Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

У некоторых людей такой быстрый метаболизм, что они легко теряют 10 кг за 14 дней, в то время как другим приходится прилагать невероятные усилия, чтобы сбросить каждый фунт. Поэтому важно выбрать наиболее эффективный метод похудения на 10 кг за 2 недели и сосредоточиться в первую очередь на корректировке своего рациона.

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

При похудении за такое короткое время нужно учитывать, что организм физически не может сбросить 10 килограммов чистого жира. Он также теряет воду, поэтому важно сводить потребление соли к минимуму. Чтобы похудеть в домашних условиях на 10 кг за 2 недели, также необходимо резко снизить калорийность рациона. В течение 2 недель ваше потребление энергии не должно превышать 50% рекомендуемой суточной нормы калорий. Точное значение определяется возрастом, полом, текущим весом и т. Д.

Белковая диета — потеря веса 10 кг за неделю

Срочная и эффективная потеря веса на 10 кг за 2 недели может помочь при соблюдении белковой или низкоуглеводной диеты. Он предполагает повышенное потребление белка и состояние кетоза, во время которого организм начинает сжигать жир. Как и любая диета, она наиболее эффективна в сочетании с разумной дозой занятий спортом.

Белок имеет низкий или средний гликемический индекс. Это значит, что такая еда имеет длительное насыщение, избавляет от тяги к сладкому, другим лакомствам.

  • нежирное мясо, рыба;
  • молочные нежирные продукты;
  • Бобовые;
  • Овощи;
  • Фрукты.
  • жирное мясо;
  • Картофель;
  • жареная еда;
  • Сладости;
  • Соусы;
  • перезрелые плоды.

Меню на 2 недели для похудения

  • Завтрак: творог с луком, помидор.
  • Полдник: белый йогурт.
  • Обед: куриный стейк с овощами.
  • Полдник: яйца.
  • Ужин: рыбное филе, овощной салат.
  • Завтрак: яйца.
  • Полдник: творог.
  • Обед: крабовые палочки с овощами.
  • Полдник: йогурт, ветчина из индейки.
  • Ужин: креветки с зеленью, кусок курицы.
  • Завтрак: куриная ветчина, тосты и помидоры.
  • Полдник: творог.
  • Обед: тунец с овощами.
  • Полдник: фасоль.
  • Ужин: куриный салат.

На основе этого меню составьте диету на 2 недели.

Огуречная диета

Это еще одна эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели. В основном он состоит из огурцов, некоторых продуктов, богатых белком (яйца, курица, рыба, орехи). Большинство продуктов заменяется огурцами (другие фрукты и овощи также сведены к минимуму). Поскольку диета достаточно однообразная, придерживаться ее больше 14 дней не рекомендуется.

  • овощи: огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей и другие овощи в небольшом количестве;
  • белки: курица, нежирная говядина, рыба, яйца, греческий йогурт, творог, сыр чеддер;
  • углеводы: коричневый рис, картофель, хлеб из непросеянной муки (минимум);
  • жиры: оливковое масло.

Официальных рекомендаций по употреблению напитков нет, но большинство вариантов диеты рекомендуют низкокалорийные напитки (простая вода, чай).

Что следует исключить или ограничить:

  • Фрукты: рекомендуется ограничиться смузи или минимальным количеством фруктов;
  • приготовление: желательно на пару;
  • Конфеты: сладости, десерты, газированные напитки.

Пример меню

  • Завтрак: 2 яйца + огурец.
  • Закуска: огурец.
  • Обед: салат из огурцов с лимонным соком и греческим йогуртом.
  • Полдник: 2 огурца.
  • Ужин: курица и огурец с небольшим количеством коричневого риса.
  • Завтрак: смузи из огурцов (огурец, зеленое яблоко, шпинат).
  • Полдник: огурец, горсть миндаля.
  • Обед: огурец, апельсин и сыр.
  • Полдник: зеленый чай.
  • Ужин: огурец, творог.
  • Завтрак: тосты, огурец и сыр.
  • Полдник: 2 огурца.
  • Обед: салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Ужин: лосось, огурец и печеный картофель.

Очень строгий вариант этой диеты позволяет есть только огурцы. Но это довольно крайняя версия.

Яблочная диета

На яблочной диете можно не только похудеть на 10 кг за 2 недели. Потребление 2-3 яблок в день поможет снизить кровяное давление, сохранить его в норме, уменьшить головные боли, головокружение и шум в ушах. Эта программа питания полезна при заболеваниях почек, печени и желчного пузыря.

Варианты диет

Есть несколько способовдля похудения за 2 недели на 10 кг с помощью яблочной диеты. Разница в «серьезности» подхода, индивидуальных потребностях и возможностях каждого организма.

Выберите вариант яблочной диеты, который вам больше всего подходит, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели.

1-я версия

Это довольно крутое изменение.

  • Завтрак: тертое яблоко, йогурт, 1 столовая ложка каши.
  • Полдник: яблоко.
  • Обед: 2 яблока нарезать небольшими кусочками, смешать с листьями салата, стаканом йогурта, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, яблочный уксус и воду. Можно присыпать зеленью.
  • Ужин: дольки яблока залить лимонным соком, съесть с сыром.

2-я версия

В течение дня ешьте только яблоки, пейте много жидкости (желательно включать в пищу отвары трав).

3-я версия

В течение дня следует съесть около 1,5 кг яблок. Их также можно запечь в духовке.

4-я версия

1 яблоко + ½ ст. Кефира 5-6 раз в день.

Медицинская диета

Как похудеть в домашних условиях за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья? С помощью лечебной диеты. Это программа питания, предназначенная для людей с избыточным весом, ожирением и ожирением. А поскольку за последние несколько десятилетий по всему миру распространилась эпидемия избыточного веса и ожирения, лечебным диетам для похудания уделяется большое внимание.

Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным, но менее калорийным. В меню обычно на 1500–2000 кДж меньше, чем раньше (8 500–11000 кДж, в зависимости от пола, возраста и других факторов). Важно, чтобы суточное потребление энергии не опускалось ниже 5 500 кДж. Это может замедлить ваш метаболизм, что приведет к обратному эффекту.

Примерное меню диеты, составленное на 3 дня

Меню лечебной диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели разнообразно, полно. В нем меньше углеводов, но еда вкусная, поэтому некоторые недостатки остаются незамеченными.

  • Завтрак: творог, авокадо, редис.
  • Полдник: яблочно-свекольный сок.
  • Обед: лосось, листовые овощи.
  • Полдник: салат из греческого йогурта.
  • Ужин: запеченные кабачки и козий сыр.
  • Завтрак: фруктовый салат, йогурт.
  • Полдник: смузи из шпината и банана.
  • Обед: индейка, тушеная морковь.
  • Полдник: салат с сыром фета.
  • Ужин: омлет с овощами.
  • Завтрак: яйца, ветчина и помидор.
  • Полдник: томатный сок.
  • Обед: курица на пару с овощами, грибами.
  • Полдник: творог, фрукты.
  • Ужин: брокколи и сыр.

Диета «6 лепестков»

По сути, именно монодическое сочетание характеризует лепестки. Они по очереди:

  • Рыба — до ½ кг рыбы в сутки.
  • Овощи — до 1,5 кг овощей.
  • Курица — до ½ кг отварной курицы.
  • Крупы — до 200 г любого зерна.
  • Сыр — до ½ кг творога.
  • Фрукты — до 1,5 кг фруктов.

Строгая диета на 2 недели

Строгая диета — это 14-дневная программа, основанная на потреблении низкокалорийных продуктов (максимум 1000 ккал в день) и указании точного соотношения питательных веществ в пище. Если соблюдать правила диеты, 10 кг исчезнут из организма за 2 недели из-за использования иных, чем сахар, средств для поглощения энергии.

  1. Ешьте мясо, рыбу, низкокалорийные овощи.
  2. Не используйте масло для приготовления пищи.
  3. Сосредоточьтесь на сокращении углеводов в своем рационе.
  4. Избегайте крахмалов, жиров, большинства молочных продуктов, фруктовых соков, алкоголя, шоколада и сладких десертов.
  • Завтрак: грейпфрут, чай или кофе без сахара (каждый завтрак должен содержать грейпфрут).
  • Обед: курица с любой порцией салата, 1 столовая ложка оливкового масла, кофе или чай без сахара, фрукты.
  • Полдник: сырая морковь, сельдерей.
  • Ужин: рыба с любым количеством низкокалорийных овощей, 1 столовая ложка подсолнечного масла, кофе или чай без сахара.

Сначала вы можете почувствовать сильный голод. Критики говорят, что потеря веса в течение 14 дней происходит из-за истощения, а когда вы заканчиваете диету, возникает эффект йо-йо. Также не рекомендуется часто повторять этот режим кормления, поскольку это может вызвать дефицит питательных веществ.

Диета Майи Плисецкой

Программа диеты сосредоточена на определенных овощах, особенно на низкокалорийных зернах.

Предпочтительны сырые овощи без обработки.термический. Поскольку программа питания рассчитана максимум на 14 дней, соблюдение этого требования обычно не является проблемой.

Разрешенные и запрещенные продукты

  • Овощи с ограниченным содержанием углеводов;
  • Специи;
  • Травы;
  • овощные соки;
  • крупы, крупы.

Любая еда, кроме разрешенной, запрещена.

  • Завтрак: тушеная морковь, специи.
  • Закуска: салат из капусты.
  • Обед: каша, помидоры, огурцы, сельдерей.
  • Полдник: кольраби.
  • Ужин: каша + перец, помидор, лук, кабачки.

Упражнения для похудения за 2 недели

Эффективный способ похудеть в домашних условиях на 10 кг за две недели — это не только соблюдение диеты. Физическая активность тоже важна. Его эффект начнет действовать примерно через неделю. Вы можете бегать, кататься на велосипеде (также с велотренажером), плавать и энергично ходить. Движение существенно поможет похудению.

Выход из диеты

Если вам удастся похудеть на 10 кг за 2 недели, помните, что не рекомендуется внезапно «переходить» в обычный режим. Это приведет к быстрому возвращению похудания. Поэтому постарайтесь поддерживать свой новый оптимальный вес, постоянно меняя свой образ жизни.

Важный! Эта статья носит исключительно информационный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал