Многие похудевшие заметили, что сбросить лишние килограммы не так сложно, как сохранить вес после похудения. Возвращение к весу — не редкость после строгих диет, когда организм под воздействием стрессов и недостатка витаминов начинает активно накапливать жировые отложения. Однако есть и другие причины, которые приводят к восстановлению веса. Есть много способов поддерживать вес, но вам нужно изменить свой образ жизни и выработать некоторые здоровые привычки.
Почему вес возвращается?
Тем, кто ищет способы сохранить вес после похудания, следует сначала выяснить причины, по которым сброшенные килограммы продолжают возвращаться. Стоит отметить, что это самый быстрый способ вернуть килограммы, которые на самом деле не были «лишними». Обязательно сначала посоветуйтесь с врачом и определите свой здоровый вес, который является оптимальным без вреда для вашего здоровья. Стремление соответствовать стандартам красоты часто приводит к неестественному похуданию, которому организм начинает сопротивляться. Диетологи рекомендуют худеть только тогда, когда у вас действительно избыточный вес, когда он нарушает работу ваших внутренних органов, что приводит к боли в суставах.
Резкое похудание может происходить по следующим причинам:
- внезапное возвращение к прежним привычкам питания, употребление большого количества сладкого, нездоровой пищи, повышенное потребление калорий;
- замедление обмена веществ после слишком строгой диеты;
- слишком сильное и быстрое похудание (более 20% массы тела);
- потеря физической активности.
Есть много советов, как долго удерживать вес, но чаще всего требуется комплекс мер. Следите за своей диетой (но не морите себя голодом) и как можно больше тренируйтесь. Без физической активности никакая диета недостаточно эффективна.
Как удержать вес после диеты: полезные привычки
Если ваш текущий образ жизни привел к увеличению веса, вам следует переосмыслить это. Только тогда форма тела изменится навсегда. Чтобы поддерживать вес после похудения, необходимо выработать несколько здоровых привычек:
- Вы должны чувствовать и понимать потребности своего тела, чтобы контролировать свой вес. Не заставляйте себя прилагать слишком много усилий и не лишайте себя всех удовольствий от еды. Организм должен получать достаточно питательных веществ, но вам нужно прислушиваться к своей реакции и понимать, что вы чувствуете, когда чувствуете себя плохо.
- Хотя многие игнорируют этот совет, одна из самых здоровых привычек — завтракать каждый день. Правильные пищевые привычки — самое верное решение проблемы, как сохранить вес после диеты. Завтрак придает бодрости и сил на весь день и предотвращает переедание вечером. Говорят, худощавые люди с хорошим метаболизмом всегда просыпаются голодными.
- Эксперты говорят, что увеличение веса может быть следствием стрессов и эмоциональных перегрузок. Чтобы этого не произошло, постарайтесь выплеснуть эмоции, проявить их любым приятным и доступным способом. Например, танцы или любая другая физическая активность, которая даст выход вашим накопившимся чувствам.
- Также важно высыпаться. Здоровый сон поддерживает здоровый обмен веществ и выработку гормонов, расщепляющих жир.
Часто бывает сложно отказаться от привычки здорового питания и найти время, чтобы быть активным. Однако требуется 21 день, чтобы стать привычкой. Если вы будете придерживаться своего ежедневного режима и диеты, вы получите отличные результаты и улучшите свое самочувствие через месяц.
Как сохранить вес после похудения: основы правильного питания
Многие люди, которые похудели и ищут ответ на вопрос, как удержать похудание надолго, отмечают, что без соблюдения правил диеты решить эту проблему невозможно. Необходимо создать систему, которая делит допустимое количество еды на несколько приемов пищи. При составлении меню следует учитывать следующие правила:
- Блюда желательно готовить самостоятельно. Забудьте о готовых блюдах, фастфуде и закусках в дороге. Тщательно выбирайте пищу и следите за содержанием соли и жира.
- Вы должны как можно меньше солить пищу. Запишите все, что вы едите, и размер порции. Дневник поможет вам не переедать и держать вес под контролем.
- Обязательно придерживайтесь питьевого режима. Во время и после диеты следует ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Вода необходима для правильного пищеварения, поддержания нормального кровяного давления и нормализации обмена веществ.
- Ешьте больше клетчатки. Если проблем с желудком нет, самые полезные продукты для похудения — это овощи и фрукты, богатые полезной клетчаткой. Они поддерживают правильное функционирование кишечника и дарят чувство сытости.
- Сделайте себе выходной. Срывы очень нежелательны, но если это произойдет, не стоит сразу отчаиваться и отказываться от похудания. На следующий день вы можете дать своему телу день отдыха. Вам следует пить больше воды, избегать соли и переключаться на клетчатку и белок в течение дня, то есть есть только вареную курицу и овощи. Это поможет вывести токсины из организма.
- Не увеличивайте размер порции. Даже если вы совсем не чувствуете себя сытым, добавлять больше не нужно. Все, что вам нужно, — это немного сытости и отсутствие голода. Порции должны быть небольшими, даже детскими.
- Посетите врача. Если здоровая диета и ежедневные упражнения мешают поддерживать вес, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Возможно, вы страдаете от нестабильного уровня гормонов, что требует приема лекарств.
- Позвольте себе быть «нездоровым». Не есть сладкое годами — не лучший способ похудеть. Редко можно позволить себе кусок торта, бокал вина, что-нибудь вкусненькое и жареное. Суть в том, что употребление этих продуктов должно быть редким и не должно превышать стандартный небольшой размер порции.
- Если вы не знаете, как поддерживать вес после похудения, обратитесь к профессионалу. Чаще всего проблема в том, что человек не знает причин набора веса.
- Многие специалисты говорят, что самый подходящий способ сбросить вес после похудения — это сразу начать худеть. Не забудьте подготовить свое тело. Для начала нужно привыкнуть пить больше воды, постепенно убирать из рациона «вредную» пищу, уменьшая ее количество, а также отучать себя от жиров и сладкого. Это может занять 1-2 недели. Также нужно отказаться от алкоголя и никотина.
Ошибочно полагать, что сигареты помогают похудеть. Курение сигарет для избавления от голода очень вредно, так как сигаретный дым негативно влияет на слизистую желудка. Это может привести к гастриту, язвам и другим проблемам, которые будут мешать идеальной фигуре. Никотин также приводит к обезвоживанию и целлюлиту.
Как сохранить вес после похудения навсегда: выход из жесткой диеты
Важно знать, как похудеть и надолго сохранить вес после похудения с учетом особенностей своего тела. Если вы склонны быстро набирать вес, потеря веса должна быть медленной и постепенной, чтобы у вашего тела было время приспособиться.
Методы управления весом, позволяющие избежать голодания, эффективны для поддержания веса. Питание должно быть разнообразным. Необязательно побеждать сильный голод. Можно перекусить кефиром, печеньем, горсткой орехов, овощами или фруктами. Не беспокойтесь о медленном похудении. Таким образом ваше тело очищается и восстанавливается, а это означает, что вы не наберете потерянные килограммы.
Диетологи также рекомендуют найти хобби, интересное занятие, если упражнения превратились в рутинную работу и не приносят удовольствия. Например, вы можете записаться на курсы танцев, пения или английского языка или заняться чем-нибудь веселым, чтобы не сидеть на диете и не сидеть дома в ожидании похудания. Благодаря этому вы избежите скучных перекусов. Однако даже очень плотный график не должен быть причиной нерегулярного питания.
