Как и на сколько кг можно похудеть за 20 дней в домашних условиях?

Если вам нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит вам сбросить от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не только быстро снижать вес, но и долго сохранять результат без вреда для здоровья. Диета на 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не стоит.

Правила эффективного похудения

Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить своему организму, следует помнить основные рекомендации по правильному похудению:

  1. Помимо питания нужно соблюдать питьевой режим. Вода улучшает обмен веществ, предотвращает обезвоживание. Независимо от того, какую жидкость вы пьете, нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
  2. Пища должна быть сбалансированной, с достаточным количеством витаминов и минералов. Диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминный комплекс.
  3. Чтобы похудеть за 20 дней на 10 кг, полезны физические нагрузки, но активные занятия спортом и строгая диета несовместимы. Если диета ограничена, достаточно упражнений или растяжки.
  4. Количество сладостей должно быть минимальным. Время от времени вы можете позволить себе небольшой кусочек темного шоколада, меда или зефира.
  5. Строгая диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, выздоравливающим после серьезных инфекций или операций, в пожилом возрасте. Детям и подросткам до 18 лет нежелательно придерживаться строгой диеты. Растущему организму требуется больше калорий и питательных веществ.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, необходимо соблюдать основные правила питания, не забывать пить. В диете должно быть больше белка и меньше углеводов.

Поначалу еда будет казаться незнакомой, пресной и неудовлетворительной. После фастфуда и усилителей вкуса это нормальная реакция. Через 2 недели организм полностью приспособится к правильному питанию. Чувство голода будет не таким сильным, самочувствие улучшится.

Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет

Вариантов похудения много. Подобрать оптимальное решение можно с учетом исходного веса и состояния здоровья. Есть несколько эффективных способов похудеть в домашних условиях за 20 дней на 10 кг:

  • Жесткий. Эту диету еще называют китайской диетой. Суть его в том, что нужно пить много воды и зеленого чая, есть больше овощей (но не картофеля), последний прием пищи не позднее 19.00. Физические нагрузки следует свести к приятным неспешным прогулкам;
  • Это срочно. Вес теряется очень быстро, поэтому так активно худеть людям, имеющим проблемы со здоровьем, не рекомендуется. Ешьте небольшими порциями, запивая несколькими стаканами воды между приемами пищи. Можно есть цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, натуральные соки, небольшое количество вареного мяса;
  • «тонкий». Этот метод завоевал популярность во всем мире благодаря своей высокой эффективности. Суть этого метода — максимальное снижение калорийности. Это может привести к авитаминозу, нехватке полезных веществ, поэтому необходимо пить витаминные комплексы и внимательно следить за своим здоровьем. В первый день можно пить только кефир и молоко. Затем постепенно добавляли нежирное мясо, рыбу, овощи, творог;
  • «не голоден». Этот вариант подходит тем, кто с трудом переносит чувство голода. В то же время правильный расчет порции и калорий позволит эффективно сбросить лишние килограммы. Диета позволяет употреблять яйца, нежирное мясо и красные, зеленые овощи. Обо всем остальном и речи быть не может.

Есть и другие способы похудеть за 20 дней. Выбирая этот вариант, следует учитывать особенности вашего тела.

Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть?

Обычно худеющего человека интересует, сколько веса можно сбросить за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: обмена веществ, физических нагрузок, ограничений в еде. Вы можете сбросить максимум 15-20 кг. Не навредят этой фигуре следующие продукты:

  • Овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и др .;
  • гречка и каши;приготовленное нежирное мясо (индейка, курица)
  • Постная рыба на пару или тушеная
  • Кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира; — Молочные продукты и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
  • яйца всмятку или омлеты;
  • Яблоки;
  • цитрусовые.
  • Рекомендуется запивать водой, зеленым чаем, свежими фруктами. Первые несколько дней из-за резкого перехода на другой вид пищи могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм приспосабливается.

Из рациона следует полностью исключить сладкое, сдобные пирожные, слишком соленое, копчености, соленья, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фастфуд и готовые блюда. Соль и сахар задерживают жидкость в теле, что приводит к отеку.

Отличные результаты минус 10 кг диеты за 20 дней достигаются благодаря правильному подбору продуктов и их переработке. Желательно полностью исключить жареные блюда. Вы можете разнообразить свое меню следующими блюдами:

Примерное меню

Творог с дольками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Выбирайте натуральный нежирный творог. Допускается добавление столовой ложки натурального несладкого йогурта.

  1. Омлет. Омлет с 1-2 яйцами не утяжелит желудок и не восполнит недостатка белка. Взбивать, солить и запекать яйца следует под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриного белка.
  2. Куриные котлеты на пару. Куриная грудка измельчается на мясорубке, солится. Также можно добавить вареную стручковую фасоль.
  3. Овощное рагу. На легкий ужин подойдут тушеные в духовке или просто накрытые овощи. Картофель нельзя добавлять в рагу, так как он способствует набору веса. В блюдо следует добавить зелень и небольшое количество грибов.
  4. Сладкая творожная запеканка. В нежирный творог добавляют нарезанные помидоры, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешиваются, солятся, запекаются в духовке час.
  5. Диетическое питание убережет от голода надолго, позволит избежать срывов. Если диета вызывает дискомфорт, боли в животе, тошноту, нарушение питания, обратитесь к врачу.

Диета «Минус 20 кг за 20 дней» нравится многим худощавым. Благодаря этой системе худеют даже те, кто долгое время не мог убрать вес из слепого пятна. Чтобы не навредить организму, запомните правила постепенного отступления:

Диета на 20 дней: правильный выход без вреда для здоровья

Следует постоянно соблюдать правила питания, дополняя рацион другими полезными продуктами;

  • они также постепенно возвращаются к физической активности, потому что организм ослаблен после диеты;
  • начинать с мясных супов и каш, не возвращаться к фастфуду и сладостям;
  • питьевой режим нельзя отменять или менять: нужно выпивать не менее 2 литров воды в день;
  • При выздоровлении нужно продолжать пить поливитаминные комплексы, чтобы организм быстрее поправился.
  • Не следует прерывать 20-дневную диету резко. Переход на более привычную диету должен быть постепенным, иначе вы рискуете быстро сбросить все настройки. Чем строже ваша диета, тем тщательнее и медленнее вы из нее выздоравливаете. Льготный период длится как минимум до тех пор, пока продолжается процесс похудания. Вы не можете позволить себе полностью отказаться от сладостей и булочек, так как они очень быстро исчезнут в результате диеты.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал