Как быстро и легко можно похудеть за 5 дней на 5 кг, самые эффективные способы

Все опытные специалисты по похудению последовательно утверждают, что похудение — процесс медленный. Но бывают ситуации, когда нужно за несколько дней облачиться в любимое платье или отправиться в отпуск, это вопрос, как похудеть за 5 дней. Кардинального похудения в этот период добиться не удастся, но сбросить действительно лишние килограммы возможно. Придется постараться соблюдать все известные правила и рекомендации, чтобы результат не затянулся.

Способы похудения за 5 дней

Похудеть за 5 дней можно даже с минимальными усилиями. Все зависит от того, сколько килограммов человек хочет в результате сбросить. Есть два варианта похудения:

  • Полноценный рацион, составленный с соблюдением норм правильного питания (ПП), физических нагрузок, позитивного настроя;
  • Сыроедение и монодиеты, строгие диетические ограничения, спорт.

В первом случае похудание будет незначительным, но стабильным и продолжительным. В зависимости от исходных данных дополнительный вес может быть распределен на 1-5 кг. Во втором случае сбросить 5 кг за 5 дней вполне реально, но без дальнейшего соблюдения правил и ограничений потерянные килограммы скоро вернутся.

Общие принципы быстрого похудения

Если кто-то мучает себя вопросом, как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диеты за 5 дней, то ему стоит обратиться к первому варианту похудания на правильной диете.

В любом случае, чтобы быстро похудеть, стоит придерживаться следующих общих рекомендаций:

  • Способ питья (40-45 мл чистой воды на 1 кг массы тела);
  • 5-6-разовое питание небольшими порциями;
  • физическая нагрузка (желательно более 30-40 минут);
  • ужин за четыре часа до сна;
  • иногда между обедом и завтраком вводится 12-часовой перерыв;
  • снижение суточного потребления калорий;
  • Отказ от быстрых углеводов в пользу белковой пищи;
  • полноценный сон;
  • Добавьте клетчатку в свой ежедневный рацион;
  • отказ от «нездоровой» пищи.

Соблюдение этих правил поможет вам похудеть без особых диетических ограничений. Главное — не переедать и не исключать из меню фастфуд, копчености, колбасы, сладости и изделия из белой муки.

Обзор экспресс-диет для быстрого похудения

Если вы выберете второй вариант, когда похудение основано на соблюдении определенных диет, нужно выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Если за неделю необходимо сбросить 5 кг и менее, наиболее подходящим решением будут монодиеты. Это способ похудеть, когда вся диета для похудения основана на одном продукте. Например, популярная огуречная диета поможет наладить обменные процессы в организме.

Также существуют яблочная, творожная и гречневая диеты. Название говорит о том, что этот продукт и блюда из него в ближайшие дни станут основными пунктами меню. Но помимо этого небольшое количество белковых продуктов может предотвратить потерю мышечной массы.

Также существует вариант лечения голоданием, и помимо описанных методов можно использовать другие популярные диеты.

Диета «Лесенка»

Эта система диеты состоит из 5 фаз, разделенных на дни: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание.

День 1. Для очищения организма можно съесть килограмм яблок, выпить 2 литра воды и принимать активированный уголь (до 8 таблеток каждые 2 часа).

День 2. Восстановление микрофлоры кишечника. Разрешено: 1 литр нежирного кефира, 0,5 кг обезжиренного (до 5%) творога и 2 литра питьевой воды.

День 3. Разрешено: 0,3 кг изюма и около 50 г меда. Отвар (компот) из сухофруктов (всего 2 литра) следует выпить.

День 4. Этот этап состоит из 0,6 кг куриного филе (приготовленного), зеленого корма и 2 л питьевой воды.

День 5. Разрешается 1 кг сырых фруктов и овощей, разрешается готовить салат из 1 столовой ложки оливкового масла, 200 г овсянки на воде и 2 л чистой воды.

Диета гейш

Эта диета влечет за собой очень строгие диетические ограничения. В день разрешены только три продукта:

  • отварной рис — 2 ст.
  • зеленыйчай с молоком (половинка с молоком) — 3 столовые ложки;
  • Молоко горячее — 1 ст.

В течение недели нельзя употреблять специи, соль и сахар.

Диета «5 дней»

Эта система питания включает пять здоровых, состоящих из одного ингредиента диеты. Это означает, что каждый день выбирается один основной продукт питания и к нему добавляется несколько дополнительных продуктов.

1 день накануне вечером залить кипятком необходимое количество гречки и оставить до утра. На следующий день нужно съесть около 700 г полученной каши за несколько приемов пищи, можно разбавить меню зеленым чаем и литром нежирного молока.

День 2. Основа диеты — нежирный творог (до 0,5 кг) и по желанию печеные зеленые яблоки.

День 3. Рисовый день включает 700 г вареных коричневых зерен и 1,5 л томатного сока (без соли и сахара).

День 4. Выловите в день минтай или другую нежирную рыбу, приправьте зелеными овощами на пару.

День 5. Повторите день 1.

Во время похудения следует избегать специй, соли и сахара и выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды без газа в день.

Физическая активность в домашних условиях

Чтобы результаты не заставляли ждать и худеть быстрее, вам нужно будет включить спорт в свой распорядок дня. Не обязательно ходить в спортзал, можно тренироваться дома.

Если трудно найти время в течение дня, упражнения и работа — хорошая альтернатива полноценным тренировкам. В любом случае, чтобы похудеть, вам нужно увеличить активность по сравнению с тем, чем вы были до начала похудания.

Упражнения, которые нужно делать дома:

  • Приседания;
  • Доска;
  • бортик;
  • Ручные шаги (из положения стоя опустите руки на пол и шагайте, пока не достигнете исходной позиции для упражнения со штангой)
  • Ноги раскачиваются вперед-назад;
  • Завитки из положения лежа на спине;
  • мертвые люди;
  • вперед, боком, по очереди;
  • Прыжки через скакалку (больше подходит для улицы или спортзала);
  • Обруч;
  • упражнения с гантелями.

Если есть возможность, вы можете посетить бассейн несколько раз в этот период. Даже простые упражнения на растяжку будут эффективны в сочетании с правильной диетой. Если организм раньше не знал активных тренировок, не стоит сразу начинать ежечасные упражнения с тяжелыми гантелями.

Процедуры для потери веса

Если вам нужно срочно похудеть на 5 кг и более, а время ограничено, можно прибегнуть к помощи дополнительных косметических процедур.

  1. Салоны красоты теперь предлагают широкий выбор различных процедур похудения. Из них вы можете выбрать тот, который дает наилучшие результаты согласно отзывам клиентов, или тот, который больше подходит по цене. Примеры таких услуг — озонотерапия, гидроакустический массаж, кавитация или липолиз с использованием различных аппаратов.
  2. Антицеллюлитный массаж, различные виды массажа для похудения.
  3. Чтобы срочно сбросить 5 и более килограммов в домашних условиях, рекомендуется раз в неделю ходить в сауну или баню. От этого только усиливается процесс сжигания жира.
  4. За это время также можно трижды (через день) нанести любое антицеллюлитное обертывание — горчичное, медовое или водорослевое.

В основном такие процедуры предназначены для выведения лишней жидкости из организма. Вряд ли вы уменьшите количество жира, но он поможет убрать несколько сантиметров, убрав отечность с талии и бедер.

Как правильно закончить похудение?

После экспресс-диеты самое главное — не набрать потерянные килограммы. Если вы вернетесь к своим старым привычкам, ваш вес вернется через 2-3 дня и вы возьмете с собой еще несколько килограммов. Чтобы этого не произошло, соблюдайте следующие правила:

  • продолжать придерживаться питьевого режима и диеты разделенного приема пищи;
  • Увеличивайте калорийность постепенно, добавляя по 100-200 ккал каждую неделю;
  • Исключение всего фастфуда и сладостей в первые две-три недели;
  • Оставьте физическую активность.

Такой чрезвычайно быстрый способ похудеть может стать хорошим толчком к дальнейшему похудению. Одной недели или пяти дней недостаточно, чтобы привычка укоренилась, но если вы продолжите придерживаться правильного питания и придерживатьсяправил, вес и дальше будет незаметно снижаться.

На сколько безвредно похудеть на 5 кг за 5 дней?

Всего 5 дней — достаточно короткий период, в течение которого нельзя нанести организму существенного вреда, но при наличии противопоказаний стоит отказаться от строгих диетических ограничений.Противопоказания включают:

  • Гастриты, язвы и другие заболевания ЖКТ;
  • младше 18 лет;
  • беременность, период лактации;
  • болезни печени и почек;
  • Диабет.

Поэтому очень важно оценить свое здоровье, прежде чем начинать худеть.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер!Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал