Широкие размытые бедра — проблема, с которой сталкиваются многие женщины, и для ее решения требуется много времени и усилий. Часто даже переход на правильную диету и повышение физической активности остаются безрезультатными — недостаток знаний, допущенные при похудании ошибки только способствуют увеличению веса или подтяжке совершенно разных частей тела. Как похудеть в бедрах, как правильно лечить проблемные зоны и меры, которые позволят вам всего за несколько недель иметь приятный вид в зеркало — только поняв эти важные детали, вы легко справитесь с проблемой.
Как похудеть в бедрах и ягодицах: особенности рациона
Первый шаг в борьбе с жировыми отложениями в нижней части тела, позволяющими быстро похудеть в бедрах, подтянуть дряблую кожу, восстановить ее эластичность и при этом избежать образования целлюлита — это перейти на специальную диету. Вы должны набраться терпения и привыкнуть к мысли об исключении нездоровых, привычных продуктов из своего меню.
Похудейте в бедрах и ягодицах, чтобы соответствовать следующим требованиям:
- Соблюдение диеты небольшими порциями. Рекомендуются небольшие приемы пищи (150-200 г), три основных приема пищи и два перекуса. Если вы поставите себе цель есть в определенное время, вы привыкнете к регулярному графику, и ваш голод и тяга к нездоровой пище, бутербродам и фаст-фуду исчезнут.
- Отказ от специй. Соль — нежелательный спутник похудания, желательно уменьшить количество специй в блюдах. Не стоит увлекаться и острыми специями, провоцирующими повышение аппетита, вызывающими чувство голода.
- Завтрак обязателен. Голодание, отказ от утреннего приема пищи — это не лучший вариант для похудения бедер. Именно такой прием пищи позволяет сохранить энергию на весь день, надолго не чувствовать голод и активизировать процесс пищеварения.
- Потребление жидкости в течение дня. Диетологи предупреждают — без корректировки питьевого режима сложно запустить процесс похудения бедер и ягодиц. Именно вода активизирует пищеварение и помогает удалить вредные токсичные соединения, часто вызывающие скопление жира в проблемных местах. Рекомендуемое количество воды в течение дня должно быть не менее двух литров. Другие напитки (травяные настои, свежевыжатые фруктовые или овощные соки, зеленый или черный чай) являются адъювантами и повышают эффективность правильного питания.
Даже следование этим нескольким простым правилам позволит вам со временем увидеть долгожданные результаты. Не ожидайте, что этого будет достаточно для серьезных проблем с лишним весом — если у вас слишком широкие бедра, вам нужно будет регулярно соблюдать диету. Только определенная диета позволит скорректировать нижнюю часть тела.
Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах: запрещенные и рекомендуемые продукты
Чтобы эффективно похудеть в бедрах, диетологи предлагают использовать простые диеты, которые одновременно с подтяжкой проблемных зон поддерживают процессы пищеварения и улучшают общее состояние организма. Не нужно прибегать к строгим методам, садиться на популярные диеты (кефир, гречка, овсянка) — достаточно просмотреть холодильник и начать есть правильные, полезные продукты.
Чтобы за неделю похудеть в бедрах и ягодицах, избегайте следующих продуктов:
- Выпечка на пшеничной муке с высоким содержанием сахара, растительных жиров (лепешки, пироги, печенье, кексы, белый хлеб);
- Кондитерские изделия (конфеты, шоколад, сладкие десерты);
- Крупы, пюре быстрого приготовления (для ускорения процесса приготовления используются консерванты, вредные добавки, препятствующие похуданию, подтягивают бедра);
- Фастфуд (нездоровая пища препятствует похуданию, увеличивает количество жира на бедрах, нарушает процессы пищеварения)
- Животные жиры (жирное мясо, бекон, сало — стойкие противники стройной фигуры, употребление этих продуктов неизбежно закончится увеличением бедер, появлением обвисшего живота)
- мясное ассорти, соленья, соленья;
- пряные специи, приправы;
- красная жирная рыба (особенно копченая);
- Кисломолочные продукты (для тонирования бедер лучше исключить цельное молоко, двойные сливки и сливки, масло);
- фрукты (не рекомендуется есть виноград, бананы, султан — в этих фруктах содержится крахмал, замедляющий процесс похудания).
Последний запрет распространяется на напитки. Диетологи не рекомендуют никакой алкоголь для коррекции линии бедер и подтяжки ягодиц (даже слабоалкогольные напитки вызывают расстройства кишечника, провоцируют нарушение пищеварения), сладкие газированные напитки, фасованные готовые соки.
Как можно в домашних условиях похудеть на бедрах и ягодицах и какие продукты предпочтительнее для эффективной подтяжки проблемных зон? Диета, способствующая сжиганию жира, должна включать:
- Кисломолочные продукты (нежирный творог, сыворотка, простокваша, несладкий йогурт, кефир);
- нежирное мясо (курица, индейка, кролик);
- морепродукты (креветки, гребешки);
- овощи (разрешены все овощи, кроме крахмалистого картофеля);
- фрукты (яблоки, сливы, персики, цитрусовые — лучшие помощники в похудении и укреплении бедер);
- Хлеб из непросеянной муки (хлеб, булочки);
- крупа (гречка, коричневый рис, овсянка, отварная в воде без добавления сливочного или растительного масла, специй)
- напитки (травяные смеси, чай, фруктовые соки).
Прежде чем худеть за неделю в домашних условиях в области бедер и ягодиц, запомните важное правило — многое в коррекции проблемных зон зависит от выбранного способа приготовления. Запрещается жарить даже самое маленькое количество жира (исключение — омлет, приготовленный в капле растительного масла). Наиболее полезны блюда, приготовленные в духовке, отварные, в несколько горшков или на пару. По возможности овощи следует есть сырыми — приготовление их даже на короткое время снижает их пищевую ценность.
Чтобы избежать хлопот с приготовлением жиросжигающей еды, рекомендуется заранее разработать диету — это упростит приготовление и поможет избежать ошибок. В случае проблем с подбором меню обратитесь к диетологу. Во время консультации врач объяснит, какие продукты предпочтительны, расскажет, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, и посоветует поддерживающие меры.
Если нет возможности обратиться к врачу, рекомендуется за основу взять простое меню:
- Завтрак. Белый омлет (приготовленный с минимальным количеством рафинированного масла), мясо из овощей (помидоры, капуста, огурцы, залитые соком лайма), отварное куриное филе (не более 100 г). Пейте несладкий зеленый чай или напиток из шиповника.
- обед. Солянку или рассольник (приготовленную на втором курином бульоне, без добавления картофеля) кушать с хлебом. Напиток: черный чай или овощной бульон.
- Ужин. Овощи на пару с несколькими кусочками рыбы (разрешено запекать в духовке). За чашкой чая.
В качестве перекуса рекомендуются кисломолочные напитки, творог, яблоки и сухофрукты. Горсть орехов (кешью, арахис) поможет облегчить дискомфорт, если вы очень голодны.
Физические нагрузки для быстрой подтяжки бедер
Многие женщины, борющиеся с проблемой, как быстро похудеть в бедрах, знают, что одни диеты, особенно если не следовать строгим методам, не справятся с проблемой. Без увеличения физической активности проблемные зоны будут сокращаться очень медленно, поэтому вам нужно будет пересмотреть не только свой рацион, но и режим дня.
Как похудеть на ягодицах и какие занятия спортом помогают тонизировать бедра? Самыми полезными при жировых отложениях в нижней части тела будут:
- бег трусцой (рекомендуется бегать до получаса в день — положительные результаты будут заметны уже в конце первой недели);
- Длительные прогулки (чтобы уменьшить бедра, рекомендуется больше движения — никаких лифтов, никакого общественного транспорта);
- Прыжки со скакалкой (не менее получаса в день);
- Сеансы хула-хупа (отлично подходят для подтяжки ягодиц, бедер и талии).
Если у вас есть время, чтобы пойти в тренажерный зал, лучше довериться тренеру, который точно знает, какие упражнения необходимы, чтобы поднять бедра и улучшить большую ягодичную мышцу. Не переусердствуйте — достаточно 2-3 посещений тренажерного зала в неделю.
Худеем в бедрах правильно: выполнение специальных упражнений в домашних условиях
Можно ли справиться с этой проблемой без помощи тренера, и как подтянуть толстые бедра и ягодицы, как похудеть, выполняя упражнения в домашних условиях — это интересует многих женщин с плотным графиком, у которых нет пора платить за помещение под спортзал. Существует довольно много специально разработанных комплексов, которые помогут исправить именно эти проблемные места.
Как похудеть за неделю в бедрах, тренируясь всего по полчаса в день? Дополнить низкокалорийную диету рекомендуется специальными упражнениями:
- Приседания. Практика показывает, что приседания воздействуют на бедра и ягодицы, укрепляя при этом мышцы живота. Рекомендуется сделать не менее 20 приседаний за один подход. Со временем нагрузку увеличивайте, доведя цифру до 40-50 раз. Выполняйте упражнение правильно — при приседании оно должно образовывать прямой угол, ягодицы не опускать ниже колен.
- Махи ногами. Выполняйте упражнение лежа на твердой поверхности, всегда на боку. Поднять голень (постараться образовать прямой угол с корпусом), удерживать на месте 10-15 секунд. Повторите это упражнение 15-20 раз, а затем переверните.
- Экскурсии. Выполнять стоя. Сделайте большой шаг на одной из конечностей, присядьте. Колено необходимо согнуть под углом 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем повторите с другой ногой. Повторите упражнение не менее 40-50 раз для достижения положительных результатов.
- Обратный ход. Исходное положение — стоять на четвереньках на ровной поверхности. Положите колени и вытянутые руки на пол. Отогните одну ногу назад (нижняя конечность должна быть немного согнута). Количество ходов — до 30 раз. Повторите то же самое с другой ногой.
Перед тем, как похудеть по бокам и бедрам, особенно если проблема лишнего веса стоит критично, лучше заранее составить план тренировок. Чтобы коррекция была эффективной, следует заниматься до трех раз в день с равными интервалами между занятиями. При незначительных проблемах с тазобедренным суставом достаточно одного занятия, но желательно уделять время упражнениям каждый день и не пропускать их.
Если вы ведете активный образ жизни и придерживаетесь правил диеты, вы вряд ли столкнетесь с проблемой похудения ягодиц и подтяжки бедер. Если ваши жировые отложения уже начали портить вам жизнь и вынуждают регулярно пополнять гардероб, нужно принимать срочные меры. Рекомендуются немедленные изменения в питании, простая диета, занятия спортом или регулярные физические упражнения, которые помогут избавиться от неприятных симптомов за короткое время и быстро вернуть фигуре более плотные контуры и более привлекательные изгибы.
