Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Широкие нечеткие бедра — проблема, с которой приходится сталкиваться многим женщинам, и для ее устранения требуется много времени и усилий. Часто даже переход на правильную диету повышенная физическая активность остается безрезультатной — отсутствие необходимых знаний, допущенные при похудении ошибки только способствуют увеличению веса или подтяжке совершенно разных участков тела. Как похудеть в бедрах, как правильно воздействовать на проблемные участки, какие меры позволят всего за несколько недель наблюдать приятное изображение в зеркале — только разобравшись в этих важных особенностях, справиться с проблемой будет несложно.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: особенности рациона

Первый шаг в борьбе с скоплением жира в нижней части тела, позволяющий быстро похудеть в бедрах, подтянуть дряблость, восстановить эластичность кожи и при этом избежать образования целлюлита — переход на специальную диету. Придется набраться терпения и привыкнуть к тому, что в меню нет вредных, привычных продуктов.

Похудение в области бедер и ягодиц поможет вам выполнить следующие требования:

  • Раздельное питание. Прием пищи рекомендуется принимать небольшими порциями (всего 150-200 грамм), основных приемов пищи должно быть три, перекусов — два. Старайтесь есть в определенное время, вскоре организм привыкнет к строгому графику, исчезнет чувство голода, тяга к перекусам вредными продуктами, бутербродами, фастфудом.
  • Отказ от пряностей. Соль — нежелательный спутник для похудения, желательно уменьшить количество специй в блюдах. Не стоит увлекаться и острыми специями, повышающими аппетит, вызывающими чувство голода.
  • Обязательные завтраки. Голод, отказ от утренней еды — не лучший вариант для похудения бедер. Именно такой прием пищи позволяет создать запас энергии на целый день, надолго не чувствовать голод, активизировать процесс пищеварения.
  • Потребление жидкости в течение дня. Диетологи предупреждают — без корректировки питьевого режима сложно запустить процесс истончения бедер и ягодиц. Именно вода активизирует пищеварение, способствует выведению вредных токсичных соединений, часто вызывающих скопление жира в проблемных местах. Рекомендуемое количество обычной воды в течение дня — не менее двух литров. Другие напитки (травяные отвары, свежевыжатые фруктовые или овощные соки, зеленый или черный чай) являются вспомогательными веществами, повышающими эффективность правильного питания.

Даже следование этим нескольким простым правилам позволит через некоторое время увидеть долгожданные результаты. Не ожидайте, что этого будет достаточно для серьезных проблем с ожирением — если ваши бедра слишком широкие, вам нужно будет регулярно соблюдать диету. Только определенная диета позволит скорректировать нижнюю часть тела.

Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах: запрещенные и рекомендуемые продукты

Чтобы эффективно похудеть в бедрах, диетологи предлагают использовать простые диеты, которые одновременно с подтяжкой проблемных зон способствуют процессам пищеварения, улучшают общее состояние организма. Необязательно использовать строгие методы, сидеть на популярных диетах (кефир, гречка, каша) — достаточно сменить холодильник и начать есть правильную, здоровую пищу.

Похудение за неделю в области бедер и ягодиц поможет отказаться от таких продуктов:

  • Выпечка на пшеничной муке с высоким содержанием сахара, растительных жирах (лепешки, печенье, булочки, белый хлеб);
  • Сладости (конфеты, шоколад и сладкие десерты)
  • Кашка, картофельное пюре быстрого приготовления (консерванты, вредные добавки для предотвращения похудания, подтяжка бедер используются для ускорения процесса приготовления)
  • Фастфуд (нездоровая пища препятствует похуданию, увеличивает количество жира на бедрах, нарушение пищеварительных процессов)
  • Животные жиры (жирное мясо, сало, сало — ярые враги стройной фигуры, употребление этих продуктов неизбежно закончится увеличением обвисания живота бедер);
  • мясное ассорти, огурцы, соленья;
  • острые специи, приправы;
  • красная жирная рыба (особенно копченая);
  • Кисломолочные продукты (для подтяжки бедер в рационе лучше исключить молокополный, жирный и сметанный, сливочный);
  • фрукты (не рекомендуется виноград, бананы, изюм — в этих фруктах содержится крахмал, замедляющий процесс похудания).

Последний запрет касается напитков. Диетологи не рекомендуют употреблять алкоголь при коррекции линии бедер, подтяжке ягодиц (даже слабоалкогольные напитки вызывают расстройства кишечника, провоцируют нарушение пищеварения), морсы и фасованные соки, купленные в магазинах.

Как похудеть в домашних условиях в области бедер и ягодиц, и каким продуктам отдать предпочтение эффективной подтяжке проблемных зон? Диета, способствующая сжиганию жира, должна включать:

  • Кисломолочные продукты (нежирный творог, сыворотка, простокваша, несладкий йогурт, кефир);
  • Постное мясо (курица, индейка, кролик);
  • морепродукты (креветки, гребешки);
  • овощи (разрешены все овощи, кроме крахмалистого картофеля);
  • фрукты (яблоки, сливы, персики, цитрусовые — лучшие помощники в похудании, подтяжке бедер)
  • Цельнозерновой хлеб (хлеб, булочки);
  • каши (гречка, коричневый рис, овсяные хлопья, приготовленные на воде без добавления сливочного или растительного масла, специй)
  • напитки (травяные отвары, чай, фруктовый сок).

Перед тем, как похудеть в области бедер и ягодиц в течение недели в домашних условиях, следует запомнить одно важное правило — многое в коррекции проблемных зон зависит от выбранного способа приготовления. Запрещается жарить даже минимальное количество жира (исключение — омлет, приготовленный в капле растительного масла). Самые полезные блюда будут запечены в духовке, отварены, приготовлены в мультиварке или приготовлены на пару. Овощи по возможности нужно есть сырыми — термическая обработка, даже непродолжительная, снижает количество полезных веществ.

Чтобы не справляться с трудностями при приготовлении блюд, способствующими снижению жировых отложений, рекомендуется заранее рационализировать это — это значительно облегчит приготовление и поможет избежать ошибок. Если у вас возникли проблемы с корректировкой меню, лучше обратиться к диетологу. Во время консультации врач объяснит, каким сосудам отдать предпочтение, расскажет, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, посоветует вспомогательные меры.

Если нет возможности обратиться к врачу, рекомендуется взять за основу простое меню:

  • Завтрак. Белковый омлет (готовить с минимальным количеством рафинированного масла), овощные дольки (помидоры, капуста, огурцы, сбрызнутые соком лайма), отварное куриное филе (не более 100 г). Пейте несладкий зеленый чай или напиток из шиповника.
  • Ужин. Солянку или рассольник (варить на втором курином бульоне, картошку не добавлять) ешьте с хлебом. Из напитков — отвар черного чая или овощей.
  • Ужин. Овощи на пару с несколькими кусочками рыбы (оставить запекаться в духовке). Смыть чаем.

В качестве перекуса рекомендуется употреблять кисломолочные напитки, творог, яблоки, сухофрукты. Если вас беспокоит сильное чувство голода, горсть орехов (кешью, арахис) поможет снять неприятный дискомфорт.

Физические нагрузки для быстрой подтяжки бедер

Многие женщины, столкнувшиеся с проблемой быстрого похудания в бедрах, прекрасно понимают, что сами диеты, особенно если не используются строгие методики, с проблемой не справятся. Без увеличения физических нагрузок проблемные зоны будут уменьшаться очень медленно, поэтому придется менять не только рацион, но и режим дня.

Как похудеть на ягодицах и какие занятия спортом способствуют подтяжке бедер? Самыми полезными при жировых отложениях в нижней части тела будут:

  • бег трусцой (рекомендуется бегать до получаса каждый день — положительные результаты будут заметны в конце первой недели);
  • Длительные прогулки (чтобы укоротить бедра, рекомендуется больше движений — забудьте о лифтах, поездках на общественном транспорте);
  • Уроки прыжков со скакалкой (не менее получаса в день);
  • Тренировка с обручем(отличный вариант для подтяжки ягодиц, бедер и талии).

Если у вас есть время, чтобы пойти в тренажерный зал, лучше доверьтесь тренеру, который отлично знает, какие упражнения нужны, чтобы подтянуть бедра и улучшить линию ягодиц. Не злоупотребляйте — достаточно 2-3 посещения тренажерного зала в неделю.

Худеем в бедрах правильно: выполнение специальных упражнений в домашних условиях

Сможете ли вы справиться с задачей без помощи тренера, как подтянуть толстые бедра и ягодицы, как похудеть, выполняя упражнения в домашних условиях — это интересует многих женщин с плотным графиком, не дающим времени оплачивать тренажерный зал. Существует множество специально разработанных комплексов, которые помогут исправить именно эти проблемные места.

Как похудеть за неделю в бедрах, уделяя тренировкам всего полчаса в день? Дополнить низкокалорийный рацион рекомендуется специальными упражнениями:

  • Приседания. Как показывает практика, приседания оказывают точное воздействие на бедра и ягодицы, укрепляя при этом мышцы живота. Рекомендуется сделать не менее 20 приседаний за один подход. Увеличивайте нагрузку со временем, увеличивая число до 40-50 раз. Выполняйте упражнение правильно — приседая, формируйте прямой угол, ягодицы не опускайте ниже колен.
  • Движения ног. Выполняйте упражнение лежа на твердой поверхности, всегда на боку. Поднять голень (постараться образовать прямой угол с телом), зафиксировать на 10-15 секунд. Повторите это упражнение 15-20 раз, затем перевернитесь на другой бок.
  • Выпады. Делай стоя. Сделайте большой шаг одной из конечностей, присядьте. Колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой. Для положительных результатов повторите упражнение не менее 40-50 раз.
  • Качайте назад. Исходное положение — ровная площадка на четвереньках. Колени и руки поставьте на пол. Качайте одну ногу назад (нижняя конечность должна быть немного согнута). Сделайте ход до 30 раз. Повторите то же самое для другой ноги.

Перед тем, как похудеть в боках и бедрах, особенно если проблема лишнего веса стоит критично, лучше заранее подготовить план тренировок. Для эффективной коррекции вам нужно будет заниматься до трех раз в день с равными интервалами между занятиями. Одного занятия достаточно при незначительных проблемах с бедром, но рекомендуется каждый день уделять время упражнениям, пропусков быть не должно.

Если вы ведете активный образ жизни, придерживаетесь правил питания, то вряд ли вы столкнетесь с проблемой, как похудеть в ягодицах и подтянуть бедра. Если жирные вставки уже начали портить вам жизнь и заставляют регулярно обновлять гардероб, нужно будет принять срочные меры. Рекомендуется сразу же пересмотреть рацион, сесть на простую диету, заняться спортом или регулярно заниматься спортом — это поможет в короткие сроки избавиться от неприятных проявлений и быстро вернуть фигуре подтянутые контуры и соблазнительные изгибы.

Важно: эта статья предназначена только для информационных целей! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

Ксеникал