.
Исследователи, которые хотели похудеть 40 кг, которые использовали эту диету и упражнения, показали, что они не только потеряли вес, но и приобрели мышечную массу. Мышечная масса, как мы знаем, также сожженные калории. Наконец, мышцы нужно больше энергии, чем жир. Ваша цель — строить мышечную массу. После прочности обучения ваше тело будет зажигать калории в течение следующих 24 часов.
Какие продукты помогают похудеть?
Все, что вам нужно сделать, чтобы потерять жир здоровым способом, идите в диету, состоящую из белков и овощей.
Хорошие источники белка — тощая говядина, куриная грудка, рыба, предпочтительно треска или лосось, яйца и творог.
Вы также должны добавлять жиры — они должны быть здоровы. К ним относятся оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло.
На завтрак, есть, например, вареные яйца, яйца, с большим количеством овощей. Завершите завтрак с натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пить кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и ускоряет обмен веществ, превратив его на 3-11%.
Вы можете приготовить куриную грудь на ужин. Они могут быть задыхаться с добавлением пряных трав. Как дополнение, подготовить излошенок с луком и помидорами черри. Одень ее в оливковое масло, лимонный сок, немного горчицы и солью.
Подготовьте рыбу, треску или Минтадж на ужин. Просто готовите это. Там нет жира, нет углеводов, только белок. Ешьте рыбу с помидорами, брокколи, брюссельская капуста.
Для закуски едят сыр, йогурт без сахара, грейпфрут.
Бананы, сливы, груша и другие сладкие фрукты должны быть забыты или сведено к минимуму. Они очень богаты углеводами.
Пейте много воды, помните любые подслащенные газированные напитки или соки. Они являются источником углеводов. Только вода. Он также стимулирует обмен веществ.
Считаем калории
Вы знаете, что, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите.
Существует что-то вроде основного обмена. Это количество калорий, необходимое для поддержания жизненно важных функций организма: сокращения сердечной мышцы, доставки кислорода клеткам, поддержания температуры, моргания, дыхания и т. д. Это количество калорий, которые вы тратите в состоянии покоя. Для средней 35-летней женщины с весом 95 кг это около 1650 Ккал. Если женщина ведет малоподвижный образ жизни и потребляет такое количество калорий, у нее останется прежний вес — 95 кг. Если он хочет похудеть на 40 кг, ему необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и повысить уровень физической активности.
Важно: минимальная калорийность составляет 1200 ккал в день.
В противном случае ваш метаболизм замедлится, ваше тело переключится в режим энергосбережения, сохраняя все калории в жире, чтобы вы выжили в чрезвычайной ситуации. Он не знает, что у вас полный холодильник с едой.
Если девушка в нашем примере думает о том, как сбросить 40 фунтов лишнего веса как женщина, ей нужен дефицит калорий. Если раньше она ела 2000 ккал, а теперь ей нужно 1400 ккал, ей необходимо сократить свой рацион на 600 ккал, чтобы похудеть. В качестве альтернативы, дефицит в 300 ккал плюс 30 минут силовых тренировок в день сожжет 350 калорий.
Активный образ жизни
Силовые тренировки — эффективный метод сжигания подкожного жира. Однако, если тренажерный зал не для вас, делайте кардио ежедневно: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде сожгут калории и, безусловно, помогут в решении задачи «как похудеть на 40 кг». На работу ходите пешком полностью или частично, если далеко. Поставьте себе цель проходить 3 км каждый день.
Подсчет калорий — полезное занятие, но если вам лень делать это, вы можете перестать их считать. Сокращение углеводов и потребление белка помогут, и вы увидите результаты в течение месяца. Вы не поверите, но просто отказавшись от сахара в кофе или чай, вы снизитесь на 200 ккал в день.
Главный трюк — поддерживать уровень углеводов на уровне 20-50 граммов в день. Например, в одном банане 20 граммов углеводов, в двух вареных свеклах — 20 граммов углеводов.
Чего можно ожидать?
Вы можете рассчитывать сбросить 4-4,5 кг за первую неделю. Если вы новичок в этой диете, вы похудеете быстрее. Чем больше у вас будет лишних килограммов, тем быстрее вы их потеряете. В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело уже столько лет потребляет углеводы, и теперь ему нужно получать их из подкожного жира. Но это ощущение исчезнет через несколько дней.
Помимо сжигания жира, вы получите:
- снижение уровня сахара в крови;
- также снизится уровень триглицеридов;
- Плохой холестерин снизится, а хороший холестерин повысится;
- Ваше кровяное давление вернется в норму.
Если по пути вы столкнетесь с плато, периодом, когда ваш вес не падает, не волнуйтесь, это нормально. Продолжайте идти, и вы добьетесь успеха. Позвольте поддержке близких побудить вас к действию. Купите себе красивое бикини 46-го размера от известного бренда. Когда вы достигнете своей цели, вы сможете надеть ее и открыть как новый пляжный сезон, так и дверь в новую жизнь без 40 фунтов ненужного жира.
Посмотрите фото похудевших девушек, прочтите их отзывы, они умеют похудеть на 40 кг. Но если они могут это сделать, то сможете и вы.
Если вы были обладательницей фигуры XXXL и вам удалось похудеть, поделитесь, как похудеть до 40 кг.
