Как можно быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях?

Самоочистка в домашних условиях для похуденияКак грейпфрут помогает похудеть, преимущества и отзывы работников по снижению весаВы уверены, что хотите похудеть на 7 кг за неделю? Это непростая задача. Это не невозможно, но такая быстрая потеря веса может сказаться на вашем здоровье. Если вы ищете гарантированный способ сбросить 7 фунтов за неделю, будьте готовы строго придерживаться определенных условий. Такая резкая потеря веса требует серьезных диетических ограничений, которых нельзя придерживаться в долгосрочной перспективе.

На сколько можно похудеть за неделю?

Масса жира в организме составляет примерно 7 500 ккал (31 401 кДж). Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, вы должны либо увеличить потребление калорий на 500 ккал (2000 кДж) в день, либо уменьшить потребление энергии на эту величину. Это означает бег трусцой около 1 часа в день или сокращение потребления пищи на четверть.

Уменьшая ежедневное потребление калорий, сводя к минимуму процент углеводов, вы вымываете жидкости из своего тела. Это поможет вам сбросить до 3 кг за неделю. Но результатом будет замедление обмена веществ, переутомление. А при переходе на обычную диету вес вернется. То же самое ждет человека, сидящего на диете, чтобы похудеть за неделю дома на 7 кг.

Но при разумном подходе можно за неделю похудеть, вывести из организма лишнюю воду, очистить тело и приступить к формированию тела. Как этого добиться? Как похудеть на 7 кг за 1-2 недели?

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Первым шагом в решении вопроса, как похудеть на 5-7 кг за неделю в домашних условиях, является изменение рациона. Нет необходимости долгое время соблюдать строгие еженедельные ограничения. Однако стоит завести некоторые здоровые привычки навсегда.

Сократите белую выпечку

Не рекомендуется полностью исключать углеводы из своего рациона на длительный период времени. Но без него невозможна потеря 7 кг за неделю. Ограничьте белый хлеб и минимизируйте количество сопутствующих блюд. Включите в свой рацион белки и много овощей.

Уменьшите сахар

Избыток сахара в рационе — частая причина метеоризма. Меньше сладостей = более плоский животик и дополнительные преимущества, такие как меньше морщин и лучшее здоровье.

Добавьте овощи

Ешьте овощи вместо гарниров. Примечание: овощи не подходят для фруктов, содержащих много сахара.

Ускорите метаболизм

Белок, клетчатка и зеленый чай помогают ускорить обмен веществ — важный факт для людей, задающихся вопросом, как сбросить 7 кг за неделю без диеты.

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях?

Воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам сбросить 5–7 килограммов за неделю. Они не сложные и подойдут каждому.

Диетический завтрак

Ешьте яйца на завтрак каждый день. Готовить их можно по-разному, чтобы не было однообразия. Но если вы хотите похудеть на 7 кг, избегайте соли и других специй. Они заставляют тело удерживать воду.

Диетический обед

Подходящим обедом при диете быстрого питания является нежирная говядина с добавлением овощей. Никакого жира, сыра, хлеба или жирных заправок.

Диетический ужин

На ужин подойдет разнообразный обед. В качестве сопровождения к блюду выберите порцию отварной или тушеной курицы (не жареной), рыбы, морепродуктов с порцией овощей. Ужин не должен составлять более 2/3 ужина.

Шоколадная диета

Шоколад ускоряет обмен веществ и поддерживает здоровье. Высококачественный темный шоколад, богатый антиоксидантами, защищает организм от болезней цивилизации и болезней сердца. Если вас интересует, как похудеть на 7 кг за 2 недели, рассмотрите и эту процедуру.

Покупайте только шоколад с высоким содержанием какао. Не подходят шоколадные десерты, батончики с начинкой. Темный шоколад также снизит аппетит и утолит голод.

Шоколадная диета позволяет употреблять в пищу все полезные продукты. Единственный нюанс — ежедневное употребление темного шоколада с минимальным содержанием какао 60%.

В меню нет красного мяса, молочных продуктов, сладостей и жареных блюд.

Меню шоколадной диеты

• Завтрак: фруктовый салат + кусочек шоколада.
• Закуска: Попкорн.
• Обед: паста с овощами + кусочек шоколада.
• Полдник: помидор.
• Ужин: овощное ризотто + кусочек шоколада.

• Завтрак: хлеб из непросеянной муки + рыба + кусок шоколада.
• Полдник: яблоко.
• Обед: треска + картофель + кусок шоколада.
• Полдник: морковный.
• Ужин: тунец + кусочек шоколада.

• Завтрак: йогурт + хлеб из непросеянной муки + кусок шоколада.
• Полдник: апельсин.
• Обед: курица + картофель + кусок шоколада.
• Полдник: попкорн.
• Ужин: запеченная форель + картофельное пюре + кусочек шоколада.

• Завтрак: мюсли с фруктами и кусочек шоколада.
• Полдник: йогурт.
• Обед: рагу из индейки + кусочек шоколада.
• Полдник: груша.
• Ужин: куриный бульон и кусочек шоколада.

• Завтрак: черный хлеб и ветчина с кусочком шоколада.
• Полдник: кусочек шоколада.
• Обед: лосось + картофель
• Полдник: ацидофильное молоко.
• Ужин: чечевичный суп + кусочек шоколада.

В течение следующих 2 дней повторите меню с 1-2 дней.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете?

Хотите узнать, как похудеть за неделю на 7-10 кг в домашних условиях без диет? Это невозможно. Столь значительная потеря веса невозможна без значительного снижения потребляемых питательных веществ. Яичная диета — хорошее средство для похудания.

Поскольку диета основана на белке, организм начинает вырабатывать углеводы из жира. Жировые отложения сжигаются быстро и эффективно. За 7-14 дней можно сбросить до 8 кг. Обратной стороной является возможное повышение холестерина. Яйца тоже могут вызывать проблемы со здоровьем, поэтому такая диета подходит не всем.

Яичная диета не должна использоваться дольше 14 дней и повторяться редко. Если у вас повышенный холестерин, отдайте предпочтение другой программе питания.

Примерное меню яичной диеты

• Завтрак: омлет, перец.
• Закуска: 2 яйца вкрутую.
• Обед: яйца, смешанные с ветчиной (без желтка).
• Полдник: яйцо вкрутую.
• Ужин: омлет + огурцы.

• Завтрак: ветчина + яйцо вкрутую.
• Закуска: омлет + оливки.
• Обед: все виды яиц.
• Полдник: яичница.
• Ужин: 3 вареных яйца и 2 помидора.

• Завтрак: омлет с сыром (без желтков).
• Закуска: яйцо вкрутую.
• Обед: яйца во всех формах.
• Полдник: яичница с овощами.
• Ужин: яичница и курица.

В последующие дни диеты для похудения за неделю на 7 кг повторяйте приведенные выше примеры меню, вносите варианты.

Кефирная диета на неделю

Кефир — это не только способ похудеть на 7 кг за две недели. Он предлагает больше преимуществ. Планируя придерживаться здоровых привычек питания, включите их в свой ежедневный рацион.

Кефир можно использовать как отличную альтернативу закускам, съедать как ингредиент для завтрака. Однако, чтобы ограничить потребление энергии в течение дня, выбирайте продукты с низким содержанием жира.

Кефирная диета хороша для женщин — она ​​поможет восстановить и улучшить не только пищеварительный тракт, но и нервную систему. Кроме того, такой строгий режим питания улучшает иммунную систему, очищает кровь и снижает уровень холестерина. С этим сложно справиться, но результаты потрясающие! Перед применением проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Ежедневно следует выпивать до 1,5 л кефира, распределяя это количество в течение дня, дополняя другими продуктами. Например: 100 г мяса или рыбы, 1,5 л воды:

• Понедельник: картофель (5 штук).
• Вторник: курица.
• Среда: говядина.
• Четверг: рыба.
• Пт: овощи, фрукты.
• Суббота: кефир.
• Солнце: минеральная вода (1,5 л).

Эта программа также известна как диета Пет Вильсона. Ежедневно или ежемесячно, обычно каждые два месяца, после программы очищения толстой кишки.

Салатная диета

Салатная диета, как следует из названия, основана на салатах. Принцип диеты, благодаря которой можно сбросить 7 кг веса за 2 недели, заключается в обеспечении организма важными питательными веществами. Минералы и витамины поддерживают иммунную систему, а клетчатка препятствует насыщению и снижает чувство голода после еды.

Пример диетического меню

• Завтрак: салат с яйцом и травяной чай.
• Закуска: помидоры с моцареллой.
• Обед: запеченная треска + салат из помидоров и перца.
• Полдник: салат.
• Обед: говядина + салат с отварными корнеплодами.

• Завтрак: салат из цикория + сыр гауда + хлеб из непросеянной муки + минеральная вода.
• Закуска: дыня + ветчина.
• Обед: картофельный салат + йогурт + тунец.
• Полдник: сухофрукты + фундук.
• Обед: курица + брокколи + салат из цветной капусты.

• Завтрак: микс салата и творога.
• Закуска: руккола + грецкие орехи.
• Обед: ризотто (рис + отварная морковь + горох + кукуруза).
• Днем перекус: йогурт + салат из помидоров.
• Ужин: салат с тушеной свеклой, капустой и яблоками.

• Завтрак: салат из помидоров, перца с йогуртовой заправкой + фруктовый чай.
• Полдник: йогурт + фрукты.
• Обед: стейк из индейки + салат + оливки + помидоры.
• Полдник: салат из огурцов.
• Обед: кролик и картофельное пюре.

• Завтрак: салат (банан + апельсин + мандарин) + минеральная вода.
• Закуска: салат с перцем и орехами.
• Обед: рагу из индейки + фруктовый салат (мандарин + апельсин + киви).
• Полдник: шпинат.
• Ужин: рыбный салат и йогурт.

На следующие 2 дня выберите любое ежедневное меню из приведенного выше примера или создайте свой собственный вариант.

Диета «Неделька»

Схема проста: недельный рацион рассчитывается по дням следующим образом:

• Понедельник: жидкости.
• Вторник: овощи.
• Среда: жидкости.
• Четверг: фрукты.
• Пятница: белок.
• Сб: жидкости.
• Вс: полноценное, но ограниченное (по количеству) питание.

Вы пьете соки, смузи, воду, травяные чаи. В белковый день разрешены рыба, мясо и яйца.

Диета «Лепесток»

Диета Лепестока также основана на аналогичном принципе. Он состоит из следующих 6 монодисков:

1. Рыба.
2. Овощи.
3. Курица.
4. Зерно.
5. Творог.
6. Фрукты.

Запрещено пить кофе, только воду и травяные чаи.

Фруктовая диета

Популярный среди знаменитостей, этот вид диеты — относительно здоровый способ сбросить 7 кг за неделю. В основе диеты лежит специальное меню, состоящее только из фруктов, что обеспечивает быстрое похудание.

Пример меню фруктовой диеты

• Завтрак: 3 киви.
• Полдник: 150г винограда.
• Обед: 5 киви.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: 3 киви.

• Завтрак: 300 г свежих ананасов.
• Полдник: 250гр ананаса.
• Обед: банан.
• Полдник: 250 г ананаса.
• Ужин: банан.

• Завтрак: 250 г винограда.
• перекус: ананас 200гр.
• обед: 5 киви.
• Полдник: 150 г ананаса.
• Ужин: 100 г винограда + 2 киви.

В другие дни см. Образец меню выше.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете?

Эта недельная диета обещает сбросить 2-3 килограмма ненужного жира.

Главное правило — следовать приведенным выше правилам. Еда и количество не должны меняться. Рыба и мясо готовятся на растительном масле.

Один завтрак: кофе без излишеств.

• Обед: сок и 2 яйца и капуста.
• Ужин: рыба.

• Ужин: капуста и рыба.
• Ужин: говядина + йогурт.

• Обед: кабачки + яблоко.
• Обед: говядина + 2 яйца + капуста.

• Ужин: сыр + морковь + яйцо.
• Ужин: фрукты.

• Обед: сок + рыба.
• Ужин: фрукты.

• Обед: капуста + курица.
• Ужин: 2 яйца + салат.

• Обед: фрукты + говядина.
• Ужин: любой день (кроме третьего).

Как похудеть на 3 кг за неделю на эстонской диете?

Эта диета предотвращает проблемы с пищеварением, ее рекомендуется повторять 2-3 раза в год. В нем нет экзотических ингредиентов и сложных блюд.

Питание на 1 день делится на 5 порций.

6-дневное меню эстонской диеты (для детоксикации):

1. Понедельник: зеленый чай + 6 яиц вкрутую.
2. Вес: 0,5 кг творога.
3. Ср: 0,7 кг курицы.
4. Из: 200 г коричневого риса.
5. Пятница: 6 отварных картофелин.
6. Сб: зеленые фрукты (желательно зеленые яблоки).

Шведская диета

Скандинавская (шведская) диета появилась в мире только в 2004 году в Северной Европе. В его состав входят цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи и фрукты. Предпочтительным маслом является рапсовое масло, которое имеет лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое масло.

Примерное меню шведской диеты

Завтрак все дни одинаковый: кофе без излишеств.

• Обед: 2 яйца + помидоры и шпинат или брокколи.
• Ужин: тушеная говядина + салат с каплей оливкового масла, лимоном.

• Обед: говядина + масляный салат, лимон.
• Ужин: ветчина + йогурт.

• Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукты.
• Обед: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимон.

• Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
• Ужин: фруктовый салат + кефир.

• Ужин: говядина + салат + брокколи на пару.
• Ужин: рыба.

• Ужин: куриный салат с маслом и лимоном.
• Ужин: 2 яйца + морковь + масло.

• Обед: мясо.
• Ужин: ничего.

Шведская диета также известна как диета Victoria’s Secret Angel.

Диета постная на 7 дней

Режим питания — 5 дней нормального питания (без переедания) с последующими 2 днями голодания.

В разгрузочные дни потребление энергии не превышает 2500 кДж.

Пример разгрузочного дня:

• Завтрак: йогурт.
• Полдник: помидор.
• Обед: курица + небольшое розовое брокколи.
• Полдник: перец.
• Ужин: рыба на пару + корнеплоды.

Геркулесовая диета

Один из способов похудеть и вывести токсины из организма — это геркулесова диета. Овсянка — важный источник энергии и других ценных веществ.

Пример меню геркулесовой диеты

Завтрак на все дни одинаковый: каша на травах + фрукты + мед, орехи или какао.

• Полдник: фрукты.
• Обед: картофель.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: овсяные оладьи.

• Полдник: фрукты.
• Обед: куриная лапша + овощи + травяные хлопья.
• Полдник: кефир.
• Обед: свинина и овсянка.

• Полдник: фрукты.
• Обед: овсяные оладьи.
• Полдник: кефир.
• Ужин: помидоры и перец.

В последующие дни повторяйте меню или создавайте собственные варианты.

Приведенный выше совет касается только ситуаций, когда решается вопрос, как похудеть на 7 кг за неделю. Рассмотренные диеты не предназначены для длительного употребления. Максимальный срок соблюдения их правил — 2 недели.