Как быстро и правильно похудеть после 40 лет женщине, советы диетологов и реальные отзывы

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Но с возрастом добиться этого становится все труднее, так как обменные процессы замедляются, поэтому вес резко увеличивается. Именно поэтому проблема того, как похудеть после 40 лет для женщины, так актуальна, что мнения реальных людей, которым это удалось, помогут сделать все правильно.

Почему так сложно похудеть после 40 лет женщине?

С возрастом в организме женщины происходит множество изменений. После 40 лет меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. По этой причине даже при такой же диете лишний вес накапливается быстрее. Подкожно-жировая клетчатка увеличивается и уплотняется, поэтому от нее труднее избавиться.

Женщины старше 40 лет склонны вести малоподвижный образ жизни, и их мышечный тонус ослабевает. Ухудшает работу костной и выделительной системы, накапливает усталость и хронические заболевания. Многие женщины теряют желание активно двигаться, ведь жизнь налажена, не нужно ни к чему стремиться.

Все это приводит к тому, что меняется фигура, появляются жировые отложения и лишний вес. Когда женщина догоняет и начинает узнавать, как ей похудеть, оказывается, что после 40 лет это сделать довольно сложно. В основном это связано с изменением гормонального фона.

  • По мере снижения выработки эстрогена организм компенсирует недостаток эстрогена за счет накопления жира. Чем сильнее гормональное нарушение, тем быстрее накапливается лишний вес;
  • Дефицит прогестерона влияет на выведение жидкости. Это приводит к отекам и увеличению веса;
  • изменяется количество тестостерона, что снижает напряжение мышц и замедляет обмен веществ;
  • Повышается уровень андрогенов, что приводит к быстрому накоплению жировых отложений в области живота;
  • увеличивается выработка кортизола. Это усиливает чувство голода, а поступающие калории не полностью перерабатываются, они откладываются в виде жира.

Из-за гормонального дисбаланса быстро похудеть в 40 лет невозможно. Поэтому начать рекомендуется с посещения гинеколога, который поможет в подборе продуктов для нормализации гормонального фона. Без него не поможет даже диета. А голодание или строгие диеты могут привести к тяжелым расстройствам пищеварения или недостатку питательных веществ. Физическая активность также неэффективна, потому что у женщины снижен мышечный тонус и она перестает быть такой активной.

Нормы веса после 40 лет

Чтобы понять, требуется ли похудание после 40 лет, необходимо сначала определить индекс массы тела. В этом возрасте откладывание жира в норме, если ИМТ не превышает норму, нельзя мучить организм диетами и интенсивными тренировками. Идеи рекламы с тонкой талией доступны не каждому.

Нормы зависят от роста женщины. Основным показателем будет не только вес, но и индекс массы тела. Оно должно быть в пределах 19-24. Чтобы узнать это, вам нужно возвести в квадрат свой рост в метрах. Затем разделите свой вес на результат. Если результат 24 или меньше, худеть нет необходимости. Небольшие отложения жира в области талии удаляются компрессами или упражнениями.

Как правильно худеть после 40 женщинам?

В связи с особенностями функционирования организма после 40 лет необходимо начинать худеть с посещения врача. Пройдите обследование, которое поможет определить гормональный фон и наличие хронических заболеваний. Нарушение работы щитовидной железы и органов пищеварения особенно сильно влияет на накопление жировых отложений. Иногда устранение этих проблем уже приводит к нормальному весу.

Не стоит сразу придерживаться строгой диеты и не бегать в спортзал. Женщины, худеющие после 40 лет, не могут работать таким образом. Следует применять комплексный подход. Желательно использовать только безопасные методы, не наносящие вреда вашему здоровью. Есть несколько рекомендаций, как похудеть женщинам после 40 лет.

  • Достаточно спать необходимо, так как недостаток сна приводит к накоплению гормонов грелина и лептина, что вызывает сильный голод;
  • Старайтесь избегать стресса и беспокойства. Это увеличивает выработку кортизола и нарушает егопереваривание пищи;
  • Убедитесь, что вы выпиваете не менее 2 литров воды. После 40 лет организм становится обезвоженным, поэтому без жидкости невозможно будет нормализовать обменные процессы и вывести токсины;
  • увеличить физическую активность. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Можно делать дома. Полезны езда на велосипеде, танцы, йога, туры в бассейн. Рекомендуется отказаться от лифта и пойти больше;
  • не полагаться на химические препараты, худеть лучше естественным путем, ведь после 40 лет таблетки только еще больше нарушат обменные процессы;
  • избегать голода и строгих диет. Они нарушают обменные процессы, после чего жир накапливается еще быстрее.

Женщины, которые хотят научиться похудеть после 40 лет, должны помнить, что похудение безопасно для здоровья до 5 кг в месяц. Не более 1 кг в неделю. Избавиться от жировых отложений в этом возрасте можно только постепенно.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Несмотря на то, что диета после 40 лет не рекомендуется, консультация диетолога все же необходима. Это поможет вам составить правильный рацион. Чтобы похудеть после 40 лет, питание должно быть сбалансированным, полноценным и питательным. Придется изменить пищевые привычки, отказаться от многих продуктов. Калорийность пищи для малоактивных женщин должна составлять 1500-1800 ккал в сутки.

Что можно есть?

Диетолог посоветует, как похудеть после 40 лет. Он поможет вам составить диету, учитывающую образ жизни и активность женщины. Он состоит из здоровой пищи, богатой питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

  • гречка, каша, пшено;
  • макаронные изделия только из твердых сортов пшеницы;
  • Свежие овощи, ограничьте употребление только картофеля;
  • любые фрукты, но лучше с утра;
  • Цитрусовые просто обязательны, они богаты витамином С и полифенолами;
  • Орехи любые, но не более 30 г;
  • сухофрукты, мед — вместо сладостей;
  • морепродукты, рыба — содержат Омега 3;
  • курица или индейка без кожи;
  • телятина или нежирная говядина;
  • молочные продукты, нежирный йогурт, творог, сыр;
  • Бобовые;
  • Яйца;
  • Зелень в неограниченном количестве.

Запрещенные продукты

Самое главное, необходимо ограничить употребление быстрых углеводов. Желательно полностью исключить сахар, в этом возрасте он плохо переваривается, поэтому откладывается в жире. Также желательно ограничить употребление соли, это может привести к скоплению жидкости.

  • жареная еда;
  • мясное ассорти, сало, колбасы;
  • консервы, полуфабрикаты и готовые блюда;
  • Острые продукты, маринады, соли, соусы и приправы;
  • Пшеница, ячмень, крупы, рис;
  • Конфеты, печенье;
  • Алкоголь;
  • газированные напитки, магазинные соки.

Основы правильного питания

Для каждой женщины она составляет свой рацион с учетом образа жизни, наличия хронических заболеваний и степени ожирения. Но есть несколько советов, которые подходят всем:

  • Отказаться от фастфуда, готовых блюд и других запрещенных продуктов;
  • Замените белый хлеб цельнозерновым хлебом;
  • Не превышайте рекомендованную диетологом калорийность диеты, лишние калории сразу откладываются в жире;
  • Наибольшее количество пищи нужно есть в первой половине дня, а на ужин — только хорошо усвояемые продукты;
  • следует съедать около 200 г белка в день;
  • Каждый день ешьте салат из свежих овощей с оливковым маслом;
  • ешьте чаще — 4-5 раз в день, но небольшими порциями;
  • Ограничьте употребление сладкого;
  • Замените черный чай зеленым чаем, в котором меньше танинов;
  • Варить, тушить или запекать пищу;
  • тщательно пережевывайте пищу, не ешьте перед телевизором или компьютером;
  • Не пропускайте приемы пищи, это нарушает обменные процессы.

Эффективные диеты

Сыроедение в этом возрасте противопоказано. Их часто привлекают, если вы хотите узнать, как быстро похудеть женщинам после 40 лет. В этом может помочь соблюдение диеты. Но быстрое снижение веса в этом возрасте может привести к развитию различных патологий. Самая безопасная вещьчто происходит после окончания диеты, вы наберете вес еще быстрее.

Греческая диета

Эта система кормления основана на принципах раздельного потребления продуктов. Продолжительность диеты — 2 недели. Кушать нужно 3 раза в день. Салаты из свежих овощей, каши и нежирный творог едят ежедневно. Постное мясо не чаще одного раза в неделю, также допустимо есть 2-3 вареных яйца в неделю. Полезны рыба и морепродукты, их едят почти каждый день, лучше — через день.

Диета доктора Хорвата

Эта диета рассчитана на один месяц с 5-разовым питанием. Основы диеты — белковые продукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Обязателен правильный питьевой режим. Главное правило — полностью исключить сахар, соль, специи. Если правильно подобрать диету, то можно долго ее придерживаться.

Вы можете составить меню самостоятельно или воспользоваться уже готовым меню:

Как похудеть после 40 лет женщине с помощью физических упражнений?

Правильное питание поможет снизить вес. Но для улучшения фигуры необходимы физические нагрузки. Например, жировые отложения вокруг живота уходят очень медленно, чаще всего в последний угол. Поэтому после 40 лет от них сложно избавиться без упражнений.

Но если женщина не привыкла заниматься спортом, ей может быть трудно ходить в спортзал. В этом случае начинайте постепенно:

  • Верните лифт;
  • более частые прогулки на свежем воздухе;
  • кататься на велосипеде;
  • пойти в бассейн;
  • Утром 15 минут делают утреннюю гимнастику.

Тогда желательно включить в свой режим полчаса тренировок 3-4 раза в неделю. Если вы не можете ходить в спортзал, вы можете заниматься им дома. Примерная программа тренировок может быть такой:

  • бег на месте 3-5 минут;
  • Ноги опускаются, а руки разводят гантели по 1 кг в стороны;
  • Сидя из положения, расставив ноги на плечах, руки вытянуты вперед;
  • Выполняйте упражнение «велосипед» лежа на спине;
  • Поднять прямые ноги из той же исходной позиции;
  • Выполните упражнение «Планка»;
  • Ноги качаются из положения стоя на четвереньках;
  • Лежа на спине, заложив руки за голову и согнув ноги в коленях, поднимите верхнюю часть тела вверх, стараясь дотянуться локтем до другого колена;
  • Закончите тренировку легкой пробежкой на месте.

Когда вы делаете упражнения, почувствуйте, как вы себя чувствуете. Если это сложно, если вы испытываете боль в суставах или одышку, вам следует начать с более легких упражнений.

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Не всегда удается придерживаться выбранной диеты или уделять время упражнениям. В этом случае можно помочь себе при помощи народных методов. Как похудеть женщине за 40 лет:

  • Травяной сбор из собачьей бирки, ромашки, березовых почек и зверобоя для заваривания, питья утром и вечером;
  • пить отвар из боярышника, расторопши, корня солодки, одуванчика и подорожника;
  • каждое утро выпивать стакан воды с чайной ложкой растворенного меда;
  • сделать настой из мякоти ананаса в водке, принимать по столовой ложке перед едой
  • Абрикосы, изюм и сенокос смешать в равных количествах, съесть по столовой ложке утром и вечером, не употреблять смесь при проблемах с кишечником;
  • чаще принимайте душ с контрастом, который тонизирует тело и улучшает кровообращение
  • выпейте перед сном стакан кефира, это поможет улучшить работу кишечника;
  • принимать отвар ростков кукурузы по полстакана 4 раза в день;
  • вы добавляете корицу в пищу каждый день;
  • пить чай из корня имбиря.

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные отзывы

Похудеть в этом возрасте сложно, но возможно. Руководствуйтесь суждениями женщин, которым это удалось. Помните, что лучше всего обратиться к диетологу, который поможет вам выбрать правильную систему питания. В этом случае очень важен комплексный подход, без физических нагрузок диета будет малоэффективной. Кроме того, необходимо устранить любые сбои и нарушения в работе внутренних органов, которые могут помешать похуданию.

Многие женщины считают, что такая система помогла им:

  • Есть 4 разаежедневно, без сладостей и мучных блюд;
  • зарядка по утрам;
  • вечерняя прогулка.

Есть свидетельства того, что им помогли скандинавская ходьба и увеличение количества воды.Другие могут похудеть, регулярно занимаясь в бассейне.Но самое главное — изменить свои привычки в еде.Все женщины, которые смогли похудеть, отмечают, что они снизили калорийность до 1500 ккал, отказались от сахара, соли и копченостей.

Чтобы оставаться стройным после 40 лет, нужно много работать.Только изменение диеты при увеличении физической активности будет способствовать похуданию.Но и это не поможет, если не устранить гормональный дисбаланс.Поэтому женщинам нужно следить за своим здоровьем, тогда похудеть будет легче.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер!Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал