Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

kak mozhno pohudet na 10 kg za 2 nedeli v domashnih usloviyah Статьи

У некоторых людей такой быстрый метаболизм, что они легко теряют 10 кг за 14 дней, в то время как другим трудно сбросить каждый фунт. Поэтому важно выбрать наиболее эффективный метод похудения на 10 кг за 2 недели и сосредоточиться в первую очередь на коррекции диеты.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

При похудении за такое короткое время учтите, что организм физически не может сбросить 10 килограммов чистого жира. Он также теряет воду, поэтому важно свести потребление соли к минимуму. Чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, также нужно резко сократить количество потребляемых калорий. В течение 2 недель ваше потребление энергии не должно превышать 50% рекомендуемой суточной нормы калорий. Точное значение зависит от вашего возраста, пола, текущего веса и т. д.

Белковая диета — потеря веса 10 кг за неделю

Белковая или низкоуглеводная диета поможет быстро и эффективно сбросить 10 кг за 2 недели. В его основе повышенное потребление белка и состояние кетоза, во время которого организм начинает сжигать жир. Как и любая диета, она наиболее эффективна в сочетании с разумной дозой занятий спортом.

Белок имеет низкий или средний гликемический индекс. Это значит, что такая еда обеспечивает длительное насыщение, предотвращает тягу к сладкому и другим лакомствам.

  • нежирное мясо, рыба;
  • нежирные молочные продукты;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты.
  • жирное мясо;
  • картошка;
  • жареная еда;
  • конфеты;
  • соусы;
  • перезрелые плоды.

Меню на 2 недели для похудения

  • Завтрак: творог с луком, помидор.
  • Полдник: белый йогурт.
  • Обед: куриный стейк с овощами.
  • Полдник: яйца.
  • Ужин: рыбное филе, овощной салат.
  • Завтрак: яйца.
  • Полдник: творог.
  • Обед: крабовые палочки с овощами.
  • Полдник: йогурт, ветчина из индейки.
  • Ужин: креветки с зеленью, кусок курицы.
  • Завтрак: куриная ветчина, тосты и помидоры.
  • Полдник: творог.
  • Обед: тунец с овощами.
  • Полдник: фасоль.
  • Ужин: куриный салат.

На основе этого меню составьте диету на 2 недели.

Огуречная диета

Это еще одна эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели. В основном он состоит из огурцов, некоторых продуктов, богатых белком (яйца, курица, рыба, орехи). Большую часть блюд заменяют огурцами (другие фрукты и овощи также сведены к минимуму). Поскольку диета достаточно однообразная, не рекомендуется использовать ее более 14 дней.

  • овощи: огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей и другие овощи в небольшом количестве;
  • белки: курица, нежирная говядина, рыба, яйца, греческий йогурт, творог, сыр чеддер;
  • углеводы: коричневый рис, картофель, хлеб из непросеянной муки (минимум);
  • жиры: оливковое масло.

Официальных рекомендаций по употреблению напитков нет, но большинство диетических вариантов рекомендуют низкокалорийные напитки (простая вода, чай).

Что следует исключить или ограничить:

  • фрукты: рекомендуется ограничиться смузи или минимальным количеством фруктов;
  • приготовление: лучше всего на пару;
  • Продукты, содержащие сахар: сладости, десерты и газированные напитки.

Пример меню

  • Завтрак: 2 яйца + огурец.
  • Полдник: огурец.
  • Обед: салат из огурцов с лимонным соком и греческий йогурт.
  • Полдник: 2 огурца.
  • Ужин: курица и огурец с коричневым рисом.
  • Завтрак: смузи из огурцов (огурец, зеленое яблоко, шпинат).
  • Полдник: огурец, горсть миндаля.
  • Обед: огурец, апельсин и сыр.
  • Полдник: зеленый чай.
  • Ужин: огурец, творог.
  • Завтрак: тосты, огурец и сыр.
  • Полдник: 2 огурца.
  • Обед: салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Ужин: лосось, огурец и картофель в мундире.

Очень строгий вариант этой диеты позволяет есть только огурцы. Однако это довольно крайний вариант.

Яблочная диета

На яблочной диете можно не только похудеть на 10 кг за 2 недели. Съедание 2-3 яблок в день поможет снизить кровяное давление, поддерживать его в пределах нормы, уменьшить боли, головокружение и шум в ушах. Эта программа питания полезна при заболеваниях почек, печени и желчного пузыря.

Варианты диет

Есть несколько способов похудеть 10 кг за 2 недели, используя яблочный рацион. Разница заключается в том, «серьёзности» подход, индивидуальные потребности и возможности каждого организма.

Выберите этот выбор яблочной диеты, которая подходит вам лучше всего, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели.

1-я версия

Это весьма разнообразно.

  • Завтрак: тертое яблоко, йогурт, 1 столовую ложку овсяных хлопьев.
  • Полдник: яблоко.
  • Обед: Cut 2 яблока на мелкие кусочки, смешать с салатом, стакан кефира, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, яблочного уксуса и воды. При желании можно посыпать зеленью.
  • Ужин: Кусочки яблок Налейте лимонный сок, едят с сыром.

2-я версия

В течение дня есть только яблоки, пить много жидкости (желательно включать травяные настои).

3-я версия

В течение дня съедать около 1,5 кг яблок. Они также могут быть запеченный в духовке.

4-я версия

1 яблоко + ½ столовые ложки кефира 5-6 раз в день.

Медицинская диета

Как похудеть за 2 недели около 10 кг в домашних условиях без ущерба для здоровья? С помощью медикаментозной диеты. Это питательная программа, предназначенная для людей с избыточным весом, ожирением или ожирением. И потому, что эпидемия избыточного веса и ожирения распространение по всему миру в течение последних нескольких десятилетий, медицинская диета для потери веса очень ценятся.

Диета должна быть сбалансированной, разнообразной, но менее калорийный. В меню, как правило, содержат 1500-2000 кДж меньше, чем раньше (8500-11000 кДж, в зависимости от пола, возраста и других факторов). Важно, что ежедневное потребление энергии не опускается ниже 5500 кДж. Это может замедлить темп обмена веществ, что приводит к обратному эффекту.

Примерное меню диеты, составленное на 3 дня

Мужская Лекарственная диета для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели изменяются, полный. Она содержит меньше углеводов, но еда вкусная, поэтому некоторые недостатки остаются незамеченными.

  • Завтрак: творог, ½ авокадо, редис.
  • Полдник: яблоко-свекольный сок.
  • Обед: лосось, лиственные овощи.
  • Послеобеденный чай: салат с греческим йогуртом.
  • Ужин: запеченный кабачок и козий сыр.
  • Завтрак: фруктовый салат, йогурт.
  • Полдник: Шпинат-банановый коктейль.
  • Обед: индейка, гуляш с морковью.
  • Полдник: салат сыр Фета.
  • Ужин: омлет с овощами.
  • Завтрак: яйца, ветчина и помидоры.
  • Полдник: томатный сок.
  • Обед: тушеная курица с овощами, грибами.
  • Послеобеденный чай: творог, фрукты.
  • Ужин: брокколи с сыром.

Диета «6 лепестков»

В основном, это представляет собой сочетание одного дня, характеристика лепестков. Они поочередно:

  • Рыба — до ½ кг рыбы в день.
  • Овощи — до 1,5 кг овощей.
  • Цыпленок — до ½ кг вареной курицы.
  • Зерновые хлопья — до 200 г любых лепестков.
  • Сыр — до ½ кг творога.
  • Плод — до 1,5 кг плодов.

Строгая диета на 2 недели

Диета ограничение является 14-дневная программа, основанная на низком потреблении калорий (макс. 1000 ккал в день) и точные пропорции питательных веществ в пище. Если вы используете правила диеты, 10 кг в течение 2 недель вы теряете через организм других средств, чем сахар, чтобы поглощать энергию.

  1. Ешьте мясо, рыбу, низкокалорийные овощи.
  2. Не используйте растительное масло.
  3. Сосредоточьтесь на ограничение углеводов в вашем рационе.
  4. Избегайте крахмал, жиры, большинство молочных продуктов, фруктовых соков, алкоголь, шоколад и сладкие десерты.
  • Завтрак: грейпфрут, чай или кофе без сахара (в каждом завтрак должен быть грейпфрут).
  • Обед: курица с любой частью салата, 1 столовой ложкой оливкового масла, кофе или чая без сахара, фруктов.
  • Во второй половине дня закуски: Сырая морковь, сельдерей.
  • Ужин: рыба с любым количеством нежирных овощей, 1 столовой ложкой подсолнечного масла, кофе или чая без сахара.

В начале, сильное чувство голода может произойти. Критики говорят, что в течение 14 дней потери веса происходит из-за истощения, и после окончания диеты есть эффект «Йо-Йо». Также не рекомендуется повторять эту диетическую схему, так как это может вызвать дефицит питательных веществ.

Диета Майи Плисецкой

Программа питательная фокусируется на конкретных овощей, особенно низкоэнергетических зерновых.

Сырые овощи являются предпочтительными, без термической обработки. Поскольку программа питания запланирована на максимальный 14 дней, это требование обычно не является проблемой.

Разрешенные и запрещенные продукты

  • Овощи с ограниченным углеводом содержанием;
  • Специи;
  • Травы;
  • Растительные соки;
  • Зерновые, зерна.

Все остальные продукты, чем разрешенные, запрещены.

  • Завтрак: гуляш с морковью, специями.
  • Закуска: Coleslaw.
  • Обед: Каша + помидор, огурец, сельдерей.
  • Послеобеденная закуска: Каларепа.
  • Обед: Каша + перцы, помидор, лук, цуккини.

Упражнения для похудения за 2 недели

Эффективный способ похудеть за две недели на 10 кг на дому охватывает больше, чем просто диета. Физическая активность также важна. Его действие будет эффективным примерно через неделю. Вы можете бежать, ездить на велосипеде (включая тренировочный велосипед), плавать и прогуляться. Движение значительно помогает процессу похудения.

Выход из диеты

Если вам удастся похудеть 10 кг в течение 2 недель, помните, что внезапный «проход» до нормального образа жизни не указан. Это приведет к быстрому возвращению потерянного веса. Попробуйте сохранить новый оптимальный вес, внедряя постоянный образ жизни.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Ксеникал