Как делается ленивая овсянка в банке для похудения, классический и другие рецепты для худеющих

Сегодня существует множество статей, рецептов и советов по приготовлению разнообразных здоровых продуктов. В соцсетях полно фотографий людей, которые готовят кашу и творчески ее украшают. Одни кашу варят дома, другие покупают уже готовую в магазинах. В обоих случаях вы тратите драгоценное время на приготовление каши. Решение? Ленивая каша в банке, для похудения, будет не только полезным дополнением к рациону, но и вкусным ингредиентом на завтрак.

Овсянка в банке — здоровый и быстрый завтрак

Овсянка — один из самых питательных и вкусных продуктов. Идеально подходит для завтрака. Эта крупа чрезвычайно богата ценными веществами, которые необходимы организму.

Содержащиеся в них пищевые волокна благотворно влияют на пищеварительную систему и само пищеварение. Лепестки способствуют похуданию и нравятся почти всем. Его можно есть с растительным молоком, фруктами, овощами, масличными культурами, почти с чем угодно.

Как приготовить овсянку в банке для похудения на завтрак? Это проще, чем кажется.

Во-первых, давайте разберемся, почему сырая овсянка прямо из пакета — не лучший вариант. Возможно, вас мотивирует осознание того, что вы приносите пользу для здоровья. Но другие члены семьи будут бойкотировать вас.

Как и любое зерновое сырье, овсянка имеет сырой, мучнистый, крахмалистый вкус перед приготовлением. Он исчезает только при приготовлении или хранении в холодных жидкостях, таких как молоко, йогурт или фруктовый сок, в течение длительного времени.

Это объясняет, почему сырые овсяные хлопья и смеси сухофруктов покупают только самые фанатичные и заботящиеся о своем здоровье едоки. Дети и мужчины даже не смотрят на эти «угощения».

Они богаты клетчаткой, витаминами, относительно высоким содержанием железа и других минералов. Кроме того, углеводы в овсянке сложны, поэтому организму потребуется полное время до обеда, чтобы расщепить их на простые углеводы. Это даст вам энергию на несколько часов, не чувствуя голода. Любителей вкусной еды эти аргументы не убедят, ведь хлопья остаются сырыми.

Поэтому рассмотрим, как приготовить ленивую кашу. Рецепты для похудения быстрые, недорогие и не усложнят вам утро, но при этом позволяют наслаждаться вкусной и полезной овсянкой со всеми ее питательными свойствами.

Полезные свойства ленивой овсянки в банке

Высокое содержание питательных веществ, витаминов и большое количество важных пищевых волокон в зерне определяет его благотворное влияние на похудание. Но что будет делать для организма регулярное употребление овсянки? Как это влияет на потерю веса?

Клетчатка

Благодаря высокому содержанию клетчатки консервированная овсяная каша для похудения поддерживает нормальный обмен веществ и поддерживает пищеварение. Хотя клетчатка не является источником энергии, диета, богатая этим ингредиентом, дает больше сытости, поэтому чувство голода появляется намного позже. Продукты, богатые клетчаткой, требуют большего пережевывания, поэтому люди едят медленнее. Преимущество употребления в пищу продуктов, содержащих клетчатку, заключается в том, что вы едите меньше. По этой причине при похудении рекомендуется включать в рацион продукты, богатые клетчаткой.

Гликемический индекс

Хлопья имеют низкий гликемический индекс (ГИ). Это означает, что они не содержат много сахара. Он присутствует в овсянке в количестве, необходимом для получения достаточного количества энергии перед обедом, когда ее едят на завтрак.

Гликемический индекс — это показатель скорости, с которой углеводы в пище превращаются в пищеварительном тракте в глюкозу, которая попадает в кровоток. Определение гликемического индекса относительное, потому что глюкоза имеет значение IG, равное 100. Однако это не самое высокое значение. Есть продукты с ГИ больше 100.

Чем быстрее продукт поднимает уровень глюкозы в крови, тем выше его значение GI. Самые высокие значения для простых углеводов, самые низкие — для сложных углеводов.

Такие факторы, как количество клетчатки, жира, кислоты, сахарозы и технической обработки, влияют на гликемический индекс пищевых продуктов.

Растительные белки

Это «спусковой крючок», поддерживающий мышечную массу, активирующий обмен веществ. Это приводит к потере жира и в сочетании с упражнениями укрепляет мышцы.

Овсянка помогает не только непосредственно во время похудания, но и после него, предотвращая эффект йо-йо, возникающий после прекращения использования различных диет (после окончания диеты организм начинает восстанавливать свои запасы жира и других веществ) .

Состав ленивой овсянки в банке

Основа консервированной ленивой каши для похудения — пищевые волокна (в ней 10% хлопьев). Не менее важно содержание белка, особенно растительного. Они тоже содержат жир, но в небольшом количестве. Полезные крупы, хлопья — хороший источник витаминов B, E, K, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты. К ним также относятся:

• кальций;
• натрий;
• фосфор;
• калий;
• медь;
• марганец;
• магний;
• цинк.

Пищевая ценность (пищевая и энергетическая ценность):

КДж	Ккал	Протеин	Жиры	Углеводы	Волокно	Кальций	GI
1490	363	15 г	6.5 г	60 г	10 г	55 г	55

Благодаря высокой энергетической ценности (кДж) за счет хорошо сожженных калорий, консервированная каша для похудения на ночь является идеальной пищей. Лецитин, селен, β-глюкан и другие ценные вещества гарантируют, что организм не истощится даже после длительного употребления этой здоровой пищи. Сбалансированная диета — это не только разнообразное питание. Даже простое меню с правильными пропорциями важных веществ полезно для организма.

Почему стоит есть кашу при похудении:

1. Клетчатка, поддерживающая правильное пищеварение.
2. Его можно употреблять диабетикам.
3. Быстрое насыщение, отсутствие чувства голода (предотвращает риск переедания).
4. Быстрое приготовление к завтраку по сравнению с другими блюдами.
5. Доступность.
6. Множество вариантов приготовления (множество рецептов ленивых каш в баночке для похудения).

Как готовить ленивую овсянку в банке?

Овсянка в банке — дешево, быстро и вкусно. Вечером переложите все необходимые ингредиенты в банку, а на следующее утро насладитесь здоровым и питательным завтраком.

Для приготовления можно использовать молоко на растительной основе. Овсянку также можно сочетать с йогуртом. Не менее известный вариант — ленивая овсянка в баночке для похудения на кефире. Хотя это блюдо рекомендуется на завтрак, оно подходит для употребления в течение дня.

Базовый рецепт овсянки с йогуртом для похудения:

1. Рецепт основан на 50 г овсяных хлопьев.
2. После замачивания они размягчаются, и их консистенция становится кремовой.
3. Добавьте ⅓ столовой ложки молока и такое же количество греческого йогурта (вы можете смешать или выложить оба ингредиента слоями).
4. Оставить настаиваться на ночь в холодильнике.

Кашу можно разнообразить семенами чиа, разными видами орехов. Важный ингредиент — свежие или замороженные фрукты. Корица, имбирь, мед и кленовый сироп также могут добавить аромата.

Как приготовить овсянку на ночь в банке?

По базовому рецепту кашу можно подсластить сливой, медом, изюмом султана, джемом, тертым шоколадом, арахисовым маслом, манго и т. д. Добавляя фрукты, комбинируйте их по вкусу. Банан, киви, черника (например, ягоды асаи), яблоки и некоторые овощи (например, морковь) также подходят для приготовления каши на ночь. Между отдельными слоями можно положить семена сливочного масла или фруктовые чипсы. Орехи отлично сочетаются с морковью; смешайте эти ингредиенты с корицей, чтобы получился морковный пирог.

Регулируя пропорции, вы можете экспериментировать, например, добавляя больше жидкости для получения кремообразной консистенции.

Рассмотрим самые популярные рецепты овсянки в баночке для завтрака для похудения. Основу полезного блюда составляют следующие ингредиенты:

• 4 столовые ложки круп и молока;
• 6 столовых ложек кефира;
• 1,5 столовых ложки семян чиа.

Дополнительные продукты добавляются в зависимости от желаемого конечного результата приготовления каши и ваших вкусовых предпочтений.

С яблоком и корицей

Ингредиенты для приготовления каши:

• Молотая корица;
• 1 столовая ложка подсластителя (мед, кленовый сироп);
• 4 столовые ложки несладкого яблочного пюре.

Ленивая овсянка в банке с бананом

Ингредиенты для бананового завтрака:

• 1 столовая ложка какао;
• 1 ст. подсластитель;
• 1/4 столовой ложки нарезанного банана.

С бананом и арахисом

Еще один вариант банановой каши:

• 1 столовая ложка арахисового масла;
• 1 столовая ложка подсластителя;
• 1/4 столовой ложки нарезанного банана.

С цитрусовыми фруктами

Цитрусовые продукты для завтрака:

• 1 столовая ложка подсластителя;
• 1 столовая ложка апельсинового джема;
• 1/4 столовой ложки нарезанных мандаринов.

Овсянка-мокко

Компоненты, включенные в версию мокко:

• 1 столовая ложка подсластителя;
• 1 столовая ложка какао-порошка;
• 1,5 чайных ложки кофе растворить в 1 столовой ложке горячей воды.

С клубникой (малиной) и ванилью

Ингредиенты для приготовления ванильной ленивой каши с клубникой или малиной:

• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта;
• 1 столовая ложка клубничного (малинового) варенья;
• 1/4 столовой ложки свежей клубники (малины).

С шоколадом и вишней

Продукты, входящие в состав вишнево-шоколадной каши:

• 1 столовая ложка подсластителя;
• ½ чайной ложки ванильного экстракта;
• 1 столовая ложка измельченного темного шоколада;
• 1/4 ст. Л. Вишни без косточек.

С кокосом и ананасом

Компоненты экзотического состава каши с кокосом и ананасом:

• 1 столовая ложка подсластителя;
• ¼ столовой ложки нарезанного ананаса.

С манго и миндалем

Ингредиенты для вкусной каши с миндалем и манго:

• 1 столовая ложка тертого миндаля;
• 1 столовая ложка подсластителя (по желанию);
• 1/4 столовой ложки нарезанного манго.

С черникой и кленовым сиропом

Ингредиенты для полезного блюда — каши с черникой и кленовым сиропом:

• 2 столовые ложки кленового сиропа;
• 1/4 столовой ложки черники.

С клюквой и орехами пекан

Блюдо с клюквой и орехами пекан не только насытит, но и обеспечит организм витамином Е, содержащимся в орехах:

• Щепотка молотых гвоздик;
• 1 столовая ложка подсластителя;
• 2 столовые ложки клюквенного варенья;
• 1 столовая ложка измельченных орехов пекан.

С курагой и имбирем

Каша с абрикосами и имбирем — подходящий завтрак в прохладные дни. Он не только поможет вам похудеть, но и защитит от простуды. Блюдо состоит из следующих ингредиентов:

• 1 столовая ложка подсластителя и засахаренного имбиря;
• 3 нарезанных абрикоса.

Еще немного о пользе ленивой овсянки для похудения и здоровья

Вы можете получить значительную пользу для здоровья, потребляя 100 граммов овсянки в день. На приготовление (будь то вареное или просто замоченное) не требуется много времени. Овсянка с йогуртом, растительным молоком или фруктовым соком — отличный выбор для здорового и вкусного завтрака, который надолго зарядит вас энергией. Кашу можно сдобрить черникой, яблоками или бананами. Но по отзывам о ленивых консервированных овсяных хлопьях для похудения, каша тоже вкусна в пикантном варианте, поэтому в нее можно добавить свои любимые овощи.

Похудение с помощью овсянки становится все более популярным в современном быстро меняющемся мире. Это универсальный рецепт избавления от лишних килограммов. Овсянку можно употреблять не только на завтрак, но и в любое время дня, поэтому она помогает похудеть, не голодая. Во время диеты можно заменить полезные каши на завтрак, обед и ужин. Это питательная пища, которая не повышает уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Однако строгую овсяную диету нельзя продолжать более 1 недели.

Секрет крепкого здоровья и стройности

Вкусная, питательная крупа насытит организм с утра. Кроме того, вы станете здоровее, если приготовите это блюдо тысячами способов (как видите, рецептов овсянки в баночке для похудения немало). Это завтрак и закуска, подходящие для детей, спортсменов и людей, соблюдающих диету для похудения.

Овсянка очищает организм, помогает в правильном функционировании кишечника, питает и помогает избавиться от жировых отложений. Кроме того, это еще и хорошее профилактическое средство от болезней цивилизации. Еще один положительный момент — доступная цена продукта.

Ленивую кашу можно приготовить из коровьего молока, растительного молока или воды. Добавление других ингредиентов только увеличит содержание клетчатки, минералов и витаминов.

Против диабета и инфаркта

Овсянка — источник важных витаминов, антиоксидантов и минералов. Их богатый состав делает их одним из самых полезных для здоровья зерен. Самыми ценными антиоксидантами, содержащимися в овсянке, являются авенантрамиды, которые содержатся только в этом виде зерна. Они увеличивают выработку оксида азота, тем самым помогая снизить кровяное давление, обладают противовоспалительными свойствами и помогают расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток. Овсянка, как упоминалось выше, также является источником клетчатки, в том числе β-глюкан, который восстанавливает защитные силы организма и ускоряет восстановление после болезней и травм.

Овсянка на йогурте для похудения не только помогает распрощаться с лишними килограммами, но также снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Это хорошо предотвращает диабет. Все вышеперечисленные свойства в основном обусловлены вышеупомянутым β-глюканом, который образует в желудке своего рода гель, замедляя опорожнение желудка и облегчая всасывание глюкозы в кровоток.

Ленивая овсянка — диетическое питание

Содержание питательных веществ в овсяных хлопьях (приготовленных классическим способом, путем варки или ленивым переливанием в банку) идеально сбалансировано. ½ стакана хлопьев содержит

• 34% рекомендуемой суточной нормы магния;
• 41% — фосфор;
• 39% — фолиевая кислота;
• 20% — железо и цинк;
• 191% — марганец.

Овес помогает сохранить кальций в костях, поддерживает усвоение витаминов C, E, B-комплекса, расщепляет сахар и жиры, поддерживает работу мозга и нервной системы. Овес также богат кальцием, калием, витаминами B6 и B3.

Благодаря такому составу овсянка питательна и поэтому подходит не только людям, соблюдающим диету, но и спортсменам, которые хотят достичь хорошей физической формы. Полезная каша продлевает чувство сытости, не отягощая организм дополнительными калориями. Однако это касается только блюд, приготовленных дома. Готовые блюда, купленные в магазинах, полны сахара и химических добавок. Они не подходят для здорового питания.

Профилактика рака

Ленивая овсянка в банке положительно влияет не только на холестерин. Исследователи из Гарварда обнаружили, что употребление овса (и других цельнозерновых) снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Но самое главное, эти продукты предотвращают различные виды рака. Наиболее значимые результаты были показаны в профилактике рака толстой кишки.