Как делается ленивая овсянка в банке для похудения, классический и другие рецепты для худеющих

Сегодня существует множество статей, рецептов и советов по приготовлению разнообразных здоровых продуктов. В соцсетях пестрят фото людей, которые готовят кашу и творчески ее украшают. Кто-то кашу варит дома, кто-то покупает уже готовые в магазинах. В обоих случаях вы тратите драгоценное время на приготовление каши. Решение? Ленивая каша в банке, для похудения, станет не только полезным дополнением к рациону, но и вкусным ингредиентом для завтрака.

Овсянка в банке — здоровый и быстрый завтрак

Овсянка — один из самых питательных и вкусных продуктов. Идеально подходит для завтрака. Эти злаки чрезвычайно богаты ценными веществами, необходимыми организму.

Присутствующая в их составе клетчатка благотворно влияет на пищеварительную систему и само пищеварение. Злаки способствуют похуданию и нравятся почти всем. Вы можете использовать его с растительным молоком, фруктами, овощами, масличными культурами, почти с чем угодно.

Как приготовить консервированную кашу для похудения на завтрак? Это проще, чем кажется.

Во-первых, давайте разберемся, почему сырая овсянка прямо из пакета — не лучший вариант. У вас может быть мотивация знать, что вы получаете пользу для здоровья. Но другие члены семьи будут бойкотировать вас.

Как и любое зерновое сырье, каша перед приготовлением имеет сырой, мучнистый, крахмалистый вкус. Он исчезает только после термической обработки или в результате длительного воздействия холодных жидкостей, таких как молоко, йогурт или фруктовый сок.

Объясняется это тем, что сырые овсяные смеси и сухофрукты покупают только самые фанатичные сторонники здорового питания. Дети и мужчины даже не смотрят на эти «угощения».

Можно работать с высоким содержанием клетчатки, витаминов, относительно высоким процентным содержанием железа и других минералов в составе. Кроме того, углеводы в овсянке сложны, поэтому организму потребуется все время до обеда, чтобы расщепить их на простые углеводы. Это даст вам энергию на несколько часов, не чувствуя голода. Сторонники вкусной еды, эти аргументы не изменят вашего мнения, потому что зерно остается сырым.

Итак, давайте разберемся, как приготовить ленивую кашу. Рецепты для похудения быстрые, доступные, не усложнят ваше утро, но при этом позволят вам насладиться вкусной, полезной кашей со всеми ее полезными свойствами.

Полезные свойства ленивой овсянки в банке

Высокое содержание питательных веществ, витаминов и большое количество важных пищевых волокон в зерне является предпосылкой их благотворного влияния на похудание. Но что хорошего для организма, если регулярно есть кашу? Как это влияет на потерю веса?

Клетчатка

Из-за высокого содержания клетчатки консервированные овсяные хлопья для похудения поддерживают соответствующую скорость метаболизма и способствуют пищеварению. Хотя клетчатка не является источником энергии, диета, богатая клетчаткой, более насыщена, поэтому голод наступает гораздо позже. Продукты, содержащие клетчатку, требуют более тщательного пережевывания, поэтому они едят медленнее. Преимущество такой диеты в том, что вы едите меньше еды. По этой причине при похудении рекомендуется включать в меню продукты, богатые клетчаткой.

Гликемический индекс

Лепестки характеризуются низким гликемическим индексом (ГИ). Это означает, что они не содержат много сахара. Он содержится в овсянке в количестве, необходимом для получения достаточного количества энергии перед обедом при употреблении на завтрак.

Гликемический индекс — это мера скорости, с которой углеводы в пище превращаются в пищеварительном тракте в глюкозу, которая попадает в кровоток. Определение GI является относительным, поскольку именно глюкоза имеет значение IG, равное 100. Однако это не самое высокое значение. Есть продукты с ГИ больше 100.

Чем быстрее еда увеличивает уровень глюкозы в крови, тем выше ее ГИ. Самые высокие значения у простых углеводов, самые низкие — у сложных.

На гликемический индекс пищи влияют такие факторы, как количество клетчатки, жира, кислоты, сахарозы и технической обработки.

Растительные белки

Это «спусковой крючок», поддерживающий мышечную массу,активизируя обмен веществ. Это приводит к потере жира и в сочетании с упражнениями укрепляет мышцы.

Овсянка помогает не только непосредственно во время похудения, но и после него, предотвращая эффект йо-йо, возникающий после прекращения различных диет (после окончания диеты организм начинает восстанавливать жир и другие вещества).

Состав ленивой овсянки в банке

Основа ленивой каши в баночке для похудения — пищевые волокна (в составе хлопьев они присутствуют в количестве 10%). Не менее важно содержание белков, в частности растительных белков. В них тоже есть жир, но в небольшом количестве. Полезные крупы, крупы — хороший источник витаминов В, Е, К, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты. К ним также относятся:

  • Кальций;
  • Натрий;
  • Фосфор;
  • Калий;
  • Медь;
  • марганец;
  • Магний;
  • Цинк.

Пищевая ценность (пищевая и энергетическая ценность):

КДж Ккал Протеин Жиры Углеводы Волокно Кальций GI
1490 363 15 г 6.5 г 60 г 10 г 55 г 55

Консервированная каша на ночь с правильной энергетической ценностью (кДж) и хорошо сожженными калориями — идеальная еда. Лецитин, селен, β-глюкан, другие ценные вещества гарантируют, что организм не истощится даже при длительном употреблении здоровой пищи. Сбалансированная диета — это не только разнообразное питание. Даже простое меню с правильными пропорциями, содержанием важных веществ полезно для организма.

Почему стоит есть кашу при похудении:

  1. Содержание клетчатки, способствующей правильному пищеварению.
  2. Возможность употребления диабетиками.
  3. Быстрое насыщение, отсутствие чувства голода (предотвращение риска переедания).
  4. Быстрое приготовление к завтраку по сравнению с другими блюдами.
  5. Доступность.
  6. Множество вариантов приготовления (разные рецепты ленивых каш в баночке для похудения).

Как готовить ленивую овсянку в банке?

Каша, приготовленная в банке, дешевая, быстрая, вкусная. Вечером переложите все необходимые ингредиенты в банку, а на следующее утро насладитесь здоровым и питательным завтраком.

Для приготовления можно использовать молоко на растительной основе. Овсянку тоже сочетают с йогуртом. Не менее известен вариант ленивой каши в баночке для похудения под кефир. Хотя он рекомендован на завтрак, он подходит для употребления в течение дня.

Базовый рецепт йогуртовой каши для похудения:

  1. В основе рецепта 50 г овсянки.
  2. После замачивания они размягчаются, и их консистенция становится кремовой.
  3. Добавьте ⅓ столовой ложки молока и такое же количество греческого йогурта (вы можете смешать или использовать оба).
  4. Оставить в холодильнике на ночь.

Кашу можно сдобрить семенами чиа, разными видами орехов. Важный ингредиент — свежие или замороженные фрукты. Корица, имбирь, мед, кленовый сироп также помогут добавить аромата.

Как приготовить овсянку на ночь в банке?

Кашу, приготовленную по основному рецепту, можно подслащивать сливами, медом, изюмом, джемом, тертым шоколадом, арахисовым маслом, манго и т. Д. При добавлении фруктов комбинировать их по вкусу. Банан, киви, черника (например, ягоды асаи), яблоки и некоторые овощи (например, морковь) также подходят для приготовления ночной каши. Между отдельными слоями можно добавлять семена сливочного масла, фруктовые чипсы. Орехи отлично сочетаются с морковью; смешайте эти ингредиенты с корицей, чтобы получился морковный пирог.

При корректировке пропорций вы можете поэкспериментировать с добавлением большего количества жидкости, например, для получения кремовой текстуры.

Рассмотрим самые популярные рецепты консервированной каши на завтрак для похудения. В основе здорового блюда лежат следующие ингредиенты:

  • По 4 столовые ложки зерна, молока каждая;
  • 6 столовых ложек йогурта;
  • 1,5 ч. Л. Семена чиа.

Дополнительные продукты добавляются в зависимости от желаемого конечного результата приготовления каши и ваших вкусовых предпочтений.

С яблоком и корицей

Ингредиенты для приготовления каши:

  • Молотая корица;
  • 1 столовая ложка подсластителя (мед, кленовый сироп);
  • 4 столовые ложки несладкого яблочного пюре.

Ленивая овсянка в банке с бананом

Компоненты для бананового завтрака:

  • 1 столовая ложка какао;
  • 1 столовая ложка подсластителя;
  • 1/4 столовой ложки нарезанного банана.

С бананом и арахисом

Еще один вариант банановой каши:

  • 1 столовая ложка арахисового масла;
  • 1 ч. Л. подсластитель;
  • 1/4 столовой ложки нарезанного банана.Цитрусовые продукты для завтрака:

С цитрусовыми фруктами

1 ч. Л. подсластитель;

  • 1 столовая ложка апельсинового джема;
  • ¼ ст. нарезанные мандарины.
  • Компоненты, включенные в версию мокко:

Овсянка-мокко

1 ч. Л. подсластитель;

  • 1 ч. Л. какао;
  • 1,5 столовых ложки кофе растворить в 1 столовой ложке горячей воды.
  • Ингредиенты для приготовления ванильной ленивой каши с клубникой или малиной:

С клубникой (малиной) и ванилью

1/4 столовой ложки ванильного экстракта;

  • 1 столовая ложка клубничного (малинового) варенья;
  • 1/4 столовой ложки свежей клубники (малины).
  • Продукты, входящие в состав вишнево-шоколадной каши:

С шоколадом и вишней

1 ч. Л. подсластитель;

  • ½ столовой ложки ванильного экстракта;
  • 1 столовая ложка измельченного темного шоколада;
  • 1/4 чайной ложки вишни без косточек.
  • Ингредиенты, входящие в состав экзотической кокосово-ананасовой каши:

С кокосом и ананасом

1 ч. Л. подсластитель;

  • ¼ ст. нарезанный ананас.
  • Ингредиенты для вкусной каши с миндалем и манго:

С манго и миндалем

1 столовая ложка тертого миндаля;

  • 1 ч. Л. подсластитель (по желанию);
  • 1/4 столовой ложки нарезанного манго.

С черникой и кленовым сиропом

Ингредиенты для здорового питания — каша с черникой и кленовым сиропом:

  • 2 ч. Л. Кленовый сироп;
  • 1/4 чайной ложки черники.

С клюквой и орехами пекан

Блюдо с клюквой и орехами пекан не только насытит, но и обеспечит организм витамином Е, содержащимся в орехах:

  • Щепотка молотых гвоздик;
  • 1 столовая ложка подсластителя;
  • 2 столовые ложки клюквенного варенья;
  • 1 столовая ложка измельченного арахиса.

С курагой и имбирем

Каша с абрикосами и имбирем станет подходящим завтраком в холодную погоду. Он не только поддержит похудение, но и защитит от простуды. Судно состоит из следующих элементов:

  • 1 столовая ложка подсластителя и засахаренного имбиря;
  • 3 нарезанных абрикоса.

Еще немного о пользе ленивой овсянки для похудения и здоровья

Употребление 100 г овсянки в день может иметь значительную пользу для здоровья. Его приготовление (отварное или просто замоченное) не требует много времени. Овсянка с йогуртом, растительным молоком или фруктовым соком — отличный выбор для здорового и вкусного завтрака, который надолго придаст вашему телу энергию. Полезную кашу можно сдобрить ягодами, яблоками, бананами. Но по отзывам о ленивых консервированных кашах для похудения, каша вкусная еще и в соленом варианте, поэтому в нее можно добавлять любимые овощи.

В сегодняшнем беспокойном мире каши для похудения становятся все более популярными. Это универсальный рецепт избавления от лишних килограммов. Овсянка подходит для употребления не только на завтрак, но и в любое время дня, благодаря чему помогает похудеть, не голодая. Во время диеты можно заменить полезные каши на завтрак, обед и ужин. Это питательная пища, которая не повышает уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Но строгую овсяную диету не следует применять более 1 недели.

Секрет крепкого здоровья и стройности

Вкусная питательная каша по утрам насытит организм. К тому же, приготовив это блюдо тысячей способов (как видите, рецептов консервированных каш для похудения немало), вы станете здоровее. Это завтрак и перекус, подходящий для детей, спортсменов, людей, придерживающихся диеты для похудения.

Овсянка очищает организм, помогает кишечнику правильно функционировать, питает, помогает избавиться от жировых отложений. Более того, это еще и хорошая профилактика цивилизационных болезней. Еще один положительный момент — доступность продукта.

Ленивую кашу можно приготовить из коровьего молока, растительного молока, воды. Добавление других ингредиентов только увеличивает содержание клетчатки, минералов и витаминов.

Против диабета и инфаркта

Овсянка — источник важных для организма витаминов, антиоксидантов и минералов. Их богатый состав делает их одним из самых полезных для здоровья зерен. Самыми ценными антиоксидантами, содержащимися в овсянке, являются авенантрамиды, которые присутствуют только в этом виде злаков. Они увеличивают выработку оксида азота, тем самым способствуя снижению артериального давления, обладают противовоспалительными свойствами, способствуют расширению сосудов и улучшают кровоток. Также каша, как уже было сказано выше, является источником клетчатки, в том числе β-глюкан, который восстанавливает защитные силы организма, ускоряя выздоровление после болезней, травм.

Овсянка на йогурте для похудения не только помогает распрощаться с лишними килограммами,но также снижает уровень холестерина, регулирует уровень сахара в крови. Это помогает предотвратить диабет. Все эти свойства в основном обусловлены упомянутым выше β-глюканом, который образует в желудке своего рода гель, замедляя опорожнение желудка и способствуя всасыванию глюкозы в кровь.

Ленивая овсянка — диетическое питание

Питательный состав овсяных хлопьев (как классических, вареных, так и ленивых, фаршированных в банке) идеально сбалансирован. Содержит ½ стакана зерна:

  • 34% рекомендуемой суточной нормы магния;
  • 41% — фосфор;
  • 39% — фолиевая кислота;
  • 20% — железо и цинк;
  • 191% — марганец.

Овес способствует поддержанию кальция в костях, способствует усвоению витаминов C, E, B-комплекса, расщеплению сахаров и жиров, поддерживая функции мозга и нервной системы. Кроме того, овес также богат кальцием, калием, витаминами B6, B3.

Благодаря такому составу каша питательна, а потому подходит не только людям, сидящим на диете, но и спортсменам, желающим добиться хорошей физической формы. Полезная каша продлевает чувство сытости, не перегружая организм, не обеспечивая его дополнительными калориями. Но мы говорим только о домашнем блюде. Полуфабрикаты из магазинов полны сахара и химических добавок. Они не подходят как часть здорового питания.

Профилактика рака

Ленивая каша в банке положительно сказывается не только на холестериновом индексе. Исследователи из Гарварда доказали, что употребление овса (и других цельнозерновых) снижает риск диабета и сердечных заболеваний. Но самое главное, эти продукты предотвращают различные виды рака. Наиболее значимые результаты были показаны в профилактике рака толстой кишки.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал