Как быстро и безопасно похудеть на 5 кг за неделю, описание самых эффективных диет

Вопрос о быстром похудании задает практически каждый второй человек, даже тот, кому это не нужно. На вопрос, как похудеть на 5 килограммов за неделю, есть однозначный ответ, и без диет и голодания обойтись вполне реально. Следует помнить о нескольких правилах, которые применимы как к взрослым, желающим похудеть, так и к подросткам.

Принципы быстрого снижения веса

Следует отметить, что следующих правил для поддержания хорошей формы нужно соблюдать не только 1 неделю. Это должно было стать жизненным кредо, учитывая, что вопрос о том, что делать, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, больше не будет.

Принцип 1: Вода – основа жизни

Люди не часто обращают внимание на количество воды, которую они выпивают в течение дня. Однако вода является основным фактором быстрой потери 5 фунтов за неделю. Он выводит шлаки и токсины из организма, подавляя обмен веществ. Обильное питье способствует интенсивной работе почек. Если почки работают, в организме не накапливается вода. Но чтобы их ускорить, нужно выпивать 30 граммов воды на 1 кг веса в день. Это означает, что если человек весит 85 килограммов, ему следует выпивать 2,5 литра воды в день. На вес 70 кг это 2,1 литра воды и т. Д.

Пить воду следует за 45 минут до и через час после еды. Если вы забыли выпить воды в течение дня, установите будильник на каждый час, чтобы выпить необходимое количество воды до 20:00. Не пейте сразу после еды. Жидкость разжижает концентрированный желудочный сок, и пища не переваривается.

Следует отметить, что газированные напитки, соки, кофе, чай и т. Д. Не являются водой и не могут восполнить недостаток жидкости в организме. Вода должна быть очищена, разлита в бутылки, можно добавить в стакан воды дольку лимона, корицу или имбирь. Эти продукты также способствуют удалению излишков жировых отложений с тела и помогают быстро похудеть за неделю на 5 кг и более.

Принцип 2: Быстрые калории — первый враг

Быстро-калорийная еда может включать все макдональдсы, булочки, печенье, любые сладости, печенье, плитки шоколада, любую нездоровую пищу, мороженое, сладкие сыры, газированные напитки, жареные блюда, блюда на гриле в масле и копчености. Все эти продукты быстро сжигаются организмом, быстро давая человеку калории.

Избыток сахара, вызванный выработкой инсулина, превращается в жир по бокам и на талии. Соленая пища препятствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, эти продукты повышают уровень холестерина в крови, увеличивают риск гастрита, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и многих других.

Если вы хотите перекусить на работе или в дороге, лучше принести с собой продукты, содержащие клетчатку, такие как ржаной хлеб, свежие или вареные овощи (кроме картофеля), вареные яйца, молочные продукты, яблоки, твердый сыр или простой йогурт. Некоторые из них продаются в магазине в готовом виде, которые сразу утолят голод и способствуют похуданию на 5 кг в короткие сроки.

Принцип 3: Есть мало, но часто

Обязательно начинать утро с завтрака. Именно во время завтрака организм получает все необходимые калории в течение дня. Принцип заключается в том, что необходимо максимально ускорить обмен веществ. Если человек пытается есть мало, это нагружает организм, и организм, опасаясь голода, начинает накапливать жир, необходимый для того, чтобы пережить голод. Метаболическое возбуждение — это сложный способ сбросить 5 фунтов за неделю, убедив организм в том, что нет опасности проголодаться и не накапливать лишние калории.

Но это не значит, что вам нужно набивать себе голову. Кушать нужно небольшими порциями из маленьких пиалок, но делать это 5-6 раз в день, не давая желудку времени на длительный перерыв.

Принцип 4: Отказ от курения и алкоголя

Всем известно, что в алкогольных напитках содержится больше сахара, чем в любом пироге. Если 1-2 раза в неделю выпивать стакан сухого домашнего вина — это не сильно повредит организму. Но если вы каждый день выпиваете бутылку пива или слабоалкогольный коктейль, не говоря уже о более крепких напитках, это будет иметь противоположный эффект на похудание.

Что касается курения,табачный дым, смола, токсины и угарный газ создают дополнительную нагрузку на организм. Организм, пытаясь найти полезные вещества для очищения организма, начинает их накапливать в подкожно-жировой клетчатке, и быстро сбросить 5 кг веса уже не удастся. Если человеку трудно бросить курить, его негативные последствия можно во много раз уменьшить, перейдя на электронные сигареты. В этом случае в кровоток попадет недостаточно смолы и токсинов. Хотя пары также вредны для вашего здоровья, они в любом случае менее вредны.

Принцип 5: Поменьше стресса

Стрессом можно считать конфликты не только на работе, но и в личной жизни. Недостаток сна, переедание, высокое потребление алкоголя во время отпуска с последующим синдромом похмелья, чрезмерная умственная и физическая нагрузка на тело и постоянное беспокойство о лишнем весе могут подвергнуть организм стрессу.

Все эти факторы заставляют организм приспосабливаться к преобладающим условиям, потребляя больше резервов, чем в состоянии покоя. Как следствие, запасы быстро истощаются, и организм начинает накапливать лишний вес. Необходимо научиться успокаиваться от потрясений, наладить сон и регулярное питание, изменить свой образ жизни, максимально изменить стрессовую работу, чаще гулять на свежем воздухе и радоваться жизни.

Принцип 6: Физические упражнения

Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необязательно много работать в тренажерном зале по 6 часов в день. Достаточно распределить физические нагрузки на неделю, чтобы кардиоупражнения длились не менее 4 часов в неделю, а физические упражнения — от 3 часов в неделю. Кардио упражнения включают бег, плавание, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой и утреннюю зарядку.

Вы можете заниматься физическими упражнениями дома. Достаточно сделать 10 приседаний, отжиманий от пола или на турнике, сделать отжимания или упражнения с гантелями весом 2-5 кг. Необязательно ходить в спортзал и качать утюжок, весь необходимый вес можно набрать собственным телом.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Тем, кому нужно срочно похудеть дома на 5 кг за неделю, стоит выбрать 1 из нескольких эффективных диет, которые помогут максимально быстро сжечь жир. Но нужно быть готовым к тому, что еда будет пресной и однообразной. Здесь нужно проявить терпение и самодисциплину. Хорошая идея — составить план и повесить его на холодильник.

Диета 1: Кефирная

Цель диеты — заменить большинство продуктов с кефиром на 1% жирности. В нем содержатся биологически активные бактерии, которые заставляют пищеварительную систему работать особым образом.

День 1: 1 кг цитрусовых или яблок и 1,5 л кефира.

2 день: 4 вареных или запеченных картофеля и 1 литр кефира;

3 день: полкило куриного мяса и 1 литр кефира;

4 день (отлив): 1,5-2 л воды, 1 л кефира.

День 5: 1 кг свежих яблок, 1 л кефира.

6 день: 1 кг свежих, вареных, запеченных или тушеных овощей, 1 л кефира.

День 7 (посадка): повторение дня 4.

Диета 2: Гречневая

Гречневая диета — эффективный способ похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Гречка содержит огромное количество белка, железа, клетчатки и других минералов. Готовят так: стакан гречки на ночь залить кипятком, укутать теплым полотенцем и на следующий день принимать небольшими порциями 6 раз в день. Не следует добавлять соль и сахар.

Если не в ваших силах всю неделю есть только гречку, ваш рацион можно разбавить следующими продуктами:

  • Отварная говядина;
  • Яблоки;
  • кефир 1%;
  • творог;
  • Овощной салат.

Диета 3: Фруктово-творожная

Существует несколько вариантов творожной диеты: жесткая — только творог, рассчитанная на 3 дня, нежная — творог с овощами, рассчитанная на 14 дней, и средний вариант, который поможет быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг, рассчитанный на неделю.

Суточная доза творога — 400 г. Необходимо использовать настоящий домашний обезжиренный творог. В блюдо нужно добавить пшеничные отруби, приготовленные путем обливания их кипятком. Также можно добавить в творог мед, орехи или свежие фрукты. В течение дня должно бытьвыпить 1 литр кефира или 1 литр ряженки. При этом ежедневно следует выпивать 2-3 литра очищенной воды.

Упражнения для быстрого снижения веса

Люди, которые не могут ограничить свой рацион, задаются вопросом, как похудеть на 5 кг без диеты. Обычно это касается беременных, страдающих различными заболеваниями пищеварительной системы, сахарным диабетом и т. Д., То есть тех, кому необходимо полноценно питаться без ограничений.

Упражнение для пресса

Исходное положение: лягте на спину, колени вместе, руки заведите за голову до упора.

Максимально поднимите голову, плечи и туловище. Оставайтесь в поднятом положении как можно дольше (в среднем 10-15 секунд). Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение для бедер и ягодиц

Лучше делать это упражнение перед зеркалом, чтобы следить за его правильной работой.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии.

Начните приседать на полпути, пока бедра не станут горизонтальными, а спина наклонной. Присядьте, вытяните руки вперед, а ягодицы назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. До 2х10 раз каждое.

Упражнение для спины и рук

Сделайте перекладину лежа на локтях. Делайте это лежа на животе, согнув локти. Кулак и локоть касаются пола. Поднимите корпус, опираясь на носки. Спина и ноги должны оставаться наклонными. Оставайтесь в этом положении 60 секунд. Расслабьтесь 15 секунд, повторите упражнение 3–4 раза.

Советы фитнес-тренера о том, как быстро похудеть на 5 кг

Похудеть сразу на 5 кг за неделю можно только при сильной жажде и самодисциплине. Вначале нужно разработать подходящий план диеты, отказаться от алкоголя, сахара, соленых, копченых и жареных блюд, фастфуда, картофеля, риса и газированных напитков. Начните употреблять не менее 2 литров воды в день и следуйте приведенным ниже советам, которые расскажут вам, как именно ускорить процесс похудения на 5 кг.

Убрать все вредные продукты из холодильника

Даже если диета и воздержание от нездоровой пищи запланированы всего на неделю, все равно нужно чистить холодильник за это время. На второй день, когда уровень липидов в крови упадет, ваши мысли будут только о еде, и вам придется приложить большие усилия, чтобы не сломаться. А если вдруг съесть что-то запрещенное, все усилия могут пойти под откос.

Вносить разнообразие в систему упражнений

Если в качестве способа похудения на 5 кг за неделю выбраны кардиоупражнения, необходимо чередовать длительные кардиоупражнения и кардиоинтервалы. При расширенном кардио можно сжечь больше жира, а при прерывании кардио жир начнет сжигаться в течение нескольких часов после тренировки. Для достижения наилучших результатов их следует заменить. 1 день в неделю следует посвятить силовым упражнениям с использованием гантелей и штанги или веса собственного тела.

Повышать нагрузки ежедневно

Когда организм начинает привыкать к определенной физической нагрузке, он начинает адаптироваться, и похудание приостанавливается. Каждый день следует увеличивать количество повторений и попыток побить свои предыдущие результаты.

Добавить в рацион зеленый чай

Зеленый чай содержит различные питательные микроэлементы и антиоксиданты, которые могут быстро восстановить поврежденные ткани в организме, которые могут возникнуть из-за потери веса. Кроме того, зеленый чай хорошо утоляет жажду, а горячая вода на короткое время снижает чувство голода.

Повышение углеводов

Люди, соблюдающие безуглеродную диету, рискуют, что их организм будет вырабатывать собственные углеводы в качестве компенсации. В течение 2 дней в неделю следует увеличивать уровень углеводов в своем рационе, чтобы не вызывать обратную связь, чтобы восполнить их естественным путем.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал